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中图分类号 G804.8
文献标识号 B
文章编号 1009—9646(2009)11—0046—02
摘要 当前听学生说得最多的一个词就是“郁闷”，字典解释为心情不舒畅，有一种压抑的感觉。长此以往必然会对学生的心灵造成伤害。最近也确实发生了一些令老师和家长十分郁闷的事，从研究生到本科生，全国许多高校已经发生多起跳楼自杀事件，作为教师不仅是郁闷更应感到震惊，我们不能坐等学生来上门咨询，要主动出击运用各种手段来挽救无数个心灵饱受痛苦折磨的珍贵生命，为此我们在教学中进行了以下实验，希望对学生的心理干预能够有所帮助。
关键词 抑郁症；心理干预；太极拳
大学生是祖国的未来民族的希望，是肩负着国家和民族重任的高素质群体，他们承载着社会、家长的高度期望，自我成才欲望非常强烈，然而由于受到目前社会转型迅速、学校收费改革、学习环境改变、学习任务增加、人际关系复杂、就业竞争激烈等因素的影响，对每个大学生来说都是新的考验，但是由于他们的心理发展尚未成熟，缺乏社会经验，适应能力较差，一些学生内心深处忧郁、积虑越来越深，以致发展为心理障碍甚至心理疾病，有的走向极端，以自杀来寻求解脱。前些天华南农业大学有四人接连跳楼自杀，也从一个侧面说明大学生心理问题的严重性。在诸多的心理问题中，抑郁症首当其冲，从沈阳精神卫生中心获悉最新流行病调查统计结果：在中国大、中学生之中，抑郁症患者占总人数的20％以上。其中，初中、高中、大学的抑郁症患者人数分别占其总人数的16％、18％和24％。“流调”结果表明，名牌大学中罹患抑郁症的大学生达到学校总人数的35％，抑郁症越来越“偏爱”高学历人群。记者从解放军463医院神经外科获悉惊人消息，该院诊治的510余例抑郁症患者中，竟然有70％以上的患者是在校学生!
抑郁症患者的主要特征包括：重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向、快感缺失。对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动；重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交；无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；睡眠障碍，约有70％～80％的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中，伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”；食欲改变，表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象；躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效；自我评价低，轻者有自卑感、无用感、有无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径；自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
虽然我国各高校对学生的心理问题都给予了一定的重视，但目前的心理辅导大多都是通过语言疏导来进行的，存在着手段单一、形式简单的问题，因此时至今日，高校学生的心理问题并未得到很好地解决。通过多年的教学观察发现，抑郁症和其它心理疾病一样并不是一时一事所致，它是一个经过长期的、多方面复杂因素积累而成，只靠语言疏导就能解决问题的想法未免过于幼稚。对学生抑郁症的干预要从多方面人手才能得到根本解决。
人是身心合一的整体，任何心理活动都会以一定的体征表现出来，同样各种身体活动也会对人的心理产生相应的影响，这就是锻炼心理学研究的主要问题。通过筛选，我们决定将二十四式太极拳作为对学生抑郁症进行心理干预的主要手段。首先太极拳练习过程中强调“形神兼备、内外合一”注重练习内容和形式的统一，强调意念引导动作，重视动作、意念、心理的和谐统一。另外太极拳动作缓连绵圆活、音乐轻松柔和、练习强度因人而异，练习者在一种近乎自然的状态下进行锻炼，而且对学生的技术水平、身体素质等要求都不很高，更适于作为一种对学生进行心理干预的体育手段来进行。
1 教学实验
根据以上原理我们于2004年首先选择了本校四个教学班共计200名学生作为研究对象，新生入学后首先进行心理测试(抑郁自评量表SDS)，将测试结果填入表一，然后按照教学进度进行体育教学，主要内容为太极拳和一些素质练习，要求课余时间由班长和体委带领全体同学进行半小时以上的集体练习，每周三次，每次半小时以上，经过8周以后再对四个班的学生在进行心理测试，将第二次测试结果填入表意。
