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【摘要】在运动训练或比赛中,一些青少年经常会发生大腿、小腿局部肌肉痉挛,足底的屈拇肌和屈趾肌肌肉痉挛等。最为严重的是颈背部肌肉痉挛,由于这些肌肉的严重痉挛产生角弓反张,会导致腹直肌断裂和脊柱骨折。笔者通过多年来的业余训练调查与研究,结合理论联系实际进行分析讨论,认为青少年在运动训练中如果教练员训练方法不当或者为盲目追求成绩,会导致队员在运动训练或激烈的比赛中出现肌肉痉挛。由于肌肉发生不自主的强直收缩而引起肌肉僵硬、酸胀、疼痛,不仅在很大程度上影响队员的运动能力,而且身体机能也会降低,更重要的是长期出现肌肉痉挛,肌肉在疲劳中会萎缩,导致失去生活能力等不良后果。
【关键词】运动训练;肌肉痉挛;原因;防治
肌肉痉挛(俗称抽筋)。在体育运动中最易发生部位是小腿胖肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。田径运动员肌肉痉挛是运动性疾患中的常见病,从大量的资料来看,青少年从事短跑、长跑、跳跃等项目中发生此疾者较多。特别在篮球比赛中,运动员经常出现肌肉痉挛,面部表情痛苦,全身紧张难受。从相关文献资料显示,引起青少年肌肉痉挛的原因归纳起来主要有以下几个方面:
1 训练水平不够
在教学比赛或者运动训练中,由于竞争激烈、气氛紧张,青少年在这特殊的环境里,其体力、精力消耗极大。其自身承受的运动负荷大不到应有的水平,则在强度极大的竞争中期肌肉痉挛就很难避免。
2 局部肌肉缺血
其主要表现为己任收缩时组织血液受阻塞二缺乏供应。近年来,国外一些学者认为,若运动训练不合理,负荷量、强度大或者剧烈运动持续时间过长,江导致己任组织发生巨变缺血。从而有了“缺血——痉挛——疼痛——痉挛”恶性循环。
3 寒冷的刺激
如在冷水、冷空气等环境锻炼时,若准备运动不足,易发生肌肉痉挛。若未做准备活动或准备活动不充分,以及运动、比赛间歇式身体保暖不好而受到冷风的吹袭。己任受到冷风的刺激,使其神经肌肉遇冷收缩,而引起肌肉痉挛。
4 电解质失调
特别是夏天运动时大量出汗,使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。
运动员长时间的剧烈运动或高温环境下进行训练和比赛,其体温调节、水盐代谢以及消化循环都发生变化。据有关资料证实,中长跑运动员的大强度训练或比赛,其排汗高达2500-4000毫升,其机体不仅丧失水分,而且还将不同丧失电解质、糖类、水溶性等。
5 身体过度疲劳
大量资料证明,有些青少年运动员发生肌肉痉挛和局部肌肉痉挛或全身肌肉痉挛与疲劳有关。这主要是因为当身体出现过度疲劳时,致使肌肉血液为循环和物质能力代谢发生改变,导致产生肌肉痉挛。表现:肌肉痉挛时,局部变硬,疼痛难忍,指、趾不由自主地屈曲,难以伸直。在篮球比赛中,运动员最容易出现此情况。
根据以上综述,对于青少年在运动训练或者比赛中所发生的肌肉痉挛的原因,笔者通过2007年和2008年镇雄县田径队集训期及比赛期观察和数据统计,得出了一些关于针对青少年肌肉痉挛处理的方法,仅作为参考,供大家讨论。
5.1 研究的对象及方法
5.1.1 研究的对象:2007年和2008年昭阳区中学生田径队集训期及比赛期
5.1.2 研究的方法:采用实践、数据统计、观察法,对2007年和2008年昭阳区中学生田径队集训期各为50天及比赛期进行实践数据统计,并采用有关文献资料从专业的角度进行分析。
5.2 研究的结果与分析
调查结果:
5.2.1 队员情况:2007年和2008年集训队员各35名,男子队员20名,女子队员15名;其中专业男子队员18名,专业女子队员9名,其余部分队员在各学校进行选拔。
5.2.2 集训情况:每天进行三级训练,早操、早训、午训,并根据比赛规程调整训练时间。每天负荷和强度根据各队员项目特点,采用不同的训练方法。但部分队员由于训练时间短,技术不够好,一些教练员为突击成绩,训练方法不当,导致部分队员训练和比赛时肌肉痉挛较为严重。
5.2.3 2007年集训和比赛数据统计:集训期:前15天天,每天大约有3-5名队员出现肌肉痉挛;其中,女队员3人,男队员4人;集训中期,每天大约有4-5名出现肌肉痉挛,其中,女队员3人,男队员4-5人;最后的集训期间不同层次的增加或减少。
