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《黄帝内经》中有这样一段描述，我们人体内有四片神秘而重要的“海域”，汇聚人体的气血精华，可以说是我们生命能量的本源，极为重要。大家可以想象一下，这四个海域如同真正的海域一样充盈着海水，而各个经络如同从海域中分出去的河流，可以将充盈的水液输送到人体各个脏腑、四肢百骸，濡养我们的全身。如果四海充盈，自然就能健康长寿，而如果四海亏虚，则百病丛生。
“四海”指的就是人体气血津液汇集之处，分别是髓海、气海、水谷之海、血海。
四海的充盈与否与我们的寿命息息相关，另一方面，四海中的气血津液有赖于经络送达全身各部，所以经络通畅是保障四海中的精微物质能够顺利运输到全身的关键。如果出现了经络堵塞，气血津液由四海输布全身的过程受到了阻碍，就会出现各种疾病。
如同道路的拥堵容易发生在道路汇聚之处一样，人体经络的堵塞也常发生在经络的交会之处。付國兵主任告诉我们，人体中有4个交界处极容易堵塞，疏通这4个交界处对于维持四海通畅、身体健康非常重要。
冲脉、任脉、督脉是人体非常重要的三条经脉，它们都有一个共同的起点——胞中。黄帝内经有着这样的叙述：“冲脉任脉皆起于胞中，是男女皆有此血海”。胞中通常包含丹田、下焦、肝胆肾等，其中的肾是元气或者说肾气归藏的地方，而“腰者，肾之府也”，腰作为肾的居所，如果肾出现问题多会直接地反映在腰上；而如果腰部因为其他外部原因受伤，时间长了也会使肾受到影响。
腰部出现了问题往往与肾有一定的关系，也会进一步影响到血海。血海亏虚最常出现的就是肾阳亏虚证，肾作为人体的先天之本极为重要，肾阳亏虚与很多疾病如肾病综合征、老年肾病、腰腿疼痛、腹泻、水肿病以及一些妇科、男科等疾病都有着密不可分的联系，需要高度警惕。肾阳亏虚通常有着如下表现：
还有一个方法可以辅助辨别是否出现了肾阳亏虚：揉按关元穴。关元穴十分好找，它位于肚脐直下3寸，也就是4指的宽度。揉按时若感觉关元穴像嘴唇那样柔软，则说明可能出现了肾气亏虚，而如果和鼻子的硬度一样说明是正常的。
肾阳亏虚引起的腰痛的特点：喜温喜按。如果你的经络气血或者这四个海里的精气出现了亏损，应当以温热的方法进行治疗。
血海的枢纽位于腰骶部，这是血海与各经络交会的地方，也是气机、津液易阻塞的地方。血海区域所包含的脏腑所对应的背俞穴也多在这一区域，对这一区域进行治疗既可以缓解腰部不适，也可以改善血海亏虚的症状。
调理方法
● 拳点肾俞穴
【位置】
后腰部，第2腰椎棘突旁开1.5寸。
【取穴方法】
双手叉腰拇指向内，拇指指尖所在的位置就是肾俞穴。
【按揉方法】
双手握拳，用2或第3掌指关节着力，以点按和转圈揉的方式交替按揉肾俞穴，按揉时尽量挺直拉伸腰部使效果更好。每天1次，每次持续点揉2分钟。揉按到腰部及穴位感觉酸胀即可。
● 八髎穴
【位置】
腰椎下面的骶椎，屁股中间一巴掌大的位置。
【按揉方法】
两只手上下擦八髎穴2分钟，以感觉温热为宜。可以起到补肾的作用。
● 回身望踵
【方法】
双脚前后分开，前脚的对侧手向上举，同侧手向下压，同时转身去看后脚脚跟的位置，保持腰部最大限度旋转拉伸，维持这个姿势3秒钟，再慢慢转向另一侧，每侧重复练习10～20次，每次3秒。
【作用】
回身望踵可以起到牵拉腰肌、补肾气的作用。
【注意】
