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[摘 要]目的：探索运动前适当的准备活动之后，静态牵拉对下肢爆发力的影响。方法：采用文献资料和测试的方法，以30名非体育男大学生为测试对象，分别对准备活动后有无静态牵拉下的30米跑的时间、纵跳的高度和立定跳远的距离进行测量。结果：在适当的准备活动后，有静态牵拉后的纵跳高度下降（p<0.01），立定跳远的距离同样下降（p<0.01），有静态牵拉后的30米跑的时间延长（p<0.01）。结论：在适当的准备活动之后，有静态牵拉后的肌肉可能适当增加肌肉的伸展性，但是同时增加了肌肉的刚度，从而使得弹性势能的利用率降低，转化成爆发力下降。
[关键词]静态牵拉 非体育 下肢 爆发力
中图分类号：TP606+.1 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）27-0224-01
牵拉活动已经成为现代体育运动乃至竞技体育运动中不可缺少的一种热身形式，一般包括静力性牵拉、动力性牵拉、被动牵拉和本体感受性神经肌肉促进法（PNF），牵拉主要是利用肌纤维和肌腱内的本体感受器——肌梭和高尔基氏腱器官结构和功能的特点，以缓慢牵拉肌肉的方式来刺激肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动，进而使肌肉放松。而单纯就静态牵拉而言，静态牵拉同时包括被牵拉肌肉的放松和拉长两个过程，且由于静态牵拉是缓慢进行的并不会引起被牵拉肌肉的牵张反射[1]。目前关于运动前肌肉牵拉的方法及其增强肌肉伸展性的效果的认识较为明确，Weijer等人曾对腘绳肌进行重复三次的静力牵拉练习，每次的持续时间是30s，次间休息时间为10s，得出可增加肌肉长度的结论[2]。
本研究主要通过分析有无静态牵拉对30米跑的时间、纵跳的高度以及立定跳远的远度的结果来分析静态牵拉对下肢爆发力是否有影响，从而为需要爆发力的竞技运动提供理论依据。
1 材料与方法
1.1 实验对象
天津体育学院非体育专业男性大学生30名，平均身高为175±2.1cm，平均体重为71±6.3kg。随机分成3组，每组10人。分别进行30米跑、立定跳远和纵跳实验。
1.2 实验方法
将愿意参加本项实验且爱好体育运动5年以上的30人随机分为3组，将他们分别纳入试验中进行三个项目的测试。对样本简单培训，确保动作规范。股四头肌静态牵拉方法：跪撑后倒双手体后支撑，达到最大牵拉力，腘绳肌为前后分腿立位体前屈后保持重心稳定，达到最大牵拉力，保持伸膝和屈髋。两组牵拉交替进行至最大幅度后保持20s，复原休息10s，两组各3次。纵跳：使用北京捷康奥达体育科技发展有限公司生产的无线网络型纵跳测试仪进行测试，双手叉腰，静止站立，迅速下蹲，起跳，尽量落回原起跳点保持不动，待实验数据记录后方可离开仪器。立定跳远：于沙地上站立，开足与肩同宽，屈膝摆臂，双脚迅速用力向前上方跳起，越过一定距离，双脚同时落地，测定距离。30米跑：两臂积极摆动、两脚交换用力蹬地、上下肢协调配合，迅速获得速度，测定时间。
2.实验结果
实验场地为田径馆。第一天在无静态牵拉的准备活动后，A组30米跑，记录结果为基础值A；B组立定跳远，记录结果为基础值B；C组纵跳，记录结果为基础值C，每次只测量一次数据以保证下肢爆发力的急性作用。
3.讨论
