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摘要：体育运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目，心理素质训练对竞赛成绩影响较大。我国体育运动员在技战术训练和比赛方面均有很高的水平，心理素质训练也一直受到各界的重视，并取得不少成果。但是少数运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平还有一些亟待解决的问题。笔者在本文中就运动员心理素质训练的含义、特点、内容、影响因素、方法、作用、提高途径等问题进行了探讨和研究。
关键词：运动员；心理；素质；训练
1.运动员心理素质训练的理论概述
1.1运动员心理素质训练的含义。
运动员心理素质训练是指通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。
1.2运动员心理素质训练的特点。
运动员的注意力已经有较好的稳定性、目的性和选择性。尤其对独特、新颖、多样的训练方法感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引。特别是青少年运动员的心理还没完全成熟，处在这一年龄段的运动员感情丰富，比赛兴奋，易于冲动，常因一分、一局或一场比赛的胜负而大喜大悲，这与他们神经系统的抑制有关。
1.3运动员心理素质训练的内容。
运动员心理素质训练分为一般心理素质训练和准备具体比赛的心理素质训练。一般心理素质训练的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素。准备具体比赛的心理素质训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，训练的目的在于使运动员在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，形成最佳竞技状态。
2.影响运动员心理素质训练的因素及表现形式
2.1影响运动员心理素质训练的因素。
影响运动员心理素质训练的因素很多，主要有主观因素、客观因素和其他因素3个方面。
（1）主观影响因素。专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。
（2）客观影响因素。教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段，以及对手个子的高矮、技术水平的高低也会影响运动员心理素质的形成和发展。
（3）其他影响因素。运动员常见的不良心理状态根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中对心理素质训练重视不够，往往凭经验和习惯顺其自然，致使运动员大多不能正确认识正常兴奋和过度紧张，缺乏自我抑制和调节的能力。
2.2表现形式。
（1）在平时训练中的表现。由于训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚。只知简单的训练，而不去考虑训练的效果、机械地完成任务、出现错误也不知是何原因。 其主要原因是在培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、气质、性格等个性心理特征，发展专项运动员所需想象力、情感和意志品质等，心理品质上往往被忽视。
（2）在技术教学、训练中的表现教练员只教动作，忽视了动作的一些理论知识、重点难点的教学，由于运动员个性的差异，有些运动员掌握动作快、有些慢。教练在帮助运动员掌握技术动作中操之过急。教几遍，运动员还是学不会时就打骂，导致运动员心理紧张、害怕，失去自信心，以致失去兴趣。
（3）在比赛中的表现。过度兴奋，队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗；过度紧张，由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过度的紧张焦虑产生恐惧心理，出现抑制心理；比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高地估计自己，不能按既定的计划打完比赛。
3.运动员心理素质训练的方法和作用
3.1运动员心理素质训练的方法。
（1）表象练习法。运动员在进行表象练习时，结合教练员的讲解与示范在大脑中形成动作表象，来强化运动技术，顺序是回忆——>重复——>修改——>发展——>创造。表象练习包括：放松全身肌肉、唤起表象、表象排练。通过表象练习，可以让运动员有一种身临其境的感觉，以此稳定情绪，增强信心，提高运动成绩，增加获胜机会。
（2）模拟练习法。模拟训练可以是实景模拟和语音图像模拟。安排公开测验和课堂测验，限制准备活动时间，调换场地和训练时间等，这些都有利于克服紧张心理和提高适应正式比赛的能力。
（3）自我调节控制情绪练习。运动员要善于控制自己的思想，情感和行为，才能在紧张的气氛中充分发挥已经获得的竞技能力。在训练时，采用一些手段有意识地调整运动员赛前过分激动、紧张、恐惧而导致的注意力分散，运动能力明显下降的不良情绪。
3.2运动员心理素质训练的作用。
运动员心理素质训练就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。
（1）运动员心理素质训练有助于其心理品质的发展，提高心理机能，保证运动员在身体、技术等方面达到应有的水平，进入竞技状态，提高运动成绩心理机能包括：具有精确的肌肉运动知觉；具有准确控制动作的各种信号；具有准确的时间感、节奏感、速度感、距离感以及空间的定向能力；具有在很短时间内将注意力分配和集中各种活动的能力；具有高度发展的思维敏捷性和灵活性；在大脑中，仍对动作概念和表象有清晰性的特点；具有迅速分析问题和解决问题的能力；具有适应各种反应的能力；具有记忆和观察事物的能力。
