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【摘要】参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时不重视运动损伤的预防工作，就有可能发生各种伤害事故，轻度影响学习，重者残疾，甚至危及生命，对国家、家庭、个人都带来不应有损失。因此，积极预防运动损伤，对开展课内外体育活动，對增进身心健康都具有重大意义。
【关键词】体育教学;运动损伤;预防
Analysis of Physical Education and Sports Injury
Fu Qing-zhen
【Abstract】participate in the physical training is to increase physical fitness, enhance physical and mental health. If the physical exercise does not attach importance to the prevention of sports injury, it is possible injury accident occurred, mild impact study, weight, disability, or even life-threatening, the country, families, and individuals should not have a loss. Therefore, active sports injury prevention, in class and outside sports activities, the promotion of physical and mental health is of great significance.
【Key words】Physical Education ;Sports Injuries ;Prevention
1．什么是运动损伤？
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。
运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。
由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。
2．产生运动损伤的原因
2．1 准备活动不科学是产生运动损伤的首位原因。准备活动是使人的神经系统、运动器官等功能渐渐适应正式运动的一个桥梁，是体育课、训练课或比赛前有目的的进行的一定的肌肉活动，为即将进行正式练习或比赛做好机体功能准备，其目的在于缩短机体进入工作状态的时间，保证机体迅速投入工作。它在各项运动中是必不可少的，是人们从事体育锻炼的一个必须条件。在运动中人们往往不重视甚至忽略它，认为它是可有可无的，有的只是做做形式，而不是科学的进行准备活动。具体情况有以下几种：
2．1．1 不做准备活动。准备活动的生理作用在于通过一定的肌肉活动，提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加速对刺激的反应。在运动中人的神经系统及运动器官的工作能力的适应性是循序渐进的。在没有运动以前它们处于一种相对惰性。只有通过自身的有意识的运动，才能逐渐激活中枢神经细胞的兴奋性和加速各中枢间的更快接通。在没有做准备活动就进行激烈的运动，运动器官的肌肉群的收缩性和伸张性处于抑制状态，势必会使相应运动的主要肌肉群和关节受到损伤。
2．1．2 准备活动不充分。人们所从事体育锻炼的项目多种多样，每项运动的特点、作用、要求及锻炼方法各不相同。在运动过程中，人们根据自身的情况及生活所需选择自己的运动项目，它们对准备活动的要求是不同的。如果草率的进行准备活动，使相关的运动器官及神经器官不能达到正式运动的适应水平，在运动中承担运动负荷重的肌肉和关节就会发生损伤。在体育教学中主要表现在运动技能较强的项目：如体操中的单杠、双杠，田径运动中的投掷、短跑、跳远等。
2．1．3 准备活动的量过大及准备活动时间距正式运动时间过长。准备活动的量是根据正式运动的内容、运动量、运动负荷、运动密度等综合因素而精心设计的。如果准备活动的量达到甚至超过正式运动的运动量，就会使运动器官处于运动疲劳状态，使各器官的运动能力及身体功能能力下降。这时当身体正式进入运动时，身体功能不是处于最佳的状态，容易引起肌肉的损伤。准备活动时间距正式运动时间过长，准备活动的生理作用已经减弱和消失，准备活动就失去了它的本来的意义，这样，在身体机能不协调的情况下，也会引起伤害事故。这种现象多见于比赛时，如临时更换比赛时间或替补人员的临时上场等。
2．1．4 准备活动内容设计的不科学性。准备活动内容设计的基础是体育教学内容，不同体育教学内容的准备活动内容是不一样的，它们是相互依赖的。不同的准备活动它对人体的运动功能和生理机能的作用不同，产生的效益也有不同。在教学中如脱离教学内容而不合情理的进行准备活动，就会使神经中枢和运动器官的兴奋性得不到适度的提高，运动器官和植物性器官之间的相互关系得不到调整。在正式运动中相关的肌肉、关节等主要的运动器官处于一种亚兴奋状态或者是惰性状态，这样可能引起劳损和损伤。
