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【摘要】三级蛙跳作为广东省广州市初中毕业生升学体育考试选考项目之一，越来越受到一线教师的重视。虽然该项目对与男性考生来说得分比较容易，但是要想得高分甚至满分难度还是比较大。通过问卷调查，文献资料和数据统计等方法，对我校鹭江校区初二年级男生的三级蛙跳成绩进行调查与分析。结果发现：影响我校初二年级三级蛙跳成绩不理想的主要原因是学生自身力量较差、协调用力能力较差、手臂的摆动作用较差、能量的转换意识较差及存在错误的技术动作等因素。本文对调查中反映出来的这此问题进行了分析，并有针对性地提出了建议。
【关键词】男生三级蛙跳成绩原因与对策
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）02-0190-02
三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。
三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳技术动作强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。第一步主要考查学生的爆发力，要求在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一步的惯性，并能把第一步的速度有效过渡到第三步。在第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步起跳要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相似。对三步成绩的界定，一般要求（男生）第一步完成2.3米，第二步2.5米，第三步2.8米，在掌握技术的前提下，实现这个目标完全是可以，第三步还有上升的空间。训练时注意从以上几个方面去改进，会有明显效果。
一、研究对象和方法
1.研究对象
以我校鹭江校区初二年级13-18班全体男生为研究对象。
2.研究方法
采用问卷调查法、观察法、对比法、测试法、讨论法等方法。
二、分析与讨论
1.从学生自身能力方面分析
（1）学生自身力量较差特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。三级蛙跳的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力能力较差指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）手臂的摆动作用较差三级蛙跳必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡是屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换意识较差从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
2.从学生学习三级蛙跳的技术动作方面分析
（1）三跳不连贯，身体平衡不好
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳+跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（2）节奏混乱：三跳的距离分配不合理
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1-2-3”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
（3）落地后倒
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
三、结论与建议
1.结论
影响我校初二年级三级蛙跳成绩不理想的主要原因是学生自身力量较差、协调用力能力较差、手臂的摆动作用较差、能量的转换能力较差及存在错误的技术动作等因素。三级蛙跳的技术动作—由半蹲开始，双手后下伸，两腿蹬地向前上方跳出，同时向前摆臂，腾空时自然展体，然后落地收腿，随着缓冲再次向前跳跃，如此连续三次。三级蛙跳要掌握“一快、二平、三高”。第一步主要是考察学生的爆发力，要在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”要求在起跳高度不能过高，速度保持平缓，充分利用第一步起跳时的惯性，并能把第一步的初速度有效地过度到第二步。第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步起跳要求要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺胸收腹，重心向前与挺身式跳远相似。
2.建议
（1）采用协调性练习法
三级蛙跳相对于初学者特别是协调性相对较差的学生，在练习中常见的错误有：摆臂与蹬腿不协调，特别是第二跳起跳时手臂向后摆（还未来得及向前摆臂时就急着跳出第二步）；每跳之间停顿摆臂多次，而且双脚不能同时起跳同时落地；三跳之间节奏不均匀等。针对学生的这些错误技术动作，我采取的是协调性练习方法。具体练习法如下： 第一，原地摆臂练习。要求学生原地站立跟随老师的口令有节奏地进行摆臂练习。摆臂时双手同时向前后积极主动地摆动，手臂应尽量伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。
第二，原地摆臂向上跳起练习进行这一练习时，要求学生原地站立跟随老师1-2-3-的口令练习。在1-2-口令时学生在原地做摆臂两次。在口令3-使双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂积极向下向后摆。（下转283页）
（上接190页）第三，原地摆臂向上跳起连贯性及节奏性练习。这一练习主要是提高学生三跳的连贯性及节奏的均匀性。在练习时，要求学生原地站立跟随老师：预备-1-2-3-的口令练习。在预备-口令时学生在原地做摆臂1次。在口令1-时双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。在口令2-3-时重复1-的动作两次。三次向上跳起动作必须连贯不得停顿。教师的口令不能太快，口令节奏要均匀声音要洪亮。
