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摘要：本研究主要从高中学生考试心理问卷调查着手，得出高中生考试心理水平随年级而提高，整体发展水平不高。对考试焦虑成因进行分析、阐述过度焦虑的危害，由此提出考试焦虑的自我调控方法和手段，包括有心理预防、心理治疗及行为治疗法。
关键词：高中生；考试焦虑；心理调适
中图分类号：G633文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）03-0050-02频繁考试已成为高中生学习生活中的重要组成部分。考试成绩的好坏直接影响学生的前途，已成为学生家长、师生、社会共同关注的问题，考试焦虑是中学阶段教育工作必须解决的一大难题，全面了解他们的考试心理，帮助其正确对待和处理心理困扰，并顺利通过考试，是关系其身心健康的大事。
一、两校高中生考试心理的问卷调查与结果分析
这次问卷调查主要包括考试心理的调查与分析，问卷中涉及高中生的考试前、考试中及考试后心理活动。我们对被试对问卷中每题选A项（即“经常是”答案）的情况进行统计，从中对高中生考试心理发展的大体情况有所了解。
1.高中生考试心理水平在发展着
考试心理水平，高一到高二发展较慢，提高较小，某些方面高二还有所下降；高三比高一提高较快。
2.省一级达标校高中生考试心理发展水平明显优于一般中学高中生
两类中学高中生在“能否深入参与班级的讨论”方面没有差异；“在逐字记忆某些公式”、“对简答题，是否须知出题可行性”、“是否先答完那些比较简单的题目”、“是否改正自己错误”项目一般中学学生比一级达标校学生高，其他22项都是重点中学明显优于一般中学。这就说明，要使学生学习好，考试好，必须提高学生的心理素质，其中主要包括考试心理素质。但是重点中学的学生考试心理发展水平仍有待于进一步提高。
3.高中生考试心理发展整体水平不高
在27道题中超过50%以上人选A项的只有12项。其余50%以下的人选A项。此外在全部选项中只有0.48%的学生属于优等者，其余绝大部分高中生的考试心理发展水平属于中低层次，整体水平并不高。表现有以下几方面：
（1）考前心理准备
有目的、有计划、有步骤地温习功课选项中，一般学校24%，一级达标校59%，总体平均39%，高一33%，高二36%，高三49%。由于高中课程门类多，复习内容多，没有很好的复习计划，势必顾此失彼。不能及时复习，记住所学习过的课程只占24%，定时温习功课31%，有系统整理笔记的占13%，重视记忆公式或日期的只占37%，理解性去记忆一些靠死记的资料占35%，反复学习重要公式或原理的占56%，考前注意睡眠和饮食占50%。这些都说明高中生考前心理准备不充分、不完善。
（2）考试心理。注意平时学习的积累，是考试成功的基础，但有的考生各项准备充分，却成绩不理想，这与考试时的心理状态有关。为答完所有题目，做好时间分配占36%，一般中学只占29%，考试时，按照老师或考卷上指示要求做的占83%，先易后难的占60%，一般中学占67%，一级达标校占38%，考试中注意错别字占51%。
（3）考试后的心理。试卷发还后，及时改正自己的错误占59%，一般学校占53%，一级达标校占49%，高一占46%，高二占65%，高三占63%，对考错的地方，重新加以学习的占48%，一般校只占35%。其实对考试中产生错误及更正错误是学生平时学习中的盲点，更须加以注意，否则将成为日后学习的障碍，多数高中生还不会从错误中总结经验和教训，改进学习方法，提高元认知能力，提高效率。
（4）考试动机。一个学生考试动机的端正与否势必影响其整个考试过程中，在是否乐于参加考试问卷中，只有18%的学生填写非常肯定，高一15%，高二15%，高三25%，这说明当前考试制度存在严重弊端，扭曲选拔人才的功能，从而使学生产生厌学、厌考情绪中，这也是导致当前高中生特别面临大考时出现较严重考试焦虑的原因之一。
二、考试焦虑
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。高中生在考试前和考试中，特别是在高考时，主要以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，会出现行为、记忆、思维等一系列生理变化，进而影响食欲和睡眠，影响考试和健康。
在九江三中学生问卷调查中：焦虑占25.8%，抑郁占15.2%，忌妒占14%，依赖性占15.6%，孤独占18.75%，自卑占19.1%。
