产前产后，一样的妈妈，不一样的窈窕

• 作 者: 艾 嘉
• 出 处: 健康向导
• 发表日期: 2004年8期

　　


　　孕育新生命时，每个女人都怀抱着兴奋与期待，但是，“眼看着窈窕的身材与自信美丽跟自己渐行渐远，心里真不是滋味！”而在新生命降临的巨大喜悦中，女人们又不免担心:“坐月子时候说疼我，让我吃这个吃那个，坐完月子后，看到我臃肿的身材还会疼我吗？”
　　——最近，《健康向导》收到不少这样的读者来信，带着这些准妈妈或新妈妈的担忧，我们特地走访了有关专家……
　　
　　准妈妈篇
　　
　　饮食均衡 产后减重
　　在怀孕初期，我认为只要孩子能平安生下来就好，于是，我想吃什么就吃什么，每天吃个不停，到了怀孕末期，我发胖的速度像吹气球一样快，和怀孕之前简直判若两人。
　　等到生了孩子后，我发现自己已经离标准体重很远了，所有增加的体重并没有转移在婴儿身上，反而成为自己身上多余的脂肪，但偏偏这个时候却又怎样也瘦不下去，怎么办？
　　——哈尔滨 王银燕
　　产后肥胖的定义:知道你比产前胖了，但是胖了多少呢？是不是正常呢？那么，你必须要先得知自己产前的身体质量指数（BMI）。基本上只要指数不超过25且不低于19，就属于一般体型，这类型的妇女怀孕时，体重增加11.5千克左右都算正常；若是身体质量指数（BMI）低于19，则属于比较瘦弱的女性，怀孕时可以增加到12.5～18千克；至于身体质量指数（BMI）高于25的妇女，因本身就属于肥胖型，所以怀孕时体重不能超过11.5千克。
　　如果产后六周，体重仍比产前增加25%以上，或产后一年体重仍比产前多4.5千克，便是列入肥胖级，需要控管过重部分喔！
　　专业医生建议（妇产科医师郑碧华）:除了基本的六大类食物、五大营养素外，还必须摄取良好的动物性蛋白质，坚持少糖、少脂肪、不偏食与不过量的原则，饮食重点在于摄取种类要均衡，摄取营养应该重质不重量。预防胜于治疗，再加上认真喂奶和运动，这样才能在产后轻松恢复窈窕身材！
　　只要你在怀孕时，没有过度增加体重，并注意均衡饮食，那么产后半年，就很容易恢复自己产前的窈窕身材。
　　
　　新妈妈篇
　　
　　聪明坐月子 进补不增胖
　　生完孩子之后，婆婆和丈夫对我呵护有加，一日三餐，每餐都少不了麻油鸡与各式各样的补品，偶尔我想下床活动，全家人都郑重地劝我，多睡觉，多休息……要这样一个月过下来，我不胖才怪呢？但是我又无法拒绝他们的一片好意，真是烦死了。
　　——山西 牟萍萍
　　专业医生建议（妇产科医师郑碧华）:其实用麻油鸡来补身体有不错的功效，因为麻油鸡中的蓖麻籽成份可协助产后妇女补气血，但是为了避免摄取过多热量，可以将鸡肉的皮拿掉，并减少米酒的用量，如此一来，既可顺利坐月子，又不需要为产后多余的体重而苦恼。不然，在不断进补的情况下，产后妇女很容易因荷尔蒙变化的关系，引起可怕的肥胖问题。
　　产后运动
　　产后约一周左右，建议产妇可以开始进行产后运动，初期可以先做些轻微的运动，慢慢地再加强整体的运动量，多运动都可以降低体内肥胖荷尔蒙的比率，对于预防许多肥胖带来的疾病有很大的帮助。而保持适当的运动对产后伤口愈合，以及子宫、骨盆腔的恢复都有很好的作用。
　　产后喂母乳减重更容易
　　若想快速恢复产前身材最好的办法就是妈妈亲自为宝宝哺乳。喂宝宝母乳可以帮助热量的消耗，每天至少可以减少七百卡的热量，让妈妈产后能够快速地减轻体重，找回窈窕体态。哺乳还能使得荷尔蒙分泌增加，帮助子宫收缩，让子宫可以快速恢复原状，并可让肌肉随之变得更加紧实。如果妈妈实在没有办法亲自哺乳，那么必须适度减少热量的摄取，但仍必须维持基础热量摄取，这样才能维持体内基础代谢率，若过度减重，有可能会造成代谢率降低，反而让减重更加困难。