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【摘要】：身体苗条匀称已成为当前对女性形体美的评判标准，因此减肥成为现代女性生活中的重要问题。近年来，女大学生的减肥行为逐渐盛行，甚至盲目追求“以瘦为美”的观念。本文分析了女大学生肥胖的产生原因，并对女大学生的减肥行为提出了建议。
【关键词】：女大学生；减肥；原因；举措
随着西方文化的传入，我国的传统文化受到外来文化的冲击，一些评判标准逐渐改变，对女性形体美的评判标准也不例外。如今社会审美观把美同苗条、消瘦甚至骨感直接联系起来，减肥便成为爱美女性生活的必修课之一。正处于青春期的女大学生更是如此，她们对自己的体型尤为关注，为了减肥尝试各种方法，是什么原因让女大学生对减肥趋之若鹜呢？女大学生应如何科学合理减肥呢？
一、女大学生减肥现状
医学上的肥胖是指进食热量多于身体消耗而以脂肪形式储存于体内，从而使体重增加至标准体重的20%。BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字。在中国参考标准下，BMI<18.5为过轻体重，18.5≤BMI<24为标准体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
在我所就读的大学，据调查显示90%以上的女生有过减肥行为，有70%的女生正在实施减肥。受经济条件的制约与认知水平的影响，大部分女大学生采取的节食减肥和运动减肥，少数采用药物减肥。女生大学生由于自由支配的时间和金钱比高中更多，她们开始经常买零食、吃夜宵，喜欢熬夜上网、边吃东西边看电视，加上久坐不动、运动量少等因素，不知不觉中被肥胖侵袭。因此大学女生中的确存在肥胖症患者，但大多数还是属于正常体重，爱美之心人皆有之，肥者，减之，不肥者，亦减之，这已成为一种潮流。大学女生减肥群体中凭借顽强意志力减肥成功者有，因方法不正确或惰性减肥失败者亦不乏其数。
二、女大学生减肥的原因
1 为穿衣服好看：许多大学生之所以减肥就是为了“美”，追求身材上的美已成为当今大学生减肥的一个重要原因。很多人将“美”等同于“瘦”，只有瘦了才能达到他们心中美的标准，更有甚者认为“骨感”即为“美”。女大学生认为身材好穿任何衣服都好看，而瘦身就是为了好身材，她们都希望自己能够拥有模特那样婀娜的身姿。
2 为踏入社会做准备：现在社会，人们对外表的审美要求是要匀称不胖。如果某人超出了社会上的审美限度，就会因身材被歧视。不管在生活中还是在工作上，肥胖的人都会受到不平等的待遇，备尝人们不友好的目光。这种现象在大学生中会体现的更加明显，他们从高中升入大学，会更深入的了解社会，会更讲究着装，攀比也就会更加严重，会更加关注自身的学识、外貌、着装等，紧跟社会的脚步。大学生面临着就业工作，她们希望通过减肥改善自我形象，为面试应聘增加砝码。许多工作单位为招聘時会考虑面试者的身材，尤其是女性；社会上因为身材而存在歧视，这是一个不争的事实。另一方面，社会上许多工作对身材是有要求的，像模特、空姐、礼仪等都需要身材符合标准，所以志愿在这些职业发展的女大学生就会通过减肥达到要求。对她们来说减肥不仅仅是为了美，更是实现理想的必由之路。
3 为身体健康：女大学生社会视野渐渐扩大，开始自觉地关注身体健康并预防亚健康。她们通过多种渠道认识到肥胖症是一种慢性病，不良生活方式、饮食不规律、缺乏运动等会导致肥胖，肥胖症不会迅速伤害患者，但可以引发高血压、冠心病等多种疾病。过去一度被认为只有老年人才得的糖尿病，如今也发生在了青年身上，而这些人多为肥胖者。减肥因此成为健康生活的方法之一。
三、 女大学生应培养健康饮食习惯，促进科学健康的减肥
一日三餐要定时定量。进餐时间可根据生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00进行为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。建议：
（1） 重视早餐。早上摄入食物之后，中午就会避免因饥饿而导致的狼吞虎咽地摄入高热量的食物，从而降低了过度摄入食物的风险，有利于减肥。合理的早餐应包括一些富含蛋白质的食物，如煮鸡蛋、瘦火腿或鸡肉；吃一些高纤维的食物如全麦面包、红薯、玉米等；同时可以选择酸奶、水果等增强免疫力。
（2）丰盛而健康的午餐。午餐要避免油炸等高油脂食品。可以选择一些水煮或清蒸的鱼、蔬菜、贝类、兔肉、鸡肉等。为了增强饱腹感，我们还要少量摄入碳水化合物如米飯、馒头等。适当的主食可以避免两餐之间因饥饿而过多地摄入零食。
（3）清淡素食的晚餐。晚餐要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体的衰老。晚上可选择面条、米饭、全麦面包、酸奶、水果沙拉等。
（4）坚持适度运动：坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此要想减肥必须改掉不良生活方式。所以，要想减肥必须增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是切忌吃过晚饭立即活动。刚刚吃过饭，血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化而导致腹胀胃胀等不良反应。因此，晚饭后半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是持续在半小时以上快步走，这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸氧化脂肪达到减肥目的。此外，剧烈跑步造成上气不接下气使得身体处于一定程度的缺氧状态，不但不能氧化脂肪，而且会使肌肉变得发达。从外表上看，四肢会变得粗壮有力。因此，如果不是追求健美体型，女生应以有氧运动为最佳的减肥方法。
总之，减肥不是一朝一夕的事情，健康的减肥至少应该坚持三个月到六个月，最重要的是养成规律的生活习惯和健康科学的饮食习惯，并且坚持适量运动。
