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摘 要：赛艇运动员参加竞赛心理活动的净化是良好心理状态形成的重要环节；竞赛前和竞赛过程中思维活动和行为活动程序的建立有利于运动员自我控制和抗干扰能力的增强；竞赛心理对策库的建立是达成最佳竞赛心理状态的有效途径，有助于稳定情绪和增强比赛信心。
关键词：竞赛心理准备程序 竞赛心理对策库 赛艇项目
一、赛艇运动员竞赛心理净化程序
研究表明赛前24小时左右是运动员产生心理变化敏感阶段，此时建立最佳技赛心理净化程序很重要。这个程序内容主要有：比赛前一天：（1）参赛角色定位：把自己摆在低处，由“低”向“高”冲击对手；（2）列出比赛中可能遇到的各种困难和干扰并提出相应解决办法；（3）按照作息时间安排放松、娱乐活动；（4）比赛当天早晨回忆自己比赛发挥最佳情景（从视觉、听觉、动觉角度各表象演练一遍）；（5）积极的自我暗示；准备活动过程中：结合准备活动过程做神经肌肉放松和腹式呼吸调节并穿插最佳比赛表象演练；检录等候时间：做神经肌肉快速放松，自我默念强化自我特长和专项比赛提示要点；临赛前：做腹式深呼吸，放松身体，默念专项比赛提示要点；比赛每轮次间隔时间：进行思维转换，无论前一轮比赛发挥好坏，主动暗示自己一切从零开始，拼好下一轮，做神经肌肉放松和腹式呼吸调节。
二、赛艇运动员竞赛行为活动程序
竞赛行为活动程序可按照以下模式制定，现以赛艇运动员某次比赛活动（下午比赛）程序为例：
三、赛艇运动员竞赛思维活动程序
比赛思维活动程序可按照以下模式制定，现以赛艇运动员某次比赛活动（下午比赛）程序为例：
四、建立赛艇运动员竞赛心理对策库
1.建立竞赛心理对策库意义和内容。所谓“对策库”就是把所有可运用操作的策略和办法按所应对目标和所要解决问题分门别类列成体系，以便比赛运用时马上调出。能够把问题想在前面，把对策握在手中，做到在复杂多变比赛环境下胸有成竹、情绪稳定、超脱疑虑、满怀信心，是建立对策库的主要目的。建立对策库在面对比赛可能遇到的任何问题或每个必须的准备环节都有相应措施、对策、有效行为、词语提示和策略，有针对性做好全面充分的赛前心理准备。建立心理对策库需要结合运动项目特点和比赛条件，由运动员、教练员和心理咨询师三方共同配合制订，真正体现出“办法总比问题多！”
2.竞赛心理对策库的类型。主要有两种，一是程序活动对策库：面对比赛必须经历的各个时段和环节以及必须遇到的问题和必须进行的活动，各人应采取的对策和策略。如：赛前一天、赛前晚上、赛前准备活动、检录点名等环节；二是预发事件对策库：面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。如上场时间改变、气候变化，器材损坏、出场顺序改变等等。
3.建立心理对策库作用：（1）全面分析和认识比赛形势；（2）增强比赛信心；（3）有利于教学沟通，增強凝聚力；（4）程序活动对策库有助于行为的有条不紊；（5）预发事件对策库有助于净化思维；（6）有利于集中注意力；（7）模拟训练提高处理突发事件的能力；（8）利于情绪的稳定。
4.程序活动策略格式。
1、出发到赛区前 检查比赛应带所有物品；
盼望已久比赛终于来了，比赛就像我们的节日；
我已经准备好了。
2、到达驻地后 有一种亲切感，像家一样，条件很好；
相信自己一定能很快适应这里的环境和比赛条件；
了解驻地（宾馆）特点；
明确赛前训练计划和要求；
进一步了解比赛规则、规程和时间安排。
3、赛前训练 适应器材，熟悉各项设备性能；
寻找最好的动作感觉；
熟悉（背诵）成功程序；
做好动作表象训练；
安排好调整性活动。
4、赛前一天 再次检查比赛装备和服装等用具；
放松调节训练、温习对策库；
做些调节心情的活动（看书、散步、聊天等）；
适当休息，按时睡眠。
5、比赛当天 起床后呼吸新鲜空气，舒展全身，迎接新的一天；
美美地吃顿早餐，保证热量；
如过度兴奋，就做放松练习，尽量回避信息；
如兴奋性不足，可做些热身练习或活动性游戏；
抽时间大声说出动作技术要领和注意关键点。
