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摘要：声乐艺术是一门综合了心理学、生理学、美学、物理学、音响学的复杂的、综合的表演艺术，它作为人的一种高度主体性的艺术创造活动，和人的心理素质紧密相连。在声乐演唱中，心理素质的好坏是一个歌唱者成功与否的重要因素。因此有一个良好的歌唱心理是成功的前提。本人认为声乐表演是对表演者技能技巧、知识素质、文化修养、表演艺术等的检验，更是对一个演员心理素质的综合考验。本文试图从歌唱者怯场心理的表现、产生的原因以及如何克服怯场等方面通过举例分析进行解读。
关键词：歌唱表演心理；怯场；解决方法
所谓音乐表演心理即是表演者在音乐表演过程中的心理状态。音乐表演是对音乐艺术的二度创作，是表演者对音乐作品的解构和重构的过程。音乐表演心理问题是一种涉及到情绪、潜意识等的特有心理机制，比如气质、知觉同构、情感、体验、意志等心理因素都对音乐表演意义重大。而声乐艺术是一门综合了心理学、生理学、美学、物理学、音响学的复杂的、综合的表演艺术，心理素质好的演唱者可以自如地驾驭音乐作品，正确地表达作品的思想内涵，而心理素质差的演唱者，结果则恰恰相反。因此，一个成功的演唱者不仅要有较高的艺术水平和精湛的演唱技巧，更应具备良好的心理素质，两者缺一不可。
学过声乐的朋友都知道，很多人在平时的练习中唱得很好，而一旦登台表演则找不到感觉，出现一系列心理紧张现象。诚然，有过演出经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上舞台，很多演员都会或多或少地有紧张的表现。心理学研究表明这是一种特殊的心理状态，它是由很多复杂的原因引起的一种主观心理体验，有时候是很难避免的，有时候适度紧张、适度兴奋是很有必要的，但忌过度紧张。但如果掌握一些方法，紧张是可以克服的，至少可以把它减少到最低限度，而这对于保证歌唱的成功来说，无疑是至关重要的。
一、“怯场”心理产生原因剖析
对于“怯场”问题，心理学家认为：紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有时紧张并不全是坏事。然而，过度紧张则能严重扰乱机体内部的平衡，并造成情绪紊乱。通常我们说“怯场”的表现有以下方面：当演唱者走上舞台，面向观众，马上就手足无措、心跳加快、口干舌燥。此时往往伴随着声音失控、思考能力下降、反应迟钝甚至身体僵硬、大脑一片空白等表现。既然声乐演唱是一个综合性的演唱活动，我们应正视之，但凡古今中外，新手老将都有紧张的经历。那么既然产生了“怯场”心理，我们就要分析其原因，着力解决，现归纳为以下几个层面：
（一）技术层面的原因
作为一个演唱者，其技能、技巧是基础。基本技能的训练比如位置、气息控制、声音共鸣以及呼吸方式、力度的控制等，是一个需要长年累月长期磨炼的过程，有些时候甚至需要终生不间断地学习。杰出的音乐表演大师都非常重视基本技术与技巧的训练。歌唱者技能技巧如果不到位，对歌曲的整体表现还没把握住就忙于登台表演，这时演唱者心里自然会有很大压力。
（二）心理层面的原因
首先，是恐惧心理。当演唱者面对舞台、面向观众的时候容易产生恐惧心理。这时所有台下的观众都会对演唱者有一种刺激作用，特别是当台下的观众是专家或者重要领导人物时，都会导致演唱者不良心理状态的产生。当然对于不同的演唱者只不过是恐惧的程度不同而已。
其次，负反馈以及消极暗示。演唱者往往容易受到外来因素的影响，其实也即是对自己信心不足，一旦遇到外界因素干扰立即就会引起思想波动，注意力一转移，并且遇到事往往朝坏处想，不积极考虑。这些想法对演唱都是极不利的。歌唱者通常一想到马上开始的演出就愈加紧张，而且是愈临近音乐会开始心情愈加紧张，结果造成演出不成功。
