论文部分内容阅读
摘要：体育生在高考体育统考加试前需要稳定的心理状态，这样有利于取得好成绩。体育教师要对体育生进行加试前的心理调整，使他们能够达到最佳的竞技状态。
关键词：体育加试；心理调整
1
前言：
心理调整在体育竞赛中是很重要的一个环节。高考体育生要想在体育加试中取得优异成绩，不仅要有良好的身体素质和运动技能，还要有稳定的心理素质。学生在考前和考试过程中往往都会出现一些心理问题，如紧张、焦虑等。通过心理调整，能够使学生适应考试环境和氛围，更好地发挥自己的运动水平、提高考试成绩。如何对学生进行心理调整，对体育教师来说是非常重要的事情。笔者结合多年教学和训练的实际，谈谈对学生心理调整的一些心得和方法。
2
考生在体育加试前容易出现的心理状态
运动焦虑（ Sports Anxiety） 就是运动参与者对当前或预计到的具有潜在威胁情境所表现出的过分担忧和焦躁不安的心理倾向向。在某些学术文献中对“运动焦虑”的解释是这样的：运动焦虑是指学生或运动员在训练和比赛中对当前的或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境具有的担忧倾向。运动焦虑存在于运动的全过程， 对运动竞赛的成绩有很大的影响。
所谓考前心理状态，是指在体育专业高考之前，考生由于对考试的认识而产生的情绪体验。这种情绪体验使身体机能发生某些条件反射性的变化。根据我校近几年体育考生参加考试的实际情况分析，可分为以下几种心理状态。
2.1考前过分紧张状态
这种状态的考生表现为对即将到来的考试焦急不安或者兴奋过度。在生理上表现为四肢颤抖、面色苍白、呼吸短促、头脑发热、注意力不集中、心率和呼吸加快、口渴或尿频等。这样的考生，在考前的准备活动中往往不知所措，无法控制自己的行为，考试时不能发挥出平时应有的水平，考试成绩不理想。考前过分紧张的原因是由于大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散，导致皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱而造成的。考生缺少考试经验、实力不足、自我适应能力差、自我控制能力差或思想负担过重等都容易造成考前过分紧张。
2.2考前信心不足状态
主要表现为情绪低落、意志消沉、反应迟钝、动作怠慢、四肢无力，缺乏信心，甚至不想参加考试等。这种考前状态的出现与大脑皮层兴奋过程减弱、抑制过程加强有关。有的考生由于信心不足造成神经过程激活水平不足，有的考生因为精神过度紧张而走向反面造成了抑制状态，这些都不利于考生成绩的发挥，给考生的成绩带来影响。一般来说，考生在考前过度疲劳，伤病长期不愈，或是思想上对考试的不利因素想得过多而又缺乏解决办法， 以及意志力较差的情况下，容易出现考前信心不足状态。
2.3考前盲目自信状态
考生表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但内心并没有多大的把握，过高地估计自己的实力，对考试的复杂性和困难认识不足，产生盲目的自信，对所面临的困难持消极态度，相信能轻易取得成绩。在这种状态下，考生不能动员自己的全部力量去参加考试，在考试中一旦遇到挫折就容易灰心丧气，出现急躁情绪，以致形成恶性循环，最后造成考试出现失误。考前盲目自信状态一般容易出现在一些实力较强，平时成绩较好，而且过高地估计自己的实力，考前心理准备不足的考生身上。
2.4最佳竞技状态
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有正确的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高、情绪饱满，精力充沛，具有稳定的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好地促进作用。
3
体育加试前不良心理状态产生的原因
3.1实力不足，担心考不好
体育考试考查的是学生的真实能力，如果没有实力，就很容易滋生一些不良情绪。
