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摘 要：体操这种复杂技能表现类项目对运动员比赛时集中和分配注意能力要求极高，比赛情境的差异会引起运动员心理状态和比赛行为的变化。应对比赛不同条件能力决定着比赛时实力发挥的程度，通过认知训练、模拟训练、注意集中训练可以使运动员更好地应对比赛情境中的各种条件，其中模拟训练是一种针对性非常强的应对比赛情境能力训练的方法。
关键词：体操运动员 应对比赛情境能力 外适应与内适应 模拟训练
比赛带给运动员的总是复杂而多变的局面，有些运动员进入赛场后镇静、专注、有活力从而创造佳绩；也总有些运动员会显得缩手缩脚、局促不安、动作变形而大失水准。从心理学角度来看，运动员在赛场上是否能发挥自己实力的重要原因之一，就在于他们应对比赛情境能力不同。特别是对于体操运动员来说比赛与平时训练的区别是多方面的。在日常训练中运动员主要关注的是自己的技术动作完成情况、体力分配等可控制因素，而在比赛当中对手、比赛场地情况、比赛装备、器材、裁判、观众、媒体等等因素都可能对运动员的比赛成绩产生影响。运动员要做到随环境变化而变化，通过自我调节对外部条件的变化做出有效反应，才能充分发挥自己的潜能，这时运动员其实处在一种有意识的应对适应过程当中。运动员针对比赛当中的情境变化做出的调节，其效果反映出运动员自身应对比赛情境能力的高低。
一、体操运动员提高比赛情境应对能力的具体方法
通过一些科学方法提高运动员的比赛情境应对能力，从而提高运动员比赛当中的表现，基本的思路是通过对比赛的自然条件和人文、社会环境等各方面进行模拟，提高运动员对那些新异、敏感因素的耐受性，也就是说通过“脱敏训练”对比赛当中的各种刺激产生习惯化反应，从而排除影响，集中精力进行比赛。提高运动员比赛情境应对能力，不仅要从行为上能够符合外部环境要求的适应，还要在心理上达到认知和情感的平衡状态的适应，也就是运动心理学中所讲到的外适应和内适应问题。比赛之前可以采取一些简单有效的方法提高运动员的外部适应能力，比如根据比赛需要到比赛场地进行热身赛，选择与对手条件相似的陪练进行实战演练，对比赛情况进行观众和裁判情景的模拟等等。而在日常训练当中则可以采用模拟训练的方法。模拟训练是指模拟设置将来比赛可能出现的条件进行训练，是一种针对性很强的训练方法。模拟训练是在赛前对比赛的环境条件进行全面的了解和分析后，作出与之相似的训练安排，就是人为地制造或模拟在比赛中可能出现的任何情境，让运动员在这种情境下训练或比赛，使之经历各种情境，体验各种情境引起的心理变化，掌握应对的正确方法，逐步熟悉比赛中可能出现的任何情境，减轻或消除环境因素对运动员的不利影响，从而使运动员产生对这种情境的抗干扰能力。模拟可分为两种：一是语言形象的模拟；二是实景情况的模拟。语言形象的模拟是利用语言和形象的表象来描绘将来比赛时的情形。实景的模拟是在训练中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。针对对手方和观众制造的不利赛场气氛一般采用实景模拟，即在训练中制造观众的噪音、对手方不友好的言行，裁判有意识地错判、漏判、反判等情况，让运动员在这种情境下反复训练。这样一旦在比赛中出现类似的情境，运动员就会熟悉这种情况，比较适应，而不至于引起情绪上的烦躁不安，能够知道自己应该如何应对这些问题。有关运动心理学者根据以往成功案例向教练员提供了具体进行模拟训练的五项建议：第一、进行对手特点的模拟。模拟主要比赛对手的力量、技术、战术特点以及他们的比赛风格、气质表现，是击剑项目常用的训练方法。可以让队友扮演对手的各种活动，以便深入细致地了解对手的特征，演习各种有效的对策。第二、进行不同起点比赛的模拟。不同起点的比赛包括领先、落后和关键点相持三种情况。设置不同起点情境的比赛以锻炼运动员在领先优势下继续保持自己的节奏，不保守，始终争取变化在先的主动精神，在落后情况下不气馁，积极寻求战机和主动，转败为胜的顽强意志，关键时刻沉着冷静、处理果断的果敢品质。第三、进行裁判错判误判的模拟。裁判错判误判是比赛场上最难应付的问题之一，这种模拟可以帮助运动员将注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，即裁判行为。第四、进行观众影响的模拟。观众的鲜明态度和立场往往通过强烈的呼喊和激烈的表情动作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰，在这种情况下即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。