再次，自卑心理。应该说这种自卑心理在声乐的演唱活动中还是很普遍的，自卑往往导致心理紧张。由于演唱者缺乏足够的自信心，缺乏对自己的正确客观的认识，总担心自己唱不好，总以为自己没别人唱得好，而过多地关注失误，过多地关注自己，很容易使自己紧张，心里有一些波动以致影响正常的歌唱。
最后，性格原因。一个人的性格往往表现一个人的社会性以及精神面貌。性格是一个十分复杂的心理构成物，现代心理学把人的气质分四种类型：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。胆汁质的人热情爽朗，精力旺盛，易冲动，属于外向型的人，能以极大的热情投入到学习演出中，也易适应环境，不太容易紧张，适合歌唱。多血质的人对新鲜事物接受能力快，工作效率高，适应能力强，对事业有浓厚的兴趣，是天生的演员。黏液质的人安静、沉稳、坚强，但反应迟钝，能较好控制冲动，善于忍耐，属于内向型性格，唱歌时不太积极不太兴奋，所以不适做表演。抑郁质的人多呆板羞涩，情绪化，情感体验丰富，易受挫，会因一点小事心理紧张。
（三）生理方面的原因
生理方面的原因主要是指演唱者由于自身生理上发生的变化而引起不良心理状态的产生。作为一个演唱者要随时注意自己的生物周期情况，一些科学家实验表明：人的情绪、智力和体力等生物周期，对人的身心状态有很大的影响，当人们的生物周期处于临界状态时，则更容易出现差错。当歌唱者要進行演出时，许多平时不存在的情况就出现了，而各种情况的出现就会对歌唱者形成刺激，引起心理反应。往往生理出现问题，还与气候、饮食、休息等因素有关。演出前吃刺激性的食物也会对歌唱者身体产生刺激，如果睡眠不足身体容易疲劳，特别是对喉肌、声带有影响。所以这些方面也都对演出有不良的影响。
以上是歌唱艺术中使演唱者产生不良心理状态的几种原因，他们一般不是孤立存在的，往往是几种交织出现，对歌唱者产生刺激，从而导致不良心理状态的产生。我们只有理性、正确、客观地认识“怯场”现象，才能寻求其产生发展的客观规律，从而有力地去克服它。
二、“怯场”现象的解决途径
第一，加强自信心。我认为这一点非常重要，信心是放松的基础，没有信心或信心不足都会产生紧张心理，从而最终导致演出失败。因此，建立成功和获胜的信心是克服紧张心理的先决条件。一个歌唱者在任何时候、任何情况下都要坚定自己必胜的信念，不被外界因素干扰，这样歌唱者的心理状况就会趋于稳定和平衡，才有可能更好地把握自己的状态，使自己的技能才华得以发挥。信心和技能技巧对于演唱者来说是同等重要的，信心越大，心理压力就越小，演唱水平就会正常发挥；反之，演唱水平就会打折扣。经验证明：演唱者树立“我一定能唱好，一定能获胜”等的正反馈，就会大大削弱紧张情绪，就会自信、坦然、大方、沉着、冷静地演唱。因此，演唱者应学会控制调节自己的情绪，做到坦然自信的状态。
第二，加强基本功练习，提高演唱水平。中国有这样的说法：“艺高人胆大”“台上一分钟，台下十年功”。这自有其深刻的道理。技术过硬，心里才有底，才有自信，才能从容不迫，也才能取得演唱的成功。只有在艺术表现力上具有充分的实力，才能在表演时无所惧怕，千万不能存在侥幸心理。因此，克服紧张心理的基本方法就是加强基本功的训练，建立起对声乐表演的充分信心。所以演唱者必须经过长期的、艰苦的、科学的技艺训练才可以，这是战胜“怯场”的关键之所在。
第三，合理安排曲目难度，做到胸有成竹。为了避免紧张心理的出现，要给自己一个准确的定位，主要是通过充分的练习和对演出曲目的纯熟掌握加强表演信心。在学习声乐的时候要循序渐进，深入浅出，选择曲目时千万不要好高骛远，唱自己不能胜任的歌曲，对自己没有准确的定位，一味追求歌曲的高度和难度。最好选择适合自己的歌曲，甚至略低于自己平常的训练曲目，以加强成功的把握。
