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【摘 要】应用文献资料，对心理健康的含义，当前我国大学生存在的心理健康问题，以及体育锻炼对大学生心理健康的影响等方面进行了分析和探讨。提出利用高效体育的途径来增进大学生的心理健康。研究表明，体育锻炼能有效促进大学生的心理健康。
【关键词】体育锻炼；大学生；心理素质
体育锻炼是使人身心俱健、调节情绪、保持良好心态的有效途径。体育锻炼集健身和健心为一体，充分反映了体育的本质特点与价值。在现代社会，体育已是人们日常生活的一个部分，通过参加体育锻炼可以拓宽人们生活的时间与空间，在体育锻炼中不断发展自己的身体能力，并不断地完善自己的精力，追求卓越，展示才华，挖掘潜能，实现理想。体育锻炼能调节自己的心理状态，陶冶性情，磨练意志，满足不断成长的身心发展的需要。大学体育教育培养学生在运动的激励下，增强自信心、自尊心和自豪感。通过体育锻炼可以达到对学生身体、心理的教育培养以及人格、品质的陶冶塑造，促进学生全面发展，达到身心完美的状态，进而增加生活的乐趣，提高生活质量，为社会和个人服务。
一、心理健康概念和我国大学生存在的心理健康问题
良好的心理素质是人的全面素质的重要组成部分。心理健康教育是提高学生心理素质的教育，是实施素质教育的重要内容。心理健康问题一直是社会各界所关注的问题。由于学生正处在身心发展的重要时期，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、人际交往、就业和自我意识等方面，会遇到各种各样的心理困惑和问题。因此，在学校进行心理健康教育是学生健康成长的需要，是推进素质教育的必然要求。因为心理健康与躯体健康是密不可分的，健康乐观的情绪对人的身体产生有益的影响，所以人们越来越意识到心理健康的重要性。特别是在大学学习期间，心理健康教育课程广泛开设的目的之一就是为了塑造学生健全的人格和良好的个性品质。
二、体育锻炼对大学生心理健康的影响
1.体育锻炼能发掘和促进智力发展
正常的智力发展水平，即敏锐、精细的观察力，持久的注意力，准确牢固的记忆力，灵活多变的思考力和丰富的想像力是大学生健康心理的最直接、最明显的外部表现。有人曾就体育锻炼与智力发展问题进行了专门的研究，发现体育锻炼对于培养健康的智力品质，缓解和改善智力障碍有明显的功效。
2.体育锻炼可以帮助学生形成健全的人格体育运动能使人学会竞争
体育运动能使人学会合作，学会相互配合，使许多个人凝聚成一个整体，为共同的目标去努力，去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则，这就是：自己成功时要善于谦虚，别人成功时要善于欣赏，大家成功时要善于分享。这一法则正是健全人格的法则。体育科学研究表明：体育锻炼可以帮助人们形成健全的人格。经常从事体育锻炼的人情绪稳定，少焦虑，自信心强。体育锻炼可以解除人的紧张和压抑，使人的精神得以慰籍，改变人的精神面貌。体育锻炼还可以提高一个人的自信心和自尊心，并能在体育锻炼中寻求到安慰和满足。
3.体育锻炼能够营造一种融洽的人际关系氛围
体育锻炼可谓是一种很好的融洽人际关系的润滑油。从事体育锻炼可使人与人之间相互产生亲近感。在体育锻炼中，不必用语言即可交往，从而找到志趣相投的朋友。这为那些性格内向、不善辞令和交际的人提供了一个很好的交往场所。他们可以通过一个手势，一套动作，跟随活动等直接或间接地沟通信息，交流心声，自觉或不自觉地相互产生一种情感，彼此支持、信任，打消紧张、敏感，获得较高的安全感和自信心。这对于那些存在个性怪癖、抑郁寡欢、待人时冷时热等人格心理障碍的学生来说，不仅能使他们形成和改善人际关系，而且还能认识到自我的价值和树立自信。
4.体育锻炼能增添生活情趣