缺乏实际考试磨练的考生越易产生焦虑。抱负水平与考试焦虑呈正相关。抱负水平高者，对自己要求严，目标过高，而实际考前准备又不充分，能力水平低，容易产生焦虑情绪。有的高中生过高地估计自己，抱负水平过高，一旦受挫，再遇困难问题，就会产生紧张不安情绪，影响考试成绩。学习能力与考试焦虑呈负相关。能力弱者在考前和考试中信心不足，产生害怕、紧张、不安，焦虑水平高。能力强者，对考试把握大、信心足、情绪较稳定，焦虑水平低。竞争性越强的考试，如高考，高中生的焦虑就越高。心理学的研究表明，在适度的焦虑会使人的注意力提高，反应速度加快，头脑清晰，思维敏捷，记忆力增强，更专注、更积极、更用功地学习，能有效地提高学习效率。在考试的适度紧张状态下也会产生出注意力的高度集中，专注于一点，摆在面前的复杂问题突然迎刃而解的“急中生智”现象，因此，我们应该学会适度紧张（焦虑）。
三、过度焦虑产生的原因及危害
1、过强的动机
动机强度与解决问题的关系可以用一条“倒U型曲线”表示。考试时求胜心切会带来过重的精神压力，引起不适当的焦虑。进入大学特别是名牌大学，是每一个学子渴求的，但这种良好的动机时时刻刻运用在学习和生活中，则会容易引起不恰当的焦虑反应。
2、过高的期望值
心理学家以美国篮协全国大赛成绩统计事实表明：竞争越大，越渴望胜利，渴望过度、期望过高将形成心理负担，这将往往出现物极必反。因此，高中生应对考试成绩（特别是高考）不要期望值过高。 3、过重的自尊心
心理学研究说明：自尊心是人前进的动力之一，但过重的自尊心也会适得其反。成绩排名前茅的学生，自尊心和虚荣心都较强，害怕考试出现一点失败或差错，这类学生较常患考试焦虑症。
4、过度敏感
有些学生因各种主客观原因，没能妥善对待和处理以往考试中的失利，使其失败体验在心中积淀形成阴影，从而产生出考试恐惧。这种恐惧感受有时还会扩散、转移和辐射，产生习得性无助。从调查中发现有的同学过去仅是对某一门学科考试焦虑，以后发展对与考试有关的，相似的普通考试都产生焦虑，面对考试产生退缩性反应。
四、考试心理自我调节方法
1.心理预防。（1）考生要端正学习、考试动机。（2）减弱考生对考试成绩的兴奋度。（3）日常生活中培养考生良好的心理素质，克服易激动、忐忑不安等不良性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好各项适应性准备（知识、信息、环境等）。（5）培养学生正视挫折的能力。 （6）培养学生积极向上的乐观性格。（7） 学生应学会适时调整自己的目标。
2.心理治疗。（1）场景想像法，考试时在脑海中构想愉快的场面，把失败的情景想像成成功的情景，把监考老师当成日常关心爱护的老师，把考场构想为自己的教室等。（2）意念放松法，即通过“意念放松”忘却恐惧，从而达到暂无焦虑心情完全松弛的效果。（3）情绪调节法，用合理的信念代替以往不合理信念，正确对待考试的成功和失败，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。（4）心理暗示法。考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，这些暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动，自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。
3.行为治疗。通过改变考生的行为表现，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。（2）精神胜利法，考生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导考生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）充足睡眠法（6）放松训练法。
参考文献：
[1]黄高贵，吴燕，张丽琼.高考学生考试焦虑性别差异.研究健康心理学，2003，（2）：98-99.
[2]刘惠君，郭德俊.考试焦虑成就目标和考试成绩关系的研究.心理发展与教育，2003，（2）：64-68.
[3]田宝，郭德俊.考试自我效能感是考试焦虑影响考试成绩的中介变量.心理科学，2004，27，（2）：340-343.
[4]魏心.高中生考试焦虑治疗探讨.中国心理卫生，2010，14（3）：191-192.
