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体育中考，准备活动的好坏直接关系到考生能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。
一、赛前准备活动的生理机制
在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，体考前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
二、赛前准备活动的种类
（一）一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。
（二）专门性准备活动
专门性准备活动与运动项目有关系，要在考试中获得最佳状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个立定跳远考生做跳远练习，应该为考试保存实力，做一些模仿练习。如果有3次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳1～2次，以保证最佳的效果在考试中出现。
（三）接续的准备活动
由于考生的参考项目之间间隔短，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次考试都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的生理状态。接续的准备活动的时间长短与内容在多次的实践中总结，逐步积累。
三、不同项目准备活动的方法
（一）立定跳远项目的准备活动
1.慢跑、体操、伸展运动和放松跑等。
2.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。
3.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。
4.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。
5.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿向胸前靠拢），做几个级跳，跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。
6.用1～2次全力或者用80%的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。
7.少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。
按照上述步骤做准备活动，可以保证你尽快的进入状态。
（二）投掷项目的准备活动
1、充分进行伸展运动和体操练习。
2、放松慢跑和放松跑。
3、全力或用80%的力量进行数次试投获得直接感觉。
4、按摩和休息。
（三）中跑的准备活动
1.伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。
2.穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。？在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。
3.加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。
4.进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。
四、准备活动的时间和强度
准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，考生在比考试前20分钟应减量，约在考前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。
一、赛前准备活动的生理机制
在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，体考前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
二、赛前准备活动的种类
（一）一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。
（二）专门性准备活动
专门性准备活动与运动项目有关系，要在考试中获得最佳状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个立定跳远考生做跳远练习，应该为考试保存实力，做一些模仿练习。如果有3次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳1～2次，以保证最佳的效果在考试中出现。
（三）接续的准备活动
由于考生的参考项目之间间隔短，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次考试都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的生理状态。接续的准备活动的时间长短与内容在多次的实践中总结，逐步积累。
三、不同项目准备活动的方法
（一）立定跳远项目的准备活动
1.慢跑、体操、伸展运动和放松跑等。
2.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。
3.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。
4.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。
5.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿向胸前靠拢），做几个级跳，跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。
6.用1～2次全力或者用80%的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。
7.少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。
按照上述步骤做准备活动，可以保证你尽快的进入状态。
（二）投掷项目的准备活动
1、充分进行伸展运动和体操练习。
2、放松慢跑和放松跑。
3、全力或用80%的力量进行数次试投获得直接感觉。
4、按摩和休息。
（三）中跑的准备活动
1.伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。
2.穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。？在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。
3.加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。
4.进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。
四、准备活动的时间和强度
准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，考生在比考试前20分钟应减量，约在考前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。