人们的兴趣、爱好、消遣等都可以归入生活情趣的范畴，并且具体体现在人们的业余生活之中。高雅的生活情趣不仅可以使人们在紧张的学习工作之余，得到娱乐和休息，还可以陶冶人们的情操和气质，促进身心健康发展和提高自身素质，从而为事业的成功提供帮助。大学生活是由学习、生活和娱乐三部分组成的。大学生们的业余生活是多姿多彩的，增添生活情趣的方式因人而异。其中以身体运动作为娱乐和休息手段，被大多数学生所采纳，成为增添生活情趣的一项重要内容。
三、充分利用高校体育的途径来增进大学生的心理的健康
1.适度的体育锻炼
人在受到某种挫折时，在大脑里形成一个强刺激，从而引起一个兴奋灶使人陷进痛苦和懊丧之中。如果这时去从事体育运动（最好是两个人以上的运动项目），就可以转移大脑皮层中的兴奋中心，运动中枢的兴奋就会抑制痛苦中枢的兴奋性，这时候往往只注意身体的运动，而把烦恼抛到脑后，起到转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节。
2.利用运动项目本身的特点，促进心理健康
经常进行篮球、排球、足球以及接力跑、拔河等集体项目的锻炼，在对抗比赛的过程中会让人慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，团结互助。而参加游泳、溜冰、单双杠、跳马等项目的运动，则会使学生在运动中不断地克服害怕摔倒等胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍，克服和消除腼腆、胆怯和自卑的心理障碍。参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高和跳远等活动，可克服犹豫、徘徊、优柔寡断的心理障碍，经常锻炼个性会变得坚强、果断。而下棋、打太极拳、气功等运动项目对调节神经活动，增强控制能力，克服急躁冲动的弱点有一定的益处。
3.充分利用体育课的主导作用，促进心理健康
有人作过调查，在体育教学中，师生、同学之间相互交往的次数越多，就越容易相互了解，相互交往的时间越长、密度越大，越容易产生共同的体验和感受。体育课与其它学科相比，其实践性十分明显。由于体育运动以群体的形式进行身体练习，学生之间相互接触合作，有利于调整个体与个体、个体与群体之间的复杂关系，在群体教学和练习过程中，学生为了学习和掌握运动技术和技能，完成规定的身体练习，不仅需要做体力上的努力，更需要教师和同学的友爱与关心、支持与协助、尊重和信赖、理解与团结。通过身心的不断努力，掌握了动作技术，克服了困难，磨炼了意志，锻炼了自己，也了解了他人，从而获得心理和身体上的双丰收。
4.积极参加各项体育竞赛活动，哪怕作为一名观众也好
有研究表明，大多数学生有集体主义观念，关心和爱护集体的荣誉。不管是否上场参加比赛，重要在“参与”，符合体育的精神。在赛场上，可以看到同班同级乃至不同系科的学生，为了观看或参加比赛，可以抛开平时怨恨、隔阂和距离，一起喜怒哀乐。这种非言语性的间接交流，对于相互理解和信任、合作和沟通等都是极为有利的，而且是重要的。可借助体育竞赛的形式，卸去平日过重的心理负担，平衡心态，促进人际交流。
四、结论
综上可见，体育锻炼对于大学生良好心理素质的培养与心理疾病的防治有很大的作用，而且这种作用越来越被人们所重视。但是，体育锻炼只是促进学生心理健康的重要途径之一。在进行体育锻炼的过程中，其作用还要受到其他因素的影响和制约，如受到参加者目的、动机以及参加者个性特征的约束。但无论如何都应从增进大学生心理健康的角度出发，大力提倡他们参加体育锻炼，在体育锻炼中注重“身”“心”同步发展。
【参考文献】
[1]张力为.毛志雄体育锻炼与心理健康的关系（综述）[J].广州体育学院学报，1995（4）.
[2]王润平.体育锻炼与心理健康[M].桂林：广西师范大学出版社，2005.
[3]季浏.体育锻炼与心理健康[M].广州：华南师范大学出版社，2002.
