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摘 要：文章通过分析我国篮球训练中力量训练现状，对篮球训练中核心力量训练提出“采取高效的核心力量训练方式”、“推进有氧无氧运动的有效结合”、“加大核心力量训练管理力度”等策略，旨在为如何促进篮球训练中核心力量训练的有序开展研究适用提供一些思路。
关键词：篮球训练；核心力量训练；教练员；运动员
篮球是一项同场对抗的运动项目，对抗直接发生于运动员与运动员之间，所以对运动员核心力量提出了较为严苛的要求。对于现代篮球运动而言，在开展篮球专项训练及常规力量训练的同时，还应当对运动员开展全面系统的核心力量训练，如此既能够更好地促进运动员对篮球技术的有效掌握，还可逐步调动起运动员开展合理训练的主观能动性[1]。由此可见，对篮球训练中的核心力量训练开展研究，有着十分重要的现实意义。
一、我国篮球训练中力量训练现状
即便近年来我国篮球教练员对运动员力量训练已形成了一定的重视，然而实际上篮球运动员整体力量训练水平依旧不尽如人意。首先，在篮球训练中，教练员未有针对力量训练构建全面系统的训练方案，使得力量训练无法收获令人满意的成效。其次，一些教练员缺乏对篮球训练中力量训练的有效认识，未有将各种力量训练依据不同特征、效果开展明确划分，由此也使得难以形成科学合理的训练流程。最后，在篮球训练中，教练员未有将力量训练与篮球一系列专项工作开展有效结合，对应运用的力量训练方式方法大多为传统的训练内容，未能结合篮球运动实际情况以提升运动员的核心力量。
二、篮球训练中核心力量训练的有效策略
（一）采取高效的核心力量训练方式
就篮球运动员而言，提升自身身体素质及肌肉发达程度是十分重要的一环。训练较为有效的方法即为器械训练与非器械训练。其中，在器械训练过程中，运动员可运用哑铃、瑞士球、半圆平衡器等。就好比，篮球运动员可运用哑铃做坐姿哑铃臂屈伸动作，经由该项动作可实现对运动员肱二头肌的有效刺激，进而增强运动员的手臂力量，使远动员在进行投球使保持足够的力量；运动员还可站立于半圆平衡器上手持篮球做多种不同的投篮动作，保持重心，防止出现摔倒情况[2]。在非器械训练过程中，运动员每天均应当做相应数量的仰卧起坐、俯卧撑等动作，以提升自身的肌肉强度。总的来说，身体强度是决定篮球运动员强弱的重要一环，通过采取高效的核心力量训练方式，可提高运动员肌肉量，进一步更好地投入到篮球比赛中。
（二）推进有氧无氧运动的有效结合
对于篮球运动员来说，他们还应当具备良好的瞬间爆发力。在篮球比赛过程中，倘若断球成功或者对方防守不到位，便可获取快攻的机会，与此期間如果运动员不具备瞬间爆发力进行运动、投篮，则难以实现比分上的领先。无氧训练有助于提高运动员的瞬间爆发力，就好比，在跑步过程中，运动员可逐步加快跑步频率，将慢跑与快跑进行有效结合，提高腿部力量，进一步达到提高瞬间爆发力的目的；教练员还可适当加大运动员的身体负荷，使他们始终保持紧张的状态，使得运动员身体开展调节，促进心脏对肾上腺素的释放，进一步提高远动员的瞬间爆发力。与此同时，还可适时开展相应的有氧与无氧结合训练，由此既能够提高运动员的综合素质，对于运动员后续篮球训练可奠定良好的基础，唯有逐步提升运动员自身综合素质，方可进一步完善原本的训练体系[3]。
（三）加大核心力量训练管理力度
在学校篮球训练过程中，因为训练时间有限，使得核心力量训练存在系统性不足及强度不够的问题，即便该种训练方式能够为运动员所接受，然而在实际训练中其训练效果并不尽如人意。鉴于此，针对该种情况应当加大核心力量训练管理力度，结合不同篮球运动员的实际情况，为他们制定可惜针对的核心力量训练方案，就好比，一些运动员存在腿部力量不足的问题，在核心力量训练中则应当加强腿部方面的力量训练；一些运动员在运动过程中极易引发运动操作问题，由此应当结合引发运动操作的具体原因，开展有目的性的核心力量训练。通过不断强化核心力量训练管理，不断促进篮球训练中核心力量训练的顺利开展。
三、结束语
总而言之，核心力量训练使篮球训练中力量训练必不可少的一部分，但并非力量训练的全部，人体力量重要源自于大块肌群主动收缩，其中强健的、稳定的核心区可发挥支点、桥梁的功效，它们均是运动链上必不可的一部分。核心力量训练方法多种多样，篮球教练员应当基于对核心力量训练一般原理的有效把握，不断开展创新，找到适宜自身学校篮球运动员的核心力量训练方法。鉴于此，学校相关人员务必要不断钻研研究、总结经验，提高对核心力量训练内涵特征的有效认识，强化对我国篮球训练中力量训练现状的深入分析，结合篮球远动员实际情况，“采取高效的核心力量训练方式”、“推进有氧无氧运动的有效结合”、“加大核心力量训练管理力度”等，积极促进篮球训练中核心力量训练的有序进行。
参考文献：
[1]刘天，孙月舟.浅谈核心力量训练在青少年篮球运动员中的应用[J].当代体育科技，2014，04（04）：26-27.
[2]姜小丽.浅谈核心力量训练在篮球训练中的重要性[J].文体用品与科技，2014，12（14）：80-80.
