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柔道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化。运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的战术水平，而且还必须拥有良好、稳定的心理素质，这样才能适应比赛的要求。所以，赛前心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。
一、心理训练方法
1.自我暗示训练法
自我暗示训练法是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。根据学生训练和比赛的特点，可适时运用暗示的方法，把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信上。这样会缓解运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。
2.诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把柔道运动员的心理状态引导到某一个事物或一个方向上的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。运动员上场前感到十分紧张，可把注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得优异成绩时的情况，尽力回想起当时的兴奋状态。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中于考虑自己尚未完善或尚无把握的某个动作时，就应该迅速把注意力指向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定学生参加比赛时的情绪具有重要作用。
3.模拟训练法
运用模拟训练能提高应激能力。模拟训练可根据比赛性质、规模针对具体情况进行。运动员在紧张的气氛下易出现情绪紧张、不安、反应迟钝、知觉和思维活动过程缓慢的现象。为了调整这种不良心态，我们采用了模拟比赛练习法，使运动员在有观众、裁判、喧哗的环境中进行训练，一切都按比赛规则进行，运动员在不同情形下积累情绪经验，经过几次锻炼后，这种状况得到改善，运动员自我控制能力明显增强了。
4.注意力的培养
要让柔道运动员做一些视觉守点、听觉守音的练习，以使注意力集中。视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象，多做几次，直至把目标在头脑里清晰地再现为止。看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次持续的时间。每次训练不少于3—4次，持续时间以能超过5分钟为好。辨音法：在嘈杂的环境中，让柔道运动员辨别钟表走时发出的嘀嗒嘀嗒的声音并记听见的次数，以10分钟为限。这种方法可迫使柔道运动员注意集中。
5.稳定的情绪
情绪的活跃总是伴随身体运动的活跃，情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。原因在于：其一，柔道比赛是单独的对抗项目，运动员个人把握战局。所以要求运动员的情绪具有稳定性。其二，孤身作战中，运动员要受到来自社会的、裁判的、观众的、自然环境的各种刺激，这就大大增加了运动的负担，加深了情绪的体验强度。其三，比赛场上战局错综复杂、瞬息万变，领先和落后在不时地交替，常常出现对峙局面，甚至直到最后几秒钟才能决出胜负。这就使运动员每时每刻都伴随强烈的情绪体验，既可能是增力情绪，也可能是消极的减力情绪，或者是情绪平稳。
二、心理训练的路径
1.加强运动员自信心的培养
自信与能力的发挥是相辅相成的，有自信心，能力往往能正常发挥。另外，还需要有不怕挫折、坚韧不拔的意志，唯有如此，才能在困难的条件下建立起自信心。柔道运动员的自信心主要依赖于平时训练中有意识的培养和锻炼及赛前训练中科学、合理的安排。教练员应尽量增强运动员对自身运动技能的自信，不允许他们出现对自己的能力缺乏信心和害怕失败的念头。
2.制定符合自身实际的比赛目标
柔道运动员只有明确比赛任务的意义，才能加强责任感，才能动员自己的一切力量投入到赛前的紧张训练和比赛当中，发挥勇猛顽强的拼搏精神，才有可能战胜各种困难，从而战胜对手，反之则会造成紧张、失常。赛前教练员要给运动员制定比赛目标，目标的确立应既有利于充分发挥运动员的机能潜力，又能确定行动计划，目标过高、过低都不好。如果制定的目标运动员经过努力也难以达到或对运动员在赛前期望水平过高，经常会使他们过度紧张；但如果目标过低，又无法激起运动员的斗志。因此，所制定的目标必须是他们经过努力可以完成的。
3.增加赛前预测次数，加强模拟训练效果
模拟训练可以增强运动员对比赛的适应性，模拟的内容可包括主要对手特点、裁判的误判、气候条件、场地条件、不同特点的比赛、时差等。
4.培养适合专项运动的良好个性
培养适合专项运动的良好个性在一般心理训练中具有重要意义，它和运动员能否取得优异成绩有很大关系。有些运动员虽然具有较好的身体条件，但由于缺乏专项运动所需要的个性心理特征，结果虽经多年训练，但成绩不佳，这在运动实践中不乏其例。运动训练中应注意培养运动员对专项运动的兴趣，提高运动员专项运动的能力，培养良好的性格。例如，柔道项目应向性格外向、灵活、机敏和富于攻击性的方向发展；射击、平衡木运动员应向内向和沉静方向发展；投掷项目的运动员则应向易兴奋的方向发展，因为他们需要发挥出强大的爆发力。
5.注意加强良好动机和态度的培养