[4]杨伟，吴亮.高校学生体育锻炼与心理健康问题的探析[J].考试周刊，2007（34）.
【关键词】体育锻炼；大学生；心理素质
体育锻炼是使人身心俱健、调节情绪、保持良好心态的有效途径。体育锻炼集健身和健心为一体，充分反映了体育的本质特点与价值。在现代社会，体育已是人们日常生活的一个部分，通过参加体育锻炼可以拓宽人们生活的时间与空间，在体育锻炼中不断发展自己的身体能力，并不断地完善自己的精力，追求卓越，展示才华，挖掘潜能，实现理想。体育锻炼能调节自己的心理状态，陶冶性情，磨练意志，满足不断成长的身心发展的需要。大学体育教育培养学生在运动的激励下，增强自信心、自尊心和自豪感。通过体育锻炼可以达到对学生身体、心理的教育培养以及人格、品质的陶冶塑造，促进学生全面发展，达到身心完美的状态，进而增加生活的乐趣，提高生活质量，为社会和个人服务。
一、心理健康概念和我国大学生存在的心理健康问题
良好的心理素质是人的全面素质的重要组成部分。心理健康教育是提高学生心理素质的教育，是实施素质教育的重要内容。心理健康问题一直是社会各界所关注的问题。由于学生正处在身心发展的重要时期，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、人际交往、就业和自我意识等方面，会遇到各种各样的心理困惑和问题。因此，在学校进行心理健康教育是学生健康成长的需要，是推进素质教育的必然要求。因为心理健康与躯体健康是密不可分的，健康乐观的情绪对人的身体产生有益的影响，所以人们越来越意识到心理健康的重要性。特别是在大学学习期间，心理健康教育课程广泛开设的目的之一就是为了塑造学生健全的人格和良好的个性品质。
二、体育锻炼对大学生心理健康的影响
1.体育锻炼能发掘和促进智力发展
正常的智力发展水平，即敏锐、精细的观察力，持久的注意力，准确牢固的记忆力，灵活多变的思考力和丰富的想像力是大学生健康心理的最直接、最明显的外部表现。有人曾就体育锻炼与智力发展问题进行了专门的研究，发现体育锻炼对于培养健康的智力品质，缓解和改善智力障碍有明显的功效。
2.体育锻炼可以帮助学生形成健全的人格体育运动能使人学会竞争
体育运动能使人学会合作，学会相互配合，使许多个人凝聚成一个整体，为共同的目标去努力，去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则，这就是：自己成功时要善于谦虚，别人成功时要善于欣赏，大家成功时要善于分享。这一法则正是健全人格的法则。体育科学研究表明：体育锻炼可以帮助人们形成健全的人格。经常从事体育锻炼的人情绪稳定，少焦虑，自信心强。体育锻炼可以解除人的紧张和压抑，使人的精神得以慰籍，改变人的精神面貌。体育锻炼还可以提高一个人的自信心和自尊心，并能在体育锻炼中寻求到安慰和满足。
3.体育锻炼能够营造一种融洽的人际关系氛围
体育锻炼可谓是一种很好的融洽人际关系的润滑油。从事体育锻炼可使人与人之间相互产生亲近感。在体育锻炼中，不必用语言即可交往，从而找到志趣相投的朋友。这为那些性格内向、不善辞令和交际的人提供了一个很好的交往场所。他们可以通过一个手势，一套动作，跟随活动等直接或间接地沟通信息，交流心声，自觉或不自觉地相互产生一种情感，彼此支持、信任，打消紧张、敏感，获得较高的安全感和自信心。这对于那些存在个性怪癖、抑郁寡欢、待人时冷时热等人格心理障碍的学生来说，不仅能使他们形成和改善人际关系，而且还能认识到自我的价值和树立自信。
4.体育锻炼能增添生活情趣
人们的兴趣、爱好、消遣等都可以归入生活情趣的范畴，并且具体体现在人们的业余生活之中。高雅的生活情趣不仅可以使人们在紧张的学习工作之余，得到娱乐和休息，还可以陶冶人们的情操和气质，促进身心健康发展和提高自身素质，从而为事业的成功提供帮助。大学生活是由学习、生活和娱乐三部分组成的。大学生们的业余生活是多姿多彩的，增添生活情趣的方式因人而异。其中以身体运动作为娱乐和休息手段，被大多数学生所采纳，成为增添生活情趣的一项重要内容。