（2）运动员心理素质训练有助于其个性特征的培养和发展,获得心理能量储备的高水平，形成训练和比赛所需要的适宜心理状态：有助于运动员排除某些特定的技术心理障碍；有助于运动员攻克难新动作；有助于提高运动员成套动作连接的稳定性；有助于运动员迅速恢复镇静，防止失败后产生神经质反应；能减少运动员在赛前的疲劳性和心理紧张度；能提高运动员对临场环境的适应能力；能促进运动员保持优异成绩和技术水平的发挥；能调节运动员的意志行为和情绪的稳定，并能把情绪调整到最佳状态。
心理素质训练之所以能起到上述作用，是因为它充分发挥了人的主观能动性，发挥了人的大脑及中枢神经系统的功能，充分利用了两个信号系统的作用，尤其是第二信号系统。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理素质往往对比赛胜负起着决定性的作用。
4.提高运动员心理素质训练的途径
4.1提高运动员对心理素质训练的重要性和必要性的认识，是实施心理素质训练的前提。各种运动队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。
4.2加强对运动员的激励和关怀，有利于促进运动员技术水平的提高。运动员的技术、动作哪怕未尽人意，只要教练员多一些激励或关怀都会给运动员一种自信、一种肯定，以致对培养他们的竞技兴趣等心理品质都会产生深远的影响。同时 “艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辩证关系。
4.3训练课的内容要丰富，方法要灵活，有利于提高运动员的分析能力和感知能力。对每一项练习都要有明确的要求，使运动员明确训练目的。运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高运动员的良好分析能力和正确的感知能力。
4.4进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。
4.5赛前动员切忌过度，任务、目标要切实可行，不能让队员背着包袱上场。心理素质训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况、各种困难都可能影响队员的情绪。
4.6比赛中，要适时调整任务或运动员的情绪。运动场上出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以在房间通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的或利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。
5.结束语
要培养优秀运动员，除了选材、严格体能、技战术训练外，一定要进行有目的的心理素质训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，克服胆怯、紧张情绪，增强自制力，在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平，为做一名优秀运动员打下扎实的心理基础。因此，对运动员进行长期和必要的心理素质训练，直接关系着运动员成绩的提高和体育人才的培养，不仅具有积极的现实意义而且具有深远的历史意义。
编辑/张铁辉
关键词：运动员；心理；素质；训练
1.运动员心理素质训练的理论概述
1.1运动员心理素质训练的含义。
运动员心理素质训练是指通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。
1.2运动员心理素质训练的特点。
运动员的注意力已经有较好的稳定性、目的性和选择性。尤其对独特、新颖、多样的训练方法感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引。特别是青少年运动员的心理还没完全成熟，处在这一年龄段的运动员感情丰富，比赛兴奋，易于冲动，常因一分、一局或一场比赛的胜负而大喜大悲，这与他们神经系统的抑制有关。
1.3运动员心理素质训练的内容。
运动员心理素质训练分为一般心理素质训练和准备具体比赛的心理素质训练。一般心理素质训练的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素。准备具体比赛的心理素质训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，训练的目的在于使运动员在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，形成最佳竞技状态。
2.影响运动员心理素质训练的因素及表现形式
2.1影响运动员心理素质训练的因素。
影响运动员心理素质训练的因素很多，主要有主观因素、客观因素和其他因素3个方面。
（1）主观影响因素。专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。
（2）客观影响因素。教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段，以及对手个子的高矮、技术水平的高低也会影响运动员心理素质的形成和发展。
（3）其他影响因素。运动员常见的不良心理状态根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中对心理素质训练重视不够，往往凭经验和习惯顺其自然，致使运动员大多不能正确认识正常兴奋和过度紧张，缺乏自我抑制和调节的能力。
2.2表现形式。
（1）在平时训练中的表现。由于训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚。只知简单的训练，而不去考虑训练的效果、机械地完成任务、出现错误也不知是何原因。 其主要原因是在培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、气质、性格等个性心理特征，发展专项运动员所需想象力、情感和意志品质等，心理品质上往往被忽视。
