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摘 要：结合项目特征合理科学安排技术训练和体能训练一般素质练习与专项体能训练的比重，合理控制量和强度是竞技运动训练关键和系统训练保证。游泳运动员体能训练强调突出核心力量的关键作用下保证身体稳定性和协调性的发展。
关键词：游泳运动员 体能概念 体能训练 核心力量 稳定性 协调性
“体能”是20世纪80年代中后期出现频率较多的一个词汇。国外学者拉森（Larson）将体能定义为是积极适应生活的身体能力、工作能力、或抵抗疾病的能力包括形态、机能、运动等的适应能力，并提出了体能的十大因素有身体防卫能力、肌肉力量、肌肉的爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协同性、平衡性、技巧性和心肺耐力。美国运动生理学家寇力顿认为，“体能包括体格、器官的机能、运动适应性三种”；而美国学者斯坦豪把体能看做是人类精神上和肉体上的适应性，可包括健康、身体功能、旺盛的气色和精神的保持。在我国的《体育词典》和《现代汉语词典》中对于它的解释是，“体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，由力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成”。我国《运动训练学》教材中提到：“身体和竞技能力就是体能，是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体功能、身体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的身体运动能力，而身体形态、身体功能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。广义上，包括形态、机能、素质三方面；而狭义上，运动员的体能水平通常指运动员的素质水平。总之，国外学者对“体能”的定义比较广泛，兼顾到身体的健康水平，还包括自身的全面身体素质等。而我国多侧重于运动体能。特别是在竞技体育范畴里，体能的定义中运动素质是体能的最重要的核心。尽管从理论上我国目前还比较缺少对运动员体能系统的研究，但是在实践中，教练员和运动员都已经开始重视体能的训练。
一、对于体能训练的认识
随着竞技运动不断发展，竞赛制度规则不断改革，比赛更加激烈，观赏性更强，运动训练中把对体能的发展逐步扩大，使之在训练过程中起到重要作用。从准备活动、康复训练、预防伤病、专项训练、调节转换、整理活动到积极性调整训练的安排，都应归入体能训练范畴，且训练比重加大，以往专项技术训练过于单一，精力过于集中，机体局部负担过重，很容易造成伤病出现，专项训练水平提高较慢，停滞不前。只有把体能训练融入专项训练中，发展专项中所需要的综合素质，把获取的能力在专项技术中表现出来，才能使专项技术水平得到提高和展现，运动技术水平才能提高到新的阶段。一个高水平的运动员如果专项技术训练比例占80%，强度大，机体承受能力有限，很容易出现伤病，即便知道但也很难控制；而减少专项训练比重，其结果就是受伤。专项训练停止，只能针对性安排身体素质训练，强化薄弱肌群的力量练习和专项所需的综合素质练习。通过治疗以及合理的体能训练，伤愈后逐步进入专项训练，几个小周期后专项强度逐步提高达到新的水平。在今后的训练中安排好技术和体能训练的比重，结合各专项不同特点安排好训练，不再产生被动性的体能训练，即如何结合不同项目合理科学安排技术训练和体能训练比重，合理控制量和强度是竞技运动训练关键和系统训练保证。其特点是：
1.逐渐重视一般身体素质训练、注重全面发展。在比赛场上，我们经常可以看到国外的运动员大多身体匀称、体格健壮，无论是从事什么项目的，都是四肢匀称，肌肉发达。相比之下，我国的运动员豆芽菜、上细下粗、左细右粗的运动员大有人在，这与我国一部分教练员只注重专项、不注重全面发展的训练指导思想有关。在选拔运动员方面，看成绩、不看能力，看眼前、不注重基础，特别是对青少年运动员的身体健康关注得不够。而过早的训练专项化所带来的后果必然是运动寿命降低和运动伤病的频繁发生。目前，在我国高水平运动队已逐渐重视一般身体训练和全面素质的培养，但由于选拔制度调整不及时，基层业余体校能否迅速地改变训练观念，肯把时间花在发展青少年全面身体素质上就很难预料了。
