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摘 要:高考是一个“战场”,考生在这个“战场”上很容易产生心理压力,以致影响到考试的发挥,本文从一个高中教师多年的经验出发,探讨了一下让高考考生如何应对这种心理压力,发挥出正常考试水平的方法。
关键词:高考心理压力解决方法
中图分类号:G6 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2011)08(c)-0204-01
高考是一场相对特殊的考试,它往往影响或决定着考生今后所走的人生道路,因而考生极容易产生心理压力。平时成绩不错,可一走上考场就一塌糊涂,发挥不出自己应有的水平。那考场上会出现哪些问题,最易使考生慌乱？而教师应如何帮助考生解决这些问题呢？下面笔者就来个抛砖引玉,希望我们的老师在考前多教给学生应对的方法。
1 问题一:钟声响起,心鼓敲起,怎么办
高考踏着急切的步伐走来了,开考鈴终于响起,有些考生的心就怦怦直跳,心鼓也随着钟声敲起,却不能随着钟声的逝去而停下,反而更加激烈,有种窒息的感觉,脑子一片空白。发卷了,拿到试卷根本看不明卷子上写的是什么,或者提起笔来,手就不听使唤,根本写不起字来。看看别人,已答了很多,于是就越急越慢,甚至急中生乱,乱中出错。
方法:开考铃响起,考生走到自己的座位上坐好,等待老师发卷。这时尽可能拼弃杂念,不要去想考试的事情。如果心里特别紧张,可做深呼吸(深深地吸进一口气,屏住一会儿,然后慢慢地呼出,心中默念:放松放松,如此重复)来缓解紧张的情绪。或者,抬头看看窗外,欣赏一下外面的风景来舒缓心情。做题时,可以反复多读几遍题目,不要求快,担心速度。其实你要想想:别的同学和你一样,别看他们埋头做题,实际上他们心中也在打鼓,做得快,未必就做得好。
2 问题二:记忆失灵,头脑空白,怎么办
考试时,平时记得非常熟悉的东西,突然记不起来,于是越想越急,头脑一片空白。
方法:要知道出现这种情况是大脑皮层暂时抑制的结果。处理的方法就是:先不要惊慌,要保持镇定;然后,可以通过联想,回忆老师讲课的情形,回忆自己的笔记,回忆书本有关内容。如果还是不行,那就把它先放到一边,去做其他题目。也许在后面的做题中得到启发,或大脑皮层暂时抑制现象消除,你就会记起有关内容的。即使最后还是没有想出来,也没关系,你可想想,这对整个高考没有多大影响。
3 问题三:思前想后,犹豫不决,怎么办
有些考生在做某些题时,由于思路不清,需花时较多,但又不想放弃。可又担心费时多,会影响后面做题,只得又把它们放下。可是在做后面的题时又总是惦记着前面那道题,心神不定,无法专心。还有些考生考试时总怕出错,每题做好后都要验证一遍,才能放心去做下面的题,结果考试时间不够而吃亏。
方法:高考试题,每种题型基本上是按照先易后难的顺序排列的。我们考生可按顺序安排去做,做到先易后难,紧中有序地去解题。
答题时,要用平常心态去对待每一题,答题时要坚决果断,沉着应答,争取一次成功。但对于一些难题不要长时间纠缠,该放手时就要放手,待完成别的题目以后再来解答。做过的题目或决定放在一边的题目,一经决定,立即把注意力转移到下一个题目上,克服思想干扰。
在答题时,为了统筹兼顾,紧中有序,可以在平时模考时或统览全卷时大体地分配下答题时间,按照“看分花时”的原则,预先为每门考试做一个时间规划。完成一类型之后对时间进度进行一下检查,适当调整策略,这样既可减少盲动性,又可减轻慌乱情绪,也可避免考试时频繁地看表,浪费时间。
