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时令保健
冬天须防“暖病”
冬季的严寒常让人缩手缩脚，很多人想方设法取暖，比如蜷着身体蒙头大睡；空调大开，足不出户，等等。其实，过度的保暖并不可取，以“动”防“冻”才是上策，来看看《北京青年报》是怎么说的吧。
《康复》提示：
⒈蒙头睡觉对健康是有害无益的，一则被子太厚会压迫身体，不能使身体在睡觉时彻底放松，同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器，影响健康；二则会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，阻碍正常的呼吸甚至造成窒息。同时，也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。
⒉冬季很多人紧闭门窗、足不出户。但这却导致了室内空气流通不畅而变得污浊不堪，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。“三分饥寒，七分温饱”的古人经验是非常有道理的。倘若保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。
⒊冬天的阳光非常温暖，每天晒会儿本是好事，有利于机体对钙质的吸收。但晒太阳也要有个度，时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。
⒋越是寒冷，越应多运动，运动可以驱除寒冷，还能增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等户外方式，也可在室内健身场所进行跳操、打乒乓球、保龄球等活动。但老年人一定要量力而行，凡活动幅度过大、运动量过强的运动项目均为不宜。
攻克冬季皮肤瘙痒
很多人一到冬天就会发生皮肤瘙痒。但是，和一般的皮肤病不同，这部分患者的皮肤既不红又不肿，就是瘙痒难耐。如果用热水洗涤之后，症状会有所好转，但过不了多久就故态复萌。该怎么办呢？不妨看看《解放日报》给你介绍的方法。
《康复》提示：
⒈冬季由于皮肤含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌减少，使皮肤失去润滑保护作用而显得干燥。而在寒冷的季节，干燥的天气又使皮肤粗糙，甚至表皮脱落，使皮神经末梢更容易受刺激而发痒。所以瘙痒症在冬季更易发生。
⒉冬季洗澡不宜过勤。一般每周２至3次即可。如果需要每天洗澡的话，则水温不要太高，在38摄氏度以下为宜，洗浴时间也要缩短。尽量少用浴液和香皂。即使要用，也不宜使之在身体上停留的时间过长，要及时冲洗干净。洗澡后可以涂抹一些能防止水分蒸发的膏霜，用以锁住皮肤水分。瘙痒难忍时，不要用手抓搔，过度抓搔会使皮肤苔藓化；也不要用热水烫，因为毛细血管扩张会加剧皮肤干燥的程度，使瘙痒加剧。可用浸了凉水的毛巾冷敷来缓解瘙痒症状。
⒊瘙痒症患者可以多吃些具有养阴润燥功效的食物。专家介绍，可每周吃1次~2次食疗方。如首乌润肤汤，取何首乌、乌梅、玉竹各30克切片，新鲜猪皮300克，加清水、盐、葱白，煮沸后，用文火煨一个小时左右。此方有养阴、润肤、止痒功能，可预防冬季皮肤干燥、皮脂减少。又如丹地冰糖粥，取丹参、生地、枸杞子各30克，煮沸20分钟后去渣，加糯米100克煮粥，粥成加冰糖。该方有凉血、养血、养阴、润肤功能，可预防肌肤干燥、瘙痒。
⒋冬季有皮肤病的人饮食宜清淡，少吃牛羊肉和葱蒜辛辣食品，少喝酒和浓茶、浓咖啡。平时要多吃水果、蔬菜，给皮肤补充足够的水分和维生素。
⒌冬季穿着不当也会引起瘙痒。现在不少人喜欢穿化纤的弹性内衣、保暖内衣，感觉很舒坦。但在脱内衣时会出现静电现象，也易引起皮肤瘙痒。冬季内衣最好选择纯棉、蚕丝、棉麻、丝麻等天然织物，以减少对皮肤的刺激。新买回来的内衣，特别是经过防缩处理的内衣，一定要洗涤后再穿，避免可能残存的有害物质对皮肤的伤害，出现瘙痒等症状。
调整被窝“小气候”
冬季最温暖的地方要数被窝了，但是，如果说被窝也有其适合的“小气候”，你相信吗？近期的《合肥晚报》就给您推荐了被窝的“技术参数”。
《康复》提示：
⒈环境温度——20摄氏度~23摄氏度。在20摄氏度以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过29摄氏度就会蹬被子。
⒉被窝温度——32摄氏度~34摄氏度。被窝温度在32摄氏度~34摄氏度时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且会推迟入睡时间或造成睡眠不深。
⒊被窝湿度——50%~60%。人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，被褥要经常在阳光下晾晒，以保持干燥。
⒋被窝气流——0.2米/秒。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1处~2处小小的缝隙，基本上就可达到令人体舒适的“微气流”标准。
⒌被子厚度——3千克。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；过重则压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。
