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近几年来，众多女星都在大秀“马甲线”“反手摸肚脐”“A4腰”等，这一波又一波的评判女神身材的“标准”也同时在引领着广大普通的女性。在这些“评判标准”中，唯有马甲线是最为值得称道的，因为它展现着美丽与力量的同时，也预示着健康。
仰卧卷腹（腹直肌）
动作：仰卧屈膝，双肩抬起，下巴微低，双脚与肩同宽，双手放在大腿上，顺着大腿往上触碰膝盖后再返回。腹部发力慢慢卷起，把背微微弓起来。身体往上的时候吐气，身体往下的时候吸气。
频率：30秒为1组 ，3组，间歇时间为20～30秒。
仰卧侧卷腹（腹外斜肌）
动作：仰卧屈膝，然后身体微微侧旋转，一边腿屈膝往下放到垫子上，一边腿朝正前方保持不动，双手一起放到朝正上方的大腿上，然后顺着大腿往上去触碰到膝盖，碰到膝盖后身体和双手同时再顺着大腿往下回到起始的侧卧姿势。侧腹发力，做完一侧后再换另一侧，锻炼另一边侧腹力量。频率：两边侧腹肌各做20个为一组，3组，间歇时间
为30秒。
仰卧上下交替抬腿（上下腹）
动作：平躺仰卧，然后双肩抬起，离开垫子，低头后让下巴微低，双手自然放在身体两侧，然后双脚伸直抬起45°，上下交替抬腿（像剪刀脚），抬腿时双脚不能碰到垫子或地面，腹部收紧发力。上半身保持不动。
频率：30秒为1组 ，3组，间歇时间为30秒。
俄罗斯转体
动作：坐姿屈膝盖，双脚并拢，抬起45°左右，身体保持稳定，双手合十，将背弓起来，腹部收紧，躯干左右转体，双手左右轻点地。双腿保持不动。
频率：30秒为1组 ，3组，间歇时间为20秒。
马甲线和人鱼线有啥区别？
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
仰卧卷腹（腹直肌）
动作：仰卧屈膝，双肩抬起，下巴微低，双脚与肩同宽，双手放在大腿上，顺着大腿往上触碰膝盖后再返回。腹部发力慢慢卷起，把背微微弓起来。身体往上的时候吐气，身体往下的时候吸气。
频率：30秒为1组 ，3组，间歇时间为20～30秒。
仰卧侧卷腹（腹外斜肌）
动作：仰卧屈膝，然后身体微微侧旋转，一边腿屈膝往下放到垫子上，一边腿朝正前方保持不动，双手一起放到朝正上方的大腿上，然后顺着大腿往上去触碰到膝盖，碰到膝盖后身体和双手同时再顺着大腿往下回到起始的侧卧姿势。侧腹发力，做完一侧后再换另一侧，锻炼另一边侧腹力量。频率：两边侧腹肌各做20个为一组，3组，间歇时间
为30秒。
仰卧上下交替抬腿（上下腹）
动作：平躺仰卧，然后双肩抬起，离开垫子，低头后让下巴微低，双手自然放在身体两侧，然后双脚伸直抬起45°，上下交替抬腿（像剪刀脚），抬腿时双脚不能碰到垫子或地面，腹部收紧发力。上半身保持不动。
频率：30秒为1组 ，3组，间歇时间为30秒。
俄罗斯转体
动作：坐姿屈膝盖，双脚并拢，抬起45°左右，身体保持稳定，双手合十，将背弓起来，腹部收紧，躯干左右转体，双手左右轻点地。双腿保持不动。
频率：30秒为1组 ，3组，间歇时间为20秒。
马甲线和人鱼线有啥区别？
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。