患有腰部肌肉劳损、腰椎骨关节病变等疾病的患者应量力而行，老年人锻炼应尤其注意避免摔倒。
水谷之海位于人体的上腹部，是我们人体脾胃的所在。水谷，是中医中对饮食的笼统称呼，人进食水谷后，水谷在脾胃中消化，形成气与各种精微物质，并在脾胃气机的调摄下升清降浊，将营养物质输布全身。不难理解，饮食水谷是五脏六腑所需营养物质的本源，故《内经》又称胃为“水谷气血之海”“五脏六腑之海”等。因此， 有将“水谷之海”直接作为胃的代名词的说法，如《灵枢·海论》说：“水谷之海有余，则胀满；水谷之海不足，则饥不受谷食。”专家告诉我们，水谷之海最常出现的问题是脾阳亏虚。
脾阳亏虚常见于：胃脘胀满不适、腹痛喜温喜按、大便溏薄、四肢不温，肢体困重、水肿、小便不利或带下清稀等症状。触摸中脘穴的质地，也可以辅助辨别是否出现了脾胃疾病。按揉肚脐上3寸的中脘穴，摸一摸是否有硬结，如果出现了硬结多说明经络气血不通，适当的按揉可以帮助缓解胀满的症状。
水谷之海的枢纽，同时也是最易出现病变不适的部位就是胸腰的交界部分。在这一区域，后背脊柱旁也分布着很多脏腑的背俞穴，比如胃俞、脾俞等，脾胃出现的诸多不适会反映在这些背俞穴上，而水谷之海的亏虚也易造成胸腰交界部的疼痛、胀满等不适。治疗也可以从这一区域的穴位刺激入手。
调理方法
● 点揉胃三穴
巨阙穴
【位置】剑突下2寸。
【取穴方法】巨阙穴位于胸骨剑突下2寸的位置。
梁门穴
【取穴方法】
梁门穴位于中脘穴（肚脐直上3寸）左右旁开各2寸的位置。
【按揉方法】
用一只手按住巨阙穴，另一只按住梁门穴，同时按揉，每次2分钟。坚持揉按可以缓解脾胃不调的症状。力度以自己能忍受为准。
● 拉抻脾胃经
【方法】
坐下，双脚前后最大限度分开，前脚的脚尖翘起，同时后脚脚跟踩实地面，维持这个动作10秒钟，再前后脚交替重复上述动作每侧抻10次，每次10秒。
【注意】
中老年朋友做拉伸运动时应量力而行，避免受伤。
（编辑 车 翀）
“四海”指的就是人体气血津液汇集之处，分别是髓海、气海、水谷之海、血海。
四海的充盈与否与我们的寿命息息相关，另一方面，四海中的气血津液有赖于经络送达全身各部，所以经络通畅是保障四海中的精微物质能够顺利运输到全身的关键。如果出现了经络堵塞，气血津液由四海输布全身的过程受到了阻碍，就会出现各种疾病。
如同道路的拥堵容易发生在道路汇聚之处一样，人体经络的堵塞也常发生在经络的交会之处。付國兵主任告诉我们，人体中有4个交界处极容易堵塞，疏通这4个交界处对于维持四海通畅、身体健康非常重要。
◎ 四海之血海
冲脉、任脉、督脉是人体非常重要的三条经脉，它们都有一个共同的起点——胞中。黄帝内经有着这样的叙述：“冲脉任脉皆起于胞中，是男女皆有此血海”。胞中通常包含丹田、下焦、肝胆肾等，其中的肾是元气或者说肾气归藏的地方，而“腰者，肾之府也”，腰作为肾的居所，如果肾出现问题多会直接地反映在腰上；而如果腰部因为其他外部原因受伤，时间长了也会使肾受到影响。
腰部出现了问题往往与肾有一定的关系，也会进一步影响到血海。血海亏虚最常出现的就是肾阳亏虚证，肾作为人体的先天之本极为重要，肾阳亏虚与很多疾病如肾病综合征、老年肾病、腰腿疼痛、腹泻、水肿病以及一些妇科、男科等疾病都有着密不可分的联系，需要高度警惕。肾阳亏虚通常有着如下表现：
