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进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，但不能超量运动，尽量减少剧烈运动，根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。
具体做法：第一、清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复36次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
第二、清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛3秒，8次，不仅明目，而且对肝、肺、心都有益处。
在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天的运动保健包括以下几点：
秋天宜练减肥功。尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。夏季，由于天气炎热，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因而肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，加之脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天便又会重新活跃起来，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，因此，这时也正是我们减肥的最好时节。
秋天宜练六字诀里的“口四”字功。中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“口四”字功，有助于养肺气。秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。早晨练功一定要到空气新鲜、树木茂盛的公园中，在练功时应防止七情干扰，不恣意房事等。
“口四”润肺字功的做法：
发音：口四(s i)正音读息，入声读谢，练功时读谢(xie)。
口型：开口张腭。
动作：两臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相对应如捧物，到胸口膻中穴处，两臂内旋翻转，手心向外成立掌，同时吸气，然后向左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼，展臂开掌的同时开始呼气并读“哂”字，呼气尽两臂从两侧自然下落。再按上述要领做第二次呼气读字，共做6次为l遍。最后做1次调息，恢复预备式。
意念：当读字时，意念由大趾尖端大敦穴内引起上行，和读“嘘”字时相同，转注中焦，即中脘穴，经过大肠，上行胃口，人肺脏。从肺出中府、云门，沿臂內侧手少阴心经之前，经肘关节入尺泽。从手臂的内侧入太渊穴入鱼际，出拇指尖端的少商穴。当两臂如鸟张翼向左右展开自己会感到脉络中如小虫爬行，呼气尽而气到指尖，以拇指食指气感较强。
健鼻功。肺开窍于鼻，如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中）。每天摩鼻3～4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风，鼻塞不通。
顺安运动。直接锻炼和提高肺、脾、肝的功能。运动养肺的核心是：保持肺、脾、肝三条经络气血津液运行的润和顺，保证肺、脾、肝三脏营养的进入和代谢产物的排出，从而纠正肺、脾、肝三脏的微小失衡，保持肺、脾、肝三脏的功能顺通安和。
编辑/王洪丽
专家简介
闫珉川北京中医药大学毕业，保健科学和中医专业双学历。师承刘承山先生全面系统地研究脏腑顺安工程的理论、技术；后又拜毛泽东主席的保健医生王鹤滨教授为师，学习“红色保健”的养生理论、技术及其世界独创的“横纹肌理论及疗法”。中国顶级私人医生专职保健机构（太医馆·太和书院）创始人，著名中医亚健康和养生保健专家。
具体做法：第一、清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复36次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
第二、清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛3秒，8次，不仅明目，而且对肝、肺、心都有益处。
在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天的运动保健包括以下几点：
秋天宜练减肥功。尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。夏季，由于天气炎热，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因而肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，加之脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天便又会重新活跃起来，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，因此，这时也正是我们减肥的最好时节。
秋天宜练六字诀里的“口四”字功。中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“口四”字功，有助于养肺气。秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。早晨练功一定要到空气新鲜、树木茂盛的公园中，在练功时应防止七情干扰，不恣意房事等。
“口四”润肺字功的做法：
发音：口四(s i)正音读息，入声读谢，练功时读谢(xie)。
口型：开口张腭。
动作：两臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相对应如捧物，到胸口膻中穴处，两臂内旋翻转，手心向外成立掌，同时吸气，然后向左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼，展臂开掌的同时开始呼气并读“哂”字，呼气尽两臂从两侧自然下落。再按上述要领做第二次呼气读字，共做6次为l遍。最后做1次调息，恢复预备式。
意念：当读字时，意念由大趾尖端大敦穴内引起上行，和读“嘘”字时相同，转注中焦，即中脘穴，经过大肠，上行胃口，人肺脏。从肺出中府、云门，沿臂內侧手少阴心经之前，经肘关节入尺泽。从手臂的内侧入太渊穴入鱼际，出拇指尖端的少商穴。当两臂如鸟张翼向左右展开自己会感到脉络中如小虫爬行，呼气尽而气到指尖，以拇指食指气感较强。
健鼻功。肺开窍于鼻，如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中）。每天摩鼻3～4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风，鼻塞不通。
顺安运动。直接锻炼和提高肺、脾、肝的功能。运动养肺的核心是：保持肺、脾、肝三条经络气血津液运行的润和顺，保证肺、脾、肝三脏营养的进入和代谢产物的排出，从而纠正肺、脾、肝三脏的微小失衡，保持肺、脾、肝三脏的功能顺通安和。
编辑/王洪丽
专家简介
闫珉川北京中医药大学毕业，保健科学和中医专业双学历。师承刘承山先生全面系统地研究脏腑顺安工程的理论、技术；后又拜毛泽东主席的保健医生王鹤滨教授为师，学习“红色保健”的养生理论、技术及其世界独创的“横纹肌理论及疗法”。中国顶级私人医生专职保健机构（太医馆·太和书院）创始人，著名中医亚健康和养生保健专家。