4 问题四:“拦路虎”频现,慌乱突起,怎么办
有些考生在考试过程中,这个题试试,那个题看看,突然发现这套试卷中,竟有那么多题无法动笔,于是全身冒汗,心慌意乱“这次,我完蛋了！”
方法:如遇上述情况,可采取下面措施:一是前面提到过的深呼吸放松法。二是学会换位思考法,即“这套试题,我难别人也会照样难,我还是一步一步地稳打稳扎,把能够做起的题做起,能够得分的地方一定要弄到分”。既不能这个题试试,那个题看看,不动脑筋就放弃;也不能死蛮纠缠一个题。最好在拿到试卷时,对全卷试题做个大体安排,做到统筹兼顾。三是打断思路法,即一旦产生问题四中的想法,应果断地对自己说“我不会完蛋的”。于是便去想结果,中断思路,在心态稍稳定之后,再迅速转入正常答题。
5 问题五:提醒哨响起,好几道题未做,怎么办
离下考只有15分钟了,提醒哨一响起,有些同学还有好几道题未去做,这时心慌意乱,思维十分混乱,不知道怎么办？
方法:首先你要知道,快要下考了,还有几道题未完成,这是很正常的现象。接着应立刻稳定阵脚,果断地选择自己较有可能解答出来的题目,专心致志攻破一题。即使不能完全解出,做一步算一步,也可得到一定的分数。
要知道,与其慌慌张张到最后什么也做不出来,还不如慢点镇定点,能做多少算多少,尽最大努力,再多得一些分数。
当然上面五个方面的问题,不可能概括整个考场上会出现的问题,也许有些考生还有些特殊情况,这就要求我们灵活应对。但无论怎样,要把“稳”字牢记心上,稳定情绪,你就会有办法从容应对,进而充分发挥出自己应有的水平,做到稳中取胜。
参考文献
[1] 黄希庭,等.中学生应对压力的初步研究[J].心理科学,2000,23(1):1～5.
[2] 王亚南.高三学生的高考压力与人格现状研究[J].心理科学,2001,24(1):104～105.
[3] 孙仲礼,闻祥旺,等.高考前学生心理健康状况调查分析[J].健康心理学,2004,12(1):70～71.
关键词:高考心理压力解决方法
中图分类号:G6 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2011)08(c)-0204-01
高考是一场相对特殊的考试,它往往影响或决定着考生今后所走的人生道路,因而考生极容易产生心理压力。平时成绩不错,可一走上考场就一塌糊涂,发挥不出自己应有的水平。那考场上会出现哪些问题,最易使考生慌乱？而教师应如何帮助考生解决这些问题呢？下面笔者就来个抛砖引玉,希望我们的老师在考前多教给学生应对的方法。
1 问题一:钟声响起,心鼓敲起,怎么办
高考踏着急切的步伐走来了,开考鈴终于响起,有些考生的心就怦怦直跳,心鼓也随着钟声敲起,却不能随着钟声的逝去而停下,反而更加激烈,有种窒息的感觉,脑子一片空白。发卷了,拿到试卷根本看不明卷子上写的是什么,或者提起笔来,手就不听使唤,根本写不起字来。看看别人,已答了很多,于是就越急越慢,甚至急中生乱,乱中出错。
方法:开考铃响起,考生走到自己的座位上坐好,等待老师发卷。这时尽可能拼弃杂念,不要去想考试的事情。如果心里特别紧张,可做深呼吸(深深地吸进一口气,屏住一会儿,然后慢慢地呼出,心中默念:放松放松,如此重复)来缓解紧张的情绪。或者,抬头看看窗外,欣赏一下外面的风景来舒缓心情。做题时,可以反复多读几遍题目,不要求快,担心速度。其实你要想想:别的同学和你一样,别看他们埋头做题,实际上他们心中也在打鼓,做得快,未必就做得好。
2 问题二:记忆失灵,头脑空白,怎么办
