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摘要：目的 对初中生考试焦虑原因进行分析，找出引起考试焦虑的因素，并提出应对措施。方法 使用《考试焦虑测验》量表对青岛市某初中4个班级共170名学生进行调查。结果 有63.2%的同学存在焦虑情绪，其中女生略高于男生。结论 引起初中学生考试焦虑的因素是多方面的，既有个人和家庭因素、也有学校及社会的因素，因此应引起各方面注意，采取综合措施，使学生树立良好的心态，降低和消除考试焦虑。
关键词：考试焦虑；原因分析；应对策略
Analysis of test anxiety causes and coping strategies of junior middle school students
Abstract：Objective To analyze the causes of test anxiety of junior middle school students，find out the cause factors of test anxiety，and proposed countermeasures.Methods Questionnaire were applied to investigate 4 classes of a junior high school in Qingdao City，a total of 170 students in the use of "test anxiety test" quantity.Results That 63.2% of the students have anxiety，which is higher than boys'. Conclusion The cause factors of junior middle school students test anxiety is various，both personal and family factors，there are also factors of school and society，and should therefore be aroused attention，take comprehensive measures to enable students to establish a good state of mind，reduce and eliminate test anxiety.
Keywords：Analysis of causes of exam Anxiety coping strategies
考试焦虑是一种情绪反应，是影响考试成功的重要心理因素，考试焦虑在初中学生中普遍存在。所谓考试焦虑是指学生对考试刺激所产生的紧张、焦躁、担忧甚至恐惧的情绪反应。一般来说，考试过程中保持适度的焦虑会对个体产生一定的激励作用，使其较好的发挥自己的水平，获得满意的成绩，但过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，甚至对人的身心健康造成潜在威胁。
本次调查研究选取初二年级四个班的学生为调查对象，时间选择在期中考前一周。通过调查了解同学们的考试焦虑情况，分析原因，找到应对的策略。
1.调查对象与方法
1.1调查对象
青岛市某中学初二年级的四个班，共170名同学。
1.2 调查方法
1.2.1 调查工具。调查工具为《考试焦虑测验》量表，共包含33道测试题。
1.2.2 调查程序。调查前和学校老师说明了调查的目的和意义，取得了老师的理解和支持。调查采取匿名测试法，现场发放问卷并收回，共发放调查问卷170份，回收170份，其中有效问卷152份，男女生各76份。
2.结果与分析
3.产生焦虑的原因
3.1担心他人对自己的评价成为了考试焦虑的主要原因。青少年的情感体验具有敏感性的特点，十分在意他人对自己的评价。青少年认为学习成绩的好坏会影响他人对自己的看法，而学习成绩的评价主要来源于考试。再者，青少年的自尊心在逐渐增强，需要维护自我形象，而学生的自我形象，在以学习成绩来评价一个学生的今天，主要体现在考试成绩上[1]。
3.2缺乏应试技能，对考试准备不足。应试技能也是影响考试焦虑的一个重要原因。一个训练有素的学生，心理素质较强，面对试卷，思路清晰，有条不紊地从容作答，遇到问题也能泰然处之；相反，没有掌握应试技能的同学，在考场上极易出现慌乱，一点小问题，就会影响整场考试。还有部分同学没有好好复习，对考试准备不足，越临近考试就会出现较强的焦虑反应。