[3]朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015，05（15）：41-41.
作者简介：董慧敏（1977—），女，汉族，山东郓城人，本科，一级教练员，主要研究方向：体育训练。
关键词：篮球训练；核心力量训练；教练员；运动员
篮球是一项同场对抗的运动项目，对抗直接发生于运动员与运动员之间，所以对运动员核心力量提出了较为严苛的要求。对于现代篮球运动而言，在开展篮球专项训练及常规力量训练的同时，还应当对运动员开展全面系统的核心力量训练，如此既能够更好地促进运动员对篮球技术的有效掌握，还可逐步调动起运动员开展合理训练的主观能动性[1]。由此可见，对篮球训练中的核心力量训练开展研究，有着十分重要的现实意义。
一、我国篮球训练中力量训练现状
即便近年来我国篮球教练员对运动员力量训练已形成了一定的重视，然而实际上篮球运动员整体力量训练水平依旧不尽如人意。首先，在篮球训练中，教练员未有针对力量训练构建全面系统的训练方案，使得力量训练无法收获令人满意的成效。其次，一些教练员缺乏对篮球训练中力量训练的有效认识，未有将各种力量训练依据不同特征、效果开展明确划分，由此也使得难以形成科学合理的训练流程。最后，在篮球训练中，教练员未有将力量训练与篮球一系列专项工作开展有效结合，对应运用的力量训练方式方法大多为传统的训练内容，未能结合篮球运动实际情况以提升运动员的核心力量。
二、篮球训练中核心力量训练的有效策略
（一）采取高效的核心力量训练方式
就篮球运动员而言，提升自身身体素质及肌肉发达程度是十分重要的一环。训练较为有效的方法即为器械训练与非器械训练。其中，在器械训练过程中，运动员可运用哑铃、瑞士球、半圆平衡器等。就好比，篮球运动员可运用哑铃做坐姿哑铃臂屈伸动作，经由该项动作可实现对运动员肱二头肌的有效刺激，进而增强运动员的手臂力量，使远动员在进行投球使保持足够的力量；运动员还可站立于半圆平衡器上手持篮球做多种不同的投篮动作，保持重心，防止出现摔倒情况[2]。在非器械训练过程中，运动员每天均应当做相应数量的仰卧起坐、俯卧撑等动作，以提升自身的肌肉强度。总的来说，身体强度是决定篮球运动员强弱的重要一环，通过采取高效的核心力量训练方式，可提高运动员肌肉量，进一步更好地投入到篮球比赛中。
（二）推进有氧无氧运动的有效结合
对于篮球运动员来说，他们还应当具备良好的瞬间爆发力。在篮球比赛过程中，倘若断球成功或者对方防守不到位，便可获取快攻的机会，与此期間如果运动员不具备瞬间爆发力进行运动、投篮，则难以实现比分上的领先。无氧训练有助于提高运动员的瞬间爆发力，就好比，在跑步过程中，运动员可逐步加快跑步频率，将慢跑与快跑进行有效结合，提高腿部力量，进一步达到提高瞬间爆发力的目的；教练员还可适当加大运动员的身体负荷，使他们始终保持紧张的状态，使得运动员身体开展调节，促进心脏对肾上腺素的释放，进一步提高远动员的瞬间爆发力。与此同时，还可适时开展相应的有氧与无氧结合训练，由此既能够提高运动员的综合素质，对于运动员后续篮球训练可奠定良好的基础，唯有逐步提升运动员自身综合素质，方可进一步完善原本的训练体系[3]。
（三）加大核心力量训练管理力度
在学校篮球训练过程中，因为训练时间有限，使得核心力量训练存在系统性不足及强度不够的问题，即便该种训练方式能够为运动员所接受，然而在实际训练中其训练效果并不尽如人意。鉴于此，针对该种情况应当加大核心力量训练管理力度，结合不同篮球运动员的实际情况，为他们制定可惜针对的核心力量训练方案，就好比，一些运动员存在腿部力量不足的问题，在核心力量训练中则应当加强腿部方面的力量训练；一些运动员在运动过程中极易引发运动操作问题，由此应当结合引发运动操作的具体原因，开展有目的性的核心力量训练。通过不断强化核心力量训练管理，不断促进篮球训练中核心力量训练的顺利开展。
三、结束语
总而言之，核心力量训练使篮球训练中力量训练必不可少的一部分，但并非力量训练的全部，人体力量重要源自于大块肌群主动收缩，其中强健的、稳定的核心区可发挥支点、桥梁的功效，它们均是运动链上必不可的一部分。核心力量训练方法多种多样，篮球教练员应当基于对核心力量训练一般原理的有效把握，不断开展创新，找到适宜自身学校篮球运动员的核心力量训练方法。鉴于此，学校相关人员务必要不断钻研研究、总结经验，提高对核心力量训练内涵特征的有效认识，强化对我国篮球训练中力量训练现状的深入分析，结合篮球远动员实际情况，“采取高效的核心力量训练方式”、“推进有氧无氧运动的有效结合”、“加大核心力量训练管理力度”等，积极促进篮球训练中核心力量训练的有序进行。
参考文献：
[1]刘天，孙月舟.浅谈核心力量训练在青少年篮球运动员中的应用[J].当代体育科技，2014，04（04）：26-27.
[2]姜小丽.浅谈核心力量训练在篮球训练中的重要性[J].文体用品与科技，2014，12（14）：80-80.
[3]朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015，05（15）：41-41.
作者简介：董慧敏（1977—），女，汉族，山东郓城人，本科，一级教练员，主要研究方向：体育训练。