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摘 要：我国是体育大国，目前正在朝着体育强国转变，体育是增强国民身体素质的重要途径之一，因此国家体育教育部门需要给予重要的关注。本文从高考体育生的身体素质出发，分析目前高中体育考生的现状，对高考体育生做出相关的训练计划，采取多方向、多手法的方式创新训练方式，同时在高考体育生的心理管理和营养方面的恢复管理进行指导，希望能够对体育高考训练方法的创新有所帮助。
关键词：高考体育;创新训练;科学发展
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2020）31-0037-02
【Abstract】China is a big sports country，and it is changing into a sports power. Sports is one of the important ways to enhance the national physical quality. Therefore，the national physical education department needs to pay attention to it. This paper starts from the physical quality of college entrance examination students，analyzes the current situation of high school sports candidates，makes relevant training plans for college entrance examination sports students，adopts multi-directional and multi skill methods to innovate training methods，and guides the psychological management and nutrition recovery management of college entrance examination sports students，hoping to help the innovation of sports college entrance examination training methods.
【Keywords】College entrance examination physical education;Innovative training;Scientific development
1.引言
體育高考是由专业课和文化课两个部分组成，其中专业课显得尤为重要，但是只有专业课和文化课并驾齐驱，才能够让学生顺利地升入大学。但就目前情况来看，当前的训练存在着一些问题，如学生无法进行科学的训练等。本文从笔者多年的教学经验出发，对当前的体育高考提出一些训练上的建议，希望能够对体育教育事业有所帮助。
2.科学的训练方法对体育高考训练的重要性
（1）科学的方法能够使体育训练更为有效
随着我国体育事业的不断发展，越来越多的人开始接触体育，并且将体育作为日常生活当中的一部分，因此很多人也逐渐开始接受体育高考，所以越来越多的学生开始通过体育高考来进入高校学习体育专业，这就使得体育高考的竞争越来越激烈，为了能够让学生获得更好的成绩，教师必须使用科学的训练方法对学生进行科学的训练。除此之外，体育训练是一个长期的事情，需要系统的、科学的进行训练，而对于体育高考来说，训练时间紧、训练任务重，因此必须要使用科学的方法使体育训练更为有效，让学生能够在最短的时间内去获得最大的收益，以便于帮助学生获得更好的体育高考成绩。
（2）科学的方法能够保持学生在体育训练中的积极性
体育训练是一个长期并且枯燥乏味的过程，每一个学生所选择的体育专业项目是不同的，他们需要夜以继日的不断的重复着相同的体育运动，尤其是面临高考的体育生，巨大的压力和训练的枯燥常常会使即将面临高考的体育生失去对于体育训练的积极性，进而导致之后的训练效果越来越差，因此在学生体育训练过程中必须使用科学的训练方法，不断变换学生的训练模式，将训练当中的枯燥用趣味性进行代替，增加学生们对于体育训练的积极性，进而提高学生的训练成绩和训练效果。
3.体育高考训练方法的创新措施
（1）设计有效可行的训练计划
相对于那些只参加文化课高考的学生而言，体育生中的大部分学生都是好玩好动并且是文化基础相对较差的学生，而且部分学生的学习意识淡薄，同时还有着自己的想法，这给体育高考训练的管理带来了一定的难度，因此在制定有效可行的训练计划之前，需要对学生从各个方面进行一定的思想教育，从而让学生能够服从学校的相关规定，增强学生的自律性。另外，在制定有效可行的训练计划之前，教师要与学校、家长进行及时的沟通，让学校和家长能够认可训练计划，并且在训练的过程中进行帮助和辅导。例如，体育教师在每学期开学之初，就应当向学校提交本学期的训练计划，并将之发送给学生家长，并就家长和学校的意见或者建议来对之前安排的本学期的训练计划做出相应的调整或者改变，从而让学校和家长都能更好地配合本学期的训练计划。在学期开始后，教师和学校应该对每一位体育生进行全方面的严格管理，这样在帮助学生增强自律性的同时，还能最大程度地帮助学生提高训练效果和训练成绩。
有效可行的训练计划应当包括三个方面，这三个方面分别是学习、训练和生活。根据相关的调查资料显示，大部分的体育生的日常学习一般分为两个部分，一个部分是将上午和晚上作为文化学习的主要时间，另一部分是将下午作为体育训练的主要时间，那么体育教师在进行训练计划的制定时，应当根据学校的统一安排和学生的实际身体素质状况进行，以便于让学生能够在文化学习和体育训练上并驾齐驱。教师除了要在学习、训练上帮助学生外也应当去关注学生的心理状态，帮助学生去调整心理，使学生能够承受住来自高考的文化学习、体育训练等方面所带来的压力，避免学生出现因心理压力过大而导致烦躁不安，精神倦怠，失眠多梦等神经症状，胸闷，四肢乏力，腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状的出现。 （2）创新体育高考考前训练方法
