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摘 要：通过对当前运动训练本质发展特征的学习和多年体操训练实践的总结，加深了对体操竞技能力训练客观规律的认识和感悟。本文简要分析了对体操这种个人表现技能类项目一般训练与专项训练特征的认识，明确了今后的训练方向和提高训练水平所应达到的基本要求。
关键词：体操 训练特征 竞技能力训练 一般训练 专项训练 整体性 全面性
任何竞技运动项目都有其本项目所要求的特殊能力，提高这种特殊能力的训练称之为专项训练。没有基础能力，专项训练很难完成。基础能力的训练称之为一般训练。运动训练要根据项目专项特点、运动员训练水平、不同时期、阶段任务来进行。一般训练和专项训练的侧重应有所区别，也有其相互影响的规律。现代竞技运动训练随着科技水平飞速提高及其在竞技运动训练中不断的渗透，我们逐渐加深了对现代运动训练客观规律的认识，在认识把握的过程中联系自身的体操专项训练，加以比较分析，可以提高科学训练的水平。
一、体操所需要的各运动素质具较强相互依赖性
各项运动素质不是孤立存在和单独发展的，它们之间存在着相互促进和制约的关系，往往由于一项素质较差而制约了其它素质难以提高。下肢力量差的运动员其速度发展就受到制约，动作速度慢的运动员在运用技术动作时爆发力就难以提高。专项素质能否更快地提高往往又依赖于一般素质的整体提高，如果一般耐力就差则专项耐力就很难达到高水平。所以一般训练和专项训练结合起来，就能更好地解决运动员各项素质的提高。在专项和一般训练中以一般训练为主，狠抓全面基础实力，又要抓专项技能和协调灵活性，就是要在全面实力的提高中起到相互促进作用，少一点相互制约，在赛前训练中才能更好地弥补不足，发挥优势。
二、牢固的基础能力训练才能提供个人发挥特长的平台
我们应当清楚机体的各器官系统之间是紧密联系的，也是互为影响的。通过训练对各器官系统产生的适应性变化也是相互促进的。专项训练对机体的影响有一定的局限性。一般训练可使运动员创造专项运动成绩的能力得到全面的改善和提高。一般訓练可极大地补充专项训练的不足，保证专项训练的顺利进行。按照这个规律的安排，主要抓“两个达标”和“一个能力”，主要是基础能力，依次抓了相对力量、爆发力、专项耐力和协调灵活性，提高速度、最大力量、力量耐力、一般耐力和柔韧性水平。主要目的是根据专项需要与基础能力综合性提高需要，努力把运动员的整体综合实力建成一个较高的平台，这个平台建得高而大，专项能力才能更充分地发挥。体操是个人技能表现类项目，在比赛中要充分发挥自己的特长，这种特长的获得需要在强大的基础能力的奠定中，突出地发展各专项的能力和创新，就要在大负荷的训练中去获得，通过自己的训练去解决。最有效的办法就是打好队伍全面的基础实力，建好自己的平台，整体的能力提高了，个人在专项训练中才能练出其不同的特长，比赛中才能对不同的对手充分发挥自己特长而胜之。
三、一般训练和专项训练的比重有其相应变化要求
根据不同训练水平、不同时期和不同阶段，一般训练和专项训练的比重应有变化，按比例安排好训练内容。虽然没有一定的固定模式，但有其一定的基本要求：（1）随着运动员年龄从小到大，训练水平从低到高，则一般训练和专项训练的基本要求为：年龄小、水平低，一般训练比重大；年龄大、训练水平高，专项训练比重大。（2）对技能和素质要求高、运动中体能消耗大的项目，一般训练比重大。（3）在大周期中，过渡期、准备期、恢复期则一般训练比重大一些，基本期特别是赛前训练则要突出专项训练。
四、一般训练的要素要结合专项训练的需要进行合理安排
一般训练要全面，但不是多多益善。选择的一般训练项目要符合专项需要，即对发展专项素质和机能有较大影响的一般性身体训练。体操是比较突出的技能表现类的运动项目，在运动素质中需要专项耐力、相对力量、爆发力、协调灵活性、最大力量、速度和速度耐力以及一定的柔韧性，这是项目特点所决定的，那么在训练中就要有选择性地安排好其内容和比例。冬训中力量训练重点安排提拉力量、臂的力量和耐力、腰腹力和腿力，跑的练习主要是200、400米和800米及变速跑，在专项上主要突出技术连接运用能力。这几方面是一个体操运动员建立一个较好素质平台的基础，制定“两个达标、一个能力”的目的也是如此。
五、利用体操动作技能的相互转移性
