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摘要：跑步可以锻炼中学生的内脏器官，加强学生身体素 质，磨砺学生意志精神，培养学生勇直面难题和吃苦耐劳的优良 品质。因此中学开展学生中长跑耐力训练的课程，必定取得事 半功倍的成果。
关键词：耐力训练，锻炼意志，田径技巧
对于中学生而言，跑步是锻炼学生自我意志，提升自我素质 的好方法。长期参加中长跑耐力训练不仅可以增强中学生的体 质，提升肺活量，降低心跳频率，还有助于降低胆固醇的含量。 并且，跑步是让学生走向终身运动，健康运动的较好方法。那 么，体育教师如何开展好中长跑耐力训练的教学呢？笔者经过 多年的教学实践，现归纳总结如下：
一、进行灵活教学，激发学生兴趣
兴趣是学生最好的老师，教师应激起学生浓厚的学习兴趣， 挖掘学生长跑的动力源泉。教师要在体育课上采用积极灵活的 教学方法，将他们的积极性调动起来，增加课堂趣味性，变乏味 为有趣、变单一为多样。教师可以采用变速跑、定时跑、图形跑
（S 形跑、螺旋跑、蛇形跑）、快慢交叉等等练习方法，通过活动或
者比赛形式调动学生的积极性，让学生根据自己的实际情况进
行摸索，在练习中找出自己的不足，并带着问题去讨论、思考，从 中得出正确的解决方法，增强学生愉悦的体验感，提高学生的参 与意识，激发学生的兴趣意识，从而高效率达到了耐力训练的教 学目标。【1】
二、学习呼吸方法，了解长跑特点
笔者在课堂中发现，很多学生长跑时步子与呼吸不搭，一 圈左右就开始气喘吁吁。因此，教师要引导学生学习呼吸方法， 用鼻与微开的嘴同时呼吸，一般采用两步一呼吸或者三步一呼 吸的方法，在最初训练的时候，强调呼吸自然，心静放松。当学 生能达到教师的要求时，应要求学生自己控制呼吸，让他们将呼 吸与步子紧密搭配，学生才能轻松地跑步，顺畅地呼吸。同时， 学生需要明白长跑的一些生理特点，当自己感到不适时，比如头 闷、腿无力、呼吸困难等等，教师向学生说明这是“极点”现象，安 慰他们，向他们介绍如何克服“极点”现象，做好他们的思想工 作，帮助他们顺利渡过瓶颈期。
三、长跑前进行思想动员
跑步是一种单调的运动，学生若是不投入，就没效果可言。 根据今年来的《全国中学生健康质量报告》，体型肥胖的青少年 学生越来越多，他们在家养尊处优，提起长跑，就产生抵触情绪， 不参与到课程中来。根据此种情况，笔者认为在长跑前需要思 想动员，教师应多与学生交流，多多接触，多使用激励性言语，鼓 舞学生运动，引导学生运动，让学生从感情上、意志上战胜自我， 直面困难，让学生坚定自己的信心：“我可以，我能成功”，调动学 生的积极性，为他们创设一个轻松、活跃的情景，让学生从心灵 中主动接受，从而消除他们的抵触心理，将“被动接受”变为“主 动尝试”。
四、田径比赛中的策略技巧
教师应教授学生跑步时的策略技巧，介绍一些运动生理学 或者运动生物力学等专业知识。例如当跑步速度 V 增大时，空 气阻力 f 也会随着变大。如果 V 增加了 2 倍，则 f 也会增加 4 倍。
学生在逆风时可以选择跟在对手后面;再比如学生想在弯道上 超越对手时，就会增大离心力，使自己多跑 3―4m 的路程;此外，
氧气要四十秒的时间到达工作肌肉细胞，进行有氧呼吸产生能
量。下面笔者总结了以下几个常用的田径比赛策略技巧。
（一）领先对手跑步，全程充当第一 学生在跑步时争取跑最前面，占据龙头。在最后冲刺的时
候一马当先越过终点。领先战术能够充分发挥学生长跑劲儿， 掌控主动权，不会被他人轻易干扰，按照自己的实际情况跑，达