2．2 运动量安排不合理。因材施教，小群体快乐教学是现代体育的新型教学方法，体现学生的个体性，激发学生的学习兴趣和创新能力。在这个过程中，就要根据不同的小群体，根据他们不同的生理特性和身体素质制定不同的运动量和运动负荷。如果过量的加大运动量和运动负荷，一旦运动量超过了学生可能承受的生理负担量，就可导致相应的运动器官劳损。
2．3 组织方法不科学。学校体育学校的重要组成部分，体育教学的组织不严密可以导致学生身心健康的直接伤害。特别是技巧性强，动作复杂，对学生的素质要求很高的项目，就要根据本项目的特点及不同学生的素质，进行组织教学，不能违背教学法及教学原则等。
3．运动损伤的预防
3．1 明确学习目的，针对运动项目的特点有的放矢地预防。体育教学是教师传授学生正确的运动技能和科学锻炼身体的运动方法。每次教学的内容应有一个明确的概念，让学生初步了解该运动项目的特点、作用及在运动过程中可能出现的问题，通过学习达到什么目的，只有这样才能减少运动损伤。例如：在技巧（前滚翻成直腿坐）这个教学内容，在教学前就要给学生讲明这个内容在教学中可能出现哪些损伤，怎样的保护与帮助，在学生本能的素质条件下怎样做才能把这种损伤减到最低限度。
3．2 充分做好准备活动。准备活动的目的，是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服植物性神经的惰性。在准备活动中还应根据教学的内容做适宜运动的准备活动。
3．3 教育学生加强自我防范和自我保护意识。自我防范和自我保护意识是每一个爱好运动的人都应具备的。在我们的教学中，对学生这方面的教育是必不可少的。如：在体操的教学中，各动作的技术性和技能性很强，对学生的生理和心理素质、身体素质的要求很高，如有一方面不协调，就可能引起运动的损伤。在教学中教师就应教学生正确的保护方法，提高学生的自我防范意识。
3．4 加强医务监督和运动场地的安全卫生的管理。为了使学生有一个健康的体魄，教师对每一位学生要建立健康卡片，定期进行体格检查，在教学中对偶特殊的学生采用针对性的措施，要求学生的着装要适合与运动等等。
总之，应重视加强对学生的运动安全和体育卫生教育，提高预防运动损伤的思想认识。教育学生遵守体育锻炼原则，避免进行蛮干或超越人体生理限度的运动。教师与学生要共同重视准备活动，应根据运动项目的不同特点、相应适宜的练习，以利于提高各部机能中枢的兴奋性，使运动机能与内脏机能的差距缩小，克服内脏机能的惰性，以保证运动时工作效率的不断提高。
收稿日期：2008－02－28
【关键词】体育教学;运动损伤;预防
Analysis of Physical Education and Sports Injury
Fu Qing-zhen
【Abstract】participate in the physical training is to increase physical fitness, enhance physical and mental health. If the physical exercise does not attach importance to the prevention of sports injury, it is possible injury accident occurred, mild impact study, weight, disability, or even life-threatening, the country, families, and individuals should not have a loss. Therefore, active sports injury prevention, in class and outside sports activities, the promotion of physical and mental health is of great significance.
【Key words】Physical Education ;Sports Injuries ;Prevention
1．什么是运动损伤？
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。
运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。
由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。
2．产生运动损伤的原因
2．1 准备活动不科学是产生运动损伤的首位原因。准备活动是使人的神经系统、运动器官等功能渐渐适应正式运动的一个桥梁，是体育课、训练课或比赛前有目的的进行的一定的肌肉活动，为即将进行正式练习或比赛做好机体功能准备，其目的在于缩短机体进入工作状态的时间，保证机体迅速投入工作。它在各项运动中是必不可少的，是人们从事体育锻炼的一个必须条件。在运动中人们往往不重视甚至忽略它，认为它是可有可无的，有的只是做做形式，而不是科学的进行准备活动。具体情况有以下几种：