[5]王亚南.高三学生高考压力与人格现状研究.心理科学，2001，24，（1）：104-105.
关键词：高中生；考试焦虑；心理调适
中图分类号：G633文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）03-0050-02频繁考试已成为高中生学习生活中的重要组成部分。考试成绩的好坏直接影响学生的前途，已成为学生家长、师生、社会共同关注的问题，考试焦虑是中学阶段教育工作必须解决的一大难题，全面了解他们的考试心理，帮助其正确对待和处理心理困扰，并顺利通过考试，是关系其身心健康的大事。
一、两校高中生考试心理的问卷调查与结果分析
这次问卷调查主要包括考试心理的调查与分析，问卷中涉及高中生的考试前、考试中及考试后心理活动。我们对被试对问卷中每题选A项（即“经常是”答案）的情况进行统计，从中对高中生考试心理发展的大体情况有所了解。
1.高中生考试心理水平在发展着
考试心理水平，高一到高二发展较慢，提高较小，某些方面高二还有所下降；高三比高一提高较快。
2.省一级达标校高中生考试心理发展水平明显优于一般中学高中生
两类中学高中生在“能否深入参与班级的讨论”方面没有差异；“在逐字记忆某些公式”、“对简答题，是否须知出题可行性”、“是否先答完那些比较简单的题目”、“是否改正自己错误”项目一般中学学生比一级达标校学生高，其他22项都是重点中学明显优于一般中学。这就说明，要使学生学习好，考试好，必须提高学生的心理素质，其中主要包括考试心理素质。但是重点中学的学生考试心理发展水平仍有待于进一步提高。
3.高中生考试心理发展整体水平不高
在27道题中超过50%以上人选A项的只有12项。其余50%以下的人选A项。此外在全部选项中只有0.48%的学生属于优等者，其余绝大部分高中生的考试心理发展水平属于中低层次，整体水平并不高。表现有以下几方面：
（1）考前心理准备
有目的、有计划、有步骤地温习功课选项中，一般学校24%，一级达标校59%，总体平均39%，高一33%，高二36%，高三49%。由于高中课程门类多，复习内容多，没有很好的复习计划，势必顾此失彼。不能及时复习，记住所学习过的课程只占24%，定时温习功课31%，有系统整理笔记的占13%，重视记忆公式或日期的只占37%，理解性去记忆一些靠死记的资料占35%，反复学习重要公式或原理的占56%，考前注意睡眠和饮食占50%。这些都说明高中生考前心理准备不充分、不完善。
（2）考试心理。注意平时学习的积累，是考试成功的基础，但有的考生各项准备充分，却成绩不理想，这与考试时的心理状态有关。为答完所有题目，做好时间分配占36%，一般中学只占29%，考试时，按照老师或考卷上指示要求做的占83%，先易后难的占60%，一般中学占67%，一级达标校占38%，考试中注意错别字占51%。
（3）考试后的心理。试卷发还后，及时改正自己的错误占59%，一般学校占53%，一级达标校占49%，高一占46%，高二占65%，高三占63%，对考错的地方，重新加以学习的占48%，一般校只占35%。其实对考试中产生错误及更正错误是学生平时学习中的盲点，更须加以注意，否则将成为日后学习的障碍，多数高中生还不会从错误中总结经验和教训，改进学习方法，提高元认知能力，提高效率。
（4）考试动机。一个学生考试动机的端正与否势必影响其整个考试过程中，在是否乐于参加考试问卷中，只有18%的学生填写非常肯定，高一15%，高二15%，高三25%，这说明当前考试制度存在严重弊端，扭曲选拔人才的功能，从而使学生产生厌学、厌考情绪中，这也是导致当前高中生特别面临大考时出现较严重考试焦虑的原因之一。
二、考试焦虑
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。高中生在考试前和考试中，特别是在高考时，主要以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，会出现行为、记忆、思维等一系列生理变化，进而影响食欲和睡眠，影响考试和健康。
在九江三中学生问卷调查中：焦虑占25.8%，抑郁占15.2%，忌妒占14%，依赖性占15.6%，孤独占18.75%，自卑占19.1%。
