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【摘 要】我们现在所培养的学生是21世纪我国社会主义建设的生力军和主力军，因此，他们的素质不仅直接关系着他们自己的前途，也直接关系着我们民族的命运和国家的未来。从现在开始就要对提高学生的综合素质给予充分的重视，既要让学生养成良好的道德品质和行为习惯，学好最基础的文化科学知识，还要让学生拥有健康的体魄、较高的审美能力、良好的心理素质以及创新和实践能力。而其中最基础的是要提高他们的身体素质。
【关键词】体育；小学生；身体素质
一、身体素质是学生均衡发展的重要条件
身体素质虽然是通过人体各种基本活动和动作所表现出的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面的能力，但也是人体内在综合机能的集中反映，因此，身体素质的状况是衡量小学生体质强弱的一个重要方面。对儿童少年来说，机体正处于生长发育阶段，单一的练习会造成机体发展不均衡，体育教师应采用全面发展的身体练习，以利于他們身体各种活动能力和身体素质的发展。身体素质，因人而异。良好的身体素质是促进生长发育，增进健康以及掌握运动技术，提高运动成绩的基础。参加任何一项运动训练以及体育教育，同时都能改善和发展多种素质。例如：同学们练习短跑时，主要发展的是速度，同时也能改善力量和耐力。此外，良好的身体素质是可以遗传给下一代的，这就是许多优秀运动员的后代奔跑、跳跃能力以及灵活性、协调性天生就比别的孩子好的原因。
上好体育课，对促进学生身体素质的发展具有重要的现实意义，小学体育教学应重视全面发展学生的身体素质，为少年儿童的健康成长打下良好的基础。
二、发展小学生五大身体素质的方法
（一）发展力量素质的方法
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作中克服或对抗阻力时表现出来的一种能力，例如搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不同年龄增长速度也不同。在10岁之前，男同学和女同学的差异不大，增长的速度也比较缓慢。从11岁开始，男女生的速度增长差异开始显露出来。
力量练习应适度进行。青少年时期，骨骼有机物质多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，但如果负重力过大，骨骼就易弯曲变形。这时期同学们的身体增长相对较快。因此，不要过度进行促进肌肉增强的力量练习，以免影响骨骼发育。
发展素质的练习分为克服本身重力练习和克服外部阻力练习两大类。
1. 克服本身重力的练习
仰卧起坐：发展腰腹肌群力量。起坐时双肘须超过两膝，仰卧时两肩必须触垫。
立定跳远：发展腿部伸肌的爆发力，两臂用力前上摆，两腿迅速蹬跳，空中身体充分伸展，落地屈膝前倾。
2. 克服外部阻力的练习
原地单、双手投实心球：发展全身肌肉力量和投掷能力。
投垒球或沙包：发展全身肌肉力量和投掷能力。要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快。
（二）发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。少年儿童时期，由于大脑皮质兴奋性和提高过程灵活性高，反应快，所以小学阶段是发展速度素质的良好时期。在体育教学中，可以适当安排一些频率高和反应速度快的教学手段。短跑可以很好地发展速度和速度耐力素质，适宜少年儿童练习，但在具体安排中应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和间隔的时间。另外，在固定跑台（跑步机）上练习跑步时，对技术有一定的要求，小学生不宜采用。
（三）发展耐力素质的方法
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，也可看作抗疲劳的能力。耐力素质在少年儿童身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动距离，适当合理地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长持续时间，以便发展耐力素质。
（四）发展灵敏素质的方法
灵敏素质是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活的反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。
锻炼灵敏素质，可以让同学们多参加体操、球类以及游戏等项目的运动。例如：1. 踢毽子——各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻炼，每次练习一般不超过30分钟。2. 跳绳——跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。3. 跳高——上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
（五）发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。它取决于关节的骨结构，关节周围组织体积的大小、髋关节的韧带、肌肉及皮肤的伸展性三个因素，其中第三个因素对提高柔韧素质影响极大。此外，肌肉协调性，关节活动的幅度加大，都有助于柔韧素质的发展和完善。
柔韧素质的练习方法很多，比如：摆动性伸展法和静力性伸展法。另外，还可做各种肩关节范围的练习，如举、收、吊、转、压、轮等。
三、结论与建议
少儿力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免影响学生正常的生理发育。由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对少儿进行速度练习的同时，要十分重视全面身体素质的训练。少儿进行耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。少儿柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动。这是因为少儿关节牢固性差，骨骼易弯曲变形，不利于促进孩子的健康成长。灵敏素质练习一般安排在课的前半部分，在学生体力充沛、精神饱满时进行。在进行灵敏素质练习时，老师应用用各种手段，消除学生的恐惧心理或紧张心理，以保证练习取得良好的效果。