参考文献：
【1】宋春娇；陈姬对女大学生减肥观念及认识的研究 2000（11）
【2】何伦；美容心理学[M].科学出版社.2006
【关键词】：女大学生；减肥；原因；举措
随着西方文化的传入，我国的传统文化受到外来文化的冲击，一些评判标准逐渐改变，对女性形体美的评判标准也不例外。如今社会审美观把美同苗条、消瘦甚至骨感直接联系起来，减肥便成为爱美女性生活的必修课之一。正处于青春期的女大学生更是如此，她们对自己的体型尤为关注，为了减肥尝试各种方法，是什么原因让女大学生对减肥趋之若鹜呢？女大学生应如何科学合理减肥呢？
一、女大学生减肥现状
医学上的肥胖是指进食热量多于身体消耗而以脂肪形式储存于体内，从而使体重增加至标准体重的20%。BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字。在中国参考标准下，BMI<18.5为过轻体重，18.5≤BMI<24为标准体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
在我所就读的大学，据调查显示90%以上的女生有过减肥行为，有70%的女生正在实施减肥。受经济条件的制约与认知水平的影响，大部分女大学生采取的节食减肥和运动减肥，少数采用药物减肥。女生大学生由于自由支配的时间和金钱比高中更多，她们开始经常买零食、吃夜宵，喜欢熬夜上网、边吃东西边看电视，加上久坐不动、运动量少等因素，不知不觉中被肥胖侵袭。因此大学女生中的确存在肥胖症患者，但大多数还是属于正常体重，爱美之心人皆有之，肥者，减之，不肥者，亦减之，这已成为一种潮流。大学女生减肥群体中凭借顽强意志力减肥成功者有，因方法不正确或惰性减肥失败者亦不乏其数。
二、女大学生减肥的原因
1 为穿衣服好看：许多大学生之所以减肥就是为了“美”，追求身材上的美已成为当今大学生减肥的一个重要原因。很多人将“美”等同于“瘦”，只有瘦了才能达到他们心中美的标准，更有甚者认为“骨感”即为“美”。女大学生认为身材好穿任何衣服都好看，而瘦身就是为了好身材，她们都希望自己能够拥有模特那样婀娜的身姿。
2 为踏入社会做准备：现在社会，人们对外表的审美要求是要匀称不胖。如果某人超出了社会上的审美限度，就会因身材被歧视。不管在生活中还是在工作上，肥胖的人都会受到不平等的待遇，备尝人们不友好的目光。这种现象在大学生中会体现的更加明显，他们从高中升入大学，会更深入的了解社会，会更讲究着装，攀比也就会更加严重，会更加关注自身的学识、外貌、着装等，紧跟社会的脚步。大学生面临着就业工作，她们希望通过减肥改善自我形象，为面试应聘增加砝码。许多工作单位为招聘時会考虑面试者的身材，尤其是女性；社会上因为身材而存在歧视，这是一个不争的事实。另一方面，社会上许多工作对身材是有要求的，像模特、空姐、礼仪等都需要身材符合标准，所以志愿在这些职业发展的女大学生就会通过减肥达到要求。对她们来说减肥不仅仅是为了美，更是实现理想的必由之路。
3 为身体健康：女大学生社会视野渐渐扩大，开始自觉地关注身体健康并预防亚健康。她们通过多种渠道认识到肥胖症是一种慢性病，不良生活方式、饮食不规律、缺乏运动等会导致肥胖，肥胖症不会迅速伤害患者，但可以引发高血压、冠心病等多种疾病。过去一度被认为只有老年人才得的糖尿病，如今也发生在了青年身上，而这些人多为肥胖者。减肥因此成为健康生活的方法之一。
三、 女大学生应培养健康饮食习惯，促进科学健康的减肥
一日三餐要定时定量。进餐时间可根据生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00进行为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。建议：
（1） 重视早餐。早上摄入食物之后，中午就会避免因饥饿而导致的狼吞虎咽地摄入高热量的食物，从而降低了过度摄入食物的风险，有利于减肥。合理的早餐应包括一些富含蛋白质的食物，如煮鸡蛋、瘦火腿或鸡肉；吃一些高纤维的食物如全麦面包、红薯、玉米等；同时可以选择酸奶、水果等增强免疫力。
（2）丰盛而健康的午餐。午餐要避免油炸等高油脂食品。可以选择一些水煮或清蒸的鱼、蔬菜、贝类、兔肉、鸡肉等。为了增强饱腹感，我们还要少量摄入碳水化合物如米飯、馒头等。适当的主食可以避免两餐之间因饥饿而过多地摄入零食。
（3）清淡素食的晚餐。晚餐要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体的衰老。晚上可选择面条、米饭、全麦面包、酸奶、水果沙拉等。
（4）坚持适度运动：坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此要想减肥必须改掉不良生活方式。所以，要想减肥必须增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是切忌吃过晚饭立即活动。刚刚吃过饭，血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化而导致腹胀胃胀等不良反应。因此，晚饭后半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是持续在半小时以上快步走，这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸氧化脂肪达到减肥目的。此外，剧烈跑步造成上气不接下气使得身体处于一定程度的缺氧状态，不但不能氧化脂肪，而且会使肌肉变得发达。从外表上看，四肢会变得粗壮有力。因此，如果不是追求健美体型，女生应以有氧运动为最佳的减肥方法。
总之，减肥不是一朝一夕的事情，健康的减肥至少应该坚持三个月到六个月，最重要的是养成规律的生活习惯和健康科学的饮食习惯，并且坚持适量运动。
参考文献：
【1】宋春娇；陈姬对女大学生减肥观念及认识的研究 2000（11）
【2】何伦；美容心理学[M].科学出版社.2006