动作技能是后天通过训练获得的，其实质就是通过训练形成条件反射，在运动员的大脑皮质中建立一种暂时性联系，这种联系越多越巩固，运动员掌握的动作技能就越多、越牢固，从而再建立这种神经联系也就越快，当然学习新的技能也就越快、越容易。特别是动作结构、性质近似的练习中，更利于动作技能积极相互迁移。一般训练和专项训练有机地结合起来，就为运动员学习掌握专项技术奠定极其有利的前提条件。制定“两个达标，一个能力”也是围绕这一规律的。在专项训练中我们提出单位时间完成的次数。在一般训练的达标中，主要体现在一个平衡的全面提高指标都是通过努力能达到的。它是较全面的，这种全面基础实力和专项技能的提高，在赛前的专项训练才能奠定较高的基础，我们针对性训练有可能获得较好的效果。
六、负荷强度及负荷安排的定向化
训练就是对运动员机体的各系统施加的负荷刺激使机体逐步产生适应性变化，提高机体各系统的机能。负荷大、刺激深则机体适应性变化也快，机体能力就可以迅速地得以提高。因为在现代竞技运动训练比赛中训练负荷和比赛负荷不断地增加。运动负荷中负荷的强度就是主要的因素，因为负荷强度对机体刺激的适应性影响较大，痕迹也较深，可加快机体适应强负荷刺激的变化。训练负荷定向化是指训练要根据不同运动员的个体情况和训练个体任务确定负荷的内容、要求、性质和强度，有针对性地加以选择。如果提高运动员的无氧代谢能力，采用跑的手段，用短距离、高强度、高密度的重复训练。要发展运动员力量耐力，主要用中、小重量的负荷，以多组数、多次数和相应的要求为好。所以现代运动训练都在通过不断增加负荷、突出强度和定向化负荷，来挖掘运动员机体各系统的潜力，谁能更准确地把握好其负荷的强度、深度和定向化的具体要求，谁就能训练出世界级的运动员，创造出更优秀的运动成绩。 七、粗放式的训练向目标集约化方向发展
训练的进步与发展是在竞争的筛选中进行的，特别是现代竞技运动训练交流的频繁，信息渠道的广为扩散，形成一个开放式的、信息共享的传播交流的大环境。教练员要从传授继承和经验固守的惯性中解放出来，接受新的信息，变革训练思路，提炼出在特殊的竞赛环境中需要的训练规律，在平时训练中要在不同时期主抓和辅抓穿插的互动互溶中获得比赛需要的能力。传授继承、经验固守的粗放式训练是长期形成的一种惯性，这种惯性的主要表现形式为：宣布训练内容，训练开始，宣布训练结束，安排下次训练内容，具体效果如何不清楚，在训练实施上就是想练什么就练什么，凭着经验跟着感觉走，随意性很大。这样的训练遇到天才的运动员在省内拿冠军没问题，但可能会毁了一个全国甚至世界冠军的好苗子。训练是一门严谨的科学，要通过不同的训练手段方法，在多年、年度、周期、阶段的训练计划制定中，制定出总的目标和分段目标，在分段推进的融合中走向整体推进的整合、完成竞技能力的提高发展。这种根据运动员实际状况制定出的阶段、周期、年度和多年的目标，并在艰苦训练实施中努力完成的目标，称之为数字达标的集约化训练。这种训练可形成教练员运动员共同投入，相互开发资源，互相利用资源，相互节约资源，相互享受和交流信息的良性训练模式。这种目标的集约化训练其关键是具体的量化、尺度和幅度要求的到位率和要求的力度上，因为它直接关系到能否完成所制定的目标。这种训练课教练员是要付出极大地精力和体力。在训练过程中教练员要克服自我惰性，带领运动员克服艰苦训练中苦、累、伤、痛带来的惰性。
八、体操竞技能力的整体性全面性是比赛取胜的关键
一个运动员参加训练和比赛所具备的本领是由运动员的体能、技能、智能和心理能力等综合构成的。这种本领是通过运动训练获得的。在多年系统的训练中使运动员获得参加各种大赛的适应能力，这种能力称之为竞技能力，通常又称为运动水平。身体训练水平、技术训练水平、战术训练水平、智能訓练水平和心理训练水平构成一个运动员的整体训练水平。一个运动员竞技能力的提高，这五个环节是起着相互促进和相互制约的作用，并且始终是处于不断变化和保持相对平衡的状态。某一环节的提高又会对其他环节提高提出新的要求，并通过训练达到新的平衡，训练水平就上升到一个新的高度。如果某一环节没有提高，其他环节也将难以进一步发展，就会形成制约，使训练水平下降。在现代高水平激烈竞争的实践中，我们认识到运动员想单纯依靠竞技能力中的某一特点在高水平比赛中取胜是及其困难的。当今的高水平运动员在保持和提高本专项竞技能力的特殊要求和本身的特长外，都在朝着竞技能力的整体性、全面性提高的方向发展，否则就很难立足于强手之林。运动员竞技能力的整体性、全面性发展和提高，是现代高水平比赛中取胜的决定因素。在训练过程中竞技能力就在加强中，只是通过战术训练水平的提高而得到强化而已。