第四，注重舞台实践。声乐学习者应该经常开展艺术实践活动，让自己熟悉并适应舞台环境，以增强胆量。从大量的艺术实践中获得掌握和控制自己的歌唱心理，艺术实践多了，我们对于舞台环境和设备，如灯光、音响等有了认识，自然演唱会得心应手。大多优秀歌唱者都能在实践中不断改善自身的心理状态，消除心理障碍，随着舞台经验的不断积累和表演、技巧与艺术修养的不断提高，演唱者越来越对自己的成功充满信心，这样无形中提高了演唱的成功度。
第五，提高专注力。歌唱者如果能全神贯注地歌唱，就会因为太忙而无暇顾及紧张了，心理学认为：单纯的紧张性心理状态可以成为身心活动的激发因素，在某些场合有积极作用。演唱者要根据表演的现实需要，及时调整心态，彻底融入到歌唱中来。抛弃一切与歌唱无关的干扰因素，抛弃自卑的心理，正确估计自己，不要考虑演出结果。同时也可以在舞台上注意表演的细节来提高注意力，把一切精力都集中到作品的演唱上去。表演者在表演过程中必须做到排除杂念，全神贯注，这样才能将全部的精力、意识、心态、形体贯注到音乐作品的内涵上，使情感与作品相互贯通。
当演出出现“怯场”时，还有一些其他解决方法，比如不要惊恐慌亂，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场心理，通过呼吸调节法消除自己的紧张感。在开始演出之前深呼吸，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给自己勇气，也在一定程度上克服了紧张的情绪。
歌唱活动也可以说是一项体力活动，一个歌唱者必须熟悉自己的身体状况，要保持良好的身体素质，加强锻炼。另外，演唱者还可以通过想象法来集中注意力，克服紧张情绪。音乐是抽象的，它需要想象感知和体验，演唱者可以通过丰富的想象力体验音乐作品表现的各种东西，通过想象，演唱者的注意力集中在作品的表现上，紧张的心理自然就减少了。还可以通过做瑜伽减少紧张，瑜伽是一种身体、呼吸与心灵相结合的运动。身体进行舒适、柔软的运动，伴随着悠扬、舒缓的音乐，产生快乐的荷尔蒙，从而改善身体机能，放松神经，恢复人的原本状态，通过练习瑜伽，可以帮助表演者祛除心理和身体的紧张。
除此之外，音乐院校、艺术学院，包括中学教学在课程设置方面存在缺陷，缺少心理素质训练课程，依然是传统的教学模式，也是演唱者容易出现怯场心理的原因。可以尝试开设实践课，让有声乐特长的学生相互表演，相互观摩，开展小型比赛，给学生提供实践的机会。也可以让学生走出课堂，面向社会，师生同台演出，让学生大胆参与到各类观摩、演出和实践中去，并进行总结交流。通过这些实战经验，为他们提供展示的机会和积累临场的经验，这既是一种教学形式，也是对学生进行心理素质训练的很好形式。
教师在声乐教学中，在注重声乐技术的训练的同时，亦要关注学生的歌唱心理，两者相结合才能培养出成功的声乐表演者。
总之，声乐艺术是一门复杂的、综合的表演艺术，和人的心理素质紧密相连，因此有一个良好的歌唱心理是成功的前提。想在演唱中获得良好的声音状态，除了专业技能的学习还要加强心理训练，以及在实践中不断地积累经验，训练自我心理调控能力，这样才能取得理想的演唱效果。
参考文献：
[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].人民音乐出版社，2000.
[2]徐行效.声乐心理学[M].科学出版社，2003.
[3]张前，王次炤.音乐美学基础[M].人民音乐出版社.2002.