【关键词】体育；小学生；身体素质
一、身体素质是学生均衡发展的重要条件
身体素质虽然是通过人体各种基本活动和动作所表现出的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面的能力，但也是人体内在综合机能的集中反映，因此，身体素质的状况是衡量小学生体质强弱的一个重要方面。对儿童少年来说，机体正处于生长发育阶段，单一的练习会造成机体发展不均衡，体育教师应采用全面发展的身体练习，以利于他們身体各种活动能力和身体素质的发展。身体素质，因人而异。良好的身体素质是促进生长发育，增进健康以及掌握运动技术，提高运动成绩的基础。参加任何一项运动训练以及体育教育，同时都能改善和发展多种素质。例如：同学们练习短跑时，主要发展的是速度，同时也能改善力量和耐力。此外，良好的身体素质是可以遗传给下一代的，这就是许多优秀运动员的后代奔跑、跳跃能力以及灵活性、协调性天生就比别的孩子好的原因。
上好体育课，对促进学生身体素质的发展具有重要的现实意义，小学体育教学应重视全面发展学生的身体素质，为少年儿童的健康成长打下良好的基础。
二、发展小学生五大身体素质的方法
（一）发展力量素质的方法
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作中克服或对抗阻力时表现出来的一种能力，例如搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不同年龄增长速度也不同。在10岁之前，男同学和女同学的差异不大，增长的速度也比较缓慢。从11岁开始，男女生的速度增长差异开始显露出来。
力量练习应适度进行。青少年时期，骨骼有机物质多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，但如果负重力过大，骨骼就易弯曲变形。这时期同学们的身体增长相对较快。因此，不要过度进行促进肌肉增强的力量练习，以免影响骨骼发育。
发展素质的练习分为克服本身重力练习和克服外部阻力练习两大类。
1. 克服本身重力的练习
仰卧起坐：发展腰腹肌群力量。起坐时双肘须超过两膝，仰卧时两肩必须触垫。
立定跳远：发展腿部伸肌的爆发力，两臂用力前上摆，两腿迅速蹬跳，空中身体充分伸展，落地屈膝前倾。
2. 克服外部阻力的练习
原地单、双手投实心球：发展全身肌肉力量和投掷能力。
投垒球或沙包：发展全身肌肉力量和投掷能力。要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快。
（二）发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。少年儿童时期，由于大脑皮质兴奋性和提高过程灵活性高，反应快，所以小学阶段是发展速度素质的良好时期。在体育教学中，可以适当安排一些频率高和反应速度快的教学手段。短跑可以很好地发展速度和速度耐力素质，适宜少年儿童练习，但在具体安排中应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和间隔的时间。另外，在固定跑台（跑步机）上练习跑步时，对技术有一定的要求，小学生不宜采用。
（三）发展耐力素质的方法
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，也可看作抗疲劳的能力。耐力素质在少年儿童身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动距离，适当合理地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长持续时间，以便发展耐力素质。
（四）发展灵敏素质的方法
灵敏素质是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活的反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。
锻炼灵敏素质，可以让同学们多参加体操、球类以及游戏等项目的运动。例如：1. 踢毽子——各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻炼，每次练习一般不超过30分钟。2. 跳绳——跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。3. 跳高——上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
（五）发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。它取决于关节的骨结构，关节周围组织体积的大小、髋关节的韧带、肌肉及皮肤的伸展性三个因素，其中第三个因素对提高柔韧素质影响极大。此外，肌肉协调性，关节活动的幅度加大，都有助于柔韧素质的发展和完善。
柔韧素质的练习方法很多，比如：摆动性伸展法和静力性伸展法。另外，还可做各种肩关节范围的练习，如举、收、吊、转、压、轮等。
三、结论与建议
少儿力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免影响学生正常的生理发育。由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对少儿进行速度练习的同时，要十分重视全面身体素质的训练。少儿进行耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。少儿柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动。这是因为少儿关节牢固性差，骨骼易弯曲变形，不利于促进孩子的健康成长。灵敏素质练习一般安排在课的前半部分，在学生体力充沛、精神饱满时进行。在进行灵敏素质练习时，老师应用用各种手段，消除学生的恐惧心理或紧张心理，以保证练习取得良好的效果。