论文部分内容阅读
摘要：高等职业技术学院的学生都是活泼好动的年轻人，在体育教学中，有学生积极配合我们开展体育教学的有利因素；同时，学生的活泼好动和课上的积极配合也为我们如何在体育课上如何保证学生的运动安全。提出了需要我们探讨的课题。本文通过对高等职业技术学院学生的生理和心理特点在体育课上的表现，对体育教学的安全与运动健康等方面的问题进行了探析。
关键词：体育课；运动安全；健康
活泼好动是年轻人的天性，在体育课教学中，学生积极配合教师开展体育教学的有利因素；同时，学生的活泼好动和课上的积极配合也为教师如何在体育课上保证学生的运动安全和健康，提出了需要我们探讨的课题。
影响学生运动安全与身体健康的主要问题有：运动损伤与运动疲劳恢复
1 运动损伤的发生原因。
在体育课上发生的运动损伤有两大类：一类是学生自身原因引发的，比如：准备活动不充分，技术运用不合理，身体过度疲劳或伤病未痊愈等等；另一类是外在因素导致学生发生运动损伤，比如：运动场地与运动设施问题，对抗项目中对手的侵犯，天气条件等等。
2，运动损伤的预防。
充分做好准备活动。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官和系统的功能，克服全身各关节肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。同时，在身体准备活动时要有充分的心理准备，从心理上感受并适应运动或比赛的氛围，有效地调整好心理状态，避免出现对运动的淡漠或过于兴奋。从身体和心理两个方面都要做好准备活动。
提高保护意识。在体育课上，练习中要注意自我监督，当感到疲劳时及时与老师沟通，通过变换练习和休息等方式避免劳损性损伤发生。同时要注意在疲劳或伤病未愈的情况下，尽量不要安排对抗练习，因为在身体状态不佳的情况下，是最容易发生运动损伤的。
合理运用技术进行练习和比赛。年轻人活泼好动，争强好胜，在体育课上，有时候一些同学不顾自身實际能力情况，为追求动作美观而做出与自己能力不相符的技术动作，在身体状态良好的情况下，可能偶尔完成的很好，但这些技术动作毕竟超出同学们的能力范畴，教师应该尽可能要求同学们注意技术动作运用的合理性，以避免由于自身技术动作不合理带来的运动损伤。
注意场地设施和天气情况。作为一名体育教师，在体育课教学中，一定要注意场地设施的安全性，根据场地设施的条件合理安排练习内容，以防止运动中意外发生。室外课教学时，教师还应该根据天气情况合理安排练习内容和运动负荷，避免因为场地湿滑造成的运动损伤或炎热天气条件下的中暑等情况的发生。
加强医务监督和易伤部位的训练。要让同学们做好自我医务监督。身体若有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，控制好运动负荷。同时，加强易伤部位和相对较弱部位的练习，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
3，运动性疲劳的产生机理。
运动性疲劳是一种由于运动导致的身体机能暂时下降的生理学现象。主要原因有：长时间持续运动使体内能源物质大量被消耗；汗液大量流失使体内脱水引起内环境紊乱；体温增高使酶的活性受到抑制，使代谢减慢；酸陛代谢物堆积使体液PH值下降，并使肌质网结合更多的钙离子，影响肌力；电解质丢失影响肌体内离子平衡，使酶的活性受到抑制；维生素和微量元素的缺乏影响代谢调节的能力，破坏了机体内环境的稳定。上述的生理学原因使人体在运动中或运动后容易产生运动性疲劳。
4，运动性疲劳的恢复手段。
静止性休息——睡眠。睡眠是一种周期性现象，它可以消除疲劳，恢复精力和体力。在训练中要保证更好地提高训练水平和运动成绩，必须保证充足的睡眠。因为人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平。物质代谢减弱，能量的消耗仅维持人体代谢的基础水平。这时的合成代谢有所增强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护的作用，促进人体器官的机能恢复。
积极性休息——运动。因为体内消除疲劳的主要承担者是血液循环，通过血液循环可以补充氧气以及其他营养物质，排除废物。所以消除疲劳的积极性的方法就是促进重点转换部位的血液循环。如：疲劳后的积极活动、按摩、沐浴等都属于积极性消除疲劳的手段，可以达到活动性休息的目的。另外，适当变换运动练习也可以起到活动性休息的作用。因为人在运动时，大脑中不是所有的运动神经细胞都参与工作。另外为积极性休息安排的练习活动，必须注意强度要小，时间要短，这样，在神经细胞内产生的兴奋才能集中，对疲劳的神经细胞方可起到诱导作用。使后者抑制加深，促进恢复。由于静止性休息和积极性休息对恢复疲劳都有良好的效果，因此，应将两种方法结合使用。在保证睡眠的情况下，采用积极性休息效果会更好。
按摩与静力牵拉。按摩是一种简单易行的保健方法。在进行大运动量训练之后运动员进行自我或互相按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。它可以增强神经系统的调节机能，从而影响其他器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的。按摩还能缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉及器官的活性，并可加速疲劳肌肉中的乳酸的排除速度，因而，可以起到消除疲劳的作用。另外，对工作负荷较大的肌肉可以进行静力牵拉，宜多采用被动拉伸，使紧张肌肉舒展，缓解肌肉僵硬，加速肌肉内部代谢产物的排除，减少肌肉的酸痛，使运动后的机体快速恢复。
结论与建议
