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人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠无疑是一件大事，而睡眠的学问也不少。
在夜晚的睡眠中，人体分泌的汗液会渗透到被子里，湿气聚集就容易导致异味产生和细菌滋生，因此晾晒被子是一个很重要的环节。通过晾晒，可以起到防止细菌滋生的作用。
此外，每日还需进行扫床的工作，即清洁床单。床单扫落的灰尘主要包括两种成分：一是身体脱落的皮屑；二是螨虫及螨虫的尸体。
至少每两周换洗一次床单
床单要用60℃以上的热水
浸泡洗涤15～20分钟
洗后要及時烘干或晾干
螨虫是一种肉眼不易看见的微型虫子，以进食我们身体脱落的皮屑为生。目前发现的螨虫有3万多种，与人类健康有关的有10多种。最常见的有尘螨、粉螨、疥螨虫、蠕螨等。粉螨主要在食品和粮食中繁殖；蠕螨主要寄生在人的毛囊和皮脂腺中，是导致酒糟鼻、脱发的元凶；疥螨主要寄生于人和哺乳动物的皮肤表层，极易导致人体皮肤过敏。而尘螨就主要分布在毛毯、被褥、床垫、枕芯、空调、地毯、沙发等处，是日常生活中最容易接触到的一种螨虫。做好床品的清洁工作，对预防尘螨十分重要。
应该注意的是，清早起来不要第一时间扫床，应该在晾晒后清扫，这样可以有效避免发生螨虫过敏。
首先是床高。高度合适的床，应该是人坐在床边时，膝关节可以形成90°直角。过高的床，人坐起来会觉得很累。
1.选加大一号的床。
2.床体的高度以40～50厘米最为适宜，略微高过使用者的膝盖就可以。
小贴士
床品要定期更换
老年人的床建议更低一点，因为老年人行动不便，较高的床沿会增加上、下床的安全隐患。
其次是枕头。一个可怕的数据是，使用时间超过五年的枕头，其十分之一的重量将由螨虫占据。可见枕头是滋生螨虫的重灾地。因此，枕头一定要勤换、勤洗，晾晒是非常好的杀螨虫的方法，最好每个月进行一次，最长不能超过一个季度。
● 枕头失去弹性
● 枕头有结块、凹凸不平的现象，填充物有异味
● 在检查身体没有其他疾病的情况下起床后觉得颈椎有不适感
小贴士
枕头每1～3年就应该更换一次
睡午觉是一个好习惯，但要注意午睡时间不要过长，一般午休时间在半小时至一小时之内是最好的。午休过久容易影响晚间睡眠，得不偿失。此外，午休时间过长，人体进入深睡眠阶段，清醒后反而会更倦怠，达不到恢复精力的目的。
白天适当的光线照射有助大脑内褪黑素的释放，褪黑素释放增加，就会让人产生困意。老年人随着年龄增加，褪黑素分泌会明显减少。这就更需要老人在白天多出去活动。
在夜间睡眠时长上，建议老年人每天睡6～8小时即可。睡前不要吃太多东西，老年人胃肠功能较弱，食管括约肌的功能也比较弱，如果睡前吃得过饱，平卧睡眠时容易出现食管反流，也容易出现腹部胀满，难以入睡。另外，睡前不要洗凉水澡，冲凉会造成皮肤血管收缩，使交感神经兴奋，这会造成血压升高，导致入睡困难。
睡眠的时候不要张口呼吸，否则一是不利于卫生；二是容易导致舌根后坠，出现睡眠呼吸暂停的问题。蒙头睡觉也是不好的习惯，不利于睡眠中的呼吸顺畅。对于夜晚睡觉有打鼾现象的人，仰卧睡眠会加重打鼾现象，建议右侧卧入睡。
无论早晨还是中午，睡醒了以后，起床的动作都不可过急。老年人血管的弹性和张力下降，短时间剧烈的体位变化，可能导致体位性低血压，或者使血压突然升高。所以，从卧位变成坐位的时候，要等一会儿再从坐位变换到站位，给身体一个适应的过程。
● 老年人睡眠并不是越多越好，一般每天睡满6～8小时即可
● 忌当风而睡
● 忌睡前吃东西，睡觉的前两小时内不要进食
● 忌睡前冲凉水澡
● 忌当风而睡、张口而睡
● 忌蒙头而睡、仰面而睡
● 忌睡回笼觉
● 忌睡醒就立刻起床
压力过大、情绪焦虑，很可能导致失眠。此时可以先试试自我催眠疗法来帮助入睡。自我催眠，其实是一种自我心理暗示。比如闭上眼睛，想象自己眼前是碧波荡漾的湖面，远处有摇曳的小船，近处是绿色的草原，这种美好的图像能帮助我们的大脑平静下来，避免胡思乱想，从而加快入睡的过程。
