【摘 要】
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[最减肥 女刊瘦美人]手机频道解疑： 夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，[最减肥 女刊瘦美人]手机频道教你2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。 [最减肥 女刊瘦美人]手机频道推荐： 臀腿小运动NO.1立姿侧抬腿 STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部；单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动
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[最减肥 女刊瘦美人]手机频道解疑：
夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，[最减肥 女刊瘦美人]手机频道教你2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。
[最减肥 女刊瘦美人]手机频道推荐：
臀腿小运动NO.1立姿侧抬腿
STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部；单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP2：吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点；用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直；只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了；停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
臀腿小运动NO.2立姿后抬腿
STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部；脚尖向前，两手扶着椅背或墙面（反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以）
STEP2：吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点；用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔；感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸；停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
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