还有一个方法可以辅助辨别是否出现了肾阳亏虚：揉按关元穴。关元穴十分好找，它位于肚脐直下3寸，也就是4指的宽度。揉按时若感觉关元穴像嘴唇那样柔软，则说明可能出现了肾气亏虚，而如果和鼻子的硬度一样说明是正常的。
肾阳亏虚引起的腰痛的特点：喜温喜按。如果你的经络气血或者这四个海里的精气出现了亏损，应当以温热的方法进行治疗。
血海的枢纽位于腰骶部，这是血海与各经络交会的地方，也是气机、津液易阻塞的地方。血海区域所包含的脏腑所对应的背俞穴也多在这一区域，对这一区域进行治疗既可以缓解腰部不适，也可以改善血海亏虚的症状。
调理方法
● 拳点肾俞穴
【位置】
后腰部，第2腰椎棘突旁开1.5寸。
【取穴方法】
双手叉腰拇指向内，拇指指尖所在的位置就是肾俞穴。
【按揉方法】
双手握拳，用2或第3掌指关节着力，以点按和转圈揉的方式交替按揉肾俞穴，按揉时尽量挺直拉伸腰部使效果更好。每天1次，每次持续点揉2分钟。揉按到腰部及穴位感觉酸胀即可。
● 八髎穴
【位置】
腰椎下面的骶椎，屁股中间一巴掌大的位置。
【按揉方法】
两只手上下擦八髎穴2分钟，以感觉温热为宜。可以起到补肾的作用。
● 回身望踵
【方法】
双脚前后分开，前脚的对侧手向上举，同侧手向下压，同时转身去看后脚脚跟的位置，保持腰部最大限度旋转拉伸，维持这个姿势3秒钟，再慢慢转向另一侧，每侧重复练习10～20次，每次3秒。
【作用】
回身望踵可以起到牵拉腰肌、补肾气的作用。
【注意】
患有腰部肌肉劳损、腰椎骨关节病变等疾病的患者应量力而行，老年人锻炼应尤其注意避免摔倒。
◎ 四海之水谷之海
水谷之海位于人体的上腹部，是我们人体脾胃的所在。水谷，是中医中对饮食的笼统称呼，人进食水谷后，水谷在脾胃中消化，形成气与各种精微物质，并在脾胃气机的调摄下升清降浊，将营养物质输布全身。不难理解，饮食水谷是五脏六腑所需营养物质的本源，故《内经》又称胃为“水谷气血之海”“五脏六腑之海”等。因此， 有将“水谷之海”直接作为胃的代名词的说法，如《灵枢·海论》说：“水谷之海有余，则胀满；水谷之海不足，则饥不受谷食。”专家告诉我们，水谷之海最常出现的问题是脾阳亏虚。
脾阳亏虚常见于：胃脘胀满不适、腹痛喜温喜按、大便溏薄、四肢不温，肢体困重、水肿、小便不利或带下清稀等症状。触摸中脘穴的质地，也可以辅助辨别是否出现了脾胃疾病。按揉肚脐上3寸的中脘穴，摸一摸是否有硬结，如果出现了硬结多说明经络气血不通，适当的按揉可以帮助缓解胀满的症状。
水谷之海的枢纽，同时也是最易出现病变不适的部位就是胸腰的交界部分。在这一区域，后背脊柱旁也分布着很多脏腑的背俞穴，比如胃俞、脾俞等，脾胃出现的诸多不适会反映在这些背俞穴上，而水谷之海的亏虚也易造成胸腰交界部的疼痛、胀满等不适。治疗也可以从这一区域的穴位刺激入手。
调理方法
● 点揉胃三穴
巨阙穴
【位置】剑突下2寸。
【取穴方法】巨阙穴位于胸骨剑突下2寸的位置。
梁门穴
【取穴方法】
梁门穴位于中脘穴（肚脐直上3寸）左右旁开各2寸的位置。
【按揉方法】
用一只手按住巨阙穴，另一只按住梁门穴，同时按揉，每次2分钟。坚持揉按可以缓解脾胃不调的症状。力度以自己能忍受为准。
● 拉抻脾胃经
【方法】
坐下，双脚前后最大限度分开，前脚的脚尖翘起，同时后脚脚跟踩实地面，维持这个动作10秒钟，再前后脚交替重复上述动作每侧抻10次，每次10秒。
【注意】
中老年朋友做拉伸运动时应量力而行，避免受伤。
（编辑 车 翀）