2.重视运动员的身体健康水平和增加康复性练习。从文献研究了解到，目前国际上高水平运动员十分重视身体健康的保护和预防损伤的练习，同时加强运动员的身体机能康复水平，如牵拉、肌肉弹性的恢复性训练、运动性治疗等。香港理工大学的陈方灿博士也曾多次来中国大陆向教练员介绍运动员肌肉运动的解剖学原理、股肉牵拉的方法以及美国的康复训练等相关内容，并针对不同运动专项所常见的损伤和体能训练进行了介绍。信息表明，目前国外高水平运动队中，都配有专门的体能教练和康复师，运动员在训练前、后都能得到专门的指导和帮助。在制定体能训练的计划时，一定要有体能教练的参与和指导性意见。他们负责对运动员提出专门的、个性化的力量训练计划，这些训练对运动员疾病损伤的预防和恢复起到了重要的支持作用。
3.采用专门的方法改善运动员的体能。高水竞技运动员身体形态的变化对训练和竞技水平具有重要的影响。因此在训练中，教练员会对运动员的身体形态进行有目的的改造，尤其是针对女运动员青春期易发胖的问题，除了采用一定的药物来进行减肥外，也采用大量的陆上训练手段对身体局部进行改造、使之更符合专项运动特点。同时，采用先进的辅助训练器材进行有目的的练习，如“Powerbase运动系统”。这个多功能健身器是由主踏板和四周附加的不同粗细的皮筋所组成的皮筋拉力器，是一个简单、便携、非常实用的力量练习组合器。运动员可以根据不同的专项技术需要，完成各肌肉群的力量练习。
二、对游泳体能训练的实践体会
1.核心力量训练。20世纪90年代末期，美国来华讲学的专家把“核心力量”一词传入到我国游泳界。其主要强调动作的发力应依靠身体的中心，肢体末端的用力如果以躯干和腰的发力为起点，就能够延长力臂，增大力矩，获得更大的机械效率。此外，核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致的发挥作用。例如，运动员在俯卧游泳时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着连接上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用，同时，中心地带还控制着呼吸时身体的纵轴转动，如核心力量发达的运动员，会表现出划水动作长而有力的特点。同理，在大多数体育运动项目中，发展核心力量的作用也是不容忽视的。如果只注重发展某一专项部位的力量素质，往往不会起到良好的效果。因此，控制和发挥“核心力量”是运动技术发展中越来越收到关注的训练要素。在美国的核心力量训练中，实心球的训练占有一定的比重，其他还包括腹肌和背肌的力量练习和组合器械练习等。在我国国家田径队的孙海平教练就一直十分强调核心力量的练习，在对刘翔的训练中，他经常强调发展腰月宽部位（也就是身体的核心部位）的力量练习，他认为发展带有核心力量的专项练习还可以提高运动员的专项协调能力。他把田径运动员的月宽部力量比喻为“发动机”，有了强大的发动机，运动员自然会跑得快。国家和省游泳队也逐渐开始引进瑞士球的练习，除发展核心部位的能力外，对于全身的协调用力也进行了应用。
2.身体稳定性、平衡性训练。对于身体的稳定性，平衡性及协调能力的练习，在我国的游泳训练中往往被忽视，一些针对性的训练在整个体能训练中占有的比例也很小。然而，我的体会是身体和稳定性、平衡性和协调能力差最容易导致运动伤病；同时，运动员专项技术的发挥不利，是导致陆上身体训练向水中专项能力转换率降低的主要原因。从运动损伤发生的机制和康复训练的过程中我们很容易发现，康复师让受伤的运动员做得最多的就是各种肌肉的稳定性练习和身体的协调性练习。这说明在竞技运动中，忽视进行身体稳定性和平衡性的训练是非常可怕的事情。本人认为，与其让运动员受伤后再进行康复训练，不如让教练员平时就加强防范意识，增加预防措施，使运动员了解技术动作的原理和一定的運动解剖知识，明确发展力量训练的目的，增强运动员身体和肌肉的稳定性，提高运动员运动的协调能力，避免伤病的发生。因为，再好的康复和治疗手段都不如不间断的系统训练，而且严重的伤病还容易造成不可逆转的结果，甚至丧失运动生命。发展平衡性、稳定性和本体感觉的练习方法很多，除实心球的练习外，还有一些与其相似的辅助器械，如利用不稳定支持进行体能练习的“Xerdisc”，还有在其基础上开发的不稳定结构的力量组合等。
3.陆上力量训练。几年前本人在省游泳队开展了陆上力量训练的研究工作，主要针对优秀运动员陆上力量训练手段方法等进行监控。首先，在省游泳队范围内对运动员进行了基础力量测试，然后根据测试结果以及陆上训练的观察，诊断运动员力量训练的水平及问题，再进一步提出有针对性的改进意见。研究中发现，我国游泳运动员对于陆上力量训练的认识不够，在力量训练的手段和方法上比较保守，此外，专项力量过于突出，保护性及肌肉平衡性较差等。今后应在这些方面下更大的功夫，使陆上训练更加有效，提高针对性。
