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中图分类号：G822文献标识码：A
摘要：跳远是田径项目中一项重要的运动项目，在跳远运动中正确合理的使用技术是非常重要的，而在跳远运动诸多重要的技术环节中，最容易被运动员忽视的就是助跑技术。因此本文通过分析影响跳远助跑的诸多因素，阐述在教学和训练中提高队员的速度、改进助跑节奏、及最后两步助跑的技术，从而更好的解决跳远助跑中所存在的问题。现代跳远技术对助跑提出的要求很高，不仅距离长、速度高，而且对助跑技术的结构及准确性的要求也很高。由于助跑是获得高速腾起速度的前提，它对跳远成绩的影响是最大，因此助跑技术是以发挥运动员高速助跑为核心，进而有效的提高运动员的助跑技术水平。
关键词：助跑技术；速度；节奏；训练方法
1.前言
跳远是人体通过快速助跑的积极起跳，采用合理的空中姿势和落地动作，使人体跳过更远距离的运动项目，跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展速度、快速力量、灵敏等，能够提高身体素質，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体各部分协调用力的能力。培养勇敢、顽强、果断等意志品质。
跳远是典型的速度和爆发力相结合的。要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求，同时跳远运动项目的开展极为普及，完美的跳远动作也确实给人一种运动美的享受，因此它深受广大学生的喜爱。
跳远技术分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。本文将重点对助跑技术加以分析并提出相应的训练方法。
跳远成绩与助跑速度有着密切关系。助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确，快速有力踏板和起跳创造条件。
2.跳远助跑技术分析
2.1合理的助跑起动姿势
正确合理的起动姿势是取得助跑准确性的重要因素，我们在比赛中看到的助跑的起动方式有两种：一种是采用站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定。采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，但对准确性增加了难度。起动前几步应控制好步长，速度和蹬地力量上都应保持一致，须严格控制起动时的身体姿势，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步才能达到最大的可控速度。
2.2助跑的距离
助跑的长度应为12-19步。助跑的距离要尽可能长些，这取决于运动员的经验，快跑技术和适应能力。助跑的长度将决定助跑速度发挥的程度，助跑距离过长，会越难控制助跑步点的稳定性。因此，初学者的助跑距离应为12步。随后，经过良好的训练，随着运动员经验的丰富，快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18步。
目前国内优秀运动员，男子助跑距离为40-50米，女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根据天气和身体情况进行调整。助跑中，一般设两个标志，第一个标志在起跑点，第二个标志在最后6-8步起跳脚着地处，这样在发挥自身实力的同时也不会犯踩点的错误。
2.3.助跑的加速
一般在跳远比赛中，运动员采用的加速方式有两种：一种是平稳加速方式，也叫做逐渐加速；一种是积极加速方式。
2.3.1平稳加速
平稳加速的跑法与加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速方法其加速的时间较长，加速过程会逐渐均匀而平稳地进行，因此跑的动作轻松、自然。
2.3.2积极加速
从助跑一开始就用全力跑，步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
不论采用何种加速方法都应在训练中经过多次的练习做到掌握和相对固定，这样才能在比赛中较好地发挥和保持较高的助跑速度，为起跳做好准备。
以能够成功起跳为准，运动员应设法达到最高速度。虽然跳远运动员的训练与短跑运动员的训练相似，但其技术的关键不是失去控制的速度而是可控的最高速度。
2.4助跑的节奏
我们知道良好的跳远助跑节奏，尤其是最后四步的节奏是使运动员充分发挥速度，和在有控能力下积极起跳的必要条件。因此培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要。一般在训练中多采用设置助跑标记，为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志，标志不宜过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。起跑时应在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不应该改变这种节奏，利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感和步频感。另外还可运用节拍器进行跳远助跑训练，运用节拍器练习是从控制训练的角度出发，为运动员建立可随时调整的节拍器，通过节拍器发出客观的定量化的信息，这种训练方法会对整个助跑过程进行定量化的控制。
3.跳远助跑技术的训练方法
3.1平跑训练法
平跑训练法是根据助跑距离的长短，来针对性的提高运动员速度发挥的程度和稳定程度的方法。训练时应采用站立式起跑，一直跑至30米左右的区域里。每次训练，此方法应安排在基本部分的开始阶段，负荷量建议一般在3次×3组。上体要逐渐抬起，速度自然加快。当起跳腿采入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方应丈量，丈量的长度在跑道中作下醒目的记号，待下次训练时再收集踩点集中点，并再次大量调整后作下记号，直接误差在10cm，从而要定下30m左右平跑终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。
3.2助跑负重训练法
负重练习的目的是为了有效的加强练习者的速度，在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5-6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，通过这样的方式来体会轻松的助跑感觉。
4.学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
4.1原地模仿起跳练习
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
4.2全程助跑起跳练习
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
做法是：学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
5.结论
5.1 提高绝对速度即是提高平跑的最高速度，跳远中的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。要确定正确合理的起跑姿势，固定习惯的加速方法，不仅要有良好的全程助跑的节奏感，还要有稳定的心理素质和对外界环境的适应能力。
参考文献：
[1]夏华. 影响跳远助跑准确性的因素[J].上海体育学院学报，1998（2）：13-26.
[2]南仲喜，袁作生. 现代田径运动科学训练法 [M].北京：人民体育出版社，1999.47-55.
[3]黄文辅. 体育心理学 [M].上海：高等教育出版社，2000.20-47.
[4]李鸿江. 田径 [M].北京：高等教育出版社，2001.213-216.