（编辑 宋 瑾）
勤换床单被罩很重要
在夜晚的睡眠中，人体分泌的汗液会渗透到被子里，湿气聚集就容易导致异味产生和细菌滋生，因此晾晒被子是一个很重要的环节。通过晾晒，可以起到防止细菌滋生的作用。
此外，每日还需进行扫床的工作，即清洁床单。床单扫落的灰尘主要包括两种成分：一是身体脱落的皮屑；二是螨虫及螨虫的尸体。
至少每两周换洗一次床单
床单要用60℃以上的热水
浸泡洗涤15～20分钟
洗后要及時烘干或晾干
螨虫是一种肉眼不易看见的微型虫子，以进食我们身体脱落的皮屑为生。目前发现的螨虫有3万多种，与人类健康有关的有10多种。最常见的有尘螨、粉螨、疥螨虫、蠕螨等。粉螨主要在食品和粮食中繁殖；蠕螨主要寄生在人的毛囊和皮脂腺中，是导致酒糟鼻、脱发的元凶；疥螨主要寄生于人和哺乳动物的皮肤表层，极易导致人体皮肤过敏。而尘螨就主要分布在毛毯、被褥、床垫、枕芯、空调、地毯、沙发等处，是日常生活中最容易接触到的一种螨虫。做好床品的清洁工作，对预防尘螨十分重要。
应该注意的是，清早起来不要第一时间扫床，应该在晾晒后清扫，这样可以有效避免发生螨虫过敏。
床品选择有讲究
首先是床高。高度合适的床，应该是人坐在床边时，膝关节可以形成90°直角。过高的床，人坐起来会觉得很累。
1.选加大一号的床。
2.床体的高度以40～50厘米最为适宜，略微高过使用者的膝盖就可以。
小贴士
床品要定期更换
老年人的床建议更低一点，因为老年人行动不便，较高的床沿会增加上、下床的安全隐患。
其次是枕头。一个可怕的数据是，使用时间超过五年的枕头，其十分之一的重量将由螨虫占据。可见枕头是滋生螨虫的重灾地。因此，枕头一定要勤换、勤洗，晾晒是非常好的杀螨虫的方法，最好每个月进行一次，最长不能超过一个季度。
判断枕头是否该换的检查标准
● 枕头失去弹性
● 枕头有结块、凹凸不平的现象，填充物有异味
● 在检查身体没有其他疾病的情况下起床后觉得颈椎有不适感
小贴士
枕头每1～3年就应该更换一次
午休也要讲究正确方法
睡午觉是一个好习惯，但要注意午睡时间不要过长，一般午休时间在半小时至一小时之内是最好的。午休过久容易影响晚间睡眠，得不偿失。此外，午休时间过长，人体进入深睡眠阶段，清醒后反而会更倦怠，达不到恢复精力的目的。
好睡眠离不开这些好习惯
白天适当的光线照射有助大脑内褪黑素的释放，褪黑素释放增加，就会让人产生困意。老年人随着年龄增加，褪黑素分泌会明显减少。这就更需要老人在白天多出去活动。
在夜间睡眠时长上，建议老年人每天睡6～8小时即可。睡前不要吃太多东西，老年人胃肠功能较弱，食管括约肌的功能也比较弱，如果睡前吃得过饱，平卧睡眠时容易出现食管反流，也容易出现腹部胀满，难以入睡。另外，睡前不要洗凉水澡，冲凉会造成皮肤血管收缩，使交感神经兴奋，这会造成血压升高，导致入睡困难。
睡眠的时候不要张口呼吸，否则一是不利于卫生；二是容易导致舌根后坠，出现睡眠呼吸暂停的问题。蒙头睡觉也是不好的习惯，不利于睡眠中的呼吸顺畅。对于夜晚睡觉有打鼾现象的人，仰卧睡眠会加重打鼾现象，建议右侧卧入睡。
无论早晨还是中午，睡醒了以后，起床的动作都不可过急。老年人血管的弹性和张力下降，短时间剧烈的体位变化，可能导致体位性低血压，或者使血压突然升高。所以，从卧位变成坐位的时候，要等一会儿再从坐位变换到站位，给身体一个适应的过程。
● 老年人睡眠并不是越多越好，一般每天睡满6～8小时即可
● 忌当风而睡
● 忌睡前吃东西，睡觉的前两小时内不要进食
● 忌睡前冲凉水澡
● 忌当风而睡、张口而睡
● 忌蒙头而睡、仰面而睡
● 忌睡回笼觉
● 忌睡醒就立刻起床
入睡困难怎么办
压力过大、情绪焦虑，很可能导致失眠。此时可以先试试自我催眠疗法来帮助入睡。自我催眠，其实是一种自我心理暗示。比如闭上眼睛，想象自己眼前是碧波荡漾的湖面，远处有摇曳的小船，近处是绿色的草原，这种美好的图像能帮助我们的大脑平静下来，避免胡思乱想，从而加快入睡的过程。
（编辑 宋 瑾）