3.3考试焦虑与家庭教育密切相关。家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。家长们“望子成龙”，“望女成凤”，不顾孩子的实际能力，期盼孩子考上重点高中，对考分极为关注，考试前定指标，未达到指标就训斥、责骂。同学们怕考不好，难以向家长交代，无形当中心理压力加大，加剧了考试的焦虑情绪。
3.4学校教育对学生焦虑情绪的影响。学校领导和老师对学生的考分也是极度关注，为了让学生们有紧迫感，经常在黑板上写上距离考试还有多少天，临近考试更是取消所有文娱和自由活动时间，一切为考试让路，这些做法都会加重同学们的焦虑情绪。
4.应对考试焦虑的对策
4.1对考试有正确的认知评价。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知，正确认识考试的重要性。同时，还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身，才能做到心中有数，镇定迎接考试。
4.2认真复习，充分备考。考试没有捷径可走，要想降低考试焦虑，就要认真复习功课，熟练掌握考试内容，这样就不会因为不会做题而惊慌，引起焦虑。
4.3增强考试的自信心。许多同学产生焦虑的原因是自信心不足，对自己的能力评估低于自己的实际水平，所以要消除考试焦虑，就必须学会树立起信心，相信自己的知识能够自如应对即将到来的考试，并能在考试中取得好成绩。
4.4学习必要的应试技能。许多平时学习很好的同学，经常在重要的考试中发挥失常，考不出好成绩，一个很大的原因就是缺乏应试技能。学会运用应试技巧，会使学生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。例如，考前要对考试题型、考试时间及评分标准等进行全面了解，这样在考试中就能泰然自若地答题了。另外拿到试卷后不要急于答题，先将试题大体看一遍，了解清楚题量和难度，合理分配考試时间。考试后不要急于与同学对答案，全心全意准备后面的考试。只有这样才能保持平静心情，而不至于出现过多的焦虑。
4.5调整期待水平，正确对待考试。过高的期待水平，会给学生造成较强的心理压力。如果目标定的太高，超过了学生的自身能力，没有实现的把握而失去信心，在考试中就容易出现焦虑情绪。所以正确对待考试，制定合理目标，把考试作为检验和展示自己所学知识的机会，使学生“放下包袱，轻装上阵”。
4.6创造和谐适度的学习、考试氛围。学生的考试焦虑是校内、校外相互作用下形成的，学校和家庭都要转变观念，努力创造和谐适度的学习、考试氛围，适当增加文娱和自由活动时间，让学生愉快学习，放松地参加考试。
4.7教会学生心理调节的方法，如呼吸调节法、自我暗示法、适当宣泄法、穴位按摩法等，释放心理压力，减轻焦虑情绪。[2]
参考文献：
[1]韩立明。学生考试焦虑的原因分析及应对策略。《新校园》理论版2012年第5期
[2]秦安兰。中学生考试焦虑内在成因及应对策略。《中国学校卫生》2004年第04期
关键词：考试焦虑；原因分析；应对策略
Analysis of test anxiety causes and coping strategies of junior middle school students
Abstract：Objective To analyze the causes of test anxiety of junior middle school students，find out the cause factors of test anxiety，and proposed countermeasures.Methods Questionnaire were applied to investigate 4 classes of a junior high school in Qingdao City，a total of 170 students in the use of "test anxiety test" quantity.Results That 63.2% of the students have anxiety，which is higher than boys'. Conclusion The cause factors of junior middle school students test anxiety is various，both personal and family factors，there are also factors of school and society，and should therefore be aroused attention，take comprehensive measures to enable students to establish a good state of mind，reduce and eliminate test anxiety.