在采取措施提高运动员的外部适应能力时，不能忽视对运动员内部适应能力的培养和提高。因为内部适应是外部适应的基础，比赛前未达到较好的内适应水平，外适应必定受到牵制。如何才能帮助运动员做好心理准备，达到认知和情感上的平衡状态？运动心理学者给出的建议是：首先要正了解运动员比赛前心理真正存在的问题是什么；进而集中精力帮助运动员进行认知调整，使他们对问题的认识向积极方向转化，并促动其态度转变，情绪积极化，进行新的行为选择；最后提高运动员进行积极自我调节的能力。通过提高运动员的内适应水平，使他们具有对比赛的积极心态，在比赛中更容易发挥出自己的真实水平，甚至超水平发挥。这种认知训练主要通过以下两种方法：第一，合理思维法。以合理的辯证思维控制消极思维带来的紧张、焦虑反应。如果运动员在心理上认同了某种自己不能控制的环境条件，就会在心理上承认和默许这种情况，情绪上不为这些条件所困扰，然后再找出应对或改进的措施。教练员应该帮助运动员认识到：我们不能控制的事情担心也没有用，因为它毕竟超出我们控制的范围；能够控制的事情也不必去担心，因为它早已在我们控制的范围之内。在特殊的赛场氛围中运动员的身心法身一些变化是正常的，是一种适应性反应，而且有些变化是有利于运动员比赛发挥的，如适度的唤醒有利于运动员的身心调动，对比赛具有促进作用。赛场情形个人难以控制，重要的是做好自己，通过想象即将进行的比赛情景，在心里营造并感受可能出现的赛场氛围，自己当时的行为及心理状态以及需要采取的调控策略。第二、阻断思维法。当比赛中遇到环境条件（对手、场地、器材、裁判、观众等等）不如意而出现某种消极思维（意识）时，要有准备地进行自我驳斥，命令自己停止，并以积极、建设性的思维（自我谈话、自我暗示）取而代之，减少自己的紧张应激状态，丢掉包袱，轻装上阵。 二、体操运动员提高模拟训练效果应把握的原则
一般把正式比赛中可能遇到的主要对手或竞赛条件视为被模拟系统，而在训练当中限于实际条件，只能按照被摸拟系统的各种参数选择或设计、创造出一个与被模拟系统相似的同态系统。在选择和建设同态系统时要从比赛时估计会遇到的多方面问题考虑，尽量做到与被摸拟系统相似。目前主要从几何相似、物理相似、数学相似三方面考虑同态系统与被模拟系统的关系，即要求兩个系统在空间几何学、物理过程和数学形式等方面都相似。具体讲就是比赛场馆大小、赛场设置、模拟对手外部形象、力量和技战术特点等。教练员和运动员要想提高模拟训练的效果，应注意把握以下四项原则：第一，全面详细地了解和分析比赛安排及其环境条件。这是做好模拟训练安排的基础。首先应对比赛对手、时间、场地、器材设备、比赛轮次进程以及气候、食宿等比赛条件进行全面了解，并对了解到的情况进行分析，找到本次比赛安排及环境条件中有可能造成运动员反应变化的一些主要因素，完善模拟训练时的针对性方案。第二，明确模拟训练的目的，真正以比赛心理进行训练。模拟训练的目的是使运动员对比赛条件进行“预感知”，在心理上对比赛环境与进程发生“习惯化”反应。运动员只有在与实战中的比赛动机、紧张程度、努力程度相似的主观心理条件下全力以赴参加模拟训练，认真体会和感受现场气氛和自己的身心状态，才能将对比赛环境刺激产生的适应习惯化地顺应到比赛当中。第三，实战模拟与语言形象模拟训练相结合。实战模拟是在实际训练中做出的模拟训练安排，包括组织与比赛要求相同的“热身赛”、模拟对手打法的“陪练”比赛、按比赛日程安排训练、到与比赛地气候相似的地点进行训练等；语言形象模拟是利用语言描绘、想象比赛情景以及可能发生的问题。实战模拟与语言形象模拟应穿插进行，因为实战模拟效果直接，运动员身临其境能得到真实体验，但需要一定条件，而语言形象模拟简单易行，随时随地都可进行，不需要过多条件。第四，比赛全程模拟与个别突出条件模拟相结合。比赛全程模拟是指根据比赛日程和时间安排，完全地按顺序对赛前、赛中甚至赛后的各个方面条件进行模拟的训练安排；而个别突出条件模拟是指根据对比赛安排和环境条件的理解和分析，对运动员在赛前或赛中可能产生特别敏感反应的条件作出模拟训练的安排。两者应结合安排，因为前者能使运动员对本次比赛的全过程有所体验，进一步提高对比赛整体特征的把握；后者能使运动员加强对某一方面条件的充分适应，弥补不足，提高对本次比赛差异性特点的适应。
