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秋风微凉，叶儿又黄了，经过一个夏天烤晒的你，是不是面临着肤色黯淡没有光泽的烦恼？今天小编为你推荐一套七日美白的实用餐谱，通过人体内在的调养，将食物中强有效的美白成分吸收利用，增强肌肤美白功能，把好肤色快速“吃”出来！
每日清晨：一杯蜂蜜水
蜂蜜是很理想的护肤品，能及时补充肌肤营养，它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，可帮助清除皮肤毒素，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。冲服时切勿用高于60度的热水，以免破坏活性。
每顿餐前： 一个西红柿
西红柿是维他命C的大宝库，因此是美白的健康食品。维他命C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩、黑斑消退的效果。
每天坚持：一个番石榴
番石榴果实中维生素C含量特高，还有丰富的维生素A、矿物质和纤维质及钾、钙等人体必须的微量元素。番石榴具有抗氧化功效，能美白肌肤、防止黑斑及雀斑形成，增加皮肤对紫外线的抵抗力。
每晚睡前：一杯红葡萄酒
葡萄籽中的花青配糖体美白能力超群，而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其美白能力得以提高，火力也相对猛一些。每晚临睡前来上一小杯的红酒，可以软化血管，美丽容颜。
第一天：香煎三文鱼
材料：180克三文鱼块，菠菜及青扁豆若干，白芦笋，番茄一个，火腿。
做法：1、先用盐和黑胡椒碎末腌制三文鱼，将三文鱼煎至七分熟，然后用火腿薄片将三文鱼扎捆住；
2、青扁豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒一下；
3、将炒好的青扁豆装盘，三文鱼放于扁豆上，最后将白芦笋并排摆。
功效：三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，并含有独特的脂肪酸，能刺激神经，修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。丰富的蛋白质可以改变面部皱纹和松垂肌肤，让肌肤随时随地焕发青春活力！
第二天：海带猪手汤
材料：猪蹄子、海带、花生米、生姜、葱、盐、胡椒粉、绍酒。
做法：1、海带洗净切成块，花生米泡洗干净，猪手剁块，生姜切片，葱切花；
2、猪手块飞水捞出，煲内注入清汤，加入猪手、葱、姜、绍酒煲30分钟，放入海带、花生米煲20分钟；
3、再调入盐、胡椒粉同煲10分钟即可。
功效：猪蹄中大量的胶原蛋白是皮肤恢复活力的法宝。胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，脸色也能变得白皙起来。而海带的锌元素可促进皮肤的正常代谢，减轻毛囊的角化，有利于毛孔的通畅，减少角质的积累。
第三天：枸杞米酒
材料：酒酿、枸杞、干银耳、梨、冰糖。
做法： 1、干银耳泡发，去根和硬质物，清洗净，梨削皮切丁；
2、高压锅内放入银耳和适量清水，煮20分钟；
3、开盖，加入酒酿、枸杞、梨丁、冰糖，再次烧开即可；
4、晾凉，放入冰箱冰镇，然后随时享用。
功效：银耳中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。而枸杞子则能滋补肝肾，能促进营养成分的吸收，食用后的脸色更加滋润动人。
第四天：酸甜猕猴桃色拉
原料：猕猴桃3个，虾仁、奶酪粉、鸡蛋、油适量、沙拉酱少许。
做法：1.猕猴桃洗净去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅，挖出的果肉切丁，鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用；
2.虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸呈金黄色捞出，沥干油备用；
3.猕猴桃盅内放入适量虾仁、猕猴桃肉，淋上千岛沙拉酱即可。
功效：猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
第五天：黄瓜粥
原料：大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐和生姜少许。
做法：1、锅炉内加水约毫升，置火上，下大米生姜；
2、武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠入精盐调味即可。
功效：粥做法简便、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥能消除雀斑、增白皮肤。
第六天：山药青笋炒鸡肝
材料：山药、青笋、鸡肝若干，高汤、淀粉适量，盐、味精少许。
做法：1、鸡肝洗净切成片，山药、青笋去皮洗净切成条；
2、煮开水，把山药、青笋、鸡肝放进沸水里面焯一下；
3、热锅，放入适量食用油，倒入高汤，调好味后放入山药、青笋、鸡肝，翻炒几下使肝完全变成灰褐色，加入勾芡即可食用。
功效：山药是健肾益气、补精强脾。鸡肝含有大量的铁、锌、铜等，利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
第七天：薏仁牛奶粥
材料：薏米50克、糯米半杯、鲜奶500毫升、冰糖适量。
做法：1、薏米洗净浸泡2小时，糯米淘净备用；
2、将薏米放入锅内，加入适量清水烧开，转小火煮20分钟；
3、放入糯米接着煮30分钟，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