关于肌肉爆发力有很多不同的解释，卡顿指出，人体肌肉爆发力是人体自身经过最大的努力动员发挥出的能量，使得全身取得最为快速运动的能力。而金子则认为在最大努力的基础条件下，能保证最短时间内产生强大机械功率的肌肉活动能力[5]。他们对爆发力的文字解释不同，但是却从不同的角度诠释了肌肉爆发力的概念。而我们目前对于肌肉爆发力的普遍定义为保证肌肉处于最合理的工作状态下，在最短的时间内快速地将化学能转化为机械能，输出强大机械功率的能力。值得注意的一点是，我们所引用的肌肉爆发力是指在40s范围内身体运动条件下无氧状态的化学能转变为机械能的过程[5]。大量文献资料表明，30米跑、立定跳远、纵跳是反应下肢爆发力的常用指标。
通过上述实验，我们知道30米跑、立定跳远和纵跳，经过静态牵拉后，成绩都显著性下降，即经过静态牵拉后反应出下肢爆发力显著下降。静态牵拉属主动缓慢牵拉的一种，并不会产生牵张反射，而缓慢牵拉肌肉可以使肌肉放松，可能是由于在缓慢持续的拉长肌肉的同时刺激了高尔基氏腱器官使肌肉发生抑制性神经冲动的结果[8]。对于30米跑、立定跳远和纵跳等爆发力的项目，在正式的运动前经过适当的准备活动之后进行持续的静态牵拉，有可能因为肌肉的放松及其伸展性的增加，降低了肌肉的刚度，使得弹性势能的利用率降低，从而造成了肌肉的爆发力下降的结果[10]。而本研究的结果也证实了这个观点：在适当的准备活动之后，进行20s×3次的静态牵拉后，肌肉进行拉长—收缩的超等长收缩的运动（30米跑、立定跳远和纵跳）的成绩显著性下降，提示静态牵拉训练后爆发力显著性下降。本研究在一定程度上反应了在适当的准备活动后，静态牵拉对爆发力的影响，但对于相关的肌肉刚度和肌肉的牵张反射的神经活动都未进行定量的测量，这为今后的研究提供了启示。
4.结论
①通过实验数据和分析，我们更加清楚的认识到肌肉静态牵拉的工作机制与效果。结果表明，运动前适当的准备活动之后，短时间的静态牵拉对急性的下肢爆发力是有显著性影响的，但值得关注的是这种影响并不是我们研究前预想的积极影响，而是对下肢爆发力有消极影响，即运动前适当的准备活动之后，短时间的静态牵拉使得下肢爆发力下降。
②在正式的运动前进行持续的静态牵拉，改变了肌肉的长度，降低了肌肉的刚度，使得弹性势能的利用率降低，从而对肌肉的爆发力的发挥造成不利的影响。
③在正式的运动前进行持续的静态牵拉，虽然对肌肉的爆发力产生负面影响，但是我们不能否认牵拉的作用以及它的实际意义。牵拉不仅可以增长肌肉力量，促进肌肉的发展，同时还可以改善动作的协调性。在运动后，牵拉可以减缓运动所产生的疲劳，从而避免运动带来的损伤。
5.建议
①对于以爆发性为主的项目而言，运动前适当的准备活动之后，持续的静态牵拉会对爆发力的发挥产生负面影响，所以在实际的竞技体育中，要避免这种训练方式和训练习惯，以达到最佳的竞技状态和最佳的竞技成绩。
②本研究证实了运动前适当的准备活动之后，持续的静态牵拉会对爆发力的发挥产生负面影响，但是并不代表持续的静态牵拉后再进行准备活动会对爆发力的成绩也产生负面影响，需要进一步做研究进行验证。
③对于大多数体育项目而言，运动前静态牵拉虽然不能提高急性的爆发力，但是并不能否定静态牵拉的作用。运动前的静态牵拉对于增加关节活动范围和预防损伤有很大的作用，运动结束后的静态牵拉有助于肌肉疲劳的恢复和放松[15]。
④本研究证实了运动前适当的准备活动之后，静态牵拉对急性的爆发力有负面的影响，但是否与爆发力相对应的耐力性的项目有积极影响，可做适当尝试。
参考文献
[1] 陈彩珍，卢健.牵拉运动的神经生物学基础及其在运动训练中的应用[J]，广州体育学院学报，2004，24（5）.
[2] Weijer V C，Gorniak G C，Shamus E.The effect of static stretch and warm-up exercise on hamstring length over the course of 24 hours[J].J Orthop Sports Phys Ther，2003，33（12）：727-733.