以我校体育考生为例，从高一开始体育训练的考生占到 10%，从高二开始體育训练的考生占到 70%，从高三开始系统训练的考生占了 20%。像那些没有经过长期系统训练的考生，实力是很难得到保障的，产生不良情绪是必然现象。
3.2动机过强，自我要求过高
动机即推动个体从事某种活动的内在原因。具体来说，动机就是引起、维持个体活动并使活动朝目标行进的内在动力。一般来说，动机过弱时，行为者对活动持默然态度，行为效果或效率必然很低；当然在动机强度过大时，有机体处于高度的紧张、焦虑状态，其注意和知觉的范围变得过于狭窄，也会限制正常活动，从而使行为效率降低。考生如果过分追求成功和比赛成绩，而过高地去要求自己务必会适得其反，从而产生不良情绪。
3.3比赛经验欠缺
比赛经验的丰富程度往往也会影响考生考前的心理状态。经验丰富的考生往往会表现得更加自如，且没有或者是少有紧张等不良情绪的产生，很快就可以适应身边的环境；而比赛经验相对少的考生则受外界环境的干扰较大，很难适应新的环境。以我校为例，只有 45%的考生有过大、中、小型等比赛经验。所以，比赛经验的丰富与否也关系到考生考前心理状态的好坏。
3.4家长对考生期望过高
多数考生认为家长对自己期望很高、希望很大、要求很严，如果自己考不出好的成绩就对不起家长，这样的考生占总人数的50%。虽然“望子成龙，望女成凤”是每位考生家长的愿望，但是表现过度未必会取得理想效果。例如有的家长时刻询问考生的考试情况，如果考生说考得好，他们就很高兴；但是如果考生没有正常发挥，那么他是说还是不说呢？这样无形中给学生增添了压力，所以考生在考试期间，家长不要老是询问考生发挥得怎么样，而是应该不断给予鼓励和帮助，使考生用一颗平常心去面对体育高考。 4
体育加试不同时期心理调整的方法
4.1体育加试前三个月的心理调整
随着高考体育专业加试的临近，一些学生容易出现紧张的情绪，甚至出现焦虑、失眠等情况。这样会造成精力不足，不仅影响学生的训练，还影响学生的学习。对学生来说，进行心理调整非常重要。这个时候教师要经常和学生谈心，提高学生的自信心，增强他们求胜的欲望和不服输的精神。每次训练课结束以后，放松整理应作为一个重要的环节，不仅要让学生身体得到放松，也要让学生的心理放松。可以让学生听着舒缓的音乐，做一些拉伸肌肉的放松练习。既使学生的肌肉得到了放松，又使学生的心理变得轻松、心情愉悦，从而使学生整个身心都得到彻底的放松，有利于全面的恢复。另外运动后多吃些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物来加强营养，平衡膳食，可以使学生的精力和体力都能达到良好的状态。
4.2体育加试一个月前的心理调整
体育专业加试前一个月左右，多安排学生参加一些比赛，增加比赛经验，使学生适应比赛的气氛，增强他们临场的兴奋性，消除心理的紧张情绪。另外，适当进行模拟考试，尽量达到和正式考试时差不多的场景，请陌生的体育老师当裁判，按照考试时的规则进行执裁。通过这些练习，可以培养学生良好的心理素质和迎考状态，能够让学生更好地适应加试时的氛围和环境，使他们在加试时能够以平常心态去对待，以利于自己取得优异成绩。
4.3体育加试前一周的心理调整
体育专业加试前一周，学生到了考点以后，容易出现考前焦虑、兴奋等情况，严重的会出现失眠。学生若休息不好，容易造成精神疲劳、生物钟紊乱。这时要及时对学生进行心理调整，避免过度焦虑和兴奋，可以让学生看看电视、书籍报刊、听听音乐，做些让学生心理放松的游戏。根据各个项目加试的时间，合理安排好学生的运动和休息时间，使学生的精力和体力得到充分恢复。让学生适应考点的环境，提高自信心，从而将最佳状态调整到考试期间，使自己能够发挥出最高运动水平。
4.4体育加试期间的心理调整
考试前学生在场外做准备活动的时候，他们的紧张心情达到了极点，会出现呼吸短促、四肢发颤、注意力不集中、口渴或尿频等赛前状态。这时可通过充分的准备活动来调动学生的兴奋性，提高自信心，鼓舞他们的斗志，从而使学生的紧张心情得到放松，使其保持清醒的头脑，将注意力转移到考试中去。
