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摘 要：随着科学技术和信息技术的不断发展，现代大学生生活中锻炼身体的机会越来越少，因而其身体素质呈现下降的趋势。本文主要阐述了作为祖国发展的中流砥柱的大学生们，应如何提高身体素质，为今后的工作和生活打下坚实的基础。
关键词：大学生；身体素质；提高途径
1.身体素质的含义及意义
在当今社会，随着科学技术和信息技术的发展，大学生真的做到了“秀才不出门，便知天下事”，但是这也带来了一系列的问题，其中当今大学生身体素质普遍下降就是一个非常严重的问题。在体育运动中，运动水平是由运动者的技术、战术、身体、心理素质共同决定，而身体素质是其它要素的基础，所以尤为重要。1984中文版《体育词典》中指出：“身体素质是指人体活动的一种能力，指人体在运动、劳动与生活中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧性等机能能力。”正因为身体素质这样重要，所以身体素质的锻炼方法受到了广泛的关注。身体素质锻炼指的是在锻炼中，有计划地运用各种身体练习，来促进锻炼者的机体机能和运动素质以及健康水平的提高，促使身体形态健康发展的过程。身体素质锻炼是技术锻炼、战术锻炼以及心理锻炼的基础，因此它已经成为现代运动锻炼中不可分割的重要组成部分。身体素质锻炼的主要途径就是通过适应专项需要和合理负荷的肌肉练习，来充分提高运动员机体机能，从而提高锻炼者的运动水平。
2.身体素质的重要性
身体素质对于现在的高校学生来讲，其意义不仅仅在于提高体育运动水平方面，在大学生心理素质、抗压能力、抗挫折能力、自信心、外观体型等方面，都有着非常重要的意义。首先，具有良好身体素质的学生会有一个比较好的体型外观，这对学生的自信心的培养有着非常重要的促进作用。同时拥有良好的身体素质可以让学生更容易地参加到体育项目中来，并且从中获得乐趣。体育运动，特别是竞技体育，对于运动者的心理素质、抗挫折能力等方面有着非常良好的锻炼作用，可以培养高校学生良好的意志品质，在面对困难时可以沉着应对，而不会自暴自弃。同时良好的身体素质还为学生的学习和生活打下了良好的基础，当学生面对高强度的课业压力时，有着良好身体素质的同学还是可以保证充沛的体力，以良好的精神面貌去学习、生活，不会被压力压垮，这就是体育运动中身体素质的提升赋予这些学生的运动员品格。
3.我国学生体育锻炼开展现状
目前国家大环境上虽然一直在强调体育锻炼的重要性，而这样的理念并没有很好地贯彻到具体措施上，考试制度方面，中考是考体育的，这对于初中生的体育锻炼是一个很好的催化剂，本来这个年龄段的学生就处在长身体的年龄，增强体育锻炼对其身体发育是十分有好处的。而由于高考中体育不占任何分数，许多学生在进入高中之后就不再重视体育锻炼了，学校也为了升学率而大大削减了体育课的课时，并且对于体育课的教学效果也并不看重，再加上高中阶段的课业负担重，学生经常熬夜，这些原因都造成了刚刚进入高校的学生身体素质整体偏差，并且没有一个良好的锻炼身体的习惯。
进入高校后，很多学校也只是前两年将体育课作为必修课安排在课程表内，三、四年级体育课只是作为选修课，许多学生都不选，这使得很多学生通过两年的体育课程建立起的良好锻炼身体的习惯和对于体育运动的兴趣没有很好地巩固住。这就需要高校中开展更多的体育社团，针对不同的体育项目，使得学生之间建立起有共同爱好的朋友圈，定期组织这一群体进行体育活动，这样在锻炼身体的同时还拓展了学生的社交范围，一举多得。
4.高校学生身体素质提升的途径
4.1体育课授课规范化，考试制度合理化
高校学生体育锻炼习惯的养成过程中，体育课的教学方式和考试制度是有着非常重要的导向作用的，它象征这一个学校对于学生体育锻炼的关注程度和专业程度。
（1）提高教师能力，实现授课规范化