6、准备活动 感觉今天身体情况特别好，有些跃跃欲试的心情；
按平时的习惯做热身准备活动，跑步，活动腰背及关节，把身体活动开，把情绪调起来；
做好上场准备。
7、上场比赛 做几次深呼吸；
在头脑里想一遍即将完成的动作技术要领；
暗示自己；我头脑很清醒，感觉很好！
这个器械太适合我了；
坚定信心，一定完成好！
5.预发事件心理对策库格式。
赛前训练情况不好时 运动员的状态都有节律，坦然接受，沉住气；
多观看好的完成动作的录像资料；
多回忆训练好时的情况，寻找自己最好感觉；
赛前状态差些也是好事，可以积蓄能量，准备在决赛时发挥；
平时多做些感兴趣的事，保持好心情。
分解训练目标，集中练习关键动作。
赛前感到身体特别疲劳时 及时告诉教练，以便掌握情况；
适当减少赛前训练量；
找大夫或队友做恢复性按摩，抓紧时间休息；
深信自己潜力，以积极态度挑战疲劳、挖掘潜力；
*心理恢复（放松训练）和身体恢复相结合。
赛前训练碰到强劲对手时 以礼相待，不卑不亢；
我已是强者，就是来赢你们的；
你有长处，我也有长处；
用脑子去发现对手的弱点；
用自己毅力和拼搏精神去战胜所有人。
赛前出现一时急躁不安时 先静坐或静躺3-5分钟；
有条件时听听音乐或心理放松软件；
找队友或自己外出散步5-10分钟，散步时多看看周围环境的情况；
*每天坚持做10-15分钟的心理训练（放松和表象相结合）；
*养成表象成功的习惯。
等待比赛时间过久时 我早有心理准备，赛场上什么事都可能发生；
正好有充足时间养精蓄锐充分准备；
做些轻松的活动，保持身体准备状态；
回忆成功、意象演习，保持感觉；
如有需要可适当补糖、补水，保证能量供给。
预赛成功时 保持清醒，将注意转移到下一场比赛；
更加坚定信心，保持好的状态；
多表象几次预赛时成功完成动作的感觉和节奏；
强调动作技术的流畅感和节奏感。
预赛不够理想时 发现问题好事，下一次一定能做好；
落后只是暂时的，不怕落后、不服输；
沉住气，保持冷静清醒的头脑，注重技术操作；
更有信心，正好是展现我反败为胜能力的好机会
*回忆平时好的动作感觉和节奏
*我要放开发挥，笑到最后！
身体不太舒服时 没什么大不了，这是很正常的事；
转移注意到自己良好的动作感觉上；
自我鼓励，暗示自己，我的体力很好，能顶得住！
关键词：竞赛心理准备程序 竞赛心理对策库 赛艇项目
一、赛艇运动员竞赛心理净化程序
研究表明赛前24小时左右是运动员产生心理变化敏感阶段，此时建立最佳技赛心理净化程序很重要。这个程序内容主要有：比赛前一天：（1）参赛角色定位：把自己摆在低处，由“低”向“高”冲击对手；（2）列出比赛中可能遇到的各种困难和干扰并提出相应解决办法；（3）按照作息时间安排放松、娱乐活动；（4）比赛当天早晨回忆自己比赛发挥最佳情景（从视觉、听觉、动觉角度各表象演练一遍）；（5）积极的自我暗示；准备活动过程中：结合准备活动过程做神经肌肉放松和腹式呼吸调节并穿插最佳比赛表象演练；检录等候时间：做神经肌肉快速放松，自我默念强化自我特长和专项比赛提示要点；临赛前：做腹式深呼吸，放松身体，默念专项比赛提示要点；比赛每轮次间隔时间：进行思维转换，无论前一轮比赛发挥好坏，主动暗示自己一切从零开始，拼好下一轮，做神经肌肉放松和腹式呼吸调节。
二、赛艇运动员竞赛行为活动程序
竞赛行为活动程序可按照以下模式制定，现以赛艇运动员某次比赛活动（下午比赛）程序为例：
三、赛艇运动员竞赛思维活动程序
比赛思维活动程序可按照以下模式制定，现以赛艇运动员某次比赛活动（下午比赛）程序为例：
四、建立赛艇运动员竞赛心理对策库
1.建立竞赛心理对策库意义和内容。所谓“对策库”就是把所有可运用操作的策略和办法按所应对目标和所要解决问题分门别类列成体系，以便比赛运用时马上调出。能够把问题想在前面，把对策握在手中，做到在复杂多变比赛环境下胸有成竹、情绪稳定、超脱疑虑、满怀信心，是建立对策库的主要目的。建立对策库在面对比赛可能遇到的任何问题或每个必须的准备环节都有相应措施、对策、有效行为、词语提示和策略，有针对性做好全面充分的赛前心理准备。建立心理对策库需要结合运动项目特点和比赛条件，由运动员、教练员和心理咨询师三方共同配合制订，真正体现出“办法总比问题多！”