学生进入考试场地时，教师可以让他们大吼一声，通过这种阻断思维法，既可以放松学生的心情，又可以阻断消极驱动力的意识流。这时可让学生进行自我的心理暗示放松，如我能发挥出自己的水平，我能够取得好成绩。让学生做深呼吸，通过呼吸的调整来控制自己的情绪和心情，使自己既兴奋又保持清醒的头脑和冷静的心理，以便能够达到最佳竞技状态。
学生在每考完一项以后，总会出现发挥好与不好的情况，对发挥好的学生，要对他们进行肯定，增强学生的自信心，但是不能让他们产生骄傲的心态；对于发挥不好的学生，不要埋怨和批评，那样会使他们的情绪更差，对自己失去信心，甚至不想继续参加考试，而应及时给予安慰，多进行鼓励，增强学生的自信心。让学生的心理活动积极起来，并富有创造性，从而激起学生顽强的斗志，使他们放下心理包袱，调整心情，争取在下一项考试中发挥出水平，考出更好成绩，来弥补上一项的不足。
5
总结
总的来说，适度的紧张有助于激发学生的主动性和积极性，能够提高考生的兴奋性，有利于學生水平的发挥；强烈的紧张甚至焦虑情绪，会影响动作技术和心理潜能的发挥，使学生成绩下降。我们在平常的训练中不仅要注重学生的身体素质和运动技能，更要把学生的心理素质训练作为一个重要部分。通过各种形式的心理训练，来增强学生的心理素质，提高学生的心理状态控制和自我调节能力，克服不正常的心理活动，使之在心理素质方面得到锻炼和提高，从而形成最佳竞技状态，取得优异体育成绩。
参考文献：
[1]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.
[2]张月春，刘昌波.对体育专业考生高考专业考试的心理训练与指导[J].山东体育学院学报，1998（2）：77.
[3]汪明艾，蒋瑞芝.体育专业高考生的训练与辅导[J].田径，2000（4）：25.
[4]韩军，杨柳，齐家玉.影响体育高考生考前心理状态的若干因素及其对策分析[J].四川体育科学，2007（3）：64- 67.
[5]麦绿蔓.体育高考体操考生应试心理分析与调整[J].聊城师院学报（自然科学版），2004（1）.
[6]刘慎学.浅谈高考体育生专业加试期间的心理调整[J].科教文汇， 2011.02（下旬刊）.
[7]曲现飞，王 勇，鲁松涛.体育加试考生运动焦虑的分析及对策[J].体育世界.学术， 2008.10.
关键词：体育加试；心理调整
1
前言：
心理调整在体育竞赛中是很重要的一个环节。高考体育生要想在体育加试中取得优异成绩，不仅要有良好的身体素质和运动技能，还要有稳定的心理素质。学生在考前和考试过程中往往都会出现一些心理问题，如紧张、焦虑等。通过心理调整，能够使学生适应考试环境和氛围，更好地发挥自己的运动水平、提高考试成绩。如何对学生进行心理调整，对体育教师来说是非常重要的事情。笔者结合多年教学和训练的实际，谈谈对学生心理调整的一些心得和方法。
2
考生在体育加试前容易出现的心理状态
运动焦虑（ Sports Anxiety） 就是运动参与者对当前或预计到的具有潜在威胁情境所表现出的过分担忧和焦躁不安的心理倾向向。在某些学术文献中对“运动焦虑”的解释是这样的：运动焦虑是指学生或运动员在训练和比赛中对当前的或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境具有的担忧倾向。运动焦虑存在于运动的全过程， 对运动竞赛的成绩有很大的影响。
所谓考前心理状态，是指在体育专业高考之前，考生由于对考试的认识而产生的情绪体验。这种情绪体验使身体机能发生某些条件反射性的变化。根据我校近几年体育考生参加考试的实际情况分析，可分为以下几种心理状态。
2.1考前过分紧张状态
这种状态的考生表现为对即将到来的考试焦急不安或者兴奋过度。在生理上表现为四肢颤抖、面色苍白、呼吸短促、头脑发热、注意力不集中、心率和呼吸加快、口渴或尿频等。这样的考生，在考前的准备活动中往往不知所措，无法控制自己的行为，考试时不能发挥出平时应有的水平，考试成绩不理想。考前过分紧张的原因是由于大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散，导致皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱而造成的。考生缺少考试经验、实力不足、自我适应能力差、自我控制能力差或思想负担过重等都容易造成考前过分紧张。
