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秋意渐浓，天气转凉，宝宝是不是又开始有恼人的便秘？整个人变得无精打采，没食欲？妈妈们可不要忽视了，及时在宝宝的饮食中添加水果、水分和膳食纤维等，来帮助消化、促进肠胃蠕动……
南瓜拌饭
用料：
大米 80克
南瓜 100克
白菜2片
橄榄油 1汤匙
青豆 适量
盐 少许
做法：
1南瓜去皮，洗净，切碎。白菜洗净，用沸水汆烫至断生后捞出，过凉、沥水、切碎。青豆用沸水汆烫熟，捞出沥水，备用。
2大米淘洗干净，倒入电饭煲内，加入南瓜粒和适量水，煮至饭熟、南瓜烂。
3南瓜饭中加入白菜碎、青豆、橄榄油、盐，搅拌均匀即可。
Tips南瓜富含纤维素，是防治便秘的优良食品，它能强健脾胃、帮助消化，还可以增强宝宝的身体免疫力。
草菇烧菜花
用料：
菜花 200克
草菇 150克
胡萝卜 30克
高汤适量
葱花、姜末、盐、胡椒粉、油、水淀粉 各少许
做法：
1菜花洗净，掰成小朵，用沸水汆烫一下，过凉沥水。草菇洗净，对半切开。胡萝卜去皮，切片。
2起油锅，下姜末炒香，放入胡萝卜片略炒。倒入高汤，放草菇和菜花烧至入味，再用盐、胡椒粉调味，用水淀粉勾芡，最后撒上葱花即可。
Tips菜花不仅能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，对消化不良、大便干结者也有帮助。草菇含有人体不易消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，预防便秘。
西芹炒核桃
用料：
西芹 150克
鲜百合 100克
红甜椒 30克
桃仁 50克
蒜 1瓣
蚝油 1茶匙
盐、油 各少许
做法：
1 将西芹洗净，切斜刀片。鲜百合洗净泥沙，掰好瓣（如果是干百合需要先用水泡软）。红甜椒洗净，切小块。核桃仁掰成小块。蒜去皮，切末。
2 起油锅，下蒜末爆香，倒入西芹翻炒片刻，放入核桃仁，加蚝油、盐炒匀。最后倒入百合、红甜椒块翻炒几分钟即可。
Tips西芹富含维生素C、铁及植物纤维等，有润肤、明目、养血等作用，植物纤维还有利于排便。核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E，有润肠通便作用。
南瓜拌饭
用料：
大米 80克
南瓜 100克
白菜2片
橄榄油 1汤匙
青豆 适量
盐 少许
做法：
1南瓜去皮，洗净，切碎。白菜洗净，用沸水汆烫至断生后捞出，过凉、沥水、切碎。青豆用沸水汆烫熟，捞出沥水，备用。
2大米淘洗干净，倒入电饭煲内，加入南瓜粒和适量水，煮至饭熟、南瓜烂。
3南瓜饭中加入白菜碎、青豆、橄榄油、盐，搅拌均匀即可。
Tips南瓜富含纤维素，是防治便秘的优良食品，它能强健脾胃、帮助消化，还可以增强宝宝的身体免疫力。
草菇烧菜花
用料：
菜花 200克
草菇 150克
胡萝卜 30克
高汤适量
葱花、姜末、盐、胡椒粉、油、水淀粉 各少许
做法：
1菜花洗净，掰成小朵，用沸水汆烫一下，过凉沥水。草菇洗净，对半切开。胡萝卜去皮，切片。
2起油锅，下姜末炒香，放入胡萝卜片略炒。倒入高汤，放草菇和菜花烧至入味，再用盐、胡椒粉调味，用水淀粉勾芡，最后撒上葱花即可。
Tips菜花不仅能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，对消化不良、大便干结者也有帮助。草菇含有人体不易消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，预防便秘。
西芹炒核桃
用料：
西芹 150克
鲜百合 100克
红甜椒 30克
桃仁 50克
蒜 1瓣
蚝油 1茶匙
盐、油 各少许
做法：
1 将西芹洗净，切斜刀片。鲜百合洗净泥沙，掰好瓣（如果是干百合需要先用水泡软）。红甜椒洗净，切小块。核桃仁掰成小块。蒜去皮，切末。
2 起油锅，下蒜末爆香，倒入西芹翻炒片刻，放入核桃仁，加蚝油、盐炒匀。最后倒入百合、红甜椒块翻炒几分钟即可。
Tips西芹富含维生素C、铁及植物纤维等，有润肤、明目、养血等作用，植物纤维还有利于排便。核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E，有润肠通便作用。