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2021年5月23日下午，亲历甘肃白银山地马拉松事故的参赛选手张小涛在微博发布长文，提到在CP2至CP3的爬升赛段，与其他选手一样遇到了失温的险境。幸得山上牧羊人及时救援，在山上昏迷两个半小时的他最终恢复了意识。张小涛回忆道，“很难过的是到现在为止，前6名只有我一个幸存者了”。
这是一起被定义为“因局部地区天气突变发生的公共安全事件”。5月22日13时左右，在百公里越野赛高海拔赛段20公里—31公里处，局地出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，选手出现了不同程度的失温、身体不适等现象。据人民日报消息，截至23日8点，共搜救接回参赛人员151人，其中8人轻伤。21名参赛人员找到时已失去生命体征。
夺走21名选手生命的“失温”到底是什么？喜爱户外跑的人还有可能会遇到什么紧急问题，又该如何急救？
失温的症状取决于体温
失温症，又称低温症、低体温症，是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区——大脑、心脏、肺部等核心器官温度降低，并产生一系列迷茫、心肺功能衰竭等症状，严重者会引发死亡。
它的症状取决于温度，如遇失温必须立即处理。轻度失温一般发生在体温37℃-35℃时，可能造成发抖与意识模糊。中度失温，即体温一般为35℃～33℃时，身体感到强烈的寒意，浑身剧烈颤抖，无法用意志进行有效抑制。如果出现反常脱衣现象，意识模糊并对冷的感觉变得迟钝，意味着已经到了重度失温阶段。而当体温维持在30℃以下时，人体基本上处于死亡边缘。
失温是如何造成的
失温症容易发生于登山运动、户外冰雪运动等。造成失温的原因是多方面的。比如，在高海拔地区，雪线高度以上空气含氧量低，登山者的正常新陈代谢受到影响，假如长期暴露于低温、大风、缺氧环境，加之缺乏适当的保暖措施，也极易发生失温。
这次的白银越野跑明显集齐了失温常见的三大因素——温度、湿度、风力。实际上，在遇到两个因素时就得做好防备，随时撤退、避险。因为当风力、湿度达到一定条件，造成人体温度骤降，哪怕在0℃或10℃以上的环境里，也会出现失温，甚至危及生命。
户外运动容易遭遇突发情况，参赛选手和组织者均应确保做好万全准备。比如，充分预计所到地区的温度，服装和装备要适合天气寒冷的特点，还可多带一套上衣和裤子。当内衣、袜子等被汗水打湿后，应该尽快换上干爽的衣服，不然身体的热量将会快速散发。
遇到失温，该如何自救或救人
当身边人出现失温症状时，最好的办法是帮助他们脱离低温环境和加强保护。助张小涛脱险的牧羊人采取的办法是，把他扛进窑洞里，为他生火，脱下他的湿衣服并用被子将他包裹起来。
不过，天津市泰达医院重症医学科主任医师王一旻接受科技日报采访时称，千万不能进行烤火等急骤升温以救助失温者，需要进行缓慢回温。因为较严重的失温患者身体严重脱水，体液和细胞液浓度升高，身体内的生化环境产生了巨大的变化以适应低温环境，如果复温过于猛烈，可能会剧烈扩张血管，导致低血压，进一步降低核心体温，造成复温休克。
AHA美国心脏协会急救培训主任导师刘钦表示，不要控制失温初期者的抖动现象，让他们的身体自发地产热。最好可以及时食用高糖的流体食物，例如热巧克力。切记不能给失温者饮酒，因为酒精会造成血管扩张，人体血液循环加速，反而加快了体温流失。
如果自己不幸在户外出现失温现象，需要做好力所能及的自我保护，比如设法找到同伴，避免单独行动，同时也要及时发现可以遮风挡雨的遮蔽场所。
公众号“流落南方”在23日的推文提到，作者在发现十根手指放嘴里含了很久依然没有感觉、舌头冰凉时，果断决定退赛，下山。但是，许多高水平运动员未必具有克服自然环境带来风险的能力。曾在国家体育总局登山运动管理中心工作的方翔说明，大多数选手缺乏相应的自然教育，而在马拉松的精神下，跑完比赛对跑者而言是很重要的。
保护自己，安全回家
除了失温，中暑也是户外运动时频繁出现的情况。如果在户外运动时发现有人中暑，我们应该为其提供清凉饮料或电解质饮料，及時补充水分。同时，可以把他们的双脚抬高，在头部适当位置涂抹风油精等防暑药品，待其清醒后由专人陪同送往医院。
户外天气多变，若决定参加户外运动比赛，在出发前应配齐并检查装备，出行时尽量结伴，发生意外要及时呼救，或者保持体力等待救援。此外，要提高自己判断环境情况的意识和能力，并做好在危及生命的时候退赛、放弃的心理准备。