2.竞赛心理对策库的类型。主要有两种，一是程序活动对策库：面对比赛必须经历的各个时段和环节以及必须遇到的问题和必须进行的活动，各人应采取的对策和策略。如：赛前一天、赛前晚上、赛前准备活动、检录点名等环节；二是预发事件对策库：面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。如上场时间改变、气候变化，器材损坏、出场顺序改变等等。
3.建立心理对策库作用：（1）全面分析和认识比赛形势；（2）增强比赛信心；（3）有利于教学沟通，增強凝聚力；（4）程序活动对策库有助于行为的有条不紊；（5）预发事件对策库有助于净化思维；（6）有利于集中注意力；（7）模拟训练提高处理突发事件的能力；（8）利于情绪的稳定。
4.程序活动策略格式。
1、出发到赛区前 检查比赛应带所有物品；
盼望已久比赛终于来了，比赛就像我们的节日；
我已经准备好了。
2、到达驻地后 有一种亲切感，像家一样，条件很好；
相信自己一定能很快适应这里的环境和比赛条件；
了解驻地（宾馆）特点；
明确赛前训练计划和要求；
进一步了解比赛规则、规程和时间安排。
3、赛前训练 适应器材，熟悉各项设备性能；
寻找最好的动作感觉；
熟悉（背诵）成功程序；
做好动作表象训练；
安排好调整性活动。
4、赛前一天 再次检查比赛装备和服装等用具；
放松调节训练、温习对策库；
做些调节心情的活动（看书、散步、聊天等）；
适当休息，按时睡眠。
5、比赛当天 起床后呼吸新鲜空气，舒展全身，迎接新的一天；
美美地吃顿早餐，保证热量；
如过度兴奋，就做放松练习，尽量回避信息；
如兴奋性不足，可做些热身练习或活动性游戏；
抽时间大声说出动作技术要领和注意关键点。
6、准备活动 感觉今天身体情况特别好，有些跃跃欲试的心情；
按平时的习惯做热身准备活动，跑步，活动腰背及关节，把身体活动开，把情绪调起来；
做好上场准备。
7、上场比赛 做几次深呼吸；
在头脑里想一遍即将完成的动作技术要领；
暗示自己；我头脑很清醒，感觉很好！
这个器械太适合我了；
坚定信心，一定完成好！
5.预发事件心理对策库格式。
赛前训练情况不好时 运动员的状态都有节律，坦然接受，沉住气；
多观看好的完成动作的录像资料；
多回忆训练好时的情况，寻找自己最好感觉；
赛前状态差些也是好事，可以积蓄能量，准备在决赛时发挥；
平时多做些感兴趣的事，保持好心情。
分解训练目标，集中练习关键动作。
赛前感到身体特别疲劳时 及时告诉教练，以便掌握情况；
适当减少赛前训练量；
找大夫或队友做恢复性按摩，抓紧时间休息；
深信自己潜力，以积极态度挑战疲劳、挖掘潜力；
*心理恢复（放松训练）和身体恢复相结合。
赛前训练碰到强劲对手时 以礼相待，不卑不亢；
我已是强者，就是来赢你们的；
你有长处，我也有长处；
用脑子去发现对手的弱点；
用自己毅力和拼搏精神去战胜所有人。
赛前出现一时急躁不安时 先静坐或静躺3-5分钟；
有条件时听听音乐或心理放松软件；
找队友或自己外出散步5-10分钟，散步时多看看周围环境的情况；
*每天坚持做10-15分钟的心理训练（放松和表象相结合）；
*养成表象成功的习惯。
等待比赛时间过久时 我早有心理准备，赛场上什么事都可能发生；
正好有充足时间养精蓄锐充分准备；
做些轻松的活动，保持身体准备状态；
回忆成功、意象演习，保持感觉；
如有需要可适当补糖、补水，保证能量供给。
预赛成功时 保持清醒，将注意转移到下一场比赛；
更加坚定信心，保持好的状态；
多表象几次预赛时成功完成动作的感觉和节奏；
强调动作技术的流畅感和节奏感。
预赛不够理想时 发现问题好事，下一次一定能做好；
落后只是暂时的，不怕落后、不服输；
沉住气，保持冷静清醒的头脑，注重技术操作；
更有信心，正好是展现我反败为胜能力的好机会
*回忆平时好的动作感觉和节奏
*我要放开发挥，笑到最后！
身体不太舒服时 没什么大不了，这是很正常的事；
转移注意到自己良好的动作感觉上；
自我鼓励，暗示自己，我的体力很好，能顶得住！