第四，不要求远度的完整技术练习：进行这一练习时，由于学生的连贯性和节奏性还不稳定，因此，不要急于让学生追求三级蛙跳的远度。重点还应放在练习的连贯性和节奏性，只是把第三步骤的原地向上跳变成了向前跳。
通过以上四个步骤的练习，学生能够比较快地掌握好三级蛙跳的基本技术。
（2）采用多级蛙跳练习法
多级蛙跳练习法是让学生在练习时每次连续跳五级或五级以上的练习方法。为了提高学生的学习兴趣和练习的积极性，让学生在规定的距离内用规定的步数跳完或让学生在规定的距离内看谁能以最少的步数跳完。如在离沙坑13米远的地方画起跳线，要求学生在五级之内跳入沙坑。
（3）采用跳台阶练习法
跳台阶练法是许多体育教师在教学中行之有效的常用方法。但在具体训练时，应注意几点：一是要注意安全。二是每次练习，台阶数量不宜过多，可每次跳三级或五级，三次为一组，多组重复练习。三是每次跳起时蹬腿要充分，落地时要收腹屈膝。
（4）采用跳越障碍物练习法
利用跳越障碍物的方法来发展学生的腿部力量，锻炼一定的协调性及提高学习的积极性都具有良好的效果。具体的障碍物练习法如下：
第一，跳越实心球。在起跳线前方放置三个实心球，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个实心球。实心球放置的位置可因人而异，可让学生先跳一次无障碍物的三级蛙跳，根据三跳的落地点来确定实心球的放置位置。此方法适合弹跳力相对较小且协调性相对较差的学生。
第二，跳越折叠垫。在起跳线前方放置三个折叠垫，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个折叠垫。折叠垫放置的方法和实心球的放置方法相同。此方法适合于弹跳力相对较好协调性一般的学生。
第三，跳越跨栏架。在起跳线前方放置三个跨栏架，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个跨栏架。跳越跨栏架这一方法对于发展学生的腿部爆发力以及提高练习积极性很有实效。跨栏架放置的方法和实心球的放置方法不同，栏架与栏架之间的距离不宜太远，应在一米左右。根据学生腿部力量发展的情况，可逐渐提升跨栏架的高度或增加栏架的数量。练习时，要求每跳一栏摆臂一次，节奏均匀。为了提高练习时的安全性可把跨栏架换成橡皮筋或跳高架。此方法适合弹跳力较好且协调性好的学生练习。
（5）采用超越目标练习法
当学生对三级蛙跳的完整技术动作基本上掌握且成绩较稳定在一个水平后，可采用一些超越目标的方法来激发学生的积极性，进一步提高成绩。具体方法是：让学生丈量自己每一跳的远度，画好标志线。然后在每一标志线前5厘米或10厘米处再画一条标志线。让学生在练习中，朝着更高的目标去练习，不断的超越自我。练习一段时间达到目标后，又可进一步提升目标，每次提升的远度，可根据不同学生的实际情况而定。
（6）采用负重练习法
负重练习法是给练习者增加一定运动负荷的一种练习方法。常用的方法有手握哑铃法、肩负杠铃法、背负沙袋法、沙绑腿法。我認为既方便练习又最为有效的方法还是沙绑腿法。教师可以号召学生自己动手制作沙绑腿。学生用自己制作的器材进行练习，很有成就感，同时也提高了学生的学习积极性。当学生绑着沙绑腿练习一段时间后再卸下沙绑腿练习时，学生如释重负般腿脚感觉特轻松，成绩一下提高很多，学生能感受到进步的喜悦，兴奋性也就很快上来了。
参考文献
[1]《中国学校体育》 2007年11期.
[2]《中学教学参考》 2012年21期.
[3]2013年6月第6期体育世界.三级蛙跳成绩影响因素及训练方法的研究.吕江俐.
[4]义务教育课程标准实验教科书.体育与健康（全一册）[M].2009.03.
[5]杨晓凤.二级蛙跳练习法探讨[J].田径.2009.10.
【关键词】男生三级蛙跳成绩原因与对策
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）02-0190-02
三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。
三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳技术动作强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。第一步主要考查学生的爆发力，要求在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一步的惯性，并能把第一步的速度有效过渡到第三步。在第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步起跳要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相似。对三步成绩的界定，一般要求（男生）第一步完成2.3米，第二步2.5米，第三步2.8米，在掌握技术的前提下，实现这个目标完全是可以，第三步还有上升的空间。训练时注意从以上几个方面去改进，会有明显效果。
一、研究对象和方法
1.研究对象
以我校鹭江校区初二年级13-18班全体男生为研究对象。
2.研究方法
采用问卷调查法、观察法、对比法、测试法、讨论法等方法。
二、分析与讨论
1.从学生自身能力方面分析
（1）学生自身力量较差特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。三级蛙跳的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力能力较差指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）手臂的摆动作用较差三级蛙跳必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡是屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换意识较差从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
2.从学生学习三级蛙跳的技术动作方面分析
（1）三跳不连贯，身体平衡不好
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳+跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（2）节奏混乱：三跳的距离分配不合理