“回到家才算抵达终点，安全永远第一。”希望白银越野跑这样的悲剧不再发生。
（摘自39健康网）
这是一起被定义为“因局部地区天气突变发生的公共安全事件”。5月22日13时左右，在百公里越野赛高海拔赛段20公里—31公里处，局地出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，选手出现了不同程度的失温、身体不适等现象。据人民日报消息，截至23日8点，共搜救接回参赛人员151人，其中8人轻伤。21名参赛人员找到时已失去生命体征。
夺走21名选手生命的“失温”到底是什么？喜爱户外跑的人还有可能会遇到什么紧急问题，又该如何急救？
失温的症状取决于体温
失温症，又称低温症、低体温症，是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区——大脑、心脏、肺部等核心器官温度降低，并产生一系列迷茫、心肺功能衰竭等症状，严重者会引发死亡。
它的症状取决于温度，如遇失温必须立即处理。轻度失温一般发生在体温37℃-35℃时，可能造成发抖与意识模糊。中度失温，即体温一般为35℃～33℃时，身体感到强烈的寒意，浑身剧烈颤抖，无法用意志进行有效抑制。如果出现反常脱衣现象，意识模糊并对冷的感觉变得迟钝，意味着已经到了重度失温阶段。而当体温维持在30℃以下时，人体基本上处于死亡边缘。
失温是如何造成的
失温症容易发生于登山运动、户外冰雪运动等。造成失温的原因是多方面的。比如，在高海拔地区，雪线高度以上空气含氧量低，登山者的正常新陈代谢受到影响，假如长期暴露于低温、大风、缺氧环境，加之缺乏适当的保暖措施，也极易发生失温。
这次的白银越野跑明显集齐了失温常见的三大因素——温度、湿度、风力。实际上，在遇到两个因素时就得做好防备，随时撤退、避险。因为当风力、湿度达到一定条件，造成人体温度骤降，哪怕在0℃或10℃以上的环境里，也会出现失温，甚至危及生命。
户外运动容易遭遇突发情况，参赛选手和组织者均应确保做好万全准备。比如，充分预计所到地区的温度，服装和装备要适合天气寒冷的特点，还可多带一套上衣和裤子。当内衣、袜子等被汗水打湿后，应该尽快换上干爽的衣服，不然身体的热量将会快速散发。
遇到失温，该如何自救或救人
当身边人出现失温症状时，最好的办法是帮助他们脱离低温环境和加强保护。助张小涛脱险的牧羊人采取的办法是，把他扛进窑洞里，为他生火，脱下他的湿衣服并用被子将他包裹起来。
不过，天津市泰达医院重症医学科主任医师王一旻接受科技日报采访时称，千万不能进行烤火等急骤升温以救助失温者，需要进行缓慢回温。因为较严重的失温患者身体严重脱水，体液和细胞液浓度升高，身体内的生化环境产生了巨大的变化以适应低温环境，如果复温过于猛烈，可能会剧烈扩张血管，导致低血压，进一步降低核心体温，造成复温休克。
AHA美国心脏协会急救培训主任导师刘钦表示，不要控制失温初期者的抖动现象，让他们的身体自发地产热。最好可以及时食用高糖的流体食物，例如热巧克力。切记不能给失温者饮酒，因为酒精会造成血管扩张，人体血液循环加速，反而加快了体温流失。
如果自己不幸在户外出现失温现象，需要做好力所能及的自我保护，比如设法找到同伴，避免单独行动，同时也要及时发现可以遮风挡雨的遮蔽场所。
公众号“流落南方”在23日的推文提到，作者在发现十根手指放嘴里含了很久依然没有感觉、舌头冰凉时，果断决定退赛，下山。但是，许多高水平运动员未必具有克服自然环境带来风险的能力。曾在国家体育总局登山运动管理中心工作的方翔说明，大多数选手缺乏相应的自然教育，而在马拉松的精神下，跑完比赛对跑者而言是很重要的。
保护自己，安全回家
除了失温，中暑也是户外运动时频繁出现的情况。如果在户外运动时发现有人中暑，我们应该为其提供清凉饮料或电解质饮料，及時补充水分。同时，可以把他们的双脚抬高，在头部适当位置涂抹风油精等防暑药品，待其清醒后由专人陪同送往医院。
户外天气多变，若决定参加户外运动比赛，在出发前应配齐并检查装备，出行时尽量结伴，发生意外要及时呼救，或者保持体力等待救援。此外，要提高自己判断环境情况的意识和能力，并做好在危及生命的时候退赛、放弃的心理准备。
“回到家才算抵达终点，安全永远第一。”希望白银越野跑这样的悲剧不再发生。
（摘自39健康网）