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10月27日为“世界骨质疏松日”，可见骨质疏松症已经上升为人口老龄化时代的严重公共卫生问题。世界卫生组织发布的数据显示，目前全球约有２亿人患骨质疏松症，其发病率已跃居常见病、多发病的第７位，我国老年人口患病比例占一半以上。
目前发现，骨质疏松症患者呈年轻化趋势。那么，是谁在“谋杀”骨骼健康？专家认为，钙摄入不足，久坐少动、久病卧床，吸烟、酗酒，经常饮浓茶、咖啡以及瘦弱的人易发骨质疏松症。因此，专家建议，应在35岁以前让骨骼尽量储存更多的钙，这对预防和减轻骨质疏松症具有重要意义。
找寻危险杀手
钙摄入不足钙、磷、镁、蛋白质、维生素和一些微量元素的摄入不足，必然会使骨骼疏松。推荐食品有乳制品、某些绿叶菜和鱼，如胡萝卜、芹菜叶、黄豆、海带、鱼松、虾皮等。现在不提倡熬骨头汤补钙，实验发现，用1公斤肉骨头加1公斤水用高压锅煮1小时仅产生10毫克钙，而1杯250毫升的牛奶就含钙250毫克。
少运动日光照射不足久坐少动的办公室人员和久病卧床者，容易发生骨质疏松。
不良生活方式骨质疏松症发病与吸烟、酗酒，常饮浓茶、咖啡以及盲目减肥等不良生活方式密切相关。每天饮浓茶5杯的人，髋骨骨折的危险较不饮浓茶者高70％；体形瘦小，长期减肥的人较身材高大的人易患骨质疏松症。
避免危险动作
骨质疏松者应通过适当体育锻炼或活动来增强预防骨折的能力，同时更须警惕某些“危险动作”。
＊使用健身器材时最好有人监护，不要做会引起肌肉过度疼痛的运动。交谊舞、游泳、步行是最适合骨质疏松者的锻炼方式。
＊不要弯曲身体进行工作。坐位时身体要挺直，经常调节椅子和沙发高度便于起坐；卧位时保持身体不要弯曲，睡硬质床，枕头不要太高，膝下放软垫。
＊鞋要合脚，以免跌绊，上下楼梯时尽量使用扶手；避免在暗处行走，在湿滑地面及冰上行走更要小心。
＊日常生活中不要举重物，拾物时应先下蹲，保持上身平直，不要把头弯曲至腰以下平面。不要用凳子垫脚，从高处取物。
＊居室地毯不应滑动，过道上不要堆物。
“骨本”积累应从小做起
很多人进入老年后才想到补钙来预防骨质疏松，然而骨骼是有生命的组织，成长期的孩子骨骼的形成速度比分解速度快，骨质可以大量积存，到了35岁，全身骨质量达到最高峰。因此，在此前如能摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质。35岁以后，钙从骨骼移出的比积存的多，骨质随着年龄的增长开始流失。
由此可见，预防骨质疏松必须从孩子做起，从小要给孩子灌输储存“骨本”的概念。儿童和青少年期应多增加营养，积极进行体育运动；中青年期要戒烟限酒，少饮咖啡和碳酸饮料，因为这些都会加重骨的丢失。老年时采取措施，只起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起。合理饮食、常喝牛奶，储存的钙质越多，老年后可支取的就越多，离骨质疏松就越远。
“骨松”三预防
预防骨质疏松最主要的防治措施是加强运动，多晒太阳，合理饮食。做好这几点，可以减少50％发病率或推迟发病年龄。
现代医学认为，运动可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等运动方式，能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。骨质疏松患者在选择运动时一定要避免碰撞，注意在日常生活中增加运动机会，如买菜步行、上楼不乘坐电梯等。
维生素Ｄ有“保钙大将”之称，可有效促进食物中钙吸收和钙与骨的结合，但单纯的维生素Ｄ必须转变为活性维生素Ｄ才能起到功效。日光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光学、生物学反应，形成活性维生素Ｄ促进钙质吸收。上午8点～10点，下午３点～４点为最佳日晒时间，但要避免在阳光下暴晒。
学会保护食物钙质
钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松症，医生也会指导患者改善饮食，并适当口服钙剂。具体措施有：
＊日常饮食保持营养均衡，一方面多食奶类、豆类、深色蔬菜，一方面注意磷、锌、锰、铜和维生素Ｃ的摄入比例。
＊避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收，要避免与豆腐、牛奶一起食用。在饮食中，适当吃点醋和柠檬可加速钙的吸收。同时要少吃甜食、少食盐，多选用小鱼干、虾皮等连骨食用的食物。
＊不可过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些都会加速骨质流失。
＊夜晚睡觉时，血液中所需的钙会从骨骼中分解出来，因此睡前喝杯牛奶或吃些鱼类食物可以减少骨骼中钙质的分解。
＊在烹调食物时注意以下几点，可有效保存食物的钙质：牛奶加热要不断搅拌；蔬菜烹调可加少量水；切菜要大块；冷冻食品最好不解冻就烹调；尽量食用新鲜蔬菜。
50岁后口服钙剂
现在市场上销售的钙片很多，但不提倡所有的人口服钙剂，一般是无法在食物中获取足够的钙时才服用，50岁以后可以在医生的指导下口服钙剂。但服钙一定要讲究科学。口服钙必须与胃酸结合才能变成人体可吸收的游离钙，因此最好在饭后服用或以果汁送服。目前市面上供应的，无论是天然钙还是人工合成钙大都是碳酸钙，在与胃酸结合时会产生胀气的不适感，胃病患者应注意。有些口服钙中还加入了磷，肾病患者要慎用。此外，人体对钙的吸收与年龄、性别有关，一般一次服用不要超过500毫克～600毫克，每日不超过1.5克。服用时不宜与可乐、菠菜、面包、麦片同食。服用其他药物１小时～2小时内不可服用钙剂。最好同时服用维生素Ｄ、牛奶等有利于钙质吸收的物质。
●易患骨质疏松的人
老年人、更年期后妇女、嗜好烟酒者、过度节食减肥的人、不常晒太阳的人、饮食偏高蛋白的人、长期卧床者、少年白发、晚婚和高龄未婚妇女、未生育者；长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药的人；患有肾病或肝病、糖尿病、高钙血症、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、强直性脊椎炎及某些癌症患者。