比赛期:每天都出现2至3名队员肌肉痉挛,影响比赛成绩,团体总分由原来的第一名下滑到第3名。其中有一名队员因腓肠肌痉挛导致静脉曲张,送到省级医院进行手术两次治疗,该队员的运动生涯就此结束。
5.2.4 2008年集训和比赛数据统计:集训期:前二十天,每天大约有2—3名队员出现肌肉痉挛;其中,女队员0人,男队员3人;最后的集训期间不同层次的增加或减少,但总体上远比2010年人数大幅度下降。
比赛期:只有1名队员出现肌肉痉挛,团体总分获得第一名。
5.2.5 结果分析:2007年导致主要原因:其一、除个别队员基础技术较差训练水平不够外,主要还是教练员训练方法不当,为突击成绩,负荷和量较大原因所造成。其二、未采取有效的预防、放松和治疗处理手段。
从2008年队员训练数据状况和比赛成绩来看,产生肌肉痉挛的队员较少,一是除教练员采取科学有效的训练方法,二是采取积极有效的预防措施,三是采取积极的治疗处理手段。
研究结果表明,在训练中,教练员过分的为追求成绩,在训练上不采用科学有效的训练方法,而盲目的采用大强度、大负荷量的训练手段,不仅在很大程度上影响学生的运动能力、而且身体机能也会降低,更重要的是长期出现肌肉痉挛,肌肉在疲劳中会萎缩,导致失去生活能力等不良后果。
5.3 预防措施及处理方法
5.3.1 对于因受凉引起的肌肉痉挛,平时要加强体能锻炼,提高运动员机体耐寒的能力,在训练中要做好充分的准备活动,歇息片刻应避免消极性休息。一旦发生肌肉痉挛,应及时通过肌肉牵引,使之缓解。如:小腿腓肠肌痉挛时,可迅速伸直膝关节,勾起脚尖。屈拇肌和屈趾肌痉挛,可伸直脚背,同时,配合局部按摩刺激。
5.3.2 对于因大量排汗,造成电解质失调痉挛者,应给补充含Cl+、Na+、K+、Vc、VB1等果汁溶液,在炎热的夏天训练,运动前可补给糖衣盐片,临场上可用酒精按摩涂擦。
5.3.3 对训练水平不够,强度过大的队员,临场除牵引痉挛肌肉外,还可采取推拿、按摩、按压、揉捏、点穴等方法。最常见的肌肉痉挛大小腿、足部位,通常用揉捏按摩强刺激掐捏。近年来,过外一些运动医学专家运用冰按摩来治疗局部肌肉痉挛效果显著,主要是因为冷按摩能使神经传导能力明显下降,神经感觉纤维传导速度减慢。除此外,可采用热水浸泡,松弛练习等。
总之,青少年在运动训练中产生肌肉痉挛原因主要是平时训练水平不够,教练员训练方法不当,运动负荷过重,导致青少年在运动训练或比赛中出现肌肉痉挛。因此,在运动训练和比赛中,积极预防和治疗青少年肌肉痉挛是广大体育工作者面临的课题。
参考文献
[1] 李庆.《田径》.人民体育出版社,1995(3)
[2] 《中国康复医学杂志》.人民卫生出版社,1997(5)
[3] 王萍.《体育科研》.2000(4)
【关键词】运动训练;肌肉痉挛;原因;防治
肌肉痉挛(俗称抽筋)。在体育运动中最易发生部位是小腿胖肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。田径运动员肌肉痉挛是运动性疾患中的常见病,从大量的资料来看,青少年从事短跑、长跑、跳跃等项目中发生此疾者较多。特别在篮球比赛中,运动员经常出现肌肉痉挛,面部表情痛苦,全身紧张难受。从相关文献资料显示,引起青少年肌肉痉挛的原因归纳起来主要有以下几个方面:
1 训练水平不够
在教学比赛或者运动训练中,由于竞争激烈、气氛紧张,青少年在这特殊的环境里,其体力、精力消耗极大。其自身承受的运动负荷大不到应有的水平,则在强度极大的竞争中期肌肉痉挛就很难避免。
2 局部肌肉缺血
其主要表现为己任收缩时组织血液受阻塞二缺乏供应。近年来,国外一些学者认为,若运动训练不合理,负荷量、强度大或者剧烈运动持续时间过长,江导致己任组织发生巨变缺血。从而有了“缺血——痉挛——疼痛——痉挛”恶性循环。
3 寒冷的刺激
如在冷水、冷空气等环境锻炼时,若准备运动不足,易发生肌肉痉挛。若未做准备活动或准备活动不充分,以及运动、比赛间歇式身体保暖不好而受到冷风的吹袭。己任受到冷风的刺激,使其神经肌肉遇冷收缩,而引起肌肉痉挛。
4 电解质失调
特别是夏天运动时大量出汗,使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。
运动员长时间的剧烈运动或高温环境下进行训练和比赛,其体温调节、水盐代谢以及消化循环都发生变化。据有关资料证实,中长跑运动员的大强度训练或比赛,其排汗高达2500-4000毫升,其机体不仅丧失水分,而且还将不同丧失电解质、糖类、水溶性等。
5 身体过度疲劳