[3] 伏育平.发展肌肉爆发力的生物学分析[J]山西师大体育学院学报，2005，20（2）.
[4] 罗炯.超等长练习机制与跳深训练法研究述评[J]，天津体育学院学报，2005，20（2）：21-23.
[5] 石松源.影响爆发力的主导因素及训练对策[J]，体育科技文献通报，2007，15（12）.
[关键词]静态牵拉 非体育 下肢 爆发力
中图分类号：TP606+.1 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）27-0224-01
牵拉活动已经成为现代体育运动乃至竞技体育运动中不可缺少的一种热身形式，一般包括静力性牵拉、动力性牵拉、被动牵拉和本体感受性神经肌肉促进法（PNF），牵拉主要是利用肌纤维和肌腱内的本体感受器——肌梭和高尔基氏腱器官结构和功能的特点，以缓慢牵拉肌肉的方式来刺激肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动，进而使肌肉放松。而单纯就静态牵拉而言，静态牵拉同时包括被牵拉肌肉的放松和拉长两个过程，且由于静态牵拉是缓慢进行的并不会引起被牵拉肌肉的牵张反射[1]。目前关于运动前肌肉牵拉的方法及其增强肌肉伸展性的效果的认识较为明确，Weijer等人曾对腘绳肌进行重复三次的静力牵拉练习，每次的持续时间是30s，次间休息时间为10s，得出可增加肌肉长度的结论[2]。
本研究主要通过分析有无静态牵拉对30米跑的时间、纵跳的高度以及立定跳远的远度的结果来分析静态牵拉对下肢爆发力是否有影响，从而为需要爆发力的竞技运动提供理论依据。
1 材料与方法
1.1 实验对象
天津体育学院非体育专业男性大学生30名，平均身高为175±2.1cm，平均体重为71±6.3kg。随机分成3组，每组10人。分别进行30米跑、立定跳远和纵跳实验。
1.2 实验方法
将愿意参加本项实验且爱好体育运动5年以上的30人随机分为3组，将他们分别纳入试验中进行三个项目的测试。对样本简单培训，确保动作规范。股四头肌静态牵拉方法：跪撑后倒双手体后支撑，达到最大牵拉力，腘绳肌为前后分腿立位体前屈后保持重心稳定，达到最大牵拉力，保持伸膝和屈髋。两组牵拉交替进行至最大幅度后保持20s，复原休息10s，两组各3次。纵跳：使用北京捷康奥达体育科技发展有限公司生产的无线网络型纵跳测试仪进行测试，双手叉腰，静止站立，迅速下蹲，起跳，尽量落回原起跳点保持不动，待实验数据记录后方可离开仪器。立定跳远：于沙地上站立，开足与肩同宽，屈膝摆臂，双脚迅速用力向前上方跳起，越过一定距离，双脚同时落地，测定距离。30米跑：两臂积极摆动、两脚交换用力蹬地、上下肢协调配合，迅速获得速度，测定时间。
2.实验结果
实验场地为田径馆。第一天在无静态牵拉的准备活动后，A组30米跑，记录结果为基础值A；B组立定跳远，记录结果为基础值B；C组纵跳，记录结果为基础值C，每次只测量一次数据以保证下肢爆发力的急性作用。
3.讨论
关于肌肉爆发力有很多不同的解释，卡顿指出，人体肌肉爆发力是人体自身经过最大的努力动员发挥出的能量，使得全身取得最为快速运动的能力。而金子则认为在最大努力的基础条件下，能保证最短时间内产生强大机械功率的肌肉活动能力[5]。他们对爆发力的文字解释不同，但是却从不同的角度诠释了肌肉爆发力的概念。而我们目前对于肌肉爆发力的普遍定义为保证肌肉处于最合理的工作状态下，在最短的时间内快速地将化学能转化为机械能，输出强大机械功率的能力。值得注意的一点是，我们所引用的肌肉爆发力是指在40s范围内身体运动条件下无氧状态的化学能转变为机械能的过程[5]。大量文献资料表明，30米跑、立定跳远、纵跳是反应下肢爆发力的常用指标。