考试时,平时记得非常熟悉的东西,突然记不起来,于是越想越急,头脑一片空白。
方法:要知道出现这种情况是大脑皮层暂时抑制的结果。处理的方法就是:先不要惊慌,要保持镇定;然后,可以通过联想,回忆老师讲课的情形,回忆自己的笔记,回忆书本有关内容。如果还是不行,那就把它先放到一边,去做其他题目。也许在后面的做题中得到启发,或大脑皮层暂时抑制现象消除,你就会记起有关内容的。即使最后还是没有想出来,也没关系,你可想想,这对整个高考没有多大影响。
3 问题三:思前想后,犹豫不决,怎么办
有些考生在做某些题时,由于思路不清,需花时较多,但又不想放弃。可又担心费时多,会影响后面做题,只得又把它们放下。可是在做后面的题时又总是惦记着前面那道题,心神不定,无法专心。还有些考生考试时总怕出错,每题做好后都要验证一遍,才能放心去做下面的题,结果考试时间不够而吃亏。
方法:高考试题,每种题型基本上是按照先易后难的顺序排列的。我们考生可按顺序安排去做,做到先易后难,紧中有序地去解题。
答题时,要用平常心态去对待每一题,答题时要坚决果断,沉着应答,争取一次成功。但对于一些难题不要长时间纠缠,该放手时就要放手,待完成别的题目以后再来解答。做过的题目或决定放在一边的题目,一经决定,立即把注意力转移到下一个题目上,克服思想干扰。
在答题时,为了统筹兼顾,紧中有序,可以在平时模考时或统览全卷时大体地分配下答题时间,按照“看分花时”的原则,预先为每门考试做一个时间规划。完成一类型之后对时间进度进行一下检查,适当调整策略,这样既可减少盲动性,又可减轻慌乱情绪,也可避免考试时频繁地看表,浪费时间。
4 问题四:“拦路虎”频现,慌乱突起,怎么办
有些考生在考试过程中,这个题试试,那个题看看,突然发现这套试卷中,竟有那么多题无法动笔,于是全身冒汗,心慌意乱“这次,我完蛋了！”
方法:如遇上述情况,可采取下面措施:一是前面提到过的深呼吸放松法。二是学会换位思考法,即“这套试题,我难别人也会照样难,我还是一步一步地稳打稳扎,把能够做起的题做起,能够得分的地方一定要弄到分”。既不能这个题试试,那个题看看,不动脑筋就放弃;也不能死蛮纠缠一个题。最好在拿到试卷时,对全卷试题做个大体安排,做到统筹兼顾。三是打断思路法,即一旦产生问题四中的想法,应果断地对自己说“我不会完蛋的”。于是便去想结果,中断思路,在心态稍稳定之后,再迅速转入正常答题。
5 问题五:提醒哨响起,好几道题未做,怎么办
离下考只有15分钟了,提醒哨一响起,有些同学还有好几道题未去做,这时心慌意乱,思维十分混乱,不知道怎么办？
方法:首先你要知道,快要下考了,还有几道题未完成,这是很正常的现象。接着应立刻稳定阵脚,果断地选择自己较有可能解答出来的题目,专心致志攻破一题。即使不能完全解出,做一步算一步,也可得到一定的分数。
要知道,与其慌慌张张到最后什么也做不出来,还不如慢点镇定点,能做多少算多少,尽最大努力,再多得一些分数。
当然上面五个方面的问题,不可能概括整个考场上会出现的问题,也许有些考生还有些特殊情况,这就要求我们灵活应对。但无论怎样,要把“稳”字牢记心上,稳定情绪,你就会有办法从容应对,进而充分发挥出自己应有的水平,做到稳中取胜。
参考文献
[1] 黄希庭,等.中学生应对压力的初步研究[J].心理科学,2000,23(1):1～5.
[2] 王亚南.高三学生的高考压力与人格现状研究[J].心理科学,2001,24(1):104～105.
[3] 孙仲礼,闻祥旺,等.高考前学生心理健康状况调查分析[J].健康心理学,2004,12(1):70～71.