关键词：体操 训练特征 竞技能力训练 一般训练 专项训练 整体性 全面性
任何竞技运动项目都有其本项目所要求的特殊能力，提高这种特殊能力的训练称之为专项训练。没有基础能力，专项训练很难完成。基础能力的训练称之为一般训练。运动训练要根据项目专项特点、运动员训练水平、不同时期、阶段任务来进行。一般训练和专项训练的侧重应有所区别，也有其相互影响的规律。现代竞技运动训练随着科技水平飞速提高及其在竞技运动训练中不断的渗透，我们逐渐加深了对现代运动训练客观规律的认识，在认识把握的过程中联系自身的体操专项训练，加以比较分析，可以提高科学训练的水平。
一、体操所需要的各运动素质具较强相互依赖性
各项运动素质不是孤立存在和单独发展的，它们之间存在着相互促进和制约的关系，往往由于一项素质较差而制约了其它素质难以提高。下肢力量差的运动员其速度发展就受到制约，动作速度慢的运动员在运用技术动作时爆发力就难以提高。专项素质能否更快地提高往往又依赖于一般素质的整体提高，如果一般耐力就差则专项耐力就很难达到高水平。所以一般训练和专项训练结合起来，就能更好地解决运动员各项素质的提高。在专项和一般训练中以一般训练为主，狠抓全面基础实力，又要抓专项技能和协调灵活性，就是要在全面实力的提高中起到相互促进作用，少一点相互制约，在赛前训练中才能更好地弥补不足，发挥优势。
二、牢固的基础能力训练才能提供个人发挥特长的平台
我们应当清楚机体的各器官系统之间是紧密联系的，也是互为影响的。通过训练对各器官系统产生的适应性变化也是相互促进的。专项训练对机体的影响有一定的局限性。一般训练可使运动员创造专项运动成绩的能力得到全面的改善和提高。一般訓练可极大地补充专项训练的不足，保证专项训练的顺利进行。按照这个规律的安排，主要抓“两个达标”和“一个能力”，主要是基础能力，依次抓了相对力量、爆发力、专项耐力和协调灵活性，提高速度、最大力量、力量耐力、一般耐力和柔韧性水平。主要目的是根据专项需要与基础能力综合性提高需要，努力把运动员的整体综合实力建成一个较高的平台，这个平台建得高而大，专项能力才能更充分地发挥。体操是个人技能表现类项目，在比赛中要充分发挥自己的特长，这种特长的获得需要在强大的基础能力的奠定中，突出地发展各专项的能力和创新，就要在大负荷的训练中去获得，通过自己的训练去解决。最有效的办法就是打好队伍全面的基础实力，建好自己的平台，整体的能力提高了，个人在专项训练中才能练出其不同的特长，比赛中才能对不同的对手充分发挥自己特长而胜之。
三、一般训练和专项训练的比重有其相应变化要求
根据不同训练水平、不同时期和不同阶段，一般训练和专项训练的比重应有变化，按比例安排好训练内容。虽然没有一定的固定模式，但有其一定的基本要求：（1）随着运动员年龄从小到大，训练水平从低到高，则一般训练和专项训练的基本要求为：年龄小、水平低，一般训练比重大；年龄大、训练水平高，专项训练比重大。（2）对技能和素质要求高、运动中体能消耗大的项目，一般训练比重大。（3）在大周期中，过渡期、准备期、恢复期则一般训练比重大一些，基本期特别是赛前训练则要突出专项训练。
四、一般训练的要素要结合专项训练的需要进行合理安排
一般训练要全面，但不是多多益善。选择的一般训练项目要符合专项需要，即对发展专项素质和机能有较大影响的一般性身体训练。体操是比较突出的技能表现类的运动项目，在运动素质中需要专项耐力、相对力量、爆发力、协调灵活性、最大力量、速度和速度耐力以及一定的柔韧性，这是项目特点所决定的，那么在训练中就要有选择性地安排好其内容和比例。冬训中力量训练重点安排提拉力量、臂的力量和耐力、腰腹力和腿力，跑的练习主要是200、400米和800米及变速跑，在专项上主要突出技术连接运用能力。这几方面是一个体操运动员建立一个较好素质平台的基础，制定“两个达标、一个能力”的目的也是如此。
五、利用体操动作技能的相互转移性