通过上述实验，我们知道30米跑、立定跳远和纵跳，经过静态牵拉后，成绩都显著性下降，即经过静态牵拉后反应出下肢爆发力显著下降。静态牵拉属主动缓慢牵拉的一种，并不会产生牵张反射，而缓慢牵拉肌肉可以使肌肉放松，可能是由于在缓慢持续的拉长肌肉的同时刺激了高尔基氏腱器官使肌肉发生抑制性神经冲动的结果[8]。对于30米跑、立定跳远和纵跳等爆发力的项目，在正式的运动前经过适当的准备活动之后进行持续的静态牵拉，有可能因为肌肉的放松及其伸展性的增加，降低了肌肉的刚度，使得弹性势能的利用率降低，从而造成了肌肉的爆发力下降的结果[10]。而本研究的结果也证实了这个观点：在适当的准备活动之后，进行20s×3次的静态牵拉后，肌肉进行拉长—收缩的超等长收缩的运动（30米跑、立定跳远和纵跳）的成绩显著性下降，提示静态牵拉训练后爆发力显著性下降。本研究在一定程度上反应了在适当的准备活动后，静态牵拉对爆发力的影响，但对于相关的肌肉刚度和肌肉的牵张反射的神经活动都未进行定量的测量，这为今后的研究提供了启示。
4.结论
①通过实验数据和分析，我们更加清楚的认识到肌肉静态牵拉的工作机制与效果。结果表明，运动前适当的准备活动之后，短时间的静态牵拉对急性的下肢爆发力是有显著性影响的，但值得关注的是这种影响并不是我们研究前预想的积极影响，而是对下肢爆发力有消极影响，即运动前适当的准备活动之后，短时间的静态牵拉使得下肢爆发力下降。
②在正式的运动前进行持续的静态牵拉，改变了肌肉的长度，降低了肌肉的刚度，使得弹性势能的利用率降低，从而对肌肉的爆发力的发挥造成不利的影响。
③在正式的运动前进行持续的静态牵拉，虽然对肌肉的爆发力产生负面影响，但是我们不能否认牵拉的作用以及它的实际意义。牵拉不仅可以增长肌肉力量，促进肌肉的发展，同时还可以改善动作的协调性。在运动后，牵拉可以减缓运动所产生的疲劳，从而避免运动带来的损伤。
5.建议
①对于以爆发性为主的项目而言，运动前适当的准备活动之后，持续的静态牵拉会对爆发力的发挥产生负面影响，所以在实际的竞技体育中，要避免这种训练方式和训练习惯，以达到最佳的竞技状态和最佳的竞技成绩。
②本研究证实了运动前适当的准备活动之后，持续的静态牵拉会对爆发力的发挥产生负面影响，但是并不代表持续的静态牵拉后再进行准备活动会对爆发力的成绩也产生负面影响，需要进一步做研究进行验证。
③对于大多数体育项目而言，运动前静态牵拉虽然不能提高急性的爆发力，但是并不能否定静态牵拉的作用。运动前的静态牵拉对于增加关节活动范围和预防损伤有很大的作用，运动结束后的静态牵拉有助于肌肉疲劳的恢复和放松[15]。
④本研究证实了运动前适当的准备活动之后，静态牵拉对急性的爆发力有负面的影响，但是否与爆发力相对应的耐力性的项目有积极影响，可做适当尝试。
参考文献
[1] 陈彩珍，卢健.牵拉运动的神经生物学基础及其在运动训练中的应用[J]，广州体育学院学报，2004，24（5）.
[2] Weijer V C，Gorniak G C，Shamus E.The effect of static stretch and warm-up exercise on hamstring length over the course of 24 hours[J].J Orthop Sports Phys Ther，2003，33（12）：727-733.
[3] 伏育平.发展肌肉爆发力的生物学分析[J]山西师大体育学院学报，2005，20（2）.
[4] 罗炯.超等长练习机制与跳深训练法研究述评[J]，天津体育学院学报，2005，20（2）：21-23.
[5] 石松源.影响爆发力的主导因素及训练对策[J]，体育科技文献通报，2007，15（12）.