摘要：跳远是田径项目中一项重要的运动项目，在跳远运动中正确合理的使用技术是非常重要的，而在跳远运动诸多重要的技术环节中，最容易被运动员忽视的就是助跑技术。因此本文通过分析影响跳远助跑的诸多因素，阐述在教学和训练中提高队员的速度、改进助跑节奏、及最后两步助跑的技术，从而更好的解决跳远助跑中所存在的问题。现代跳远技术对助跑提出的要求很高，不仅距离长、速度高，而且对助跑技术的结构及准确性的要求也很高。由于助跑是获得高速腾起速度的前提，它对跳远成绩的影响是最大，因此助跑技术是以发挥运动员高速助跑为核心，进而有效的提高运动员的助跑技术水平。
关键词：助跑技术；速度；节奏；训练方法
1.前言
跳远是人体通过快速助跑的积极起跳，采用合理的空中姿势和落地动作，使人体跳过更远距离的运动项目，跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展速度、快速力量、灵敏等，能够提高身体素質，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体各部分协调用力的能力。培养勇敢、顽强、果断等意志品质。
跳远是典型的速度和爆发力相结合的。要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求，同时跳远运动项目的开展极为普及，完美的跳远动作也确实给人一种运动美的享受，因此它深受广大学生的喜爱。
跳远技术分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。本文将重点对助跑技术加以分析并提出相应的训练方法。
跳远成绩与助跑速度有着密切关系。助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确，快速有力踏板和起跳创造条件。
2.跳远助跑技术分析
2.1合理的助跑起动姿势
正确合理的起动姿势是取得助跑准确性的重要因素，我们在比赛中看到的助跑的起动方式有两种：一种是采用站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式容易控制身体姿势，双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致从而使起动的蹬地力量、速度及步长的增长的规律等保持稳定。采用行进间助跑起动方式，虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，但对准确性增加了难度。起动前几步应控制好步长，速度和蹬地力量上都应保持一致，须严格控制起动时的身体姿势，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步才能达到最大的可控速度。
2.2助跑的距离
助跑的长度应为12-19步。助跑的距离要尽可能长些，这取决于运动员的经验，快跑技术和适应能力。助跑的长度将决定助跑速度发挥的程度，助跑距离过长，会越难控制助跑步点的稳定性。因此，初学者的助跑距离应为12步。随后，经过良好的训练，随着运动员经验的丰富，快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18步。
目前国内优秀运动员，男子助跑距离为40-50米，女子助跑距离为30-35米。助跑距离要根据天气和身体情况进行调整。助跑中，一般设两个标志，第一个标志在起跑点，第二个标志在最后6-8步起跳脚着地处，这样在发挥自身实力的同时也不会犯踩点的错误。
2.3.助跑的加速
一般在跳远比赛中，运动员采用的加速方式有两种：一种是平稳加速方式，也叫做逐渐加速；一种是积极加速方式。
2.3.1平稳加速
平稳加速的跑法与加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速方法其加速的时间较长，加速过程会逐渐均匀而平稳地进行，因此跑的动作轻松、自然。
2.3.2积极加速
从助跑一开始就用全力跑，步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
不论采用何种加速方法都应在训练中经过多次的练习做到掌握和相对固定，这样才能在比赛中较好地发挥和保持较高的助跑速度，为起跳做好准备。
以能够成功起跳为准，运动员应设法达到最高速度。虽然跳远运动员的训练与短跑运动员的训练相似，但其技术的关键不是失去控制的速度而是可控的最高速度。
2.4助跑的节奏
我们知道良好的跳远助跑节奏，尤其是最后四步的节奏是使运动员充分发挥速度，和在有控能力下积极起跳的必要条件。因此培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要。一般在训练中多采用设置助跑标记，为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志，标志不宜过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。起跑时应在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不应该改变这种节奏，利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感和步频感。另外还可运用节拍器进行跳远助跑训练，运用节拍器练习是从控制训练的角度出发，为运动员建立可随时调整的节拍器，通过节拍器发出客观的定量化的信息，这种训练方法会对整个助跑过程进行定量化的控制。
3.跳远助跑技术的训练方法
3.1平跑训练法
平跑训练法是根据助跑距离的长短，来针对性的提高运动员速度发挥的程度和稳定程度的方法。训练时应采用站立式起跑，一直跑至30米左右的区域里。每次训练，此方法应安排在基本部分的开始阶段，负荷量建议一般在3次×3组。上体要逐渐抬起，速度自然加快。当起跳腿采入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方应丈量，丈量的长度在跑道中作下醒目的记号，待下次训练时再收集踩点集中点，并再次大量调整后作下记号，直接误差在10cm，从而要定下30m左右平跑终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。
3.2助跑负重训练法
负重练习的目的是为了有效的加强练习者的速度，在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5-6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，通过这样的方式来体会轻松的助跑感觉。
4.学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
4.1原地模仿起跳练习
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
4.2全程助跑起跳练习
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
做法是：学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
5.结论
5.1 提高绝对速度即是提高平跑的最高速度，跳远中的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。要确定正确合理的起跑姿势，固定习惯的加速方法，不仅要有良好的全程助跑的节奏感，还要有稳定的心理素质和对外界环境的适应能力。
参考文献：
[1]夏华. 影响跳远助跑准确性的因素[J].上海体育学院学报，1998（2）：13-26.
[2]南仲喜，袁作生. 现代田径运动科学训练法 [M].北京：人民体育出版社，1999.47-55.
[3]黄文辅. 体育心理学 [M].上海：高等教育出版社，2000.20-47.
[4]李鸿江. 田径 [M].北京：高等教育出版社，2001.213-216.