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妇产科医生建议：孕妇每天晚上应在10点之前就寝，满满当当睡足8小时～9小时。可事实上，许多准妈妈往往由于多种因素而无法顺利入睡，导致烦恼无数。让我们共同来寻找失眠的原因和对策，为你创造一个良好的睡眠环境，生个健康的宝宝。
丢失睡眠ABC
A.妊娠反应。对于一个女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13周～14周时，睡眠就会明显减少。而在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里睡眠明显减少。
B.各种疼痛。孕期有几种疼痛往往是引起失眠的主因。先说头痛。少数孕妇会出现一种日趋严重的疼痛，有时还伴有呕吐，睹物视人模糊，同时出现下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白等症状，这就是妊娠高血压综合征。再说胸痛。多发于肋骨之间，疼痛的部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高造成胸廓膨胀所引起的。又如胃痛。由于消化道肌肉蠕动减慢，使胃有饱胀不适感，还因胃返酸不断和灼痛，从而导致失眠。还有腹痛。有的孕妇，尤其子宫后倾的，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引或下坠感。倘若怀孕期下腹痛较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。
另外，随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时为保证重心前移的平衡，必须挺胸凸肚，双脚外八字分开，这就造成了腰部脊柱一定程度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及睡眠不好。
C.卧位姿势。孕妇长期采用仰卧位入睡，久之可形成失眠，因仰卧位时增大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。这时，有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，即“仰卧位低血压综合征”。此外，当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而造成血压急剧上升，即“仰卧位高血压综合征”。不管是前者还是后者，都会对孕妇的睡眠产生不利影响。
专家支招：
1.调适心态
孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会产生忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。对孕期影响的激素，主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产或出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的减压调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定心情十分重要。如孕妇平时可听些轻松舒缓的音乐，看些愉悦身心的风光片，进行放松训练，或请医生帮助，运用心理疗法等，以缓解失眠问题。
2.纠正睡姿
妊娠晚期是指8个月～10个月之间，此时采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，减轻对髂和腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育，同时对睡眠也有利。
3.提防过敏
过敏是比较容易忽视的失眠因素，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
有的人可能知道，自己吃了某些食物马上引起皮肤发痒起疹子，只要把这些物品排除在菜单之外就行了。但还有一种称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛以及肌肉关节酸痛等。因此，孕期要特别注意食物的选择。
4.消除抽筋。许多孕妇常会发生抽筋，这也会影响到睡眠的质量。医学认为，抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较易发生。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
孕妇多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都能减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋，也可请丈夫进行热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
5. 缓解疼痛。孕妇在某些时候会出现各种疼痛，而这些不适感又不能完全摆脱，这就需要在专家的建议下采取一些措施：如腰背疼，在捡东西时，注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可用垫子，垫在背部的凹处。还有头痛，在医生的指导下，服用一些安全的止痛药物等，都有一定的效果。
6．均衡饮食。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠的好坏，因而均衡的饮食很重要。应尽量避免选择影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适，更不应食用。
助眠小食品
医师建议，准妈妈只要在入睡前3小时吃些东西，大多能提高睡眠质量。具体可选择一份主食、一份奶类以及一份蛋、豆、鱼类。可在下列食物中任选一份:
面包1片，牛奶或豆浆1杯（240毫升）；
苏打饼干2片～3片，发酵乳1杯或鸡蛋1个；
中型馒头1/3个，或豆腐（80克～140克）；
玉米1/3根，或肉类30克；
绿豆汤（绿豆占1/4碗），或鱼、肉30克；
米饭1/4碗（约50克）。