作为一名体育教师，无论自身身体素质多好，技术多全面，也不可能样样精通，面面俱到。而授课过程中要面对的学生是各不相同的，每个学生都有自己的习惯和爱好，他们在体育锻炼中遇到的问题通常会找体育老师帮忙。体育项目的多样性使得学生的问题也是多种多样的，因而教师必须从自身的专业素养出发，积极提高自身素质和专业水平，成为教学过程中的主导者，学生兴趣的激发者而不仅仅是组织者，因此体育教师的理论水平，运动能力，师范资质，教学语言都会很大程度地影响学生的兴趣。同时，体育教师还要有创新意识，做到常教常新，让学生真正体会到体育的魅力，这将对学生终身体育锻炼意识的养成起到重要的作用。
（2）完备考试制度，实现考评的合理化
全国高校对于学生身体素质的要求和培养目标应该是相同的，但在具体的体育教学过程中，却缺乏统一的考评办法，有的学校考评耐力项目，有的学校考评速度项目，有的学校考察比较全面有5-6项考评，有的学校根本没有针对身体素质方面的考试，可见各个高校对于身体素质的考评方法有很大的差别。其实身体素质的考试项目很多，但是在每个高校的实际操作中，有关身体素质的考试项目平均数量连2项都达不到。造成了对学生的考评有些片面，如对于一些耐力较强的学生，如果考评速度项目，可能就得不到较好的成绩。表面上看大家都是考相同的项目，但是因为身体类型和兴趣爱好等方面的原因，而造成成绩上的差异，这其实是不公平的。因此，根据“素质教育”的基本思想，想要促进学生全面发展，必须要建立一套全面的身体素质考试系统，应当综合考察速度、力量、耐力、敏捷、柔韧、平衡等方面的能力。从而实现学生身体素质的全面发展、长期发展和健康发展，这是学生身体素质发展的长远目标。
一套科学的、完善的身体素质考试方法应当能够满足学生自由发展和个性发展的需要，让学生能够根据自己的需要，较自由地选择考试项目。另外，考试应当对学生参加体育运动起到一个激励的作用，而不应当让学生因为考试而产生对体育的恐惧，因此应当在学生对自己考试成绩不满意的时候，有权利申请再次考试的机会，让学生体会到通过努力就能超越自己，达到更高的水平，这有利于增强学生的自信心和及对体育运动的兴趣。同时，考试评分方法应当简单直接，这样有利于学生在平时进行体育运动的时候进行自测，让学生可以看到自己的进步，并且对自己的成绩有一个定位，这样的反馈对学生超越自己会起到很好的促进作用。 4.2灵活多样的体育活动形式
通过在大学中营造一种浓厚的体育运动氛围来影响学生积极参与到体育锻炼活动中来。让同学利用课余时间运用各种方式方法来进行练习，以达到发展身体、增进健康、提高运动水平和丰富业余文化生活的目的。任何体育活动都具备相当的影响力，这种影响力超出人们的想象。浓厚的体育运动氛围可以真正意义上让体育运动走进大学生的生活当中来。大学生课外参与运动是体育教学的进一步延伸，是高校体育教育的重要组成部分，这对于学生体质的增强有着重要意义，并且有助于大学生养成终身体育锻炼的意识和习惯。
活动形式是丰富多样的，例如可以定期举办运动会、体育节，还可以举办多种类型的篮球、乒乓球、羽毛球、武术、游泳、健美操等赛事，有的可以侧重竞技性来激发大家进取的热情，有些可以侧重趣味性，来让更多人参与其中，培养大家的兴趣。通过这些比赛来给同学们提供一个展示自我的舞台，提升同学在体育运动上的热情和信心，同时还能提高集体的凝聚力。
高校中还应针对不同项目开展俱乐部形式的社团组织来满足学生的兴趣，社团的活动方式应具有相当的实用性和易操作性，给想要运动的同学提供便捷的通道。现在高校中比较常见的社团有：篮球、乒乓球、足球、跆拳道、轮滑、健美操等，一些条件较好的学校还开设了网球、游泳、高尔夫等项目的社团。这些社团使得学生可以根据自己的特长、兴趣和时间来安排自己的运动时间，这样既满足了学生的兴趣，又提高了他们的身体素质，可谓一举多得。
4.3掌握科学合理的锻炼方法
并非所有活动都是体育活动，也不是任何体育活动都能达到锻炼身体增强体质的目的，如果不能使用科学的方法锻炼身体，不仅效果不明显，有时还会对身体健康造成一定的损伤。因此要像达到锻炼身体的目的，就必须运用合理的锻炼方法。身体素质考察项目有耐力、速度、柔韧性、力量等。
（1）耐力提高方法