2 结果与分析
2.1 两次调查结果对比(表1)
通过两次测试结果不难看出通过8周的教学，在200名学生中抑郁人数从18人减少到9人，下降了50％。
2.2 抑郁学生反映最多的五个问题(表2)
通过学生反映的问题看，睡眠是主要问题，睡眠不好直接会产生“早晨最差”和“感到乏力”两种情况，解决睡眠是个大问题。
3 结论
3.1 太极拳练习改善了睡眠：食欲减退、运动欲望减低、睡眠障碍，是抑郁症患者的显著特征之一，通过太极拳保证了学生运动时间、增加了学生的运动强度，据调查统计连续练习太极拳可使心率达到120次／分，正好处于有氧代谢的范畴，学生通过练习学会了新动作，提高了他们的成就感与自信心，学习积极性不断得到强化，随着汗水的流淌体内多余能量得到了合理的释放，郁闷的情绪得到积极地宣泄，随着运动量的增加，睡眠的质量必然得到提高。另外据医学专家研究，体育活动可以促进体内产生一种叫内啡肽的化学物质刺激大脑产生快乐体验，因此又叫“快乐素”。经常参加太极拳练习，增加了学生食欲、改善了睡眠、缓解了抑郁症状，学生自然对太极拳的学习兴趣就会增加，而随着练习的增加。锻炼的效果就更加明显，如此往复就形成了一个良性循环，长此以往学生的心情和体质就会逐渐得到改观。
3.2 太极拳教学为学生创造了一个减轻压力的环境：由于患有抑郁的学生心理压力较大，心情很难平静下来这一点从表二的结果中不难看出。太极拳练习动作缓慢、强度因人而异、技术要求较低，多数学生都是初学者，大家起点相同彼此之间没有压力，学生不会因自己基础差、动作难看而产生新的学习压力，加上轻松柔的音乐相伴，大家在一种和谐、轻松、自然、柔和的自然环境中进行学习和交流，学习过程要求他们必须排除杂念，放松身心才能学好动作，太极拳练习使他们放松了自我、忘却了烦恼。另外由于太极拳动作轻柔缓慢；对初学者的身体素质要求不高；技术动作比较简单，原来运动水平对学习效果影响不大，因此，多数抑郁学生能够主动参与教学活动，而且技术水平和动作质量与一般学生没有显著性差异。多数患抑郁症的学生都很 在意学生和老师的评价，他们的学习态度和练习时间往往多于一般同学，因此他们的考试成绩较好，这就进一步提高了锻炼积极性。由此可见，太极拳为学生抑郁症患者的康复创造了良好的治疗氛围。
3.3 归属感增加：杜绝交友、拒绝社交是抑郁症患者的症状之一。由于太极拳学习的需要，学生必须向教师请教、与同学交流，这种“以武会友”的交流方式既自然又轻松，彼此自然的交流学习感受，对于抑郁症患者也无任何不适，学习过程中创造了频繁的交流机会，增强其它同学对他们的了解和认同，经过一段时间的学习，抑郁学生的社交范围也扩大了，能够更好地和大家融为一体，归属感随之增加。据英国专家研究，归属感缺乏是产生抑郁症的重要因素之一。
3.4 内容形式都很适中：由于多数抑郁症患者运动欲望降低，他们的身体素质和技术水平远不及一般同学，因此更增加了他们参加球类运动的难度，从而影响了球类项目对抑郁症的干预效果。太极拳运动正好弥补了这一缺点，由于入门容易，对以往的身体素质和技术水平要求较低，更便于抑郁症患者参加。由于动作节奏缓慢、又无身体冲撞和明显的竞技压力，从而使学生压抑的情绪得到了释放，很快能够融入到整个教学过程之中，避免了他们在其它运动中被边缘化的尴尬境地。通过一段时间的学习(一般4周以后)，随着学生的技术水平不断提高，身体素质也有一定的改善，如腿部力量、协调性、灵活性等，身体的变化提高了他们的自信性和成就感，为他们参加其它活动创造了积极的条件，通过8周的教学，抑郁患者参加其它运动项目的人数比开始时增加了60％。
3.5 武德教育深入人心：强调内外合一、形神兼备是太极拳的显著特点之一，也是太极拳对抑郁症患者进行干预的显著优势，练习要求心静体松、排除杂念，可以使练习者紧张的神经得到适当的放松，要求意念控制动作，可以引导练习者通过控制自己的动作来影响自己的情绪，在练习中亲身体验到了“进、退、起、落、成功与失败”的和谐统一，通过反复练习和教师的积极诱导学生可以悟出世间万物的“兴衰与荣辱”的自然规律，增强了学生对各种社会现象的理解和认识，提高了他们的心理承受能力。“退”是为了更大地“进”；“落”是为了下一次更大的飞跃，通过练习易于形成“知荣辱、明事理、辨得失”的正确思维方式。
过去大家只注意到运动的健身作用，却忽略了体育运动对心理健康的影响。实际上任何运动都离不开心理活动的参与和支配，心理健康与身体素质有不可分割的联系，健壮的身体是个体战胜心理疾患的力量之源。体育运动通过增强个体内部的力量，保证和促进了个体心理的健康。太极拳对治疗和缓解学生抑郁症有明显疗效的原因也就在于此。
