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没了好的情绪，就像是被困在了阴暗、漆黑的囚室，一切快乐的努力都是枉然。
处方1：科学有益的良好睡眠
研究睡眠的专家认为，如果希望身体机能保持最佳状况，每天就应该有7～8小时的睡眠。而现在的上班族通常都睡不到7小时。有数据证明，因睡眠不足而导致情绪低落的人在成年人中占到了45％，可见，睡眠对情绪的影响有多大。
下面是几个有关睡眠的建议，遵循它，会对你调适情绪大有裨益哦！
尽量在固定的时间就寝和起床。
养成早睡早起的习惯。
每天运动，但不要在睡前2小时内做运动。
对多数人来说，下午四五点钟至傍晚做运动会有益于睡眠，比早晨运动好，因为这
样可以缓解白天积聚的压力，等于在为晚上的睡眠做准备。
睡觉前，不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对烟酒等刺激中枢神经系统的物质要
特别谨慎。
尽量在起床后接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟
的主要调节器，它能终止睡眠激素，容易活跃、激发积极情绪。
睡前做全身放松，可以借助肌肉收紧再放松、深呼吸等帮助保证睡眠的质量。
睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情绪会使睡意消失。
练习“午休”。关上办公室的们，不接电话，趴在桌上睡5至10分钟，10分钟的午
休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来！
处方2：合理均衡的饮食营养
健康的第一大基石就是合理膳食，营养更是生活中维持良好情绪的必要条件。饮食调节是应对低落情绪的一个重要策略，一旦营养供给充裕了，人的身体机能也会随之畅快起来，情绪自然能够维持良好。
“一”—— 一天一袋牛奶
中国人的饮食有很多优点，但缺钙，大约90％的中国人都缺钙。正常情况下每天每人需要800毫克钙，而我们一天的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克钙，一袋牛奶里有300毫克钙，正好补齐了。
“二”—— 250克主食
250克到350克碳水化合物，相当于六至八两的主食，调控主食可以控制体重，调节情绪。
1、 饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的办法，理论是饭前喝汤，脑干食欲中枢的
兴奋性会下降，食欲也就随着下降，饭量自动减三分之一。
2、 吃饭速度放慢。
3、 把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃点。
“三”—— 三份高蛋白
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。每份就
是：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡鸭。
“四”—— 四句话
1、 有粗有细，是指单纯粗粮或单纯细粮营养都不全面，要互相搭配。
2、 不甜不咸。
3、 三四五顿，是指吃饭的餐数，最好一天吃四顿饭。
4、 七八分饱，是指吃饭要吃到七八分饱。
“五”—— 500克蔬菜和水果
每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。
处方3：轻快健康的适当运动
运动是恢复良好情绪的主要方法。人在运动时，几乎全身的细胞都受到影响。脑部的压力和郁结会被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可以扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。下面是一些借助运动恢复情绪的原则：
尽量在下午5至6点以后运动。由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累
积了一整天，运动有助于压力缓解。
每天运动一次。至少20分钟至30分钟，如散步等。
每周做3到4次间歇性运动。如，先快步走、游泳、跑步或骑自行车。
任何运动都比完全不运动要好。想乘电梯时，不妨走楼梯。
走路也是非常好的运动方式。
处方4：恬静自然的精神放松
让身心完全达到放松的状态，并不是一件容易的事，但放松的确是获得最佳情绪的重要途径，它需要有人进行专业的引导和经常练习，从而成为生活中的一种习惯状态，这对人始终保持良好的情绪非常重要。
清肺呼吸
步骤：首先要深深地吸气，然后，屏住这口气，慢慢地从一数到五。最后，把所有的
空气非常慢地呼出去，直到呼尽为止。这样，我们身体里的所有紧张就会消失殆尽了。
说明：每天早晨做，会让你一整天都感到很轻松。
胡思乱想法
步骤：先像平常一样呼吸并放松，然后用几分钟的时间让你的思想随意飞驰，不要控
制自己的想法，几分钟后睁开眼睛。
说明：这个方法可以提高工作效率和创造性。与静坐的原理相同。
冥想
步骤：采用放松的姿势坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气和呼气，集中注意你的呼
吸，每当呼气时就默念“1”。