动作技能是后天通过训练获得的，其实质就是通过训练形成条件反射，在运动员的大脑皮质中建立一种暂时性联系，这种联系越多越巩固，运动员掌握的动作技能就越多、越牢固，从而再建立这种神经联系也就越快，当然学习新的技能也就越快、越容易。特别是动作结构、性质近似的练习中，更利于动作技能积极相互迁移。一般训练和专项训练有机地结合起来，就为运动员学习掌握专项技术奠定极其有利的前提条件。制定“两个达标，一个能力”也是围绕这一规律的。在专项训练中我们提出单位时间完成的次数。在一般训练的达标中，主要体现在一个平衡的全面提高指标都是通过努力能达到的。它是较全面的，这种全面基础实力和专项技能的提高，在赛前的专项训练才能奠定较高的基础，我们针对性训练有可能获得较好的效果。
六、负荷强度及负荷安排的定向化
训练就是对运动员机体的各系统施加的负荷刺激使机体逐步产生适应性变化，提高机体各系统的机能。负荷大、刺激深则机体适应性变化也快，机体能力就可以迅速地得以提高。因为在现代竞技运动训练比赛中训练负荷和比赛负荷不断地增加。运动负荷中负荷的强度就是主要的因素，因为负荷强度对机体刺激的适应性影响较大，痕迹也较深，可加快机体适应强负荷刺激的变化。训练负荷定向化是指训练要根据不同运动员的个体情况和训练个体任务确定负荷的内容、要求、性质和强度，有针对性地加以选择。如果提高运动员的无氧代谢能力，采用跑的手段，用短距离、高强度、高密度的重复训练。要发展运动员力量耐力，主要用中、小重量的负荷，以多组数、多次数和相应的要求为好。所以现代运动训练都在通过不断增加负荷、突出强度和定向化负荷，来挖掘运动员机体各系统的潜力，谁能更准确地把握好其负荷的强度、深度和定向化的具体要求，谁就能训练出世界级的运动员，创造出更优秀的运动成绩。 七、粗放式的训练向目标集约化方向发展
训练的进步与发展是在竞争的筛选中进行的，特别是现代竞技运动训练交流的频繁，信息渠道的广为扩散，形成一个开放式的、信息共享的传播交流的大环境。教练员要从传授继承和经验固守的惯性中解放出来，接受新的信息，变革训练思路，提炼出在特殊的竞赛环境中需要的训练规律，在平时训练中要在不同时期主抓和辅抓穿插的互动互溶中获得比赛需要的能力。传授继承、经验固守的粗放式训练是长期形成的一种惯性，这种惯性的主要表现形式为：宣布训练内容，训练开始，宣布训练结束，安排下次训练内容，具体效果如何不清楚，在训练实施上就是想练什么就练什么，凭着经验跟着感觉走，随意性很大。这样的训练遇到天才的运动员在省内拿冠军没问题，但可能会毁了一个全国甚至世界冠军的好苗子。训练是一门严谨的科学，要通过不同的训练手段方法，在多年、年度、周期、阶段的训练计划制定中，制定出总的目标和分段目标，在分段推进的融合中走向整体推进的整合、完成竞技能力的提高发展。这种根据运动员实际状况制定出的阶段、周期、年度和多年的目标，并在艰苦训练实施中努力完成的目标，称之为数字达标的集约化训练。这种训练可形成教练员运动员共同投入，相互开发资源，互相利用资源，相互节约资源，相互享受和交流信息的良性训练模式。这种目标的集约化训练其关键是具体的量化、尺度和幅度要求的到位率和要求的力度上，因为它直接关系到能否完成所制定的目标。这种训练课教练员是要付出极大地精力和体力。在训练过程中教练员要克服自我惰性，带领运动员克服艰苦训练中苦、累、伤、痛带来的惰性。
八、体操竞技能力的整体性全面性是比赛取胜的关键
一个运动员参加训练和比赛所具备的本领是由运动员的体能、技能、智能和心理能力等综合构成的。这种本领是通过运动训练获得的。在多年系统的训练中使运动员获得参加各种大赛的适应能力，这种能力称之为竞技能力，通常又称为运动水平。身体训练水平、技术训练水平、战术训练水平、智能訓练水平和心理训练水平构成一个运动员的整体训练水平。一个运动员竞技能力的提高，这五个环节是起着相互促进和相互制约的作用，并且始终是处于不断变化和保持相对平衡的状态。某一环节的提高又会对其他环节提高提出新的要求，并通过训练达到新的平衡，训练水平就上升到一个新的高度。如果某一环节没有提高，其他环节也将难以进一步发展，就会形成制约，使训练水平下降。在现代高水平激烈竞争的实践中，我们认识到运动员想单纯依靠竞技能力中的某一特点在高水平比赛中取胜是及其困难的。当今的高水平运动员在保持和提高本专项竞技能力的特殊要求和本身的特长外，都在朝着竞技能力的整体性、全面性提高的方向发展，否则就很难立足于强手之林。运动员竞技能力的整体性、全面性发展和提高，是现代高水平比赛中取胜的决定因素。在训练过程中竞技能力就在加强中，只是通过战术训练水平的提高而得到强化而已。