健康吃羊肉
按照中医的观点，羊肉是暖性的食物，很适合冬季食用。但是，在食用上很有讲究，和其他食物搭配得当可以给人体带来很多好处，但若贪食无度则危害无穷。《北京青年报》的相关文章读来肯定大有裨益。
《康复》提示：
⒈羊肉具有温补作用，最宜在冬天食用。但羊肉性温热，常吃容易上火。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
⒉吃羊肉时最好搭配豆腐，这样不仅能补充多种微量元素，豆腐中的石膏还能起到清热泻火、除烦、止渴的作用。而羊肉和萝卜做成一道菜，则能充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热的功效。
⒊做羊肉的时候，调料的搭配作用也不可忽视。最好放点不去皮的生姜，因为姜皮辛凉，有散火除热、止痛祛风湿之效，与羊肉同食还能去掉膻味。烹调羊肉时应少用辣椒、胡椒、丁香、小茴香等温辛燥热的调味品；可以放点莲子心，取其清心泻火之长。
⒋不宜同时吃醋。许多人吃羊肉时喜欢配食醋作为调味品，吃起来更加爽口，其实是不合理的。因为羊肉性热，功能是益气补虚；而醋中含蛋白质、糖、维生素、醋酸及多种有机酸，性温，宜与寒性食物搭配，与热性的羊肉不相适宜。
⒌不宜马上饮茶。因为羊肉中含有丰富的蛋白质，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃完羊肉后马上饮茶，会产生一种叫鞣酸蛋白的物质，容易引发便秘。
⒍肝炎病人忌吃羊肉。羊肉甘温大热，过多食用会促使一些病灶发展，加重病情。另外，蛋白质和脂肪大量摄入后，因肝脏有病不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代谢功能，致使肝脏负担加重，以致旧病复发。
冬季房事有讲究
春节长假处于隆冬季节，房事时有诸多讲究，稍不注意就会损害健康。近期的《新闻晚报》就给你提个醒。
《康复》提示：
古人养生讲究“合天时，顺地利”，冬季应“藏而不泄”，所以此时性生活应掌握分寸，否则容易影响身体健康。那么，怎样才能不影响健康呢？一般应注意3点。
⒈注意防寒保暖。由于气候寒冷，如果房事中随心所欲，不注意防寒，身体抵抗力会降低，这样最容易感冒，对健康有害。所以，一定要保暖防寒，以免感冒。
⒉注意避免酒后行房。新春佳节喝酒应酬是常事，酒一入肚，血管扩张、血流量增加使人有热烘烘的感觉。而酒后行房则是不可取的，因为酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中的睾丸酮水平降低70%～80%，易使男子发生阳痿不育。酒后怀孕对胎儿有害，影响优生优育。
冬天须防“暖病”
冬季的严寒常让人缩手缩脚，很多人想方设法取暖，比如蜷着身体蒙头大睡；空调大开，足不出户，等等。其实，过度的保暖并不可取，以“动”防“冻”才是上策，来看看《北京青年报》是怎么说的吧。
《康复》提示：
⒈蒙头睡觉对健康是有害无益的，一则被子太厚会压迫身体，不能使身体在睡觉时彻底放松，同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器，影响健康；二则会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，阻碍正常的呼吸甚至造成窒息。同时，也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。
⒉冬季很多人紧闭门窗、足不出户。但这却导致了室内空气流通不畅而变得污浊不堪，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。“三分饥寒，七分温饱”的古人经验是非常有道理的。倘若保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。
⒊冬天的阳光非常温暖，每天晒会儿本是好事，有利于机体对钙质的吸收。但晒太阳也要有个度，时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。
⒋越是寒冷，越应多运动，运动可以驱除寒冷，还能增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等户外方式，也可在室内健身场所进行跳操、打乒乓球、保龄球等活动。但老年人一定要量力而行，凡活动幅度过大、运动量过强的运动项目均为不宜。
攻克冬季皮肤瘙痒
很多人一到冬天就会发生皮肤瘙痒。但是，和一般的皮肤病不同，这部分患者的皮肤既不红又不肿，就是瘙痒难耐。如果用热水洗涤之后，症状会有所好转，但过不了多久就故态复萌。该怎么办呢？不妨看看《解放日报》给你介绍的方法。
《康复》提示：
⒈冬季由于皮肤含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌减少，使皮肤失去润滑保护作用而显得干燥。而在寒冷的季节，干燥的天气又使皮肤粗糙，甚至表皮脱落，使皮神经末梢更容易受刺激而发痒。所以瘙痒症在冬季更易发生。