耐力指的是机体在长时间工作中克服疲劳的能力，最有效提高耐力的方法就是有氧运动，最具代表性的有氧运动包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳绳和各种球类运动等等。青年人可以选择慢跑进行锻炼。还可经常进行快步走、爬山、划船、骑单车等有氧运动。有条件还可借助一些器材，如划船机、跑步机、原地脚踏车等。有氧运动要求每次运动累计时间不得少于30分钟，每周进行有氧运动的次数不得少于三次。这样的运动时间和频率才能有效提高耐力。
（2）速度提高方法
速度素质指的是机体快速运动的能力。速度素质提高的方法很多，例如辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法等。平时较为常见的方法是比赛法，因为速度练习的时间一般较短，比赛法可以使人情绪高涨，容易表现出最大速度。与比赛法类似，游戏法也可以激发人的情绪，而且游戏中能产生各种动作的变化，从而防止因为枯燥的重复练习而产生的烦躁情绪。
（3）柔韧性提高方法
柔韧素质是指人各个关节活动幅度和肌肉韧带的伸展能力。柔韧素质的锻炼通常采用下列方法：提前去练习、纵横劈练习、扶杆压腿练习、踢腿等。二肩部和颈部肌肉柔韧性要用旋转的方式来代替收紧练习，这是开发身体柔韧性的有效练习。良好的柔韧性可以使全身舒展，但必须进行持之以恒的练习才有较好的效果。柔韧性较差的人运动幅度不宜过大。
（4）力量提高方法
力量素质指的是人体在运动中抵抗阻力的能力。力量素质的锻炼主要分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量的运动有引体向上、俯卧撑等，还可以借助哑铃、杠铃、拉力器等健身器械。下肢的锻炼可以选择跳台阶、蹲起、高抬腿等项目。自身力量较小者应当适当减少每组动作的重复次数，以防受伤。
4.4掌握必要的保健知识
身体素质的提高是一个较为系统的工程，仅仅靠体育锻炼是不够的，还需要具备一定的保健知识，在生活中有了一定的理论知识，有助于我们养成良好的生活习惯，从而从根源上为一生的健康打下坚持的基础。
（1）合理的膳食
首先应当做到的就是一日三餐必须按时吃。现在很多大学生早上不吃早餐，中午一顿吃的过饱，这样的生活方式打乱了人体的自身规律，非常容易对脾胃造成伤害。其次要注意营养均衡，人体所需基本营养成分有：糖类、蛋白质、维生素、脂肪以及多种微量元素和矿物质。这些营养成分并不能从单一的食物中摄取，因此大学生在饮食上不要偏食，并且要讲究食品卫生，以防“病从口入”。
（2）规律的生活
科学安排睡眠。根据调查显示：现在70%的大学生没有明确的作息时间，而是较随性地安排睡眠。这使得很多大学生的生活规律是黑白颠倒的，还有些学生吃饭时间也是不确定的，这违背了人体的生理规律，长此以往会使身体进入亚健康状态，这不仅使得同学不能有充沛的精力去学习，严重时还会影响身体健康，给疾病的出现提供了条件。因此大学生应每晚11点前入睡。从科学角度看，不同睡眠时间与人体各个器官的健康有着密切的联系。同时每天大学生应当保证7小时的睡眠时间。据科学考证，人如果连续四天不睡觉就会死亡。不同年龄阶段，人对睡眠时间的要求也不同，大学生处在生命的旺盛期，每天应保持7小时的睡眠时间才能使身体各个器官得到良好的休息。反之最会导致免疫力降低、精神不振、记忆力减退、反应变慢等一系列问题。同时还应注意提高睡眠质量，睡前不应思考太多问题，让自己以一种平静、放松的状态进入睡眠。
5.小结
大学生的身体素质提高靠的不是喊口号，更不能靠强制性的规定，高校体育教育中必须要采用宏观的视角来看待这个问题，通过多元化的锻炼方法，合理人性化的管理制度和考核制度，因势利导，引导大学生根据自己的体质特征和兴趣爱好，自觉地养成良好、健康的锻炼方法和生活习惯，让同学进入一个快乐健康的良性循环生活方式。强行的规定可能短期内会起到一定提高身体素质的效果，而养成一个良好的锻炼习惯将是学生一生宝贵的财富。
参考文献
[1] 素质教育论坛，2009.12：120.
[2] 王跃浅.谈如何培养学校学生终身体育意识[J].新课程（教育学术），2010.2
[3] 学校体育学，2011：1（1）
[4] 中国劳动关系学院学报，2007.12：21（6）
[5] 中文核心期刊.中医杂志.中华中医药学会主办，2011.