到控制其他选手并战胜他们的目的。那些耐力好、身体素质强 的学生适合运用领头羊策略。【2】
（二）跟随对手跑步，减少空气阻力 学生开始跑步时就紧跟其他选手，到最后再快速冲刺超越
他们。采用跟随跑策略的同学，应该在比赛中保存自己的体力， 并且给对手施加压力，分散他们的注意力。当对手出现动作不 协调、开始减速的情况时，学生可以趁机超越他们。
（三）匀速跑步，爆出自己的水平 在比赛前学生要拿捏好自己的真实情况，考虑如何分配体
力，并且有节奏的跑完全过程。由于跑步的速度比较均匀，所以 学生跑得就比较平稳省力。这种跑法特别适合初学的学生们， 体能消耗比较少，效率自然比较高。同时因为学生做了速度分 配方案，所以他们在比赛中能够处变不惊。
五、重视身体放松，注意恢复体能
当跑步时间长、学生负荷变大，出现身心疲劳的现象。因 此，教师应在跑步结束后开展整理活动。一般来说，在教师的带 领下学生做一做操，拉伸下肌肉放松方式。这样的效果并不高 效，不能尽快消除神经疲劳，难以快速恢复身體，进而影响到其 他训练。笔者在这里为大家推荐两种放松方法：第一，教师转移 学生注意力，利用一些活动比如听音乐，将他们的注意力从自身 转移到其他地上，从而达到放松的目的。第二学生通过冥想放 松全身 ，排 除自身的杂念 ，达 到消除大脑疲劳和肌肉紧张的 目的。
六、结论
总之，中长跑耐力训练作为体育教学的一部分，它的作用正 逐渐被大家认同。现如今新课程改革到达高潮，我们应该正视 跑步，教师通过这些训练使学生强身健体的目标，并将跑步融入 到学生健身、娱乐、解压等生活中去。
参考文献：
【1】 许世岩， 陈毕栋， 毛建民，等 . 论中长跑训练方法的历 史贡献[J]. 田径， 1998（1）：17-23.
【2】 胡毛珠 . 对田径中长跑训练动向的探析[J]. 上海体育 学院学报， 1999（s1）：37-39.
关键词：耐力训练，锻炼意志，田径技巧
对于中学生而言，跑步是锻炼学生自我意志，提升自我素质 的好方法。长期参加中长跑耐力训练不仅可以增强中学生的体 质，提升肺活量，降低心跳频率，还有助于降低胆固醇的含量。 并且，跑步是让学生走向终身运动，健康运动的较好方法。那 么，体育教师如何开展好中长跑耐力训练的教学呢？笔者经过 多年的教学实践，现归纳总结如下：
一、进行灵活教学，激发学生兴趣
兴趣是学生最好的老师，教师应激起学生浓厚的学习兴趣， 挖掘学生长跑的动力源泉。教师要在体育课上采用积极灵活的 教学方法，将他们的积极性调动起来，增加课堂趣味性，变乏味 为有趣、变单一为多样。教师可以采用变速跑、定时跑、图形跑
（S 形跑、螺旋跑、蛇形跑）、快慢交叉等等练习方法，通过活动或
者比赛形式调动学生的积极性，让学生根据自己的实际情况进
行摸索，在练习中找出自己的不足，并带着问题去讨论、思考，从 中得出正确的解决方法，增强学生愉悦的体验感，提高学生的参 与意识，激发学生的兴趣意识，从而高效率达到了耐力训练的教 学目标。【1】
二、学习呼吸方法，了解长跑特点
笔者在课堂中发现，很多学生长跑时步子与呼吸不搭，一 圈左右就开始气喘吁吁。因此，教师要引导学生学习呼吸方法， 用鼻与微开的嘴同时呼吸，一般采用两步一呼吸或者三步一呼 吸的方法，在最初训练的时候，强调呼吸自然，心静放松。当学 生能达到教师的要求时，应要求学生自己控制呼吸，让他们将呼 吸与步子紧密搭配，学生才能轻松地跑步，顺畅地呼吸。同时， 学生需要明白长跑的一些生理特点，当自己感到不适时，比如头 闷、腿无力、呼吸困难等等，教师向学生说明这是“极点”现象，安 慰他们，向他们介绍如何克服“极点”现象，做好他们的思想工 作，帮助他们顺利渡过瓶颈期。