2．1．1 不做准备活动。准备活动的生理作用在于通过一定的肌肉活动，提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加速对刺激的反应。在运动中人的神经系统及运动器官的工作能力的适应性是循序渐进的。在没有运动以前它们处于一种相对惰性。只有通过自身的有意识的运动，才能逐渐激活中枢神经细胞的兴奋性和加速各中枢间的更快接通。在没有做准备活动就进行激烈的运动，运动器官的肌肉群的收缩性和伸张性处于抑制状态，势必会使相应运动的主要肌肉群和关节受到损伤。
2．1．2 准备活动不充分。人们所从事体育锻炼的项目多种多样，每项运动的特点、作用、要求及锻炼方法各不相同。在运动过程中，人们根据自身的情况及生活所需选择自己的运动项目，它们对准备活动的要求是不同的。如果草率的进行准备活动，使相关的运动器官及神经器官不能达到正式运动的适应水平，在运动中承担运动负荷重的肌肉和关节就会发生损伤。在体育教学中主要表现在运动技能较强的项目：如体操中的单杠、双杠，田径运动中的投掷、短跑、跳远等。
2．1．3 准备活动的量过大及准备活动时间距正式运动时间过长。准备活动的量是根据正式运动的内容、运动量、运动负荷、运动密度等综合因素而精心设计的。如果准备活动的量达到甚至超过正式运动的运动量，就会使运动器官处于运动疲劳状态，使各器官的运动能力及身体功能能力下降。这时当身体正式进入运动时，身体功能不是处于最佳的状态，容易引起肌肉的损伤。准备活动时间距正式运动时间过长，准备活动的生理作用已经减弱和消失，准备活动就失去了它的本来的意义，这样，在身体机能不协调的情况下，也会引起伤害事故。这种现象多见于比赛时，如临时更换比赛时间或替补人员的临时上场等。
2．1．4 准备活动内容设计的不科学性。准备活动内容设计的基础是体育教学内容，不同体育教学内容的准备活动内容是不一样的，它们是相互依赖的。不同的准备活动它对人体的运动功能和生理机能的作用不同，产生的效益也有不同。在教学中如脱离教学内容而不合情理的进行准备活动，就会使神经中枢和运动器官的兴奋性得不到适度的提高，运动器官和植物性器官之间的相互关系得不到调整。在正式运动中相关的肌肉、关节等主要的运动器官处于一种亚兴奋状态或者是惰性状态，这样可能引起劳损和损伤。
2．2 运动量安排不合理。因材施教，小群体快乐教学是现代体育的新型教学方法，体现学生的个体性，激发学生的学习兴趣和创新能力。在这个过程中，就要根据不同的小群体，根据他们不同的生理特性和身体素质制定不同的运动量和运动负荷。如果过量的加大运动量和运动负荷，一旦运动量超过了学生可能承受的生理负担量，就可导致相应的运动器官劳损。
2．3 组织方法不科学。学校体育学校的重要组成部分，体育教学的组织不严密可以导致学生身心健康的直接伤害。特别是技巧性强，动作复杂，对学生的素质要求很高的项目，就要根据本项目的特点及不同学生的素质，进行组织教学，不能违背教学法及教学原则等。
3．运动损伤的预防
3．1 明确学习目的，针对运动项目的特点有的放矢地预防。体育教学是教师传授学生正确的运动技能和科学锻炼身体的运动方法。每次教学的内容应有一个明确的概念，让学生初步了解该运动项目的特点、作用及在运动过程中可能出现的问题，通过学习达到什么目的，只有这样才能减少运动损伤。例如：在技巧（前滚翻成直腿坐）这个教学内容，在教学前就要给学生讲明这个内容在教学中可能出现哪些损伤，怎样的保护与帮助，在学生本能的素质条件下怎样做才能把这种损伤减到最低限度。
3．2 充分做好准备活动。准备活动的目的，是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服植物性神经的惰性。在准备活动中还应根据教学的内容做适宜运动的准备活动。
3．3 教育学生加强自我防范和自我保护意识。自我防范和自我保护意识是每一个爱好运动的人都应具备的。在我们的教学中，对学生这方面的教育是必不可少的。如：在体操的教学中，各动作的技术性和技能性很强，对学生的生理和心理素质、身体素质的要求很高，如有一方面不协调，就可能引起运动的损伤。在教学中教师就应教学生正确的保护方法，提高学生的自我防范意识。
3．4 加强医务监督和运动场地的安全卫生的管理。为了使学生有一个健康的体魄，教师对每一位学生要建立健康卡片，定期进行体格检查，在教学中对偶特殊的学生采用针对性的措施，要求学生的着装要适合与运动等等。
总之，应重视加强对学生的运动安全和体育卫生教育，提高预防运动损伤的思想认识。教育学生遵守体育锻炼原则，避免进行蛮干或超越人体生理限度的运动。教师与学生要共同重视准备活动，应根据运动项目的不同特点、相应适宜的练习，以利于提高各部机能中枢的兴奋性，使运动机能与内脏机能的差距缩小，克服内脏机能的惰性，以保证运动时工作效率的不断提高。
收稿日期：2008－02－28