说明：这个方法是哈佛大学医学研究人员本森最早提出的。可以在工作中花很少时间做，往往会有很好的放松效果。
处方1：科学有益的良好睡眠
研究睡眠的专家认为，如果希望身体机能保持最佳状况，每天就应该有7～8小时的睡眠。而现在的上班族通常都睡不到7小时。有数据证明，因睡眠不足而导致情绪低落的人在成年人中占到了45％，可见，睡眠对情绪的影响有多大。
下面是几个有关睡眠的建议，遵循它，会对你调适情绪大有裨益哦！
尽量在固定的时间就寝和起床。
养成早睡早起的习惯。
每天运动，但不要在睡前2小时内做运动。
对多数人来说，下午四五点钟至傍晚做运动会有益于睡眠，比早晨运动好，因为这
样可以缓解白天积聚的压力，等于在为晚上的睡眠做准备。
睡觉前，不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对烟酒等刺激中枢神经系统的物质要
特别谨慎。
尽量在起床后接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟
的主要调节器，它能终止睡眠激素，容易活跃、激发积极情绪。
睡前做全身放松，可以借助肌肉收紧再放松、深呼吸等帮助保证睡眠的质量。
睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情绪会使睡意消失。
练习“午休”。关上办公室的们，不接电话，趴在桌上睡5至10分钟，10分钟的午
休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来！
处方2：合理均衡的饮食营养
健康的第一大基石就是合理膳食，营养更是生活中维持良好情绪的必要条件。饮食调节是应对低落情绪的一个重要策略，一旦营养供给充裕了，人的身体机能也会随之畅快起来，情绪自然能够维持良好。
“一”—— 一天一袋牛奶
中国人的饮食有很多优点，但缺钙，大约90％的中国人都缺钙。正常情况下每天每人需要800毫克钙，而我们一天的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克钙，一袋牛奶里有300毫克钙，正好补齐了。
“二”—— 250克主食
250克到350克碳水化合物，相当于六至八两的主食，调控主食可以控制体重，调节情绪。
1、 饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的办法，理论是饭前喝汤，脑干食欲中枢的
兴奋性会下降，食欲也就随着下降，饭量自动减三分之一。
2、 吃饭速度放慢。
3、 把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃点。
“三”—— 三份高蛋白
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。每份就
是：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡鸭。
“四”—— 四句话
1、 有粗有细，是指单纯粗粮或单纯细粮营养都不全面，要互相搭配。
2、 不甜不咸。
3、 三四五顿，是指吃饭的餐数，最好一天吃四顿饭。
4、 七八分饱，是指吃饭要吃到七八分饱。
“五”—— 500克蔬菜和水果
每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。
处方3：轻快健康的适当运动
运动是恢复良好情绪的主要方法。人在运动时，几乎全身的细胞都受到影响。脑部的压力和郁结会被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可以扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。下面是一些借助运动恢复情绪的原则：
尽量在下午5至6点以后运动。由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累
积了一整天，运动有助于压力缓解。
每天运动一次。至少20分钟至30分钟，如散步等。
每周做3到4次间歇性运动。如，先快步走、游泳、跑步或骑自行车。
任何运动都比完全不运动要好。想乘电梯时，不妨走楼梯。
走路也是非常好的运动方式。
处方4：恬静自然的精神放松
让身心完全达到放松的状态，并不是一件容易的事，但放松的确是获得最佳情绪的重要途径，它需要有人进行专业的引导和经常练习，从而成为生活中的一种习惯状态，这对人始终保持良好的情绪非常重要。
清肺呼吸
步骤：首先要深深地吸气，然后，屏住这口气，慢慢地从一数到五。最后，把所有的
空气非常慢地呼出去，直到呼尽为止。这样，我们身体里的所有紧张就会消失殆尽了。
说明：每天早晨做，会让你一整天都感到很轻松。
胡思乱想法
步骤：先像平常一样呼吸并放松，然后用几分钟的时间让你的思想随意飞驰，不要控
制自己的想法，几分钟后睁开眼睛。
说明：这个方法可以提高工作效率和创造性。与静坐的原理相同。
冥想
步骤：采用放松的姿势坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气和呼气，集中注意你的呼
吸，每当呼气时就默念“1”。
说明：这个方法是哈佛大学医学研究人员本森最早提出的。可以在工作中花很少时间做，往往会有很好的放松效果。