三、长跑前进行思想动员
跑步是一种单调的运动，学生若是不投入，就没效果可言。 根据今年来的《全国中学生健康质量报告》，体型肥胖的青少年 学生越来越多，他们在家养尊处优，提起长跑，就产生抵触情绪， 不参与到课程中来。根据此种情况，笔者认为在长跑前需要思 想动员，教师应多与学生交流，多多接触，多使用激励性言语，鼓 舞学生运动，引导学生运动，让学生从感情上、意志上战胜自我， 直面困难，让学生坚定自己的信心：“我可以，我能成功”，调动学 生的积极性，为他们创设一个轻松、活跃的情景，让学生从心灵 中主动接受，从而消除他们的抵触心理，将“被动接受”变为“主 动尝试”。
四、田径比赛中的策略技巧
教师应教授学生跑步时的策略技巧，介绍一些运动生理学 或者运动生物力学等专业知识。例如当跑步速度 V 增大时，空 气阻力 f 也会随着变大。如果 V 增加了 2 倍，则 f 也会增加 4 倍。
学生在逆风时可以选择跟在对手后面;再比如学生想在弯道上 超越对手时，就会增大离心力，使自己多跑 3―4m 的路程;此外，
氧气要四十秒的时间到达工作肌肉细胞，进行有氧呼吸产生能
量。下面笔者总结了以下几个常用的田径比赛策略技巧。
（一）领先对手跑步，全程充当第一 学生在跑步时争取跑最前面，占据龙头。在最后冲刺的时
候一马当先越过终点。领先战术能够充分发挥学生长跑劲儿， 掌控主动权，不会被他人轻易干扰，按照自己的实际情况跑，达
到控制其他选手并战胜他们的目的。那些耐力好、身体素质强 的学生适合运用领头羊策略。【2】
（二）跟随对手跑步，减少空气阻力 学生开始跑步时就紧跟其他选手，到最后再快速冲刺超越
他们。采用跟随跑策略的同学，应该在比赛中保存自己的体力， 并且给对手施加压力，分散他们的注意力。当对手出现动作不 协调、开始减速的情况时，学生可以趁机超越他们。
（三）匀速跑步，爆出自己的水平 在比赛前学生要拿捏好自己的真实情况，考虑如何分配体
力，并且有节奏的跑完全过程。由于跑步的速度比较均匀，所以 学生跑得就比较平稳省力。这种跑法特别适合初学的学生们， 体能消耗比较少，效率自然比较高。同时因为学生做了速度分 配方案，所以他们在比赛中能够处变不惊。
五、重视身体放松，注意恢复体能
当跑步时间长、学生负荷变大，出现身心疲劳的现象。因 此，教师应在跑步结束后开展整理活动。一般来说，在教师的带 领下学生做一做操，拉伸下肌肉放松方式。这样的效果并不高 效，不能尽快消除神经疲劳，难以快速恢复身體，进而影响到其 他训练。笔者在这里为大家推荐两种放松方法：第一，教师转移 学生注意力，利用一些活动比如听音乐，将他们的注意力从自身 转移到其他地上，从而达到放松的目的。第二学生通过冥想放 松全身 ，排 除自身的杂念 ，达 到消除大脑疲劳和肌肉紧张的 目的。
六、结论
总之，中长跑耐力训练作为体育教学的一部分，它的作用正 逐渐被大家认同。现如今新课程改革到达高潮，我们应该正视 跑步，教师通过这些训练使学生强身健体的目标，并将跑步融入 到学生健身、娱乐、解压等生活中去。
参考文献：
【1】 许世岩， 陈毕栋， 毛建民，等 . 论中长跑训练方法的历 史贡献[J]. 田径， 1998（1）：17-23.
【2】 胡毛珠 . 对田径中长跑训练动向的探析[J]. 上海体育 学院学报， 1999（s1）：37-39.