收稿日期：2014-02-27
关键词：大学生；身体素质；提高途径
1.身体素质的含义及意义
在当今社会，随着科学技术和信息技术的发展，大学生真的做到了“秀才不出门，便知天下事”，但是这也带来了一系列的问题，其中当今大学生身体素质普遍下降就是一个非常严重的问题。在体育运动中，运动水平是由运动者的技术、战术、身体、心理素质共同决定，而身体素质是其它要素的基础，所以尤为重要。1984中文版《体育词典》中指出：“身体素质是指人体活动的一种能力，指人体在运动、劳动与生活中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧性等机能能力。”正因为身体素质这样重要，所以身体素质的锻炼方法受到了广泛的关注。身体素质锻炼指的是在锻炼中，有计划地运用各种身体练习，来促进锻炼者的机体机能和运动素质以及健康水平的提高，促使身体形态健康发展的过程。身体素质锻炼是技术锻炼、战术锻炼以及心理锻炼的基础，因此它已经成为现代运动锻炼中不可分割的重要组成部分。身体素质锻炼的主要途径就是通过适应专项需要和合理负荷的肌肉练习，来充分提高运动员机体机能，从而提高锻炼者的运动水平。
2.身体素质的重要性
身体素质对于现在的高校学生来讲，其意义不仅仅在于提高体育运动水平方面，在大学生心理素质、抗压能力、抗挫折能力、自信心、外观体型等方面，都有着非常重要的意义。首先，具有良好身体素质的学生会有一个比较好的体型外观，这对学生的自信心的培养有着非常重要的促进作用。同时拥有良好的身体素质可以让学生更容易地参加到体育项目中来，并且从中获得乐趣。体育运动，特别是竞技体育，对于运动者的心理素质、抗挫折能力等方面有着非常良好的锻炼作用，可以培养高校学生良好的意志品质，在面对困难时可以沉着应对，而不会自暴自弃。同时良好的身体素质还为学生的学习和生活打下了良好的基础，当学生面对高强度的课业压力时，有着良好身体素质的同学还是可以保证充沛的体力，以良好的精神面貌去学习、生活，不会被压力压垮，这就是体育运动中身体素质的提升赋予这些学生的运动员品格。
3.我国学生体育锻炼开展现状
目前国家大环境上虽然一直在强调体育锻炼的重要性，而这样的理念并没有很好地贯彻到具体措施上，考试制度方面，中考是考体育的，这对于初中生的体育锻炼是一个很好的催化剂，本来这个年龄段的学生就处在长身体的年龄，增强体育锻炼对其身体发育是十分有好处的。而由于高考中体育不占任何分数，许多学生在进入高中之后就不再重视体育锻炼了，学校也为了升学率而大大削减了体育课的课时，并且对于体育课的教学效果也并不看重，再加上高中阶段的课业负担重，学生经常熬夜，这些原因都造成了刚刚进入高校的学生身体素质整体偏差，并且没有一个良好的锻炼身体的习惯。
进入高校后，很多学校也只是前两年将体育课作为必修课安排在课程表内，三、四年级体育课只是作为选修课，许多学生都不选，这使得很多学生通过两年的体育课程建立起的良好锻炼身体的习惯和对于体育运动的兴趣没有很好地巩固住。这就需要高校中开展更多的体育社团，针对不同的体育项目，使得学生之间建立起有共同爱好的朋友圈，定期组织这一群体进行体育活动，这样在锻炼身体的同时还拓展了学生的社交范围，一举多得。
4.高校学生身体素质提升的途径
4.1体育课授课规范化，考试制度合理化
高校学生体育锻炼习惯的养成过程中，体育课的教学方式和考试制度是有着非常重要的导向作用的，它象征这一个学校对于学生体育锻炼的关注程度和专业程度。
（1）提高教师能力，实现授课规范化
作为一名体育教师，无论自身身体素质多好，技术多全面，也不可能样样精通，面面俱到。而授课过程中要面对的学生是各不相同的，每个学生都有自己的习惯和爱好，他们在体育锻炼中遇到的问题通常会找体育老师帮忙。体育项目的多样性使得学生的问题也是多种多样的，因而教师必须从自身的专业素养出发，积极提高自身素质和专业水平，成为教学过程中的主导者，学生兴趣的激发者而不仅仅是组织者，因此体育教师的理论水平，运动能力，师范资质，教学语言都会很大程度地影响学生的兴趣。同时，体育教师还要有创新意识，做到常教常新，让学生真正体会到体育的魅力，这将对学生终身体育锻炼意识的养成起到重要的作用。
