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我叫阿雯，是个朝九晚五的OL一族。工作繁忙，压力也很大，一天之中大脑总处于紧绷状态。我的很多女朋友都抱怨说每天坐着容易发胖，可是又总想吃零食排遣工作带来的郁闷，嚷着要减肥却从不付诸行动。她们羡慕我精神焕发的状态，更羡慕我健美苗条的身材。其实，身材是需要坚持锻炼的，身体健康也需要我们培养自己合理、健康的饮食和生活习惯。
星期一
过完了一个周末，休息得也差不多了，努力让自己以一个饱满的状态投入新一轮的工作和生活中。
早上一定要早些起床，给自己足够的时间准备。虽然可能会少睡一会，但情绪会安定下来。用凉水洗脸不但对身体健康有好处，还能使皮肤因保持足够的水份而更加细嫩和柔软。
喝一杯清水，然后吃早餐:一杯牛奶、一片面包、一个煎蛋、外加一个苹果。早餐丰富的营养保证了上午工作时大脑的活力。
到了公司，上下班时间等电梯的人太多，反正还有时间，不如走楼梯锻炼身体，弥补一天工作导致的腿部运动不足。经常有意地爬楼梯可以使腿部结实又修长。
星期三
今天下班后，和男友一起去吃韩国烤肉。虽然告诉自己细嚼慢咽容易有饱的感觉，可是我还是一下子吃了那么多。如果回家后不采取措施的话，一定会热量过剩的。
总是觉得吃得多，脂肪就会长在腰部和腹部。赶紧做做腰腹运动吧。这种有针对性的运动是很有效的，但记住一定要坚持。
腰部运动：
1、抬头挺胸，左脚横向跨出比肩宽，边吐气边弯腰用右手指尖尽力碰左脚趾尖，然后吐气。左右各做8~10次。
2、站直，双脚张开与肩同宽，双手叉腰。吐气时上半身尽量转向左后方最极限，然后吸气恢复原来动作。左右各做10~15次。
腹部运动：
1、先热身，等到全身微微出汗时，立刻用保鲜膜包住腹部最好多包几层。
2、平躺。下身不动做仰卧起坐，可以收紧凸出的胃部。
3、还是平躺，但上身不动，抬起双脚做屈伸腿和头上举，可以收紧小腹，减去多余脂肪。
4、各种腰部的转体练习可以使上下腹部练习的减肥效果更明显。
星期二
今天的工作任务特别多，一连见了好几个客户，真有点焦头烂额，但仍然努力保持高涨的情绪。
晚上到旁边的粥店吃点清淡晚餐，平衡一下杂乱的思绪。在离家还有1000米的地方下车，慢慢走回去。别小看散步，它消耗的热量可不少呢，1000米至少可以消耗64卡路里。到家后躺在床上做些放松运动，同时又可以消耗一些热量。
1、平躺。左右转动颈部，放松紧张了一天的脖颈，周围的组织得到了充分的伸展，不一会儿我觉得脖颈开始有轻松舒适的感觉了。
2、平躺。在背部下面放一个柔软的枕头，然后将双手向头前慢慢伸直，双手交叉握住并同时挺起胸部。
3、跪坐。腹部放一个枕头，将上身前倾，让脊柱得到伸展。然后双手握拳，轻轻扣击脊柱两侧，这样能够使腰背的肌肉和韧带组织得以放松。
4、平躺、屈膝。右腿搭在左腿上，双腿向左侧倒，同时左手压在右大腿外侧，上身保持不动，头向右转。这样做的目的是伸展腹部和颈部。反方向亦如此。
5、平躺。在臀部下垫一个枕头，抬高腰部，双腿向头部尽量伸，使重心移至肩背。双手抱紧两腿膝盖，将膝盖压向头部，同时大口呼气。
6、平躺。双腿抬起，有节奏地上下活动腿部。双手上举，前后活动手腕。这样既促进了末梢的血液循环，又能健美大腿和双手。
听着自己喜欢的音乐，做着放松操，疲劳在舒缓的运动中被我赶跑了。
星期四
虽然今天是星期四，离周末还有一天，但还是雷打不动地去健身房进行塑身训练。教练是个非常认真的人，对我的要求也挺严格的。我想也得好好练习，对得起这健身房里的90分钟。
先去跳1个小时的健美操，最近迷上了拉丁健身操，准备下一个阶段投入到拉丁舞的旋律中去。
最后做30分钟的器械练习。谁说女人有了肌肉就可怕了？有一点肌肉会显得更健康，肌肉更紧实更有弹性。想想看，没有赘肉的苗条女人难道不令人羡慕吗？
星期五
终于到周末了，可以好好地放松一下神经了。不过，我很少和朋友去泡吧。夜生活对皮肤的伤害太大了，并且酒吧嘈杂的环境和气味对健康也不利。
我选择去美容院做皮肤护理。到了这家相熟的美容院，按常规先做面部护理。边和美容师聊天边享受专业的护理，感觉真的舒服极了。再做个全身按摩吧，美容院里温暖的香气让我有点昏昏欲睡。从美容院出来后，感觉皮肤光滑细腻了许多，全身轻松，心情也分外愉快了。
星期六
早上让自己多睡一会儿，缺觉几乎是现代人的通病。“睡觉睡到自然醒”也成了许多上班族的梦想。
洗完脸后，像平常一样认真地为自己化个生活妆，即使是淡妆也一样要化，这样我的心情慢慢地快乐起来。不要因为是周末就任自己蓬头垢面，女人应该对自己好一点嘛，“女为悦己者容。”
认真做一顿营养又美味的午餐。要知道，厨房里的忙忙碌碌可是一种很好的瘦身方法呢。做饭，洗碗可以锻炼腹部和臀部。只要记着不时地收腹和收臀就好。
善待自己，你才能体会运动和生活的情趣。
星期日
天气真不错，没有风，只有蓝天和暖暖的阳光。决定先去逛逛街，也许会碰到一些不错的小玩意儿，顺便看看心仪已久的那件昂贵的大衣有没有打折。其实逛街的随心所欲中也能找到运动的乐趣。
回家后对房间进行彻底打扫。边听音乐边干活，好像也没那么累了，而且觉得微微出汗的身体似乎又轻了许多。
也许该去称一下体重了，没准儿瘦了也说不定哦。