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我患有糖尿病和高血压，还有颈椎病。以下活动颈部的几个“摇头晃脑”动作是我自己编的，已经坚持做了4年，从未有过头昏的现象。我的经验是：①活动要由慢到快，由简到繁；②动作要到位，不能马虎；⑤前后点头，左右摇头，顺、逆时针方向转头，做向左右及前方伸头抬颌部等动作时，眼睛要始终平视前方。脸部移到哪里，眼睛就看到哪里。精力要集中；④活动颈部时全身放松，双脚与肩同宽，腿微曲，身要正。个人感觉此保健操能改善颈椎病，治愈或延缓病变，加速血液循环，缓解疼痛。
安徽 张继良
专家点评
张继良病友自编的保健操是针对颈椎病的一种保健方法，类似于颈部的“米字操”、“凤字操”，动作方面已比较全面。但对颈椎病的防治来说还欠完整，在具体的操作上仍需注意。
颈椎病大家都比较熟悉，主要指由于各种原因所致的颈椎结构的改变，又有颈椎综合征之称。糖尿病患者常有神经和血管病变，更易发生此病。患者可有脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，甚至头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。当然，不是所有的表现都会在每一个颈椎病患者身上表现出来，往往是仅出现部分症状。而且大部分患者表现轻微，病程也比较长。
糖尿病患者有了颈椎病症状，应先到医院检查，看是否有椎间盘突出、破裂，是否压迫神经。如果没有这些情况，只是椎间盘刚刚发生退变，这时，首先要改善不良的生活状态，如长期伏案工作的人，应保持良好的坐姿，多做颈部肌肉锻炼，选用合适的枕头，注意防潮、防冷，在饮食上多吃富含钙质的牛奶、豆质品以及鱼类等食品。避免有害的活动，加强锻炼，适当参加室外活动如慢跑、打乒乓球、温泉浴等，可以用张继良病友的保健操活动颈部，改善颈部肌肉韧带的供血，加快血液循环，使肌肉韧带更加强壮，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。配合双手交替揉拿颈部肌肉也是有益的。
其次，颈椎病治疗除了上面的方法外，还有带颈部支具、颈椎牵引(主要适用于神经根型颈椎病，其他型慎用)、外敷中药膏药以舒筋活络；疼痛厉害的可口服消炎止痛药，如扶他林、芬必得等缓解疼痛；也可以配合理疗，如微波红外线、针炙等。
最后注意：颈椎病患者急性期最好少活动甚至不活动，切忌剧烈、快速的颈部活动，暂不做保健操，卧床休息。但时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等，影响颈椎病的恢复。
编辑 钟 卉
安徽 张继良
专家点评
张继良病友自编的保健操是针对颈椎病的一种保健方法，类似于颈部的“米字操”、“凤字操”，动作方面已比较全面。但对颈椎病的防治来说还欠完整，在具体的操作上仍需注意。
颈椎病大家都比较熟悉，主要指由于各种原因所致的颈椎结构的改变，又有颈椎综合征之称。糖尿病患者常有神经和血管病变，更易发生此病。患者可有脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，甚至头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。当然，不是所有的表现都会在每一个颈椎病患者身上表现出来，往往是仅出现部分症状。而且大部分患者表现轻微，病程也比较长。
糖尿病患者有了颈椎病症状，应先到医院检查，看是否有椎间盘突出、破裂，是否压迫神经。如果没有这些情况，只是椎间盘刚刚发生退变，这时，首先要改善不良的生活状态，如长期伏案工作的人，应保持良好的坐姿，多做颈部肌肉锻炼，选用合适的枕头，注意防潮、防冷，在饮食上多吃富含钙质的牛奶、豆质品以及鱼类等食品。避免有害的活动，加强锻炼，适当参加室外活动如慢跑、打乒乓球、温泉浴等，可以用张继良病友的保健操活动颈部，改善颈部肌肉韧带的供血，加快血液循环，使肌肉韧带更加强壮，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。配合双手交替揉拿颈部肌肉也是有益的。
其次，颈椎病治疗除了上面的方法外，还有带颈部支具、颈椎牵引(主要适用于神经根型颈椎病，其他型慎用)、外敷中药膏药以舒筋活络；疼痛厉害的可口服消炎止痛药，如扶他林、芬必得等缓解疼痛；也可以配合理疗，如微波红外线、针炙等。
最后注意：颈椎病患者急性期最好少活动甚至不活动，切忌剧烈、快速的颈部活动，暂不做保健操，卧床休息。但时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等，影响颈椎病的恢复。
编辑 钟 卉