香肩玉腿不是梦

• 出 处: 健康向导
• 发表日期: 2004年8期

　　


　　炎炎夏日，为了能够穿上心爱的军绿色露肩背心，以及漂亮的长裙，5月份的时候，我专门去健身中心请教，怎样才能获得健康宽阔和有形的肩膀，和若隐若现的美腿？在得到满意的答复后，我开始实践起来，1个月下来，效果真的不错。推荐给各位，不妨一试:
　　
　　香肩篇
　　
　　只需要一副3~5磅的柔感哑铃即可。
　　哑铃推举:两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4~5组，每组10~15次。
　　组合练习(由以下A、B、C三个动作组合而成)：
　　A:站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原。重复15次。
　　B:站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前。直臂用力向两侧平举哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1~2秒，然后慢慢下放还原体侧。重复15次。
　　C:俯身哑铃侧平举两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干与地面平行(不要躬腰)，两臂垂直，手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。重复15次。
　　
　　玉腿篇
　　
　　传统按摩法
　　原理:顺着淋巴管做精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩，较远的部位也不放过。经过按摩能够消除水肿和沉重感，初次接受治疗时每周需按摩1~2次，此后每月1次即可。
　　适合者:需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。
　　水中体操
　　原理:在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性;由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用；水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2～3节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。
　　适合者:喜欢游泳并愿意运动的人。
　　热水疗法
　　原理:利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行4次不同的治疗：空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。
　　适合者:希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。