2.2考前信心不足状态
主要表现为情绪低落、意志消沉、反应迟钝、动作怠慢、四肢无力，缺乏信心，甚至不想参加考试等。这种考前状态的出现与大脑皮层兴奋过程减弱、抑制过程加强有关。有的考生由于信心不足造成神经过程激活水平不足，有的考生因为精神过度紧张而走向反面造成了抑制状态，这些都不利于考生成绩的发挥，给考生的成绩带来影响。一般来说，考生在考前过度疲劳，伤病长期不愈，或是思想上对考试的不利因素想得过多而又缺乏解决办法， 以及意志力较差的情况下，容易出现考前信心不足状态。
2.3考前盲目自信状态
考生表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但内心并没有多大的把握，过高地估计自己的实力，对考试的复杂性和困难认识不足，产生盲目的自信，对所面临的困难持消极态度，相信能轻易取得成绩。在这种状态下，考生不能动员自己的全部力量去参加考试，在考试中一旦遇到挫折就容易灰心丧气，出现急躁情绪，以致形成恶性循环，最后造成考试出现失误。考前盲目自信状态一般容易出现在一些实力较强，平时成绩较好，而且过高地估计自己的实力，考前心理准备不足的考生身上。
2.4最佳竞技状态
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有正确的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高、情绪饱满，精力充沛，具有稳定的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好地促进作用。
3
体育加试前不良心理状态产生的原因
3.1实力不足，担心考不好
体育考试考查的是学生的真实能力，如果没有实力，就很容易滋生一些不良情绪。
以我校体育考生为例，从高一开始体育训练的考生占到 10%，从高二开始體育训练的考生占到 70%，从高三开始系统训练的考生占了 20%。像那些没有经过长期系统训练的考生，实力是很难得到保障的，产生不良情绪是必然现象。
3.2动机过强，自我要求过高
动机即推动个体从事某种活动的内在原因。具体来说，动机就是引起、维持个体活动并使活动朝目标行进的内在动力。一般来说，动机过弱时，行为者对活动持默然态度，行为效果或效率必然很低；当然在动机强度过大时，有机体处于高度的紧张、焦虑状态，其注意和知觉的范围变得过于狭窄，也会限制正常活动，从而使行为效率降低。考生如果过分追求成功和比赛成绩，而过高地去要求自己务必会适得其反，从而产生不良情绪。
3.3比赛经验欠缺
比赛经验的丰富程度往往也会影响考生考前的心理状态。经验丰富的考生往往会表现得更加自如，且没有或者是少有紧张等不良情绪的产生，很快就可以适应身边的环境；而比赛经验相对少的考生则受外界环境的干扰较大，很难适应新的环境。以我校为例，只有 45%的考生有过大、中、小型等比赛经验。所以，比赛经验的丰富与否也关系到考生考前心理状态的好坏。
3.4家长对考生期望过高
多数考生认为家长对自己期望很高、希望很大、要求很严，如果自己考不出好的成绩就对不起家长，这样的考生占总人数的50%。虽然“望子成龙，望女成凤”是每位考生家长的愿望，但是表现过度未必会取得理想效果。例如有的家长时刻询问考生的考试情况，如果考生说考得好，他们就很高兴；但是如果考生没有正常发挥，那么他是说还是不说呢？这样无形中给学生增添了压力，所以考生在考试期间，家长不要老是询问考生发挥得怎么样，而是应该不断给予鼓励和帮助，使考生用一颗平常心去面对体育高考。 4
体育加试不同时期心理调整的方法
4.1体育加试前三个月的心理调整
随着高考体育专业加试的临近，一些学生容易出现紧张的情绪，甚至出现焦虑、失眠等情况。这样会造成精力不足，不仅影响学生的训练，还影响学生的学习。对学生来说，进行心理调整非常重要。这个时候教师要经常和学生谈心，提高学生的自信心，增强他们求胜的欲望和不服输的精神。每次训练课结束以后，放松整理应作为一个重要的环节，不仅要让学生身体得到放松，也要让学生的心理放松。可以让学生听着舒缓的音乐，做一些拉伸肌肉的放松练习。既使学生的肌肉得到了放松，又使学生的心理变得轻松、心情愉悦，从而使学生整个身心都得到彻底的放松，有利于全面的恢复。另外运动后多吃些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物来加强营养，平衡膳食，可以使学生的精力和体力都能达到良好的状态。