首先，教师需要做好高考前一年的学习、体育训练的计划和实施过程。一般来说，高中学校需要提前一年针对高中生的专业进行安排，并且使用高考的标准去严格要求学生，因此在进行体育训练计划和实施的过程中，教师应当按照每周的教学内容进行细化，并且还要根据实际情况进行调整，将重点放在提高学生的身体素质和培养技術训练的能力，逐渐加大训练的强度，从而帮助学生更好的去进行体育训练。例如，教师在学生掌握了一定的体育知识和有一定的基础后，教师可以针对这些内容，采用重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等方法进行训练，在训练过程中切忌一成不变，而是要根据学生的实际情况，不断调整。
其次，训练手段和训练方法也是非常重要的。在平时的体育训练中，学生只是机械的重复一些考试要求的体育动作，在经过一段时间训练之后，学生就可能失去了对于体育训练的积极性，因此体育教师必须要掌握丰富的训练方法和训练手段，在学生出现训练瓶颈期的时候，应当改变训练方法，帮助学生更好的提升训练成绩。例如，在经过一个多小时训练后，教师可以为体育生安排适当的休息时间。在休息的过程中，教师除了告诉他们训练时的问题以及接下来的训练内容外，还应该与学生进行适当的互动，开一些玩笑，好让学生在休息时能够得到最大程度地放松。而对于那些出现训练瓶颈期的学生而言，他们的某一方面在短期时间内已经很难再进步了，这时可以为他们安排不同的训练内容，这样既可以充分利用时间，还能在一定程度上帮助学生突破瓶颈。
最后，要强调训练后的放松练习和饮食营养。训练后的放松练习和饮食营养，能够加快学生恢复的速度，只有学生恢复得更好，才能更加有效的提高训练的成绩。在平时训练结束之后，教师应当注重学生的放松训练，让学生能够从紧张训练到完全放松有一个适应的过程，同时加强学生蛋白质的摄入，帮助学生更好的构建强壮的身体。例如，对于那些练习长跑的运动员而言，教师在学生结束跑步任务后，可以在要求学生慢跑一会儿，越慢越好，从而让心脏等组织的从快速运动恢复到正常，之后还要让学生倒跑或倒走两百到四百米，让关节、韧带等从向前的扭紧中向后倒回来，恢复到正常。最后就是拉伸韧带和活动关节。可以通过用手指顺拉大小腿肌肉、按摩劳宫穴（中指扣到掌心的位置）和涌泉穴（脚心）、慢蹬腿等方法来使学生身体得到充分的放松，如果学校条件较好，还可以为体育生配备专门的按摩师。对于他们的饮食来说，最好让学生在跑步前一到两小时之间吃些高纤饼干或者喝一小杯酸奶，这些都可以让学生在跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。对于那些如果运动的时间超过六十到九十分钟及以上的体育生来说，可以选择升糖指数较低的食物，如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间供应醣类给运动中的肌肉使用。虽然每种运动都有不同的特别的饮食需求，但是对于每一位体育生来说都要合理地饮食，遵循这些饮食规则，切忌暴饮暴食。
4.结语
综上所述，尽管在目前的高考体育中，许多体育生会面临着巨大的压力，但是在教师一定要能够掌握正确的训练方法并能够根据实际情况调整学生的训练计划，注重学生的饮食健康和心理健康后，就帮助学生更好的提高他们的训练成绩，为学生在高考体育中出色的发挥打好基础。
参考文献
[1]杨宸，凌雪平.高中体育特长生100m跑训练探究[J].当代体育科技，2015（35）
[2]孟龙.体育高考考生现状及训练影响因素和对策研究分析[J].当代体育科技，2014（31）
[3]卓宗善.体育高考训练与文化学习之探讨[J].中国教育技术装备，2009（05）
关键词：高考体育;创新训练;科学发展
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2020）31-0037-02
【Abstract】China is a big sports country，and it is changing into a sports power. Sports is one of the important ways to enhance the national physical quality. Therefore，the national physical education department needs to pay attention to it. This paper starts from the physical quality of college entrance examination students，analyzes the current situation of high school sports candidates，makes relevant training plans for college entrance examination sports students，adopts multi-directional and multi skill methods to innovate training methods，and guides the psychological management and nutrition recovery management of college entrance examination sports students，hoping to help the innovation of sports college entrance examination training methods.