关键词：游泳运动员 体能概念 体能训练 核心力量 稳定性 协调性
“体能”是20世纪80年代中后期出现频率较多的一个词汇。国外学者拉森（Larson）将体能定义为是积极适应生活的身体能力、工作能力、或抵抗疾病的能力包括形态、机能、运动等的适应能力，并提出了体能的十大因素有身体防卫能力、肌肉力量、肌肉的爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协同性、平衡性、技巧性和心肺耐力。美国运动生理学家寇力顿认为，“体能包括体格、器官的机能、运动适应性三种”；而美国学者斯坦豪把体能看做是人类精神上和肉体上的适应性，可包括健康、身体功能、旺盛的气色和精神的保持。在我国的《体育词典》和《现代汉语词典》中对于它的解释是，“体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，由力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成”。我国《运动训练学》教材中提到：“身体和竞技能力就是体能，是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体功能、身体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的身体运动能力，而身体形态、身体功能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。广义上，包括形态、机能、素质三方面；而狭义上，运动员的体能水平通常指运动员的素质水平。总之，国外学者对“体能”的定义比较广泛，兼顾到身体的健康水平，还包括自身的全面身体素质等。而我国多侧重于运动体能。特别是在竞技体育范畴里，体能的定义中运动素质是体能的最重要的核心。尽管从理论上我国目前还比较缺少对运动员体能系统的研究，但是在实践中，教练员和运动员都已经开始重视体能的训练。
一、对于体能训练的认识
随着竞技运动不断发展，竞赛制度规则不断改革，比赛更加激烈，观赏性更强，运动训练中把对体能的发展逐步扩大，使之在训练过程中起到重要作用。从准备活动、康复训练、预防伤病、专项训练、调节转换、整理活动到积极性调整训练的安排，都应归入体能训练范畴，且训练比重加大，以往专项技术训练过于单一，精力过于集中，机体局部负担过重，很容易造成伤病出现，专项训练水平提高较慢，停滞不前。只有把体能训练融入专项训练中，发展专项中所需要的综合素质，把获取的能力在专项技术中表现出来，才能使专项技术水平得到提高和展现，运动技术水平才能提高到新的阶段。一个高水平的运动员如果专项技术训练比例占80%，强度大，机体承受能力有限，很容易出现伤病，即便知道但也很难控制；而减少专项训练比重，其结果就是受伤。专项训练停止，只能针对性安排身体素质训练，强化薄弱肌群的力量练习和专项所需的综合素质练习。通过治疗以及合理的体能训练，伤愈后逐步进入专项训练，几个小周期后专项强度逐步提高达到新的水平。在今后的训练中安排好技术和体能训练的比重，结合各专项不同特点安排好训练，不再产生被动性的体能训练，即如何结合不同项目合理科学安排技术训练和体能训练比重，合理控制量和强度是竞技运动训练关键和系统训练保证。其特点是：
1.逐渐重视一般身体素质训练、注重全面发展。在比赛场上，我们经常可以看到国外的运动员大多身体匀称、体格健壮，无论是从事什么项目的，都是四肢匀称，肌肉发达。相比之下，我国的运动员豆芽菜、上细下粗、左细右粗的运动员大有人在，这与我国一部分教练员只注重专项、不注重全面发展的训练指导思想有关。在选拔运动员方面，看成绩、不看能力，看眼前、不注重基础，特别是对青少年运动员的身体健康关注得不够。而过早的训练专项化所带来的后果必然是运动寿命降低和运动伤病的频繁发生。目前，在我国高水平运动队已逐渐重视一般身体训练和全面素质的培养，但由于选拔制度调整不及时，基层业余体校能否迅速地改变训练观念，肯把时间花在发展青少年全面身体素质上就很难预料了。