针对体育课中有可能发生的危及学生身体健康和运动安全的问题，总结出以下结论和建议：注意对学生身体状态的监控，有针对性的安排练习；根据场地设施和天气情况，合理安排练习；充分做好准备活动，尽量避免运动损伤的发生；注意课后的身体恢复，使身体保持良好状态。
关键词：体育课；运动安全；健康
活泼好动是年轻人的天性，在体育课教学中，学生积极配合教师开展体育教学的有利因素；同时，学生的活泼好动和课上的积极配合也为教师如何在体育课上保证学生的运动安全和健康，提出了需要我们探讨的课题。
影响学生运动安全与身体健康的主要问题有：运动损伤与运动疲劳恢复
1 运动损伤的发生原因。
在体育课上发生的运动损伤有两大类：一类是学生自身原因引发的，比如：准备活动不充分，技术运用不合理，身体过度疲劳或伤病未痊愈等等；另一类是外在因素导致学生发生运动损伤，比如：运动场地与运动设施问题，对抗项目中对手的侵犯，天气条件等等。
2，运动损伤的预防。
充分做好准备活动。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官和系统的功能，克服全身各关节肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。同时，在身体准备活动时要有充分的心理准备，从心理上感受并适应运动或比赛的氛围，有效地调整好心理状态，避免出现对运动的淡漠或过于兴奋。从身体和心理两个方面都要做好准备活动。
提高保护意识。在体育课上，练习中要注意自我监督，当感到疲劳时及时与老师沟通，通过变换练习和休息等方式避免劳损性损伤发生。同时要注意在疲劳或伤病未愈的情况下，尽量不要安排对抗练习，因为在身体状态不佳的情况下，是最容易发生运动损伤的。
合理运用技术进行练习和比赛。年轻人活泼好动，争强好胜，在体育课上，有时候一些同学不顾自身實际能力情况，为追求动作美观而做出与自己能力不相符的技术动作，在身体状态良好的情况下，可能偶尔完成的很好，但这些技术动作毕竟超出同学们的能力范畴，教师应该尽可能要求同学们注意技术动作运用的合理性，以避免由于自身技术动作不合理带来的运动损伤。
注意场地设施和天气情况。作为一名体育教师，在体育课教学中，一定要注意场地设施的安全性，根据场地设施的条件合理安排练习内容，以防止运动中意外发生。室外课教学时，教师还应该根据天气情况合理安排练习内容和运动负荷，避免因为场地湿滑造成的运动损伤或炎热天气条件下的中暑等情况的发生。
加强医务监督和易伤部位的训练。要让同学们做好自我医务监督。身体若有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，控制好运动负荷。同时，加强易伤部位和相对较弱部位的练习，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
3，运动性疲劳的产生机理。
运动性疲劳是一种由于运动导致的身体机能暂时下降的生理学现象。主要原因有：长时间持续运动使体内能源物质大量被消耗；汗液大量流失使体内脱水引起内环境紊乱；体温增高使酶的活性受到抑制，使代谢减慢；酸陛代谢物堆积使体液PH值下降，并使肌质网结合更多的钙离子，影响肌力；电解质丢失影响肌体内离子平衡，使酶的活性受到抑制；维生素和微量元素的缺乏影响代谢调节的能力，破坏了机体内环境的稳定。上述的生理学原因使人体在运动中或运动后容易产生运动性疲劳。
4，运动性疲劳的恢复手段。
静止性休息——睡眠。睡眠是一种周期性现象，它可以消除疲劳，恢复精力和体力。在训练中要保证更好地提高训练水平和运动成绩，必须保证充足的睡眠。因为人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平。物质代谢减弱，能量的消耗仅维持人体代谢的基础水平。这时的合成代谢有所增强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护的作用，促进人体器官的机能恢复。
积极性休息——运动。因为体内消除疲劳的主要承担者是血液循环，通过血液循环可以补充氧气以及其他营养物质，排除废物。所以消除疲劳的积极性的方法就是促进重点转换部位的血液循环。如：疲劳后的积极活动、按摩、沐浴等都属于积极性消除疲劳的手段，可以达到活动性休息的目的。另外，适当变换运动练习也可以起到活动性休息的作用。因为人在运动时，大脑中不是所有的运动神经细胞都参与工作。另外为积极性休息安排的练习活动，必须注意强度要小，时间要短，这样，在神经细胞内产生的兴奋才能集中，对疲劳的神经细胞方可起到诱导作用。使后者抑制加深，促进恢复。由于静止性休息和积极性休息对恢复疲劳都有良好的效果，因此，应将两种方法结合使用。在保证睡眠的情况下，采用积极性休息效果会更好。
按摩与静力牵拉。按摩是一种简单易行的保健方法。在进行大运动量训练之后运动员进行自我或互相按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。它可以增强神经系统的调节机能，从而影响其他器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的。按摩还能缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉及器官的活性，并可加速疲劳肌肉中的乳酸的排除速度，因而，可以起到消除疲劳的作用。另外，对工作负荷较大的肌肉可以进行静力牵拉，宜多采用被动拉伸，使紧张肌肉舒展，缓解肌肉僵硬，加速肌肉内部代谢产物的排除，减少肌肉的酸痛，使运动后的机体快速恢复。
结论与建议
针对体育课中有可能发生的危及学生身体健康和运动安全的问题，总结出以下结论和建议：注意对学生身体状态的监控，有针对性的安排练习；根据场地设施和天气情况，合理安排练习；充分做好准备活动，尽量避免运动损伤的发生；注意课后的身体恢复，使身体保持良好状态。