三大防癌实用妙招

• 作 者: 王子平 赵东兵 金晶
• 出 处: 祝您健康·养生堂
• 发表日期: 2018年6期

　　癌症其实是一种民间的通俗说法，它泛指所有的恶性肿瘤。恶性肿瘤的英文名为cancer，这个词汇的本义为“螃蟹”，这是因为肿瘤细胞的膨胀、扭曲，很像横行霸道的螃蟹。人们之所以“谈癌色变”，是因为恶性肿瘤的生长速度通常比较快，而且还有侵袭性及向远处扩散和转移的性质，如果没能及时有效地控制，可能会导致死亡。癌症的出现不是一朝一夕的事，所以我们在抗癌的道路上也要坚持，不管是在生活方式还是饮食习惯上，都要养成好习惯。

〇 保持健康的体重

　　谈到预防癌症，专家建议大家要格外关注自己的体重，千万不要以为年纪大了，体重增加是一件正常的事，身体的过度肥胖或消瘦都可能增加癌症发生的风险。可通过建立和坚持健康的饮食方式，将体重稳定在一个健康的数值上。保持健康的体重不但能预防癌症，而且对其他的慢性病也有预防作用。

〇 食物多样化

　　有一种说法是，1/3 的癌症都是吃出来的，虽然有夸张的成分，但是“病从口入”这一点确实是有道理的。一部分的消化道的肿瘤，比如说食管癌、胃癌、肠癌，均与饮食关系密切，所以很多科学家或是医学工作者，就设想能否从某种食物中发现能够抗癌、治疗肿瘤的物质或者是合成一种药物。有些饮食可能确实与肿瘤的发生有相关性，但是如果说食物能治疗癌症，这方面的支持性证据还不足。


　　因此，建议大家在饮食上，不要因为某种食物可能对癌症有预防作用，就只吃那一种。饮食上要多样化，不能只吃一两种，也不要吃得过饱。
　　以李开复为例，他患癌后积极治疗，均衡饮食，经过17 个月的治疗和调理，终于战胜了淋巴癌。他曾公布过自己的饮食原则，就是着重于4大类食物的均衡：
　　1. 多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等。
　　2. 少吃红肉和加工过的肉类。
　　3. 糖是公认的对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养分，少吃甜食、少喝含糖饮料。
　　4. 每天喝1杯红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生，遏制癌细胞扩张。

〇 情绪调整

　　研究发现，经常运动的人在运动中和运动后，情绪会变得非常愉悦。大家可能也会有这样的体验，踢场足球、打场篮球，或者老年人跳个广场舞，虽然身体有点儿累，但是心情会变得很好。因此，建议大家平时要适量运动，这样既能控制体重，又能愉悦心情，可谓一举两得。


　　仍以李开复为例，他患癌后坚持以下几项运动，辅以饮食调理，对情绪的改善效果显著：
　　1. 每周爬山2～3 次，爬山时至少做到一半时间头脑处于放松的状态。
　　2. 做瑜伽或甩手功，每周2 ～3 次。
　　3. 能走路就走路。
　　4. 做些有趣的运动，比如Kinect（体感游戏）。
　　5. 每周2 次按摩，让经脉血液疏通。
　　其实不光是在防癌上，在癌症的治疗过程当中，心理治疗也是不容忽视的。心理上的治疗可能来自医生的专业建议，也可能来自家庭的亲情支持，或者是朋友的帮助。很多人只有在得了癌症之后，才开始珍惜生活，让自己慢下来、静下来，这种态度的转变，对癌症的治疗来说其实是积极的，但我们更倡导大家在患癌之前就注意改善生活质量，释放无谓的情绪压力，开心健康地过好每一天。
　　需要注意的是，睡眠質量对心情的影响是巨大的。如何保证良好的睡眠呢？这里为大家推荐的是李开复总结的5个优质睡眠诀窍：
　　1. 睡前不要安排费时费力的工作。
　　2. 设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。
　　3. 记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。
　　4. 不要因为失眠而感到压力大，注意放松。
　　5. 睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。
　　总之，对于癌症的预防，我们可以从生活方式、饮食习惯等方面进行调整。另外，如果是中老年人，尤其是过于肥胖者或有吸烟、喝酒等不良习惯及有家族病史的人群，还要定期进行身体检查。一旦罹患癌症，早发现早治疗对于改善预后非常有利。
　　（编辑 宋 瑾）