Keywords：Analysis of causes of exam Anxiety coping strategies
考试焦虑是一种情绪反应，是影响考试成功的重要心理因素，考试焦虑在初中学生中普遍存在。所谓考试焦虑是指学生对考试刺激所产生的紧张、焦躁、担忧甚至恐惧的情绪反应。一般来说，考试过程中保持适度的焦虑会对个体产生一定的激励作用，使其较好的发挥自己的水平，获得满意的成绩，但过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，甚至对人的身心健康造成潜在威胁。
本次调查研究选取初二年级四个班的学生为调查对象，时间选择在期中考前一周。通过调查了解同学们的考试焦虑情况，分析原因，找到应对的策略。
1.调查对象与方法
1.1调查对象
青岛市某中学初二年级的四个班，共170名同学。
1.2 调查方法
1.2.1 调查工具。调查工具为《考试焦虑测验》量表，共包含33道测试题。
1.2.2 调查程序。调查前和学校老师说明了调查的目的和意义，取得了老师的理解和支持。调查采取匿名测试法，现场发放问卷并收回，共发放调查问卷170份，回收170份，其中有效问卷152份，男女生各76份。
2.结果与分析
3.产生焦虑的原因
3.1担心他人对自己的评价成为了考试焦虑的主要原因。青少年的情感体验具有敏感性的特点，十分在意他人对自己的评价。青少年认为学习成绩的好坏会影响他人对自己的看法，而学习成绩的评价主要来源于考试。再者，青少年的自尊心在逐渐增强，需要维护自我形象，而学生的自我形象，在以学习成绩来评价一个学生的今天，主要体现在考试成绩上[1]。
3.2缺乏应试技能，对考试准备不足。应试技能也是影响考试焦虑的一个重要原因。一个训练有素的学生，心理素质较强，面对试卷，思路清晰，有条不紊地从容作答，遇到问题也能泰然处之；相反，没有掌握应试技能的同学，在考场上极易出现慌乱，一点小问题，就会影响整场考试。还有部分同学没有好好复习，对考试准备不足，越临近考试就会出现较强的焦虑反应。
3.3考试焦虑与家庭教育密切相关。家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。家长们“望子成龙”，“望女成凤”，不顾孩子的实际能力，期盼孩子考上重点高中，对考分极为关注，考试前定指标，未达到指标就训斥、责骂。同学们怕考不好，难以向家长交代，无形当中心理压力加大，加剧了考试的焦虑情绪。
3.4学校教育对学生焦虑情绪的影响。学校领导和老师对学生的考分也是极度关注，为了让学生们有紧迫感，经常在黑板上写上距离考试还有多少天，临近考试更是取消所有文娱和自由活动时间，一切为考试让路，这些做法都会加重同学们的焦虑情绪。
4.应对考试焦虑的对策
4.1对考试有正确的认知评价。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知，正确认识考试的重要性。同时，还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身，才能做到心中有数，镇定迎接考试。
4.2认真复习，充分备考。考试没有捷径可走，要想降低考试焦虑，就要认真复习功课，熟练掌握考试内容，这样就不会因为不会做题而惊慌，引起焦虑。
4.3增强考试的自信心。许多同学产生焦虑的原因是自信心不足，对自己的能力评估低于自己的实际水平，所以要消除考试焦虑，就必须学会树立起信心，相信自己的知识能够自如应对即将到来的考试，并能在考试中取得好成绩。
4.4学习必要的应试技能。许多平时学习很好的同学，经常在重要的考试中发挥失常，考不出好成绩，一个很大的原因就是缺乏应试技能。学会运用应试技巧，会使学生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。例如，考前要对考试题型、考试时间及评分标准等进行全面了解，这样在考试中就能泰然自若地答题了。另外拿到试卷后不要急于答题，先将试题大体看一遍，了解清楚题量和难度，合理分配考試时间。考试后不要急于与同学对答案，全心全意准备后面的考试。只有这样才能保持平静心情，而不至于出现过多的焦虑。
4.5调整期待水平，正确对待考试。过高的期待水平，会给学生造成较强的心理压力。如果目标定的太高，超过了学生的自身能力，没有实现的把握而失去信心，在考试中就容易出现焦虑情绪。所以正确对待考试，制定合理目标，把考试作为检验和展示自己所学知识的机会，使学生“放下包袱，轻装上阵”。
4.6创造和谐适度的学习、考试氛围。学生的考试焦虑是校内、校外相互作用下形成的，学校和家庭都要转变观念，努力创造和谐适度的学习、考试氛围，适当增加文娱和自由活动时间，让学生愉快学习，放松地参加考试。
4.7教会学生心理调节的方法，如呼吸调节法、自我暗示法、适当宣泄法、穴位按摩法等，释放心理压力，减轻焦虑情绪。[2]
参考文献：
[1]韩立明。学生考试焦虑的原因分析及应对策略。《新校园》理论版2012年第5期
[2]秦安兰。中学生考试焦虑内在成因及应对策略。《中国学校卫生》2004年第04期