2.重视运动员的身体健康水平和增加康复性练习。从文献研究了解到，目前国际上高水平运动员十分重视身体健康的保护和预防损伤的练习，同时加强运动员的身体机能康复水平，如牵拉、肌肉弹性的恢复性训练、运动性治疗等。香港理工大学的陈方灿博士也曾多次来中国大陆向教练员介绍运动员肌肉运动的解剖学原理、股肉牵拉的方法以及美国的康复训练等相关内容，并针对不同运动专项所常见的损伤和体能训练进行了介绍。信息表明，目前国外高水平运动队中，都配有专门的体能教练和康复师，运动员在训练前、后都能得到专门的指导和帮助。在制定体能训练的计划时，一定要有体能教练的参与和指导性意见。他们负责对运动员提出专门的、个性化的力量训练计划，这些训练对运动员疾病损伤的预防和恢复起到了重要的支持作用。
3.采用专门的方法改善运动员的体能。高水竞技运动员身体形态的变化对训练和竞技水平具有重要的影响。因此在训练中，教练员会对运动员的身体形态进行有目的的改造，尤其是针对女运动员青春期易发胖的问题，除了采用一定的药物来进行减肥外，也采用大量的陆上训练手段对身体局部进行改造、使之更符合专项运动特点。同时，采用先进的辅助训练器材进行有目的的练习，如“Powerbase运动系统”。这个多功能健身器是由主踏板和四周附加的不同粗细的皮筋所组成的皮筋拉力器，是一个简单、便携、非常实用的力量练习组合器。运动员可以根据不同的专项技术需要，完成各肌肉群的力量练习。
二、对游泳体能训练的实践体会
1.核心力量训练。20世纪90年代末期，美国来华讲学的专家把“核心力量”一词传入到我国游泳界。其主要强调动作的发力应依靠身体的中心，肢体末端的用力如果以躯干和腰的发力为起点，就能够延长力臂，增大力矩，获得更大的机械效率。此外，核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致的发挥作用。例如，运动员在俯卧游泳时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着连接上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用，同时，中心地带还控制着呼吸时身体的纵轴转动，如核心力量发达的运动员，会表现出划水动作长而有力的特点。同理，在大多数体育运动项目中，发展核心力量的作用也是不容忽视的。如果只注重发展某一专项部位的力量素质，往往不会起到良好的效果。因此，控制和发挥“核心力量”是运动技术发展中越来越收到关注的训练要素。在美国的核心力量训练中，实心球的训练占有一定的比重，其他还包括腹肌和背肌的力量练习和组合器械练习等。在我国国家田径队的孙海平教练就一直十分强调核心力量的练习，在对刘翔的训练中，他经常强调发展腰月宽部位（也就是身体的核心部位）的力量练习，他认为发展带有核心力量的专项练习还可以提高运动员的专项协调能力。他把田径运动员的月宽部力量比喻为“发动机”，有了强大的发动机，运动员自然会跑得快。国家和省游泳队也逐渐开始引进瑞士球的练习，除发展核心部位的能力外，对于全身的协调用力也进行了应用。
2.身体稳定性、平衡性训练。对于身体的稳定性，平衡性及协调能力的练习，在我国的游泳训练中往往被忽视，一些针对性的训练在整个体能训练中占有的比例也很小。然而，我的体会是身体和稳定性、平衡性和协调能力差最容易导致运动伤病；同时，运动员专项技术的发挥不利，是导致陆上身体训练向水中专项能力转换率降低的主要原因。从运动损伤发生的机制和康复训练的过程中我们很容易发现，康复师让受伤的运动员做得最多的就是各种肌肉的稳定性练习和身体的协调性练习。这说明在竞技运动中，忽视进行身体稳定性和平衡性的训练是非常可怕的事情。本人认为，与其让运动员受伤后再进行康复训练，不如让教练员平时就加强防范意识，增加预防措施，使运动员了解技术动作的原理和一定的運动解剖知识，明确发展力量训练的目的，增强运动员身体和肌肉的稳定性，提高运动员运动的协调能力，避免伤病的发生。因为，再好的康复和治疗手段都不如不间断的系统训练，而且严重的伤病还容易造成不可逆转的结果，甚至丧失运动生命。发展平衡性、稳定性和本体感觉的练习方法很多，除实心球的练习外，还有一些与其相似的辅助器械，如利用不稳定支持进行体能练习的“Xerdisc”，还有在其基础上开发的不稳定结构的力量组合等。
3.陆上力量训练。几年前本人在省游泳队开展了陆上力量训练的研究工作，主要针对优秀运动员陆上力量训练手段方法等进行监控。首先，在省游泳队范围内对运动员进行了基础力量测试，然后根据测试结果以及陆上训练的观察，诊断运动员力量训练的水平及问题，再进一步提出有针对性的改进意见。研究中发现，我国游泳运动员对于陆上力量训练的认识不够，在力量训练的手段和方法上比较保守，此外，专项力量过于突出，保护性及肌肉平衡性较差等。今后应在这些方面下更大的功夫，使陆上训练更加有效，提高针对性。