[4]张前.音乐表演艺术论稿[M].中央民族大学出版社，2004.
[5]袁路安.注重歌唱时良好心理素质的培养和训练[J].人民音乐，2000，（3）.
[6]刘同炯.如何克服音乐表演“怯场”现象[J].音乐探索，2003，（1）.
关键词：歌唱表演心理；怯场；解决方法
所谓音乐表演心理即是表演者在音乐表演过程中的心理状态。音乐表演是对音乐艺术的二度创作，是表演者对音乐作品的解构和重构的过程。音乐表演心理问题是一种涉及到情绪、潜意识等的特有心理机制，比如气质、知觉同构、情感、体验、意志等心理因素都对音乐表演意义重大。而声乐艺术是一门综合了心理学、生理学、美学、物理学、音响学的复杂的、综合的表演艺术，心理素质好的演唱者可以自如地驾驭音乐作品，正确地表达作品的思想内涵，而心理素质差的演唱者，结果则恰恰相反。因此，一个成功的演唱者不仅要有较高的艺术水平和精湛的演唱技巧，更应具备良好的心理素质，两者缺一不可。
学过声乐的朋友都知道，很多人在平时的练习中唱得很好，而一旦登台表演则找不到感觉，出现一系列心理紧张现象。诚然，有过演出经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上舞台，很多演员都会或多或少地有紧张的表现。心理学研究表明这是一种特殊的心理状态，它是由很多复杂的原因引起的一种主观心理体验，有时候是很难避免的，有时候适度紧张、适度兴奋是很有必要的，但忌过度紧张。但如果掌握一些方法，紧张是可以克服的，至少可以把它减少到最低限度，而这对于保证歌唱的成功来说，无疑是至关重要的。
一、“怯场”心理产生原因剖析
对于“怯场”问题，心理学家认为：紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有时紧张并不全是坏事。然而，过度紧张则能严重扰乱机体内部的平衡，并造成情绪紊乱。通常我们说“怯场”的表现有以下方面：当演唱者走上舞台，面向观众，马上就手足无措、心跳加快、口干舌燥。此时往往伴随着声音失控、思考能力下降、反应迟钝甚至身体僵硬、大脑一片空白等表现。既然声乐演唱是一个综合性的演唱活动，我们应正视之，但凡古今中外，新手老将都有紧张的经历。那么既然产生了“怯场”心理，我们就要分析其原因，着力解决，现归纳为以下几个层面：
（一）技术层面的原因
作为一个演唱者，其技能、技巧是基础。基本技能的训练比如位置、气息控制、声音共鸣以及呼吸方式、力度的控制等，是一个需要长年累月长期磨炼的过程，有些时候甚至需要终生不间断地学习。杰出的音乐表演大师都非常重视基本技术与技巧的训练。歌唱者技能技巧如果不到位，对歌曲的整体表现还没把握住就忙于登台表演，这时演唱者心里自然会有很大压力。
（二）心理层面的原因
首先，是恐惧心理。当演唱者面对舞台、面向观众的时候容易产生恐惧心理。这时所有台下的观众都会对演唱者有一种刺激作用，特别是当台下的观众是专家或者重要领导人物时，都会导致演唱者不良心理状态的产生。当然对于不同的演唱者只不过是恐惧的程度不同而已。
其次，负反馈以及消极暗示。演唱者往往容易受到外来因素的影响，其实也即是对自己信心不足，一旦遇到外界因素干扰立即就会引起思想波动，注意力一转移，并且遇到事往往朝坏处想，不积极考虑。这些想法对演唱都是极不利的。歌唱者通常一想到马上开始的演出就愈加紧张，而且是愈临近音乐会开始心情愈加紧张，结果造成演出不成功。
再次，自卑心理。应该说这种自卑心理在声乐的演唱活动中还是很普遍的，自卑往往导致心理紧张。由于演唱者缺乏足够的自信心，缺乏对自己的正确客观的认识，总担心自己唱不好，总以为自己没别人唱得好，而过多地关注失误，过多地关注自己，很容易使自己紧张，心里有一些波动以致影响正常的歌唱。