缺乏实际考试磨练的考生越易产生焦虑。抱负水平与考试焦虑呈正相关。抱负水平高者，对自己要求严，目标过高，而实际考前准备又不充分，能力水平低，容易产生焦虑情绪。有的高中生过高地估计自己，抱负水平过高，一旦受挫，再遇困难问题，就会产生紧张不安情绪，影响考试成绩。学习能力与考试焦虑呈负相关。能力弱者在考前和考试中信心不足，产生害怕、紧张、不安，焦虑水平高。能力强者，对考试把握大、信心足、情绪较稳定，焦虑水平低。竞争性越强的考试，如高考，高中生的焦虑就越高。心理学的研究表明，在适度的焦虑会使人的注意力提高，反应速度加快，头脑清晰，思维敏捷，记忆力增强，更专注、更积极、更用功地学习，能有效地提高学习效率。在考试的适度紧张状态下也会产生出注意力的高度集中，专注于一点，摆在面前的复杂问题突然迎刃而解的“急中生智”现象，因此，我们应该学会适度紧张（焦虑）。
三、过度焦虑产生的原因及危害
1、过强的动机
动机强度与解决问题的关系可以用一条“倒U型曲线”表示。考试时求胜心切会带来过重的精神压力，引起不适当的焦虑。进入大学特别是名牌大学，是每一个学子渴求的，但这种良好的动机时时刻刻运用在学习和生活中，则会容易引起不恰当的焦虑反应。
2、过高的期望值
心理学家以美国篮协全国大赛成绩统计事实表明：竞争越大，越渴望胜利，渴望过度、期望过高将形成心理负担，这将往往出现物极必反。因此，高中生应对考试成绩（特别是高考）不要期望值过高。 3、过重的自尊心
心理学研究说明：自尊心是人前进的动力之一，但过重的自尊心也会适得其反。成绩排名前茅的学生，自尊心和虚荣心都较强，害怕考试出现一点失败或差错，这类学生较常患考试焦虑症。
4、过度敏感
有些学生因各种主客观原因，没能妥善对待和处理以往考试中的失利，使其失败体验在心中积淀形成阴影，从而产生出考试恐惧。这种恐惧感受有时还会扩散、转移和辐射，产生习得性无助。从调查中发现有的同学过去仅是对某一门学科考试焦虑，以后发展对与考试有关的，相似的普通考试都产生焦虑，面对考试产生退缩性反应。
四、考试心理自我调节方法
1.心理预防。（1）考生要端正学习、考试动机。（2）减弱考生对考试成绩的兴奋度。（3）日常生活中培养考生良好的心理素质，克服易激动、忐忑不安等不良性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好各项适应性准备（知识、信息、环境等）。（5）培养学生正视挫折的能力。 （6）培养学生积极向上的乐观性格。（7） 学生应学会适时调整自己的目标。
2.心理治疗。（1）场景想像法，考试时在脑海中构想愉快的场面，把失败的情景想像成成功的情景，把监考老师当成日常关心爱护的老师，把考场构想为自己的教室等。（2）意念放松法，即通过“意念放松”忘却恐惧，从而达到暂无焦虑心情完全松弛的效果。（3）情绪调节法，用合理的信念代替以往不合理信念，正确对待考试的成功和失败，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。（4）心理暗示法。考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，这些暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动，自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。
3.行为治疗。通过改变考生的行为表现，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。（2）精神胜利法，考生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导考生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）充足睡眠法（6）放松训练法。
参考文献：
[1]黄高贵，吴燕，张丽琼.高考学生考试焦虑性别差异.研究健康心理学，2003，（2）：98-99.
[2]刘惠君，郭德俊.考试焦虑成就目标和考试成绩关系的研究.心理发展与教育，2003，（2）：64-68.
[3]田宝，郭德俊.考试自我效能感是考试焦虑影响考试成绩的中介变量.心理科学，2004，27，（2）：340-343.
[4]魏心.高中生考试焦虑治疗探讨.中国心理卫生，2010，14（3）：191-192.
[5]王亚南.高三学生高考压力与人格现状研究.心理科学，2001，24，（1）：104-105.