4.2体育加试一个月前的心理调整
体育专业加试前一个月左右，多安排学生参加一些比赛，增加比赛经验，使学生适应比赛的气氛，增强他们临场的兴奋性，消除心理的紧张情绪。另外，适当进行模拟考试，尽量达到和正式考试时差不多的场景，请陌生的体育老师当裁判，按照考试时的规则进行执裁。通过这些练习，可以培养学生良好的心理素质和迎考状态，能够让学生更好地适应加试时的氛围和环境，使他们在加试时能够以平常心态去对待，以利于自己取得优异成绩。
4.3体育加试前一周的心理调整
体育专业加试前一周，学生到了考点以后，容易出现考前焦虑、兴奋等情况，严重的会出现失眠。学生若休息不好，容易造成精神疲劳、生物钟紊乱。这时要及时对学生进行心理调整，避免过度焦虑和兴奋，可以让学生看看电视、书籍报刊、听听音乐，做些让学生心理放松的游戏。根据各个项目加试的时间，合理安排好学生的运动和休息时间，使学生的精力和体力得到充分恢复。让学生适应考点的环境，提高自信心，从而将最佳状态调整到考试期间，使自己能够发挥出最高运动水平。
4.4体育加试期间的心理调整
考试前学生在场外做准备活动的时候，他们的紧张心情达到了极点，会出现呼吸短促、四肢发颤、注意力不集中、口渴或尿频等赛前状态。这时可通过充分的准备活动来调动学生的兴奋性，提高自信心，鼓舞他们的斗志，从而使学生的紧张心情得到放松，使其保持清醒的头脑，将注意力转移到考试中去。
学生进入考试场地时，教师可以让他们大吼一声，通过这种阻断思维法，既可以放松学生的心情，又可以阻断消极驱动力的意识流。这时可让学生进行自我的心理暗示放松，如我能发挥出自己的水平，我能够取得好成绩。让学生做深呼吸，通过呼吸的调整来控制自己的情绪和心情，使自己既兴奋又保持清醒的头脑和冷静的心理，以便能够达到最佳竞技状态。
学生在每考完一项以后，总会出现发挥好与不好的情况，对发挥好的学生，要对他们进行肯定，增强学生的自信心，但是不能让他们产生骄傲的心态；对于发挥不好的学生，不要埋怨和批评，那样会使他们的情绪更差，对自己失去信心，甚至不想继续参加考试，而应及时给予安慰，多进行鼓励，增强学生的自信心。让学生的心理活动积极起来，并富有创造性，从而激起学生顽强的斗志，使他们放下心理包袱，调整心情，争取在下一项考试中发挥出水平，考出更好成绩，来弥补上一项的不足。
5
总结
总的来说，适度的紧张有助于激发学生的主动性和积极性，能够提高考生的兴奋性，有利于學生水平的发挥；强烈的紧张甚至焦虑情绪，会影响动作技术和心理潜能的发挥，使学生成绩下降。我们在平常的训练中不仅要注重学生的身体素质和运动技能，更要把学生的心理素质训练作为一个重要部分。通过各种形式的心理训练，来增强学生的心理素质，提高学生的心理状态控制和自我调节能力，克服不正常的心理活动，使之在心理素质方面得到锻炼和提高，从而形成最佳竞技状态，取得优异体育成绩。
参考文献：
[1]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.
[2]张月春，刘昌波.对体育专业考生高考专业考试的心理训练与指导[J].山东体育学院学报，1998（2）：77.
[3]汪明艾，蒋瑞芝.体育专业高考生的训练与辅导[J].田径，2000（4）：25.
[4]韩军，杨柳，齐家玉.影响体育高考生考前心理状态的若干因素及其对策分析[J].四川体育科学，2007（3）：64- 67.
[5]麦绿蔓.体育高考体操考生应试心理分析与调整[J].聊城师院学报（自然科学版），2004（1）.
[6]刘慎学.浅谈高考体育生专业加试期间的心理调整[J].科教文汇， 2011.02（下旬刊）.
[7]曲现飞，王 勇，鲁松涛.体育加试考生运动焦虑的分析及对策[J].体育世界.学术， 2008.10.