关键词：体操运动员 应对比赛情境能力 外适应与内适应 模拟训练
比赛带给运动员的总是复杂而多变的局面，有些运动员进入赛场后镇静、专注、有活力从而创造佳绩；也总有些运动员会显得缩手缩脚、局促不安、动作变形而大失水准。从心理学角度来看，运动员在赛场上是否能发挥自己实力的重要原因之一，就在于他们应对比赛情境能力不同。特别是对于体操运动员来说比赛与平时训练的区别是多方面的。在日常训练中运动员主要关注的是自己的技术动作完成情况、体力分配等可控制因素，而在比赛当中对手、比赛场地情况、比赛装备、器材、裁判、观众、媒体等等因素都可能对运动员的比赛成绩产生影响。运动员要做到随环境变化而变化，通过自我调节对外部条件的变化做出有效反应，才能充分发挥自己的潜能，这时运动员其实处在一种有意识的应对适应过程当中。运动员针对比赛当中的情境变化做出的调节，其效果反映出运动员自身应对比赛情境能力的高低。
一、体操运动员提高比赛情境应对能力的具体方法
通过一些科学方法提高运动员的比赛情境应对能力，从而提高运动员比赛当中的表现，基本的思路是通过对比赛的自然条件和人文、社会环境等各方面进行模拟，提高运动员对那些新异、敏感因素的耐受性，也就是说通过“脱敏训练”对比赛当中的各种刺激产生习惯化反应，从而排除影响，集中精力进行比赛。提高运动员比赛情境应对能力，不仅要从行为上能够符合外部环境要求的适应，还要在心理上达到认知和情感的平衡状态的适应，也就是运动心理学中所讲到的外适应和内适应问题。比赛之前可以采取一些简单有效的方法提高运动员的外部适应能力，比如根据比赛需要到比赛场地进行热身赛，选择与对手条件相似的陪练进行实战演练，对比赛情况进行观众和裁判情景的模拟等等。而在日常训练当中则可以采用模拟训练的方法。模拟训练是指模拟设置将来比赛可能出现的条件进行训练，是一种针对性很强的训练方法。模拟训练是在赛前对比赛的环境条件进行全面的了解和分析后，作出与之相似的训练安排，就是人为地制造或模拟在比赛中可能出现的任何情境，让运动员在这种情境下训练或比赛，使之经历各种情境，体验各种情境引起的心理变化，掌握应对的正确方法，逐步熟悉比赛中可能出现的任何情境，减轻或消除环境因素对运动员的不利影响，从而使运动员产生对这种情境的抗干扰能力。模拟可分为两种：一是语言形象的模拟；二是实景情况的模拟。语言形象的模拟是利用语言和形象的表象来描绘将来比赛时的情形。实景的模拟是在训练中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。针对对手方和观众制造的不利赛场气氛一般采用实景模拟，即在训练中制造观众的噪音、对手方不友好的言行，裁判有意识地错判、漏判、反判等情况，让运动员在这种情境下反复训练。这样一旦在比赛中出现类似的情境，运动员就会熟悉这种情况，比较适应，而不至于引起情绪上的烦躁不安，能够知道自己应该如何应对这些问题。有关运动心理学者根据以往成功案例向教练员提供了具体进行模拟训练的五项建议：第一、进行对手特点的模拟。模拟主要比赛对手的力量、技术、战术特点以及他们的比赛风格、气质表现，是击剑项目常用的训练方法。可以让队友扮演对手的各种活动，以便深入细致地了解对手的特征，演习各种有效的对策。第二、进行不同起点比赛的模拟。不同起点的比赛包括领先、落后和关键点相持三种情况。设置不同起点情境的比赛以锻炼运动员在领先优势下继续保持自己的节奏，不保守，始终争取变化在先的主动精神，在落后情况下不气馁，积极寻求战机和主动，转败为胜的顽强意志，关键时刻沉着冷静、处理果断的果敢品质。第三、进行裁判错判误判的模拟。裁判错判误判是比赛场上最难应付的问题之一，这种模拟可以帮助运动员将注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，即裁判行为。第四、进行观众影响的模拟。观众的鲜明态度和立场往往通过强烈的呼喊和激烈的表情动作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰，在这种情况下即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。