文献标识号 B
文章编号 1009—9646(2009)11—0046—02
摘要 当前听学生说得最多的一个词就是“郁闷”，字典解释为心情不舒畅，有一种压抑的感觉。长此以往必然会对学生的心灵造成伤害。最近也确实发生了一些令老师和家长十分郁闷的事，从研究生到本科生，全国许多高校已经发生多起跳楼自杀事件，作为教师不仅是郁闷更应感到震惊，我们不能坐等学生来上门咨询，要主动出击运用各种手段来挽救无数个心灵饱受痛苦折磨的珍贵生命，为此我们在教学中进行了以下实验，希望对学生的心理干预能够有所帮助。
关键词 抑郁症；心理干预；太极拳
大学生是祖国的未来民族的希望，是肩负着国家和民族重任的高素质群体，他们承载着社会、家长的高度期望，自我成才欲望非常强烈，然而由于受到目前社会转型迅速、学校收费改革、学习环境改变、学习任务增加、人际关系复杂、就业竞争激烈等因素的影响，对每个大学生来说都是新的考验，但是由于他们的心理发展尚未成熟，缺乏社会经验，适应能力较差，一些学生内心深处忧郁、积虑越来越深，以致发展为心理障碍甚至心理疾病，有的走向极端，以自杀来寻求解脱。前些天华南农业大学有四人接连跳楼自杀，也从一个侧面说明大学生心理问题的严重性。在诸多的心理问题中，抑郁症首当其冲，从沈阳精神卫生中心获悉最新流行病调查统计结果：在中国大、中学生之中，抑郁症患者占总人数的20％以上。其中，初中、高中、大学的抑郁症患者人数分别占其总人数的16％、18％和24％。“流调”结果表明，名牌大学中罹患抑郁症的大学生达到学校总人数的35％，抑郁症越来越“偏爱”高学历人群。记者从解放军463医院神经外科获悉惊人消息，该院诊治的510余例抑郁症患者中，竟然有70％以上的患者是在校学生!
抑郁症患者的主要特征包括：重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向、快感缺失。对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动；重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交；无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；睡眠障碍，约有70％～80％的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中，伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”；食欲改变，表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象；躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效；自我评价低，轻者有自卑感、无用感、有无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径；自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
虽然我国各高校对学生的心理问题都给予了一定的重视，但目前的心理辅导大多都是通过语言疏导来进行的，存在着手段单一、形式简单的问题，因此时至今日，高校学生的心理问题并未得到很好地解决。通过多年的教学观察发现，抑郁症和其它心理疾病一样并不是一时一事所致，它是一个经过长期的、多方面复杂因素积累而成，只靠语言疏导就能解决问题的想法未免过于幼稚。对学生抑郁症的干预要从多方面人手才能得到根本解决。
人是身心合一的整体，任何心理活动都会以一定的体征表现出来，同样各种身体活动也会对人的心理产生相应的影响，这就是锻炼心理学研究的主要问题。通过筛选，我们决定将二十四式太极拳作为对学生抑郁症进行心理干预的主要手段。首先太极拳练习过程中强调“形神兼备、内外合一”注重练习内容和形式的统一，强调意念引导动作，重视动作、意念、心理的和谐统一。另外太极拳动作缓连绵圆活、音乐轻松柔和、练习强度因人而异，练习者在一种近乎自然的状态下进行锻炼，而且对学生的技术水平、身体素质等要求都不很高，更适于作为一种对学生进行心理干预的体育手段来进行。
1 教学实验
根据以上原理我们于2004年首先选择了本校四个教学班共计200名学生作为研究对象，新生入学后首先进行心理测试(抑郁自评量表SDS)，将测试结果填入表一，然后按照教学进度进行体育教学，主要内容为太极拳和一些素质练习，要求课余时间由班长和体委带领全体同学进行半小时以上的集体练习，每周三次，每次半小时以上，经过8周以后再对四个班的学生在进行心理测试，将第二次测试结果填入表意。