最后，性格原因。一个人的性格往往表现一个人的社会性以及精神面貌。性格是一个十分复杂的心理构成物，现代心理学把人的气质分四种类型：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。胆汁质的人热情爽朗，精力旺盛，易冲动，属于外向型的人，能以极大的热情投入到学习演出中，也易适应环境，不太容易紧张，适合歌唱。多血质的人对新鲜事物接受能力快，工作效率高，适应能力强，对事业有浓厚的兴趣，是天生的演员。黏液质的人安静、沉稳、坚强，但反应迟钝，能较好控制冲动，善于忍耐，属于内向型性格，唱歌时不太积极不太兴奋，所以不适做表演。抑郁质的人多呆板羞涩，情绪化，情感体验丰富，易受挫，会因一点小事心理紧张。
（三）生理方面的原因
生理方面的原因主要是指演唱者由于自身生理上发生的变化而引起不良心理状态的产生。作为一个演唱者要随时注意自己的生物周期情况，一些科学家实验表明：人的情绪、智力和体力等生物周期，对人的身心状态有很大的影响，当人们的生物周期处于临界状态时，则更容易出现差错。当歌唱者要進行演出时，许多平时不存在的情况就出现了，而各种情况的出现就会对歌唱者形成刺激，引起心理反应。往往生理出现问题，还与气候、饮食、休息等因素有关。演出前吃刺激性的食物也会对歌唱者身体产生刺激，如果睡眠不足身体容易疲劳，特别是对喉肌、声带有影响。所以这些方面也都对演出有不良的影响。
以上是歌唱艺术中使演唱者产生不良心理状态的几种原因，他们一般不是孤立存在的，往往是几种交织出现，对歌唱者产生刺激，从而导致不良心理状态的产生。我们只有理性、正确、客观地认识“怯场”现象，才能寻求其产生发展的客观规律，从而有力地去克服它。
二、“怯场”现象的解决途径
第一，加强自信心。我认为这一点非常重要，信心是放松的基础，没有信心或信心不足都会产生紧张心理，从而最终导致演出失败。因此，建立成功和获胜的信心是克服紧张心理的先决条件。一个歌唱者在任何时候、任何情况下都要坚定自己必胜的信念，不被外界因素干扰，这样歌唱者的心理状况就会趋于稳定和平衡，才有可能更好地把握自己的状态，使自己的技能才华得以发挥。信心和技能技巧对于演唱者来说是同等重要的，信心越大，心理压力就越小，演唱水平就会正常发挥；反之，演唱水平就会打折扣。经验证明：演唱者树立“我一定能唱好，一定能获胜”等的正反馈，就会大大削弱紧张情绪，就会自信、坦然、大方、沉着、冷静地演唱。因此，演唱者应学会控制调节自己的情绪，做到坦然自信的状态。
第二，加强基本功练习，提高演唱水平。中国有这样的说法：“艺高人胆大”“台上一分钟，台下十年功”。这自有其深刻的道理。技术过硬，心里才有底，才有自信，才能从容不迫，也才能取得演唱的成功。只有在艺术表现力上具有充分的实力，才能在表演时无所惧怕，千万不能存在侥幸心理。因此，克服紧张心理的基本方法就是加强基本功的训练，建立起对声乐表演的充分信心。所以演唱者必须经过长期的、艰苦的、科学的技艺训练才可以，这是战胜“怯场”的关键之所在。
第三，合理安排曲目难度，做到胸有成竹。为了避免紧张心理的出现，要给自己一个准确的定位，主要是通过充分的练习和对演出曲目的纯熟掌握加强表演信心。在学习声乐的时候要循序渐进，深入浅出，选择曲目时千万不要好高骛远，唱自己不能胜任的歌曲，对自己没有准确的定位，一味追求歌曲的高度和难度。最好选择适合自己的歌曲，甚至略低于自己平常的训练曲目，以加强成功的把握。