功效：薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点。此外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力。再加入牛奶，更加强了美白与滋润的效果。
每日清晨：一杯蜂蜜水
蜂蜜是很理想的护肤品，能及时补充肌肤营养，它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，可帮助清除皮肤毒素，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。冲服时切勿用高于60度的热水，以免破坏活性。
每顿餐前： 一个西红柿
西红柿是维他命C的大宝库，因此是美白的健康食品。维他命C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩、黑斑消退的效果。
每天坚持：一个番石榴
番石榴果实中维生素C含量特高，还有丰富的维生素A、矿物质和纤维质及钾、钙等人体必须的微量元素。番石榴具有抗氧化功效，能美白肌肤、防止黑斑及雀斑形成，增加皮肤对紫外线的抵抗力。
每晚睡前：一杯红葡萄酒
葡萄籽中的花青配糖体美白能力超群，而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其美白能力得以提高，火力也相对猛一些。每晚临睡前来上一小杯的红酒，可以软化血管，美丽容颜。
第一天：香煎三文鱼
材料：180克三文鱼块，菠菜及青扁豆若干，白芦笋，番茄一个，火腿。
做法：1、先用盐和黑胡椒碎末腌制三文鱼，将三文鱼煎至七分熟，然后用火腿薄片将三文鱼扎捆住；
2、青扁豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒一下；
3、将炒好的青扁豆装盘，三文鱼放于扁豆上，最后将白芦笋并排摆。
功效：三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，并含有独特的脂肪酸，能刺激神经，修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。丰富的蛋白质可以改变面部皱纹和松垂肌肤，让肌肤随时随地焕发青春活力！
第二天：海带猪手汤
材料：猪蹄子、海带、花生米、生姜、葱、盐、胡椒粉、绍酒。
做法：1、海带洗净切成块，花生米泡洗干净，猪手剁块，生姜切片，葱切花；
2、猪手块飞水捞出，煲内注入清汤，加入猪手、葱、姜、绍酒煲30分钟，放入海带、花生米煲20分钟；
3、再调入盐、胡椒粉同煲10分钟即可。
功效：猪蹄中大量的胶原蛋白是皮肤恢复活力的法宝。胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，脸色也能变得白皙起来。而海带的锌元素可促进皮肤的正常代谢，减轻毛囊的角化，有利于毛孔的通畅，减少角质的积累。
第三天：枸杞米酒
材料：酒酿、枸杞、干银耳、梨、冰糖。
做法： 1、干银耳泡发，去根和硬质物，清洗净，梨削皮切丁；
2、高压锅内放入银耳和适量清水，煮20分钟；
3、开盖，加入酒酿、枸杞、梨丁、冰糖，再次烧开即可；
4、晾凉，放入冰箱冰镇，然后随时享用。
功效：银耳中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。而枸杞子则能滋补肝肾，能促进营养成分的吸收，食用后的脸色更加滋润动人。
第四天：酸甜猕猴桃色拉
原料：猕猴桃3个，虾仁、奶酪粉、鸡蛋、油适量、沙拉酱少许。
做法：1.猕猴桃洗净去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅，挖出的果肉切丁，鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用；
2.虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸呈金黄色捞出，沥干油备用；
3.猕猴桃盅内放入适量虾仁、猕猴桃肉，淋上千岛沙拉酱即可。
功效：猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
第五天：黄瓜粥
原料：大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐和生姜少许。
做法：1、锅炉内加水约毫升，置火上，下大米生姜；
2、武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠入精盐调味即可。
功效：粥做法简便、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥能消除雀斑、增白皮肤。
第六天：山药青笋炒鸡肝
材料：山药、青笋、鸡肝若干，高汤、淀粉适量，盐、味精少许。
做法：1、鸡肝洗净切成片，山药、青笋去皮洗净切成条；
2、煮开水，把山药、青笋、鸡肝放进沸水里面焯一下；
3、热锅，放入适量食用油，倒入高汤，调好味后放入山药、青笋、鸡肝，翻炒几下使肝完全变成灰褐色，加入勾芡即可食用。
功效：山药是健肾益气、补精强脾。鸡肝含有大量的铁、锌、铜等，利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
第七天：薏仁牛奶粥
材料：薏米50克、糯米半杯、鲜奶500毫升、冰糖适量。
做法：1、薏米洗净浸泡2小时，糯米淘净备用；
2、将薏米放入锅内，加入适量清水烧开，转小火煮20分钟；
3、放入糯米接着煮30分钟，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
功效：薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点。此外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力。再加入牛奶，更加强了美白与滋润的效果。