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柔韧性是人体的基本素质之一，发展该素质不仅可以加大人体动作幅度，使舞蹈技术动作优美、协调，而且能加大动作力量，展现人的最佳技巧，减小受伤机率。在此，笔者就谈谈如何通过舞蹈技巧课的教学，提高学生的柔韧性。
一、舞蹈中柔韧性的概念
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧。
柔韧性不能和柔软性混为一谈，虽然两者都可用肢体活动幅度的大小来衡量，可是他们在实质上是有区别的。从字义上讲，柔韧是既柔和又坚韧，即柔中有刚，刚柔相济;而柔软只是柔与不硬，或柔中无刚，刚柔不济。从性能上看，柔韧是在幅度中还含有速度和力量的因素，即在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩，就像钢丝一样，既能弯曲又能迅速伸直;而柔软只是幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵，打得开却收不拢。技巧课中需要的就是柔韧性而不是柔软性。柔韧素质从其专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质;专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性。由于专项柔韧性 是具有较强选择性，因此同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需要不同，在幅度、方向等表现上也有差异。舞蹈这项运动的专项柔韧性也有其自身的特点。
柔韧素质从其外部运动状态的表现看，可分为动力性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利 用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作，所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性;静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力，如舞蹈技巧课中的控腿、俯平衡动作，劈叉和保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现。
从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素质又分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是人在主动运动中表现出来的柔韧素质水平，被动柔韧性则是在一定外力协助下完成或在外力作用下（如教师协助学生做压腿练习）表现出来的柔韧水平。主动柔韧性不仅反映对抗肌的可伸展程度，而且也反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差，这种差距越小，说明柔韧素质的发展水平越均衡。
从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等，舞蹈对全身各关节的柔韧要求都很高，不仅是肩、胸、腰、胯、腿的柔韧，甚至对脚面的柔韧也有较高的要求.
二、舞蹈技巧课的课程设置舞蹈技巧课中主要的训练任务是全面发展学生的身体能力，使学生学习和掌握动作的技巧和技能
教学要符合学生的生理、心理特点，调动她们的主动性和积极性，培养学生对技巧课的兴趣。 舞蹈技巧课教学中最简单的动作是前后滚翻，前后软翻， 最难的是侧手翻接后手翻。内容大致可分为翻转、静止平衡和联合动作三大类。这些动作看似比较简单，但要高质量地完成也是不容易的。在舞蹈技巧课上，学生要单人在地毯上或垫上完成翻转、静止平衡和联合动作，只有解决了柔韧性的问题，才能进入到下一步的技巧动作当中。
三、舞蹈技巧课中柔韧性的训练方法
根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧，其主要关节有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习，主要是运用各种 方法，拉长人体关节肌肉、韧带的长度。在柔韧训练中，如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。
1.肩关节
肩关节是由半球形的肱骨头和户胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。 该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧性。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。
2.肘关节
肘关节是肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。肘关节在运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。
3.腕关节
腕关节由挠腕关节及腕间关节构成。主要发展背屈能力，采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习。
4.膝关节和胯关节
膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群的伸展性;屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。练习膝关节、胯关节柔韧性常结合在一起，经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
5.踝关节
踝关节由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。其主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。主要发展足背的绷脚能力，常采用各种后足背的练习。
6.脊柱
脊柱由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
需要注意的是，一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的黏滞性;在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时，教师施加的外力要循序渐进，要了解学生的个性特征，还要及时注意学生练习反应，以便合理地加 力与减力，保证柔韧练习的正常进行.
通过舞蹈技巧课教学，可有效地增强学生心血管系统的工作能力和前庭分析器的稳定性，对发展灵巧、柔韧、协调和空间的定向能力，增强关节韧带的力量有明显作用。同时，对学生完成其他动作有辅助作用，并且能提高学生自我保护能力。舞蹈技巧课还可以培养学生勇敢、果断、克服困难和互相帮助的品格。要提高柔韧练习的最终效果，必须要在练习中注意安全，因材施教，防止在练习时受伤。
一、舞蹈中柔韧性的概念
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧。
柔韧性不能和柔软性混为一谈，虽然两者都可用肢体活动幅度的大小来衡量，可是他们在实质上是有区别的。从字义上讲，柔韧是既柔和又坚韧，即柔中有刚，刚柔相济;而柔软只是柔与不硬，或柔中无刚，刚柔不济。从性能上看，柔韧是在幅度中还含有速度和力量的因素，即在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩，就像钢丝一样，既能弯曲又能迅速伸直;而柔软只是幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵，打得开却收不拢。技巧课中需要的就是柔韧性而不是柔软性。柔韧素质从其专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质;专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性。由于专项柔韧性 是具有较强选择性，因此同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需要不同，在幅度、方向等表现上也有差异。舞蹈这项运动的专项柔韧性也有其自身的特点。
柔韧素质从其外部运动状态的表现看，可分为动力性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利 用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作，所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性;静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力，如舞蹈技巧课中的控腿、俯平衡动作，劈叉和保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现。
从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素质又分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是人在主动运动中表现出来的柔韧素质水平，被动柔韧性则是在一定外力协助下完成或在外力作用下（如教师协助学生做压腿练习）表现出来的柔韧水平。主动柔韧性不仅反映对抗肌的可伸展程度，而且也反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差，这种差距越小，说明柔韧素质的发展水平越均衡。
从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等，舞蹈对全身各关节的柔韧要求都很高，不仅是肩、胸、腰、胯、腿的柔韧，甚至对脚面的柔韧也有较高的要求.
二、舞蹈技巧课的课程设置舞蹈技巧课中主要的训练任务是全面发展学生的身体能力，使学生学习和掌握动作的技巧和技能
教学要符合学生的生理、心理特点，调动她们的主动性和积极性，培养学生对技巧课的兴趣。 舞蹈技巧课教学中最简单的动作是前后滚翻，前后软翻， 最难的是侧手翻接后手翻。内容大致可分为翻转、静止平衡和联合动作三大类。这些动作看似比较简单，但要高质量地完成也是不容易的。在舞蹈技巧课上，学生要单人在地毯上或垫上完成翻转、静止平衡和联合动作，只有解决了柔韧性的问题，才能进入到下一步的技巧动作当中。
三、舞蹈技巧课中柔韧性的训练方法
根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧，其主要关节有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习，主要是运用各种 方法，拉长人体关节肌肉、韧带的长度。在柔韧训练中，如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。
1.肩关节
肩关节是由半球形的肱骨头和户胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。 该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧性。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。
2.肘关节
肘关节是肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。肘关节在运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。
3.腕关节
腕关节由挠腕关节及腕间关节构成。主要发展背屈能力，采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习。
4.膝关节和胯关节
膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群的伸展性;屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。练习膝关节、胯关节柔韧性常结合在一起，经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
5.踝关节
踝关节由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。其主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。主要发展足背的绷脚能力，常采用各种后足背的练习。
6.脊柱
脊柱由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
需要注意的是，一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的黏滞性;在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时，教师施加的外力要循序渐进，要了解学生的个性特征，还要及时注意学生练习反应，以便合理地加 力与减力，保证柔韧练习的正常进行.
通过舞蹈技巧课教学，可有效地增强学生心血管系统的工作能力和前庭分析器的稳定性，对发展灵巧、柔韧、协调和空间的定向能力，增强关节韧带的力量有明显作用。同时，对学生完成其他动作有辅助作用，并且能提高学生自我保护能力。舞蹈技巧课还可以培养学生勇敢、果断、克服困难和互相帮助的品格。要提高柔韧练习的最终效果，必须要在练习中注意安全，因材施教，防止在练习时受伤。