2 结果与分析
2.1 两次调查结果对比(表1)
通过两次测试结果不难看出通过8周的教学，在200名学生中抑郁人数从18人减少到9人，下降了50％。
2.2 抑郁学生反映最多的五个问题(表2)
通过学生反映的问题看，睡眠是主要问题，睡眠不好直接会产生“早晨最差”和“感到乏力”两种情况，解决睡眠是个大问题。
3 结论
3.1 太极拳练习改善了睡眠：食欲减退、运动欲望减低、睡眠障碍，是抑郁症患者的显著特征之一，通过太极拳保证了学生运动时间、增加了学生的运动强度，据调查统计连续练习太极拳可使心率达到120次／分，正好处于有氧代谢的范畴，学生通过练习学会了新动作，提高了他们的成就感与自信心，学习积极性不断得到强化，随着汗水的流淌体内多余能量得到了合理的释放，郁闷的情绪得到积极地宣泄，随着运动量的增加，睡眠的质量必然得到提高。另外据医学专家研究，体育活动可以促进体内产生一种叫内啡肽的化学物质刺激大脑产生快乐体验，因此又叫“快乐素”。经常参加太极拳练习，增加了学生食欲、改善了睡眠、缓解了抑郁症状，学生自然对太极拳的学习兴趣就会增加，而随着练习的增加。锻炼的效果就更加明显，如此往复就形成了一个良性循环，长此以往学生的心情和体质就会逐渐得到改观。
3.2 太极拳教学为学生创造了一个减轻压力的环境：由于患有抑郁的学生心理压力较大，心情很难平静下来这一点从表二的结果中不难看出。太极拳练习动作缓慢、强度因人而异、技术要求较低，多数学生都是初学者，大家起点相同彼此之间没有压力，学生不会因自己基础差、动作难看而产生新的学习压力，加上轻松柔的音乐相伴，大家在一种和谐、轻松、自然、柔和的自然环境中进行学习和交流，学习过程要求他们必须排除杂念，放松身心才能学好动作，太极拳练习使他们放松了自我、忘却了烦恼。另外由于太极拳动作轻柔缓慢；对初学者的身体素质要求不高；技术动作比较简单，原来运动水平对学习效果影响不大，因此，多数抑郁学生能够主动参与教学活动，而且技术水平和动作质量与一般学生没有显著性差异。多数患抑郁症的学生都很 在意学生和老师的评价，他们的学习态度和练习时间往往多于一般同学，因此他们的考试成绩较好，这就进一步提高了锻炼积极性。由此可见，太极拳为学生抑郁症患者的康复创造了良好的治疗氛围。
3.3 归属感增加：杜绝交友、拒绝社交是抑郁症患者的症状之一。由于太极拳学习的需要，学生必须向教师请教、与同学交流，这种“以武会友”的交流方式既自然又轻松，彼此自然的交流学习感受，对于抑郁症患者也无任何不适，学习过程中创造了频繁的交流机会，增强其它同学对他们的了解和认同，经过一段时间的学习，抑郁学生的社交范围也扩大了，能够更好地和大家融为一体，归属感随之增加。据英国专家研究，归属感缺乏是产生抑郁症的重要因素之一。
3.4 内容形式都很适中：由于多数抑郁症患者运动欲望降低，他们的身体素质和技术水平远不及一般同学，因此更增加了他们参加球类运动的难度，从而影响了球类项目对抑郁症的干预效果。太极拳运动正好弥补了这一缺点，由于入门容易，对以往的身体素质和技术水平要求较低，更便于抑郁症患者参加。由于动作节奏缓慢、又无身体冲撞和明显的竞技压力，从而使学生压抑的情绪得到了释放，很快能够融入到整个教学过程之中，避免了他们在其它运动中被边缘化的尴尬境地。通过一段时间的学习(一般4周以后)，随着学生的技术水平不断提高，身体素质也有一定的改善，如腿部力量、协调性、灵活性等，身体的变化提高了他们的自信性和成就感，为他们参加其它活动创造了积极的条件，通过8周的教学，抑郁患者参加其它运动项目的人数比开始时增加了60％。
3.5 武德教育深入人心：强调内外合一、形神兼备是太极拳的显著特点之一，也是太极拳对抑郁症患者进行干预的显著优势，练习要求心静体松、排除杂念，可以使练习者紧张的神经得到适当的放松，要求意念控制动作，可以引导练习者通过控制自己的动作来影响自己的情绪，在练习中亲身体验到了“进、退、起、落、成功与失败”的和谐统一，通过反复练习和教师的积极诱导学生可以悟出世间万物的“兴衰与荣辱”的自然规律，增强了学生对各种社会现象的理解和认识，提高了他们的心理承受能力。“退”是为了更大地“进”；“落”是为了下一次更大的飞跃，通过练习易于形成“知荣辱、明事理、辨得失”的正确思维方式。
过去大家只注意到运动的健身作用，却忽略了体育运动对心理健康的影响。实际上任何运动都离不开心理活动的参与和支配，心理健康与身体素质有不可分割的联系，健壮的身体是个体战胜心理疾患的力量之源。体育运动通过增强个体内部的力量，保证和促进了个体心理的健康。太极拳对治疗和缓解学生抑郁症有明显疗效的原因也就在于此。