（2）完备考试制度，实现考评的合理化
全国高校对于学生身体素质的要求和培养目标应该是相同的，但在具体的体育教学过程中，却缺乏统一的考评办法，有的学校考评耐力项目，有的学校考评速度项目，有的学校考察比较全面有5-6项考评，有的学校根本没有针对身体素质方面的考试，可见各个高校对于身体素质的考评方法有很大的差别。其实身体素质的考试项目很多，但是在每个高校的实际操作中，有关身体素质的考试项目平均数量连2项都达不到。造成了对学生的考评有些片面，如对于一些耐力较强的学生，如果考评速度项目，可能就得不到较好的成绩。表面上看大家都是考相同的项目，但是因为身体类型和兴趣爱好等方面的原因，而造成成绩上的差异，这其实是不公平的。因此，根据“素质教育”的基本思想，想要促进学生全面发展，必须要建立一套全面的身体素质考试系统，应当综合考察速度、力量、耐力、敏捷、柔韧、平衡等方面的能力。从而实现学生身体素质的全面发展、长期发展和健康发展，这是学生身体素质发展的长远目标。
一套科学的、完善的身体素质考试方法应当能够满足学生自由发展和个性发展的需要，让学生能够根据自己的需要，较自由地选择考试项目。另外，考试应当对学生参加体育运动起到一个激励的作用，而不应当让学生因为考试而产生对体育的恐惧，因此应当在学生对自己考试成绩不满意的时候，有权利申请再次考试的机会，让学生体会到通过努力就能超越自己，达到更高的水平，这有利于增强学生的自信心和及对体育运动的兴趣。同时，考试评分方法应当简单直接，这样有利于学生在平时进行体育运动的时候进行自测，让学生可以看到自己的进步，并且对自己的成绩有一个定位，这样的反馈对学生超越自己会起到很好的促进作用。 4.2灵活多样的体育活动形式
通过在大学中营造一种浓厚的体育运动氛围来影响学生积极参与到体育锻炼活动中来。让同学利用课余时间运用各种方式方法来进行练习，以达到发展身体、增进健康、提高运动水平和丰富业余文化生活的目的。任何体育活动都具备相当的影响力，这种影响力超出人们的想象。浓厚的体育运动氛围可以真正意义上让体育运动走进大学生的生活当中来。大学生课外参与运动是体育教学的进一步延伸，是高校体育教育的重要组成部分，这对于学生体质的增强有着重要意义，并且有助于大学生养成终身体育锻炼的意识和习惯。
活动形式是丰富多样的，例如可以定期举办运动会、体育节，还可以举办多种类型的篮球、乒乓球、羽毛球、武术、游泳、健美操等赛事，有的可以侧重竞技性来激发大家进取的热情，有些可以侧重趣味性，来让更多人参与其中，培养大家的兴趣。通过这些比赛来给同学们提供一个展示自我的舞台，提升同学在体育运动上的热情和信心，同时还能提高集体的凝聚力。
高校中还应针对不同项目开展俱乐部形式的社团组织来满足学生的兴趣，社团的活动方式应具有相当的实用性和易操作性，给想要运动的同学提供便捷的通道。现在高校中比较常见的社团有：篮球、乒乓球、足球、跆拳道、轮滑、健美操等，一些条件较好的学校还开设了网球、游泳、高尔夫等项目的社团。这些社团使得学生可以根据自己的特长、兴趣和时间来安排自己的运动时间，这样既满足了学生的兴趣，又提高了他们的身体素质，可谓一举多得。
4.3掌握科学合理的锻炼方法
并非所有活动都是体育活动，也不是任何体育活动都能达到锻炼身体增强体质的目的，如果不能使用科学的方法锻炼身体，不仅效果不明显，有时还会对身体健康造成一定的损伤。因此要像达到锻炼身体的目的，就必须运用合理的锻炼方法。身体素质考察项目有耐力、速度、柔韧性、力量等。
（1）耐力提高方法
耐力指的是机体在长时间工作中克服疲劳的能力，最有效提高耐力的方法就是有氧运动，最具代表性的有氧运动包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳绳和各种球类运动等等。青年人可以选择慢跑进行锻炼。还可经常进行快步走、爬山、划船、骑单车等有氧运动。有条件还可借助一些器材，如划船机、跑步机、原地脚踏车等。有氧运动要求每次运动累计时间不得少于30分钟，每周进行有氧运动的次数不得少于三次。这样的运动时间和频率才能有效提高耐力。
