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大暑养生
大暑（2014年7月23日 05∶41∶21，斗指丙，太阳黄经为120°）是全年温度最高，阳气最盛的时节，由于今年湿气太重，所以大暑应以防暑、祛湿为重。天气闷热，应常备藿香正气水、六一散等药品。
饮食养生
要点：饮食清淡，以清为补，补气清暑，健脾养胃。
增加果蔬和蛋白质的摄入，多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，适量食用葱、姜、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。
脾胃差多吃淮山药，补脾健胃，益气补肾，促进消化，使人感到精力充沛；体寒、空调下久坐或过食寒凉，可适量食用伏姜，也可以尝试子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式；消暑补虚可尝试老鸭汤，适量加入莲藕、冬瓜等，能补虚损、消暑滋阳；加配芡实、薏苡同炖汤，滋阳效果更佳，能健脾化湿、增进食欲。
体胖或头昏体沉可选薏米红豆粥作为祛湿养生粥；酸梅汤可以解暑生津止渴、除烦安神、养阴降脂、柔肝健脾，是夏季防暑、防热的必备佳品。
推荐食谱：绿豆南瓜汤
配料：绿豆50 g，老南瓜500 g，食盐少许。
做法：绿豆洗净，加入食盐3 g拌匀，5分钟后清水洗净。南瓜去皮、瓤洗净，切成2 cm见方。锅内加水500 mL，烧开后，先下绿豆煮沸，加少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，文火煮至绿豆开花，少许食盐调味即可。
功效：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益气，是夏季防暑最佳膳食。
茶疗养生
伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。伏茶已有几百年的历史，天气炎热时饮用，有清凉祛暑的作用。
推荐茶方：伏茶方
配方：金银花10 g、荷叶10 g、竹叶10 g、藿香5 g、夏枯草15 g、生甘草3 g、扁豆15 g、菊花10 g。
饮用方法：伏茶在中药性质上属于凉性饮料，应当饭后热服、适量饮用。脾胃虚寒的人应当少喝，不要喝过夜的伏茶。
运动养生
在炎热的大暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免烈日照射。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。
起居养生
睡眠要充足，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午最好午睡半小时；室温要适宜，不能有穿堂风；忌贪凉露宿，或睡于风扇空调下；穿棉麻等透气好、易吸汗的浅色衣物；外出要防晒，出行最好避开11～15点，避免在高温下长时间工作。
立秋养生
立秋（2014年8月7日 22∶02∶28 斗指西南维，太阳到达黄经135°）。“秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威。即使到了秋天，由于全年偏湿，立秋湿热交蒸，甚于往年，因此，今年立秋养生除了防燥护阴、滋阴润肺，依然要健脾祛湿、益胃生津。
饮食养生
要点：增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。
少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等酸、咸味食物；在饮食上应坚持祛暑清热，滋阴润肺，适当食用红小豆、银耳、玉竹、芝麻、山萸肉、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物；多吃苹果、柚子、柠檬、橘子等时令水果，少吃一些西瓜、梨、桃等水果，以免引起腹泻、肠道不适；最好远离辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、燥热的食物，适当多吃一些酸味的食物。
推荐食谱：雪梨银耳汤
配料：雪梨1只，水发银耳30 g，贝母5 g，白糖适量。
做法：将水发银耳洗净，撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖盅内上笼蒸30～40分钟，便可装盘食用。
功效：滋阴清肺、消痰降火。
茶疗养生
秋天天气干燥，正适宜饮青茶，如铁观音。青茶性适中，不寒不热，常饮能润肤、益肺、生津、润喉，有效清除体内余热，恢复津液。
推荐茶方：麦门冬茶
配方：麦门冬5 g、绿茶3 g。
饮用方法：用200 mL开水冲泡后饮用，可加冰糖。可养阴润肺、清心除烦、益胃生津。
运动养生
立秋暑气还未完全消退，应避免运动量过大，出汗过多，伤阴助燥。适宜运动有散步、登山、太极拳、体操、慢跑、蹬车、游泳等，通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发。秋季早晚寒凉，心脑血管病患者不宜晨练，以减少发病风险。
起居养生
宜早起早卧，使人体与自然界的变化相适应。由于昼夜温差逐渐加大，注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还须防治“空调病”，过度贪凉，会出现腹痛、上吐下泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。