【Keywords】College entrance examination physical education;Innovative training;Scientific development
1.引言
體育高考是由专业课和文化课两个部分组成，其中专业课显得尤为重要，但是只有专业课和文化课并驾齐驱，才能够让学生顺利地升入大学。但就目前情况来看，当前的训练存在着一些问题，如学生无法进行科学的训练等。本文从笔者多年的教学经验出发，对当前的体育高考提出一些训练上的建议，希望能够对体育教育事业有所帮助。
2.科学的训练方法对体育高考训练的重要性
（1）科学的方法能够使体育训练更为有效
随着我国体育事业的不断发展，越来越多的人开始接触体育，并且将体育作为日常生活当中的一部分，因此很多人也逐渐开始接受体育高考，所以越来越多的学生开始通过体育高考来进入高校学习体育专业，这就使得体育高考的竞争越来越激烈，为了能够让学生获得更好的成绩，教师必须使用科学的训练方法对学生进行科学的训练。除此之外，体育训练是一个长期的事情，需要系统的、科学的进行训练，而对于体育高考来说，训练时间紧、训练任务重，因此必须要使用科学的方法使体育训练更为有效，让学生能够在最短的时间内去获得最大的收益，以便于帮助学生获得更好的体育高考成绩。
（2）科学的方法能够保持学生在体育训练中的积极性
体育训练是一个长期并且枯燥乏味的过程，每一个学生所选择的体育专业项目是不同的，他们需要夜以继日的不断的重复着相同的体育运动，尤其是面临高考的体育生，巨大的压力和训练的枯燥常常会使即将面临高考的体育生失去对于体育训练的积极性，进而导致之后的训练效果越来越差，因此在学生体育训练过程中必须使用科学的训练方法，不断变换学生的训练模式，将训练当中的枯燥用趣味性进行代替，增加学生们对于体育训练的积极性，进而提高学生的训练成绩和训练效果。
3.体育高考训练方法的创新措施
（1）设计有效可行的训练计划
相对于那些只参加文化课高考的学生而言，体育生中的大部分学生都是好玩好动并且是文化基础相对较差的学生，而且部分学生的学习意识淡薄，同时还有着自己的想法，这给体育高考训练的管理带来了一定的难度，因此在制定有效可行的训练计划之前，需要对学生从各个方面进行一定的思想教育，从而让学生能够服从学校的相关规定，增强学生的自律性。另外，在制定有效可行的训练计划之前，教师要与学校、家长进行及时的沟通，让学校和家长能够认可训练计划，并且在训练的过程中进行帮助和辅导。例如，体育教师在每学期开学之初，就应当向学校提交本学期的训练计划，并将之发送给学生家长，并就家长和学校的意见或者建议来对之前安排的本学期的训练计划做出相应的调整或者改变，从而让学校和家长都能更好地配合本学期的训练计划。在学期开始后，教师和学校应该对每一位体育生进行全方面的严格管理，这样在帮助学生增强自律性的同时，还能最大程度地帮助学生提高训练效果和训练成绩。
有效可行的训练计划应当包括三个方面，这三个方面分别是学习、训练和生活。根据相关的调查资料显示，大部分的体育生的日常学习一般分为两个部分，一个部分是将上午和晚上作为文化学习的主要时间，另一部分是将下午作为体育训练的主要时间，那么体育教师在进行训练计划的制定时，应当根据学校的统一安排和学生的实际身体素质状况进行，以便于让学生能够在文化学习和体育训练上并驾齐驱。教师除了要在学习、训练上帮助学生外也应当去关注学生的心理状态，帮助学生去调整心理，使学生能够承受住来自高考的文化学习、体育训练等方面所带来的压力，避免学生出现因心理压力过大而导致烦躁不安，精神倦怠，失眠多梦等神经症状，胸闷，四肢乏力，腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状的出现。 （2）创新体育高考考前训练方法