（2）速度提高方法
速度素质指的是机体快速运动的能力。速度素质提高的方法很多，例如辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法等。平时较为常见的方法是比赛法，因为速度练习的时间一般较短，比赛法可以使人情绪高涨，容易表现出最大速度。与比赛法类似，游戏法也可以激发人的情绪，而且游戏中能产生各种动作的变化，从而防止因为枯燥的重复练习而产生的烦躁情绪。
（3）柔韧性提高方法
柔韧素质是指人各个关节活动幅度和肌肉韧带的伸展能力。柔韧素质的锻炼通常采用下列方法：提前去练习、纵横劈练习、扶杆压腿练习、踢腿等。二肩部和颈部肌肉柔韧性要用旋转的方式来代替收紧练习，这是开发身体柔韧性的有效练习。良好的柔韧性可以使全身舒展，但必须进行持之以恒的练习才有较好的效果。柔韧性较差的人运动幅度不宜过大。
（4）力量提高方法
力量素质指的是人体在运动中抵抗阻力的能力。力量素质的锻炼主要分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量的运动有引体向上、俯卧撑等，还可以借助哑铃、杠铃、拉力器等健身器械。下肢的锻炼可以选择跳台阶、蹲起、高抬腿等项目。自身力量较小者应当适当减少每组动作的重复次数，以防受伤。
4.4掌握必要的保健知识
身体素质的提高是一个较为系统的工程，仅仅靠体育锻炼是不够的，还需要具备一定的保健知识，在生活中有了一定的理论知识，有助于我们养成良好的生活习惯，从而从根源上为一生的健康打下坚持的基础。
（1）合理的膳食
首先应当做到的就是一日三餐必须按时吃。现在很多大学生早上不吃早餐，中午一顿吃的过饱，这样的生活方式打乱了人体的自身规律，非常容易对脾胃造成伤害。其次要注意营养均衡，人体所需基本营养成分有：糖类、蛋白质、维生素、脂肪以及多种微量元素和矿物质。这些营养成分并不能从单一的食物中摄取，因此大学生在饮食上不要偏食，并且要讲究食品卫生，以防“病从口入”。
（2）规律的生活
科学安排睡眠。根据调查显示：现在70%的大学生没有明确的作息时间，而是较随性地安排睡眠。这使得很多大学生的生活规律是黑白颠倒的，还有些学生吃饭时间也是不确定的，这违背了人体的生理规律，长此以往会使身体进入亚健康状态，这不仅使得同学不能有充沛的精力去学习，严重时还会影响身体健康，给疾病的出现提供了条件。因此大学生应每晚11点前入睡。从科学角度看，不同睡眠时间与人体各个器官的健康有着密切的联系。同时每天大学生应当保证7小时的睡眠时间。据科学考证，人如果连续四天不睡觉就会死亡。不同年龄阶段，人对睡眠时间的要求也不同，大学生处在生命的旺盛期，每天应保持7小时的睡眠时间才能使身体各个器官得到良好的休息。反之最会导致免疫力降低、精神不振、记忆力减退、反应变慢等一系列问题。同时还应注意提高睡眠质量，睡前不应思考太多问题，让自己以一种平静、放松的状态进入睡眠。
5.小结
大学生的身体素质提高靠的不是喊口号，更不能靠强制性的规定，高校体育教育中必须要采用宏观的视角来看待这个问题，通过多元化的锻炼方法，合理人性化的管理制度和考核制度，因势利导，引导大学生根据自己的体质特征和兴趣爱好，自觉地养成良好、健康的锻炼方法和生活习惯，让同学进入一个快乐健康的良性循环生活方式。强行的规定可能短期内会起到一定提高身体素质的效果，而养成一个良好的锻炼习惯将是学生一生宝贵的财富。
参考文献
[1] 素质教育论坛，2009.12：120.
[2] 王跃浅.谈如何培养学校学生终身体育意识[J].新课程（教育学术），2010.2
[3] 学校体育学，2011：1（1）
[4] 中国劳动关系学院学报，2007.12：21（6）
[5] 中文核心期刊.中医杂志.中华中医药学会主办，2011.
收稿日期：2014-02-27