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深呼吸的方法，源远流长，迄今仍风靡全球的瑜珈功，也非常强调动静结合状态下的深呼吸。
◎方法
选择场地：凡有立足之地，皆可练习，如：室内、阳台、窗前、床边，但尽量选择在空气新鲜的户外。凡是空气新鲜、负离子浓度高的地方，皆为理想场所。
呼吸方法：足跟并立，足尖略呈外八字，双手自然下垂，双目平视。双手经体前向前上方举起，掌心相对；抬头看前上方。深吸气、收腹、提肛、提脚跟；补吸气三四下，使胸廓充分扩张。闭气，闭气时间可通过训练逐渐延长；从最初的5—10秒钟，到20秒左右，以便气体在肺部充分交换。而后呼气，脚跟落地，双手复原至体侧，两眼平视。这算完成一次深呼吸。一般可连续做5—10次；有人主张每次做半小时，早晚各做一次。可以作为独立的体育运动；也可以作为其他运动前的准备活动，或运动后的整理活动。至于呼吸深度，以接近肺活量而无不适的感觉为度。一般来说，如果接近肺活量3500ml，每分钟呼吸频率约3次。
除立位外，坐位、卧位、行走中、工作时，均可进行深呼吸。
◎作用
增强呼吸：因为是深呼吸，呼吸深度接近肺活量，使空气最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼吸5—20秒钟，完成充分的气体交换；之后，尽力呼出废气。这样，人体气道的通气量、肺部气体的交换量及体内氧气的摄入量，都会明显增加，显然，整个人体的呼吸功能会得到明显增强。
改善循环：通过胸腔负压的大幅度变化，增强了心脏的泵血功能，改善了心脑和全身微循环的血液与氧的供应。即使是健康人，心脑供血、供氧得到保障，也有利于恢复体力，消除疲劳，提高学习和工作效率；缓解压力，消除不良情绪，改善亚健康状态；改善缺血缺氧心脑血管的血液和氧气供应，更有利于心脑血管病的防治。
增强免疫功能：深呼吸，充分吸入氧气，改善呼吸功能与心脏泵血功能，促进新陈代谢，调节神经系统功能。因而有利于增强全身的免疫功能，起到强身健体的作用。
其他健身作用：深呼吸时，收腹、提肛、闭气等动作，加强了盆腔脏器的活动，对于防治痔核、盆腔炎、前列腺炎及前列腺肥大等，都有较好的效果。由于增强了供氧，调节了神经系统功能，对于改善睡眠、消除疲劳、恢复体力、改善亚健康状态，都有不可估量的价值。
但是，过分强烈的呼吸、极度憋气，显然有害无益。严重心脑血管和呼吸道病人，应在医生允许和指导下，进行深呼吸锻炼。
编辑/洪丽
◎方法
选择场地：凡有立足之地，皆可练习，如：室内、阳台、窗前、床边，但尽量选择在空气新鲜的户外。凡是空气新鲜、负离子浓度高的地方，皆为理想场所。
呼吸方法：足跟并立，足尖略呈外八字，双手自然下垂，双目平视。双手经体前向前上方举起，掌心相对；抬头看前上方。深吸气、收腹、提肛、提脚跟；补吸气三四下，使胸廓充分扩张。闭气，闭气时间可通过训练逐渐延长；从最初的5—10秒钟，到20秒左右，以便气体在肺部充分交换。而后呼气，脚跟落地，双手复原至体侧，两眼平视。这算完成一次深呼吸。一般可连续做5—10次；有人主张每次做半小时，早晚各做一次。可以作为独立的体育运动；也可以作为其他运动前的准备活动，或运动后的整理活动。至于呼吸深度，以接近肺活量而无不适的感觉为度。一般来说，如果接近肺活量3500ml，每分钟呼吸频率约3次。
除立位外，坐位、卧位、行走中、工作时，均可进行深呼吸。
◎作用
增强呼吸：因为是深呼吸，呼吸深度接近肺活量，使空气最大限度充盈肺泡；然后，屏住呼吸5—20秒钟，完成充分的气体交换；之后，尽力呼出废气。这样，人体气道的通气量、肺部气体的交换量及体内氧气的摄入量，都会明显增加，显然，整个人体的呼吸功能会得到明显增强。
改善循环：通过胸腔负压的大幅度变化，增强了心脏的泵血功能，改善了心脑和全身微循环的血液与氧的供应。即使是健康人，心脑供血、供氧得到保障，也有利于恢复体力，消除疲劳，提高学习和工作效率；缓解压力，消除不良情绪，改善亚健康状态；改善缺血缺氧心脑血管的血液和氧气供应，更有利于心脑血管病的防治。
增强免疫功能：深呼吸，充分吸入氧气，改善呼吸功能与心脏泵血功能，促进新陈代谢，调节神经系统功能。因而有利于增强全身的免疫功能，起到强身健体的作用。
其他健身作用：深呼吸时，收腹、提肛、闭气等动作，加强了盆腔脏器的活动，对于防治痔核、盆腔炎、前列腺炎及前列腺肥大等，都有较好的效果。由于增强了供氧，调节了神经系统功能，对于改善睡眠、消除疲劳、恢复体力、改善亚健康状态，都有不可估量的价值。
但是，过分强烈的呼吸、极度憋气，显然有害无益。严重心脑血管和呼吸道病人，应在医生允许和指导下，进行深呼吸锻炼。
编辑/洪丽