（2）在技术教学、训练中的表现教练员只教动作，忽视了动作的一些理论知识、重点难点的教学，由于运动员个性的差异，有些运动员掌握动作快、有些慢。教练在帮助运动员掌握技术动作中操之过急。教几遍，运动员还是学不会时就打骂，导致运动员心理紧张、害怕，失去自信心，以致失去兴趣。
（3）在比赛中的表现。过度兴奋，队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗；过度紧张，由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过度的紧张焦虑产生恐惧心理，出现抑制心理；比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高地估计自己，不能按既定的计划打完比赛。
3.运动员心理素质训练的方法和作用
3.1运动员心理素质训练的方法。
（1）表象练习法。运动员在进行表象练习时，结合教练员的讲解与示范在大脑中形成动作表象，来强化运动技术，顺序是回忆——>重复——>修改——>发展——>创造。表象练习包括：放松全身肌肉、唤起表象、表象排练。通过表象练习，可以让运动员有一种身临其境的感觉，以此稳定情绪，增强信心，提高运动成绩，增加获胜机会。
（2）模拟练习法。模拟训练可以是实景模拟和语音图像模拟。安排公开测验和课堂测验，限制准备活动时间，调换场地和训练时间等，这些都有利于克服紧张心理和提高适应正式比赛的能力。
（3）自我调节控制情绪练习。运动员要善于控制自己的思想，情感和行为，才能在紧张的气氛中充分发挥已经获得的竞技能力。在训练时，采用一些手段有意识地调整运动员赛前过分激动、紧张、恐惧而导致的注意力分散，运动能力明显下降的不良情绪。
3.2运动员心理素质训练的作用。
运动员心理素质训练就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。
（1）运动员心理素质训练有助于其心理品质的发展，提高心理机能，保证运动员在身体、技术等方面达到应有的水平，进入竞技状态，提高运动成绩心理机能包括：具有精确的肌肉运动知觉；具有准确控制动作的各种信号；具有准确的时间感、节奏感、速度感、距离感以及空间的定向能力；具有在很短时间内将注意力分配和集中各种活动的能力；具有高度发展的思维敏捷性和灵活性；在大脑中，仍对动作概念和表象有清晰性的特点；具有迅速分析问题和解决问题的能力；具有适应各种反应的能力；具有记忆和观察事物的能力。
（2）运动员心理素质训练有助于其个性特征的培养和发展,获得心理能量储备的高水平，形成训练和比赛所需要的适宜心理状态：有助于运动员排除某些特定的技术心理障碍；有助于运动员攻克难新动作；有助于提高运动员成套动作连接的稳定性；有助于运动员迅速恢复镇静，防止失败后产生神经质反应；能减少运动员在赛前的疲劳性和心理紧张度；能提高运动员对临场环境的适应能力；能促进运动员保持优异成绩和技术水平的发挥；能调节运动员的意志行为和情绪的稳定，并能把情绪调整到最佳状态。
心理素质训练之所以能起到上述作用，是因为它充分发挥了人的主观能动性，发挥了人的大脑及中枢神经系统的功能，充分利用了两个信号系统的作用，尤其是第二信号系统。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理素质往往对比赛胜负起着决定性的作用。
4.提高运动员心理素质训练的途径
4.1提高运动员对心理素质训练的重要性和必要性的认识，是实施心理素质训练的前提。各种运动队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。
4.2加强对运动员的激励和关怀，有利于促进运动员技术水平的提高。运动员的技术、动作哪怕未尽人意，只要教练员多一些激励或关怀都会给运动员一种自信、一种肯定，以致对培养他们的竞技兴趣等心理品质都会产生深远的影响。同时 “艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辩证关系。
4.3训练课的内容要丰富，方法要灵活，有利于提高运动员的分析能力和感知能力。对每一项练习都要有明确的要求，使运动员明确训练目的。运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高运动员的良好分析能力和正确的感知能力。
4.4进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。
4.5赛前动员切忌过度，任务、目标要切实可行，不能让队员背着包袱上场。心理素质训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况、各种困难都可能影响队员的情绪。
4.6比赛中，要适时调整任务或运动员的情绪。运动场上出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以在房间通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的或利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。
5.结束语
要培养优秀运动员，除了选材、严格体能、技战术训练外，一定要进行有目的的心理素质训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，克服胆怯、紧张情绪，增强自制力，在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平，为做一名优秀运动员打下扎实的心理基础。因此，对运动员进行长期和必要的心理素质训练，直接关系着运动员成绩的提高和体育人才的培养，不仅具有积极的现实意义而且具有深远的历史意义。
编辑/张铁辉