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1-2-3”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
（3）落地后倒
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
三、结论与建议
1.结论
影响我校初二年级三级蛙跳成绩不理想的主要原因是学生自身力量较差、协调用力能力较差、手臂的摆动作用较差、能量的转换能力较差及存在错误的技术动作等因素。三级蛙跳的技术动作—由半蹲开始，双手后下伸，两腿蹬地向前上方跳出，同时向前摆臂，腾空时自然展体，然后落地收腿，随着缓冲再次向前跳跃，如此连续三次。三级蛙跳要掌握“一快、二平、三高”。第一步主要是考察学生的爆发力，要在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”要求在起跳高度不能过高，速度保持平缓，充分利用第一步起跳时的惯性，并能把第一步的初速度有效地过度到第二步。第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步起跳要求要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺胸收腹，重心向前与挺身式跳远相似。
2.建议
（1）采用协调性练习法
三级蛙跳相对于初学者特别是协调性相对较差的学生，在练习中常见的错误有：摆臂与蹬腿不协调，特别是第二跳起跳时手臂向后摆（还未来得及向前摆臂时就急着跳出第二步）；每跳之间停顿摆臂多次，而且双脚不能同时起跳同时落地；三跳之间节奏不均匀等。针对学生的这些错误技术动作，我采取的是协调性练习方法。具体练习法如下： 第一，原地摆臂练习。要求学生原地站立跟随老师的口令有节奏地进行摆臂练习。摆臂时双手同时向前后积极主动地摆动，手臂应尽量伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。
第二，原地摆臂向上跳起练习进行这一练习时，要求学生原地站立跟随老师1-2-3-的口令练习。在1-2-口令时学生在原地做摆臂两次。在口令3-使双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂积极向下向后摆。（下转283页）
（上接190页）第三，原地摆臂向上跳起连贯性及节奏性练习。这一练习主要是提高学生三跳的连贯性及节奏的均匀性。在练习时，要求学生原地站立跟随老师：预备-1-2-3-的口令练习。在预备-口令时学生在原地做摆臂1次。在口令1-时双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。在口令2-3-时重复1-的动作两次。三次向上跳起动作必须连贯不得停顿。教师的口令不能太快，口令节奏要均匀声音要洪亮。
第四，不要求远度的完整技术练习：进行这一练习时，由于学生的连贯性和节奏性还不稳定，因此，不要急于让学生追求三级蛙跳的远度。重点还应放在练习的连贯性和节奏性，只是把第三步骤的原地向上跳变成了向前跳。
通过以上四个步骤的练习，学生能够比较快地掌握好三级蛙跳的基本技术。
（2）采用多级蛙跳练习法
多级蛙跳练习法是让学生在练习时每次连续跳五级或五级以上的练习方法。为了提高学生的学习兴趣和练习的积极性，让学生在规定的距离内用规定的步数跳完或让学生在规定的距离内看谁能以最少的步数跳完。如在离沙坑13米远的地方画起跳线，要求学生在五级之内跳入沙坑。
（3）采用跳台阶练习法
跳台阶练法是许多体育教师在教学中行之有效的常用方法。但在具体训练时，应注意几点：一是要注意安全。二是每次练习，台阶数量不宜过多，可每次跳三级或五级，三次为一组，多组重复练习。三是每次跳起时蹬腿要充分，落地时要收腹屈膝。
（4）采用跳越障碍物练习法
利用跳越障碍物的方法来发展学生的腿部力量，锻炼一定的协调性及提高学习的积极性都具有良好的效果。具体的障碍物练习法如下：
第一，跳越实心球。在起跳线前方放置三个实心球，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个实心球。实心球放置的位置可因人而异，可让学生先跳一次无障碍物的三级蛙跳，根据三跳的落地点来确定实心球的放置位置。此方法适合弹跳力相对较小且协调性相对较差的学生。
第二，跳越折叠垫。在起跳线前方放置三个折叠垫，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个折叠垫。折叠垫放置的方法和实心球的放置方法相同。此方法适合于弹跳力相对较好协调性一般的学生。
第三，跳越跨栏架。在起跳线前方放置三个跨栏架，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个跨栏架。跳越跨栏架这一方法对于发展学生的腿部爆发力以及提高练习积极性很有实效。跨栏架放置的方法和实心球的放置方法不同，栏架与栏架之间的距离不宜太远，应在一米左右。根据学生腿部力量发展的情况，可逐渐提升跨栏架的高度或增加栏架的数量。练习时，要求每跳一栏摆臂一次，节奏均匀。为了提高练习时的安全性可把跨栏架换成橡皮筋或跳高架。此方法适合弹跳力较好且协调性好的学生练习。
（5）采用超越目标练习法
当学生对三级蛙跳的完整技术动作基本上掌握且成绩较稳定在一个水平后，可采用一些超越目标的方法来激发学生的积极性，进一步提高成绩。具体方法是：让学生丈量自己每一跳的远度，画好标志线。然后在每一标志线前5厘米或10厘米处再画一条标志线。让学生在练习中，朝着更高的目标去练习，不断的超越自我。练习一段时间达到目标后，又可进一步提升目标，每次提升的远度，可根据不同学生的实际情况而定。
（6）采用负重练习法
负重练习法是给练习者增加一定运动负荷的一种练习方法。常用的方法有手握哑铃法、肩负杠铃法、背负沙袋法、沙绑腿法。我認为既方便练习又最为有效的方法还是沙绑腿法。教师可以号召学生自己动手制作沙绑腿。学生用自己制作的器材进行练习，很有成就感，同时也提高了学生的学习积极性。当学生绑着沙绑腿练习一段时间后再卸下沙绑腿练习时，学生如释重负般腿脚感觉特轻松，成绩一下提高很多，学生能感受到进步的喜悦，兴奋性也就很快上来了。
参考文献
[1]《中国学校体育》 2007年11期.
[2]《中学教学参考》 2012年21期.
[3]2013年6月第6期体育世界.三级蛙跳成绩影响因素及训练方法的研究.吕江俐.
[4]义务教育课程标准实验教科书.体育与健康（全一册）[M].2009.03.
[5]杨晓凤.二级蛙跳练习法探讨[J].田径.2009.10.