三、充分利用高校体育的途径来增进大学生的心理的健康
1.适度的体育锻炼
人在受到某种挫折时，在大脑里形成一个强刺激，从而引起一个兴奋灶使人陷进痛苦和懊丧之中。如果这时去从事体育运动（最好是两个人以上的运动项目），就可以转移大脑皮层中的兴奋中心，运动中枢的兴奋就会抑制痛苦中枢的兴奋性，这时候往往只注意身体的运动，而把烦恼抛到脑后，起到转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节。
2.利用运动项目本身的特点，促进心理健康
经常进行篮球、排球、足球以及接力跑、拔河等集体项目的锻炼，在对抗比赛的过程中会让人慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，团结互助。而参加游泳、溜冰、单双杠、跳马等项目的运动，则会使学生在运动中不断地克服害怕摔倒等胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍，克服和消除腼腆、胆怯和自卑的心理障碍。参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高和跳远等活动，可克服犹豫、徘徊、优柔寡断的心理障碍，经常锻炼个性会变得坚强、果断。而下棋、打太极拳、气功等运动项目对调节神经活动，增强控制能力，克服急躁冲动的弱点有一定的益处。
3.充分利用体育课的主导作用，促进心理健康
有人作过调查，在体育教学中，师生、同学之间相互交往的次数越多，就越容易相互了解，相互交往的时间越长、密度越大，越容易产生共同的体验和感受。体育课与其它学科相比，其实践性十分明显。由于体育运动以群体的形式进行身体练习，学生之间相互接触合作，有利于调整个体与个体、个体与群体之间的复杂关系，在群体教学和练习过程中，学生为了学习和掌握运动技术和技能，完成规定的身体练习，不仅需要做体力上的努力，更需要教师和同学的友爱与关心、支持与协助、尊重和信赖、理解与团结。通过身心的不断努力，掌握了动作技术，克服了困难，磨炼了意志，锻炼了自己，也了解了他人，从而获得心理和身体上的双丰收。
4.积极参加各项体育竞赛活动，哪怕作为一名观众也好
有研究表明，大多数学生有集体主义观念，关心和爱护集体的荣誉。不管是否上场参加比赛，重要在“参与”，符合体育的精神。在赛场上，可以看到同班同级乃至不同系科的学生，为了观看或参加比赛，可以抛开平时怨恨、隔阂和距离，一起喜怒哀乐。这种非言语性的间接交流，对于相互理解和信任、合作和沟通等都是极为有利的，而且是重要的。可借助体育竞赛的形式，卸去平日过重的心理负担，平衡心态，促进人际交流。
四、结论
综上可见，体育锻炼对于大学生良好心理素质的培养与心理疾病的防治有很大的作用，而且这种作用越来越被人们所重视。但是，体育锻炼只是促进学生心理健康的重要途径之一。在进行体育锻炼的过程中，其作用还要受到其他因素的影响和制约，如受到参加者目的、动机以及参加者个性特征的约束。但无论如何都应从增进大学生心理健康的角度出发，大力提倡他们参加体育锻炼，在体育锻炼中注重“身”“心”同步发展。
【参考文献】
[1]张力为.毛志雄体育锻炼与心理健康的关系（综述）[J].广州体育学院学报，1995（4）.
[2]王润平.体育锻炼与心理健康[M].桂林：广西师范大学出版社，2005.
[3]季浏.体育锻炼与心理健康[M].广州：华南师范大学出版社，2002.
[4]杨伟，吴亮.高校学生体育锻炼与心理健康问题的探析[J].考试周刊，2007（34）.