第四，注重舞台实践。声乐学习者应该经常开展艺术实践活动，让自己熟悉并适应舞台环境，以增强胆量。从大量的艺术实践中获得掌握和控制自己的歌唱心理，艺术实践多了，我们对于舞台环境和设备，如灯光、音响等有了认识，自然演唱会得心应手。大多优秀歌唱者都能在实践中不断改善自身的心理状态，消除心理障碍，随着舞台经验的不断积累和表演、技巧与艺术修养的不断提高，演唱者越来越对自己的成功充满信心，这样无形中提高了演唱的成功度。
第五，提高专注力。歌唱者如果能全神贯注地歌唱，就会因为太忙而无暇顾及紧张了，心理学认为：单纯的紧张性心理状态可以成为身心活动的激发因素，在某些场合有积极作用。演唱者要根据表演的现实需要，及时调整心态，彻底融入到歌唱中来。抛弃一切与歌唱无关的干扰因素，抛弃自卑的心理，正确估计自己，不要考虑演出结果。同时也可以在舞台上注意表演的细节来提高注意力，把一切精力都集中到作品的演唱上去。表演者在表演过程中必须做到排除杂念，全神贯注，这样才能将全部的精力、意识、心态、形体贯注到音乐作品的内涵上，使情感与作品相互贯通。
当演出出现“怯场”时，还有一些其他解决方法，比如不要惊恐慌亂，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场心理，通过呼吸调节法消除自己的紧张感。在开始演出之前深呼吸，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给自己勇气，也在一定程度上克服了紧张的情绪。
歌唱活动也可以说是一项体力活动，一个歌唱者必须熟悉自己的身体状况，要保持良好的身体素质，加强锻炼。另外，演唱者还可以通过想象法来集中注意力，克服紧张情绪。音乐是抽象的，它需要想象感知和体验，演唱者可以通过丰富的想象力体验音乐作品表现的各种东西，通过想象，演唱者的注意力集中在作品的表现上，紧张的心理自然就减少了。还可以通过做瑜伽减少紧张，瑜伽是一种身体、呼吸与心灵相结合的运动。身体进行舒适、柔软的运动，伴随着悠扬、舒缓的音乐，产生快乐的荷尔蒙，从而改善身体机能，放松神经，恢复人的原本状态，通过练习瑜伽，可以帮助表演者祛除心理和身体的紧张。
除此之外，音乐院校、艺术学院，包括中学教学在课程设置方面存在缺陷，缺少心理素质训练课程，依然是传统的教学模式，也是演唱者容易出现怯场心理的原因。可以尝试开设实践课，让有声乐特长的学生相互表演，相互观摩，开展小型比赛，给学生提供实践的机会。也可以让学生走出课堂，面向社会，师生同台演出，让学生大胆参与到各类观摩、演出和实践中去，并进行总结交流。通过这些实战经验，为他们提供展示的机会和积累临场的经验，这既是一种教学形式，也是对学生进行心理素质训练的很好形式。
教师在声乐教学中，在注重声乐技术的训练的同时，亦要关注学生的歌唱心理，两者相结合才能培养出成功的声乐表演者。
总之，声乐艺术是一门复杂的、综合的表演艺术，和人的心理素质紧密相连，因此有一个良好的歌唱心理是成功的前提。想在演唱中获得良好的声音状态，除了专业技能的学习还要加强心理训练，以及在实践中不断地积累经验，训练自我心理调控能力，这样才能取得理想的演唱效果。
参考文献：
[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].人民音乐出版社，2000.
[2]徐行效.声乐心理学[M].科学出版社，2003.
[3]张前，王次炤.音乐美学基础[M].人民音乐出版社.2002.
[4]张前.音乐表演艺术论稿[M].中央民族大学出版社，2004.
[5]袁路安.注重歌唱时良好心理素质的培养和训练[J].人民音乐，2000，（3）.
[6]刘同炯.如何克服音乐表演“怯场”现象[J].音乐探索，2003，（1）.