大量资料证明,有些青少年运动员发生肌肉痉挛和局部肌肉痉挛或全身肌肉痉挛与疲劳有关。这主要是因为当身体出现过度疲劳时,致使肌肉血液为循环和物质能力代谢发生改变,导致产生肌肉痉挛。表现:肌肉痉挛时,局部变硬,疼痛难忍,指、趾不由自主地屈曲,难以伸直。在篮球比赛中,运动员最容易出现此情况。
根据以上综述,对于青少年在运动训练或者比赛中所发生的肌肉痉挛的原因,笔者通过2007年和2008年镇雄县田径队集训期及比赛期观察和数据统计,得出了一些关于针对青少年肌肉痉挛处理的方法,仅作为参考,供大家讨论。
5.1 研究的对象及方法
5.1.1 研究的对象:2007年和2008年昭阳区中学生田径队集训期及比赛期
5.1.2 研究的方法:采用实践、数据统计、观察法,对2007年和2008年昭阳区中学生田径队集训期各为50天及比赛期进行实践数据统计,并采用有关文献资料从专业的角度进行分析。
5.2 研究的结果与分析
调查结果:
5.2.1 队员情况:2007年和2008年集训队员各35名,男子队员20名,女子队员15名;其中专业男子队员18名,专业女子队员9名,其余部分队员在各学校进行选拔。
5.2.2 集训情况:每天进行三级训练,早操、早训、午训,并根据比赛规程调整训练时间。每天负荷和强度根据各队员项目特点,采用不同的训练方法。但部分队员由于训练时间短,技术不够好,一些教练员为突击成绩,训练方法不当,导致部分队员训练和比赛时肌肉痉挛较为严重。
5.2.3 2007年集训和比赛数据统计:集训期:前15天天,每天大约有3-5名队员出现肌肉痉挛;其中,女队员3人,男队员4人;集训中期,每天大约有4-5名出现肌肉痉挛,其中,女队员3人,男队员4-5人;最后的集训期间不同层次的增加或减少。
比赛期:每天都出现2至3名队员肌肉痉挛,影响比赛成绩,团体总分由原来的第一名下滑到第3名。其中有一名队员因腓肠肌痉挛导致静脉曲张,送到省级医院进行手术两次治疗,该队员的运动生涯就此结束。
5.2.4 2008年集训和比赛数据统计:集训期:前二十天,每天大约有2—3名队员出现肌肉痉挛;其中,女队员0人,男队员3人;最后的集训期间不同层次的增加或减少,但总体上远比2010年人数大幅度下降。
比赛期:只有1名队员出现肌肉痉挛,团体总分获得第一名。
5.2.5 结果分析:2007年导致主要原因:其一、除个别队员基础技术较差训练水平不够外,主要还是教练员训练方法不当,为突击成绩,负荷和量较大原因所造成。其二、未采取有效的预防、放松和治疗处理手段。
从2008年队员训练数据状况和比赛成绩来看,产生肌肉痉挛的队员较少,一是除教练员采取科学有效的训练方法,二是采取积极有效的预防措施,三是采取积极的治疗处理手段。
研究结果表明,在训练中,教练员过分的为追求成绩,在训练上不采用科学有效的训练方法,而盲目的采用大强度、大负荷量的训练手段,不仅在很大程度上影响学生的运动能力、而且身体机能也会降低,更重要的是长期出现肌肉痉挛,肌肉在疲劳中会萎缩,导致失去生活能力等不良后果。
5.3 预防措施及处理方法
5.3.1 对于因受凉引起的肌肉痉挛,平时要加强体能锻炼,提高运动员机体耐寒的能力,在训练中要做好充分的准备活动,歇息片刻应避免消极性休息。一旦发生肌肉痉挛,应及时通过肌肉牵引,使之缓解。如:小腿腓肠肌痉挛时,可迅速伸直膝关节,勾起脚尖。屈拇肌和屈趾肌痉挛,可伸直脚背,同时,配合局部按摩刺激。
5.3.2 对于因大量排汗,造成电解质失调痉挛者,应给补充含Cl+、Na+、K+、Vc、VB1等果汁溶液,在炎热的夏天训练,运动前可补给糖衣盐片,临场上可用酒精按摩涂擦。
5.3.3 对训练水平不够,强度过大的队员,临场除牵引痉挛肌肉外,还可采取推拿、按摩、按压、揉捏、点穴等方法。最常见的肌肉痉挛大小腿、足部位,通常用揉捏按摩强刺激掐捏。近年来,过外一些运动医学专家运用冰按摩来治疗局部肌肉痉挛效果显著,主要是因为冷按摩能使神经传导能力明显下降,神经感觉纤维传导速度减慢。除此外,可采用热水浸泡,松弛练习等。
总之,青少年在运动训练中产生肌肉痉挛原因主要是平时训练水平不够,教练员训练方法不当,运动负荷过重,导致青少年在运动训练或比赛中出现肌肉痉挛。因此,在运动训练和比赛中,积极预防和治疗青少年肌肉痉挛是广大体育工作者面临的课题。
参考文献
[1] 李庆.《田径》.人民体育出版社,1995(3)
[2] 《中国康复医学杂志》.人民卫生出版社,1997(5)
[3] 王萍.《体育科研》.2000(4)