首先，教师需要做好高考前一年的学习、体育训练的计划和实施过程。一般来说，高中学校需要提前一年针对高中生的专业进行安排，并且使用高考的标准去严格要求学生，因此在进行体育训练计划和实施的过程中，教师应当按照每周的教学内容进行细化，并且还要根据实际情况进行调整，将重点放在提高学生的身体素质和培养技術训练的能力，逐渐加大训练的强度，从而帮助学生更好的去进行体育训练。例如，教师在学生掌握了一定的体育知识和有一定的基础后，教师可以针对这些内容，采用重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等方法进行训练，在训练过程中切忌一成不变，而是要根据学生的实际情况，不断调整。
其次，训练手段和训练方法也是非常重要的。在平时的体育训练中，学生只是机械的重复一些考试要求的体育动作，在经过一段时间训练之后，学生就可能失去了对于体育训练的积极性，因此体育教师必须要掌握丰富的训练方法和训练手段，在学生出现训练瓶颈期的时候，应当改变训练方法，帮助学生更好的提升训练成绩。例如，在经过一个多小时训练后，教师可以为体育生安排适当的休息时间。在休息的过程中，教师除了告诉他们训练时的问题以及接下来的训练内容外，还应该与学生进行适当的互动，开一些玩笑，好让学生在休息时能够得到最大程度地放松。而对于那些出现训练瓶颈期的学生而言，他们的某一方面在短期时间内已经很难再进步了，这时可以为他们安排不同的训练内容，这样既可以充分利用时间，还能在一定程度上帮助学生突破瓶颈。
最后，要强调训练后的放松练习和饮食营养。训练后的放松练习和饮食营养，能够加快学生恢复的速度，只有学生恢复得更好，才能更加有效的提高训练的成绩。在平时训练结束之后，教师应当注重学生的放松训练，让学生能够从紧张训练到完全放松有一个适应的过程，同时加强学生蛋白质的摄入，帮助学生更好的构建强壮的身体。例如，对于那些练习长跑的运动员而言，教师在学生结束跑步任务后，可以在要求学生慢跑一会儿，越慢越好，从而让心脏等组织的从快速运动恢复到正常，之后还要让学生倒跑或倒走两百到四百米，让关节、韧带等从向前的扭紧中向后倒回来，恢复到正常。最后就是拉伸韧带和活动关节。可以通过用手指顺拉大小腿肌肉、按摩劳宫穴（中指扣到掌心的位置）和涌泉穴（脚心）、慢蹬腿等方法来使学生身体得到充分的放松，如果学校条件较好，还可以为体育生配备专门的按摩师。对于他们的饮食来说，最好让学生在跑步前一到两小时之间吃些高纤饼干或者喝一小杯酸奶，这些都可以让学生在跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。对于那些如果运动的时间超过六十到九十分钟及以上的体育生来说，可以选择升糖指数较低的食物，如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间供应醣类给运动中的肌肉使用。虽然每种运动都有不同的特别的饮食需求，但是对于每一位体育生来说都要合理地饮食，遵循这些饮食规则，切忌暴饮暴食。
4.结语
综上所述，尽管在目前的高考体育中，许多体育生会面临着巨大的压力，但是在教师一定要能够掌握正确的训练方法并能够根据实际情况调整学生的训练计划，注重学生的饮食健康和心理健康后，就帮助学生更好的提高他们的训练成绩，为学生在高考体育中出色的发挥打好基础。
参考文献
[1]杨宸，凌雪平.高中体育特长生100m跑训练探究[J].当代体育科技，2015（35）
[2]孟龙.体育高考考生现状及训练影响因素和对策研究分析[J].当代体育科技，2014（31）
[3]卓宗善.体育高考训练与文化学习之探讨[J].中国教育技术装备，2009（05）