⒉冬季洗澡不宜过勤。一般每周２至3次即可。如果需要每天洗澡的话，则水温不要太高，在38摄氏度以下为宜，洗浴时间也要缩短。尽量少用浴液和香皂。即使要用，也不宜使之在身体上停留的时间过长，要及时冲洗干净。洗澡后可以涂抹一些能防止水分蒸发的膏霜，用以锁住皮肤水分。瘙痒难忍时，不要用手抓搔，过度抓搔会使皮肤苔藓化；也不要用热水烫，因为毛细血管扩张会加剧皮肤干燥的程度，使瘙痒加剧。可用浸了凉水的毛巾冷敷来缓解瘙痒症状。
⒊瘙痒症患者可以多吃些具有养阴润燥功效的食物。专家介绍，可每周吃1次~2次食疗方。如首乌润肤汤，取何首乌、乌梅、玉竹各30克切片，新鲜猪皮300克，加清水、盐、葱白，煮沸后，用文火煨一个小时左右。此方有养阴、润肤、止痒功能，可预防冬季皮肤干燥、皮脂减少。又如丹地冰糖粥，取丹参、生地、枸杞子各30克，煮沸20分钟后去渣，加糯米100克煮粥，粥成加冰糖。该方有凉血、养血、养阴、润肤功能，可预防肌肤干燥、瘙痒。
⒋冬季有皮肤病的人饮食宜清淡，少吃牛羊肉和葱蒜辛辣食品，少喝酒和浓茶、浓咖啡。平时要多吃水果、蔬菜，给皮肤补充足够的水分和维生素。
⒌冬季穿着不当也会引起瘙痒。现在不少人喜欢穿化纤的弹性内衣、保暖内衣，感觉很舒坦。但在脱内衣时会出现静电现象，也易引起皮肤瘙痒。冬季内衣最好选择纯棉、蚕丝、棉麻、丝麻等天然织物，以减少对皮肤的刺激。新买回来的内衣，特别是经过防缩处理的内衣，一定要洗涤后再穿，避免可能残存的有害物质对皮肤的伤害，出现瘙痒等症状。
调整被窝“小气候”
冬季最温暖的地方要数被窝了，但是，如果说被窝也有其适合的“小气候”，你相信吗？近期的《合肥晚报》就给您推荐了被窝的“技术参数”。
《康复》提示：
⒈环境温度——20摄氏度~23摄氏度。在20摄氏度以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过29摄氏度就会蹬被子。
⒉被窝温度——32摄氏度~34摄氏度。被窝温度在32摄氏度~34摄氏度时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且会推迟入睡时间或造成睡眠不深。
⒊被窝湿度——50%~60%。人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，被褥要经常在阳光下晾晒，以保持干燥。
⒋被窝气流——0.2米/秒。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1处~2处小小的缝隙，基本上就可达到令人体舒适的“微气流”标准。
⒌被子厚度——3千克。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；过重则压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。
健康吃羊肉
按照中医的观点，羊肉是暖性的食物，很适合冬季食用。但是，在食用上很有讲究，和其他食物搭配得当可以给人体带来很多好处，但若贪食无度则危害无穷。《北京青年报》的相关文章读来肯定大有裨益。
《康复》提示：
⒈羊肉具有温补作用，最宜在冬天食用。但羊肉性温热，常吃容易上火。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
⒉吃羊肉时最好搭配豆腐，这样不仅能补充多种微量元素，豆腐中的石膏还能起到清热泻火、除烦、止渴的作用。而羊肉和萝卜做成一道菜，则能充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热的功效。
⒊做羊肉的时候，调料的搭配作用也不可忽视。最好放点不去皮的生姜，因为姜皮辛凉，有散火除热、止痛祛风湿之效，与羊肉同食还能去掉膻味。烹调羊肉时应少用辣椒、胡椒、丁香、小茴香等温辛燥热的调味品；可以放点莲子心，取其清心泻火之长。
⒋不宜同时吃醋。许多人吃羊肉时喜欢配食醋作为调味品，吃起来更加爽口，其实是不合理的。因为羊肉性热，功能是益气补虚；而醋中含蛋白质、糖、维生素、醋酸及多种有机酸，性温，宜与寒性食物搭配，与热性的羊肉不相适宜。
⒌不宜马上饮茶。因为羊肉中含有丰富的蛋白质，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃完羊肉后马上饮茶，会产生一种叫鞣酸蛋白的物质，容易引发便秘。
⒍肝炎病人忌吃羊肉。羊肉甘温大热，过多食用会促使一些病灶发展，加重病情。另外，蛋白质和脂肪大量摄入后，因肝脏有病不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代谢功能，致使肝脏负担加重，以致旧病复发。
冬季房事有讲究
春节长假处于隆冬季节，房事时有诸多讲究，稍不注意就会损害健康。近期的《新闻晚报》就给你提个醒。
《康复》提示：
古人养生讲究“合天时，顺地利”，冬季应“藏而不泄”，所以此时性生活应掌握分寸，否则容易影响身体健康。那么，怎样才能不影响健康呢？一般应注意3点。
⒈注意防寒保暖。由于气候寒冷，如果房事中随心所欲，不注意防寒，身体抵抗力会降低，这样最容易感冒，对健康有害。所以，一定要保暖防寒，以免感冒。
⒉注意避免酒后行房。新春佳节喝酒应酬是常事，酒一入肚，血管扩张、血流量增加使人有热烘烘的感觉。而酒后行房则是不可取的，因为酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中的睾丸酮水平降低70%～80%，易使男子发生阳痿不育。酒后怀孕对胎儿有害，影响优生优育。