在采取措施提高运动员的外部适应能力时，不能忽视对运动员内部适应能力的培养和提高。因为内部适应是外部适应的基础，比赛前未达到较好的内适应水平，外适应必定受到牵制。如何才能帮助运动员做好心理准备，达到认知和情感上的平衡状态？运动心理学者给出的建议是：首先要正了解运动员比赛前心理真正存在的问题是什么；进而集中精力帮助运动员进行认知调整，使他们对问题的认识向积极方向转化，并促动其态度转变，情绪积极化，进行新的行为选择；最后提高运动员进行积极自我调节的能力。通过提高运动员的内适应水平，使他们具有对比赛的积极心态，在比赛中更容易发挥出自己的真实水平，甚至超水平发挥。这种认知训练主要通过以下两种方法：第一，合理思维法。以合理的辯证思维控制消极思维带来的紧张、焦虑反应。如果运动员在心理上认同了某种自己不能控制的环境条件，就会在心理上承认和默许这种情况，情绪上不为这些条件所困扰，然后再找出应对或改进的措施。教练员应该帮助运动员认识到：我们不能控制的事情担心也没有用，因为它毕竟超出我们控制的范围；能够控制的事情也不必去担心，因为它早已在我们控制的范围之内。在特殊的赛场氛围中运动员的身心法身一些变化是正常的，是一种适应性反应，而且有些变化是有利于运动员比赛发挥的，如适度的唤醒有利于运动员的身心调动，对比赛具有促进作用。赛场情形个人难以控制，重要的是做好自己，通过想象即将进行的比赛情景，在心里营造并感受可能出现的赛场氛围，自己当时的行为及心理状态以及需要采取的调控策略。第二、阻断思维法。当比赛中遇到环境条件（对手、场地、器材、裁判、观众等等）不如意而出现某种消极思维（意识）时，要有准备地进行自我驳斥，命令自己停止，并以积极、建设性的思维（自我谈话、自我暗示）取而代之，减少自己的紧张应激状态，丢掉包袱，轻装上阵。 二、体操运动员提高模拟训练效果应把握的原则
一般把正式比赛中可能遇到的主要对手或竞赛条件视为被模拟系统，而在训练当中限于实际条件，只能按照被摸拟系统的各种参数选择或设计、创造出一个与被模拟系统相似的同态系统。在选择和建设同态系统时要从比赛时估计会遇到的多方面问题考虑，尽量做到与被摸拟系统相似。目前主要从几何相似、物理相似、数学相似三方面考虑同态系统与被模拟系统的关系，即要求兩个系统在空间几何学、物理过程和数学形式等方面都相似。具体讲就是比赛场馆大小、赛场设置、模拟对手外部形象、力量和技战术特点等。教练员和运动员要想提高模拟训练的效果，应注意把握以下四项原则：第一，全面详细地了解和分析比赛安排及其环境条件。这是做好模拟训练安排的基础。首先应对比赛对手、时间、场地、器材设备、比赛轮次进程以及气候、食宿等比赛条件进行全面了解，并对了解到的情况进行分析，找到本次比赛安排及环境条件中有可能造成运动员反应变化的一些主要因素，完善模拟训练时的针对性方案。第二，明确模拟训练的目的，真正以比赛心理进行训练。模拟训练的目的是使运动员对比赛条件进行“预感知”，在心理上对比赛环境与进程发生“习惯化”反应。运动员只有在与实战中的比赛动机、紧张程度、努力程度相似的主观心理条件下全力以赴参加模拟训练，认真体会和感受现场气氛和自己的身心状态，才能将对比赛环境刺激产生的适应习惯化地顺应到比赛当中。第三，实战模拟与语言形象模拟训练相结合。实战模拟是在实际训练中做出的模拟训练安排，包括组织与比赛要求相同的“热身赛”、模拟对手打法的“陪练”比赛、按比赛日程安排训练、到与比赛地气候相似的地点进行训练等；语言形象模拟是利用语言描绘、想象比赛情景以及可能发生的问题。实战模拟与语言形象模拟应穿插进行，因为实战模拟效果直接，运动员身临其境能得到真实体验，但需要一定条件，而语言形象模拟简单易行，随时随地都可进行，不需要过多条件。第四，比赛全程模拟与个别突出条件模拟相结合。比赛全程模拟是指根据比赛日程和时间安排，完全地按顺序对赛前、赛中甚至赛后的各个方面条件进行模拟的训练安排；而个别突出条件模拟是指根据对比赛安排和环境条件的理解和分析，对运动员在赛前或赛中可能产生特别敏感反应的条件作出模拟训练的安排。两者应结合安排，因为前者能使运动员对本次比赛的全过程有所体验，进一步提高对比赛整体特征的把握；后者能使运动员加强对某一方面条件的充分适应，弥补不足，提高对本次比赛差异性特点的适应。