在对运动员良好个性的培养中，应特别注意加强良好动机和态度的培养，因为这是发挥运动员积极性核心的心理因素。运动员必须在良好动机的支持下发展专项的稳定兴趣和能力，只有具有良好的态度，才会对参加比赛充满信心和责任感。
（作者单位：542800广西贺州市八步区体校）
一、心理训练方法
1.自我暗示训练法
自我暗示训练法是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。根据学生训练和比赛的特点，可适时运用暗示的方法，把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信上。这样会缓解运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。
2.诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把柔道运动员的心理状态引导到某一个事物或一个方向上的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。运动员上场前感到十分紧张，可把注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得优异成绩时的情况，尽力回想起当时的兴奋状态。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中于考虑自己尚未完善或尚无把握的某个动作时，就应该迅速把注意力指向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定学生参加比赛时的情绪具有重要作用。
3.模拟训练法
运用模拟训练能提高应激能力。模拟训练可根据比赛性质、规模针对具体情况进行。运动员在紧张的气氛下易出现情绪紧张、不安、反应迟钝、知觉和思维活动过程缓慢的现象。为了调整这种不良心态，我们采用了模拟比赛练习法，使运动员在有观众、裁判、喧哗的环境中进行训练，一切都按比赛规则进行，运动员在不同情形下积累情绪经验，经过几次锻炼后，这种状况得到改善，运动员自我控制能力明显增强了。
4.注意力的培养
要让柔道运动员做一些视觉守点、听觉守音的练习，以使注意力集中。视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象，多做几次，直至把目标在头脑里清晰地再现为止。看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次持续的时间。每次训练不少于3—4次，持续时间以能超过5分钟为好。辨音法：在嘈杂的环境中，让柔道运动员辨别钟表走时发出的嘀嗒嘀嗒的声音并记听见的次数，以10分钟为限。这种方法可迫使柔道运动员注意集中。
5.稳定的情绪
情绪的活跃总是伴随身体运动的活跃，情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。原因在于：其一，柔道比赛是单独的对抗项目，运动员个人把握战局。所以要求运动员的情绪具有稳定性。其二，孤身作战中，运动员要受到来自社会的、裁判的、观众的、自然环境的各种刺激，这就大大增加了运动的负担，加深了情绪的体验强度。其三，比赛场上战局错综复杂、瞬息万变，领先和落后在不时地交替，常常出现对峙局面，甚至直到最后几秒钟才能决出胜负。这就使运动员每时每刻都伴随强烈的情绪体验，既可能是增力情绪，也可能是消极的减力情绪，或者是情绪平稳。
二、心理训练的路径
1.加强运动员自信心的培养
自信与能力的发挥是相辅相成的，有自信心，能力往往能正常发挥。另外，还需要有不怕挫折、坚韧不拔的意志，唯有如此，才能在困难的条件下建立起自信心。柔道运动员的自信心主要依赖于平时训练中有意识的培养和锻炼及赛前训练中科学、合理的安排。教练员应尽量增强运动员对自身运动技能的自信，不允许他们出现对自己的能力缺乏信心和害怕失败的念头。
2.制定符合自身实际的比赛目标
柔道运动员只有明确比赛任务的意义，才能加强责任感，才能动员自己的一切力量投入到赛前的紧张训练和比赛当中，发挥勇猛顽强的拼搏精神，才有可能战胜各种困难，从而战胜对手，反之则会造成紧张、失常。赛前教练员要给运动员制定比赛目标，目标的确立应既有利于充分发挥运动员的机能潜力，又能确定行动计划，目标过高、过低都不好。如果制定的目标运动员经过努力也难以达到或对运动员在赛前期望水平过高，经常会使他们过度紧张；但如果目标过低，又无法激起运动员的斗志。因此，所制定的目标必须是他们经过努力可以完成的。
3.增加赛前预测次数，加强模拟训练效果
模拟训练可以增强运动员对比赛的适应性，模拟的内容可包括主要对手特点、裁判的误判、气候条件、场地条件、不同特点的比赛、时差等。
4.培养适合专项运动的良好个性
培养适合专项运动的良好个性在一般心理训练中具有重要意义，它和运动员能否取得优异成绩有很大关系。有些运动员虽然具有较好的身体条件，但由于缺乏专项运动所需要的个性心理特征，结果虽经多年训练，但成绩不佳，这在运动实践中不乏其例。运动训练中应注意培养运动员对专项运动的兴趣，提高运动员专项运动的能力，培养良好的性格。例如，柔道项目应向性格外向、灵活、机敏和富于攻击性的方向发展；射击、平衡木运动员应向内向和沉静方向发展；投掷项目的运动员则应向易兴奋的方向发展，因为他们需要发挥出强大的爆发力。
5.注意加强良好动机和态度的培养
在对运动员良好个性的培养中，应特别注意加强良好动机和态度的培养，因为这是发挥运动员积极性核心的心理因素。运动员必须在良好动机的支持下发展专项的稳定兴趣和能力，只有具有良好的态度，才会对参加比赛充满信心和责任感。
（作者单位：542800广西贺州市八步区体校）