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短距离跑是中小学田径教材的一项重要内容，掌握正确合理的技术不仅可以提高成绩，同时可以为进一步掌握其它运动项目奠定良好的基础。在体育教学中我们经常会发现有的学生跑起来很用力，脸部与全身肌肉始终处于紧张状态，成绩反而不好。为什么会出现这样的现象，这主要是因为短跑自然放松能力是影响短跑成绩的一项重要因素。
众所周知，短跑是一项高强度的运动，学生在进行练习与比赛时无论从生理与心理方面都承受着极大的刺激和负荷，因而容易引起紧张，为此，应从生理与心理两方面来提高跑的放松能力。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于放松在状态；当肌肉一次收缩结束后，在下一收缩之前有一个放松过程，因此肌肉只是一味地紧张收缩，而不能很好地放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜能；从心理方面分析，运动过程中的有关刺激，都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负荷，因而必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地控制人体的肌肉运动。所以，在教学中应从这两方面入手提高学生跑的放松能力。
一、在强韧练习中培养学生的肌肉放松能力
1、双臂同时绕环练习。要求练习时双臂向上，向后绕环时用力，向下、向前时随惯性自然放松摆动。
2、双臂交替绕环练习。要求一臂前绕时用力，而异侧臂后绕时则随惯性放松摆动，两臂进行交替的用力与放松练习。
3、弓步压腿练习。要求学生在教师的口令下有节奏地进行练习，压至有痛感时必须有一到两秒钟的放松过程。
4、扶肋木进行摆腿练习。分为左右摆腿和前后摆腿两种方式。要求如下：向左摆时屈膝用力，向右摆时则随惯性自然放松摆动；前后摆腿时，向前摆时屈膝用力，向后摆时随惯性自然放松摆动。
二、在跑的辅助练习时培养跑的放松能力
1、原地耸肩与沉肩练习。让学生体会肌肉紧张与放松时的不同感觉。
2、摆臂练习。要求学生脸部肌肉放松，尽量面带微笑，同时沉肩、身体自然前倾，在教师有节奏的口令或击掌的引导下进行摆臂练习。在此基础上，对学生进行心理暗示，让他们想象自己手中捏着诸如炸土豆片之类的易碎食品进行摆臂练习，但要求在摆动时又不能将其捏碎，这样通过意念使学生摆起臂来自然、轻快、放松。接下来进一步进行对比摆臂练习，方法是将学生分成甲、乙两组，甲组数数，乙组进行两次摆臂练习，时间均为十秒。第一次练习时要求按往常的习惯用力摆臂或耸肩摆臂，而第二次练习时则按教学要求在肩放松情况下的快速摆臂，甲乙两组轮换进行。教学实践表明，第二次练习的摆臂次数通常多于第一次练习，从而让学生明确到放松能力对速度的重要性。
3、跑的各种专门练习。方法可采用小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、后踢腿跑等形式。要求以上肢的放松来影响带动下肢，此时教师可采用较沉缓而有节奏的口令与击掌来控制学生的练习频率，并在练习时不断提醒学生必须放松用力。此时练习基本不要求强度或逐步增加强度。
三、通过多种形式的跑培养学生跑的放松能力
1、渐进匀速跑练习。练习顺序为：放松匀速跑——放松弹性匀速跑——放松弹性大步匀速跑。要求必须按顺序让学生逐步体会，距离为40至60米。
2、加速跑练习。距离通常为60至80米，要求主要是在加速跑后的自然跑过程中体会大幅度、高重心、放松不减速的放松跑的技术要领。
3、下坡跑练习。条件允许的话，可找一个10度左右的缓坡，在快速跑的过程中进一步培养学生跑的放松能力。
4、利用对比教学手段进行一定强度的测验跑。具体方法是进行100米跑的测验，每个学生测验两次，第一次不提要求跑完100米，第二次则要求学生在加速的过程中体会放松用力，然后进行对比。教学实践证明，第二次的成绩往往优于第一次。这样可让学生进一步了解跑的放松能力的提高是提高成绩的重要因素，从而在今后的学习中自觉地去体会提高跑的放松能力。
众所周知，短跑是一项高强度的运动，学生在进行练习与比赛时无论从生理与心理方面都承受着极大的刺激和负荷，因而容易引起紧张，为此，应从生理与心理两方面来提高跑的放松能力。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于放松在状态；当肌肉一次收缩结束后，在下一收缩之前有一个放松过程，因此肌肉只是一味地紧张收缩，而不能很好地放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜能；从心理方面分析，运动过程中的有关刺激，都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负荷，因而必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地控制人体的肌肉运动。所以，在教学中应从这两方面入手提高学生跑的放松能力。
一、在强韧练习中培养学生的肌肉放松能力
1、双臂同时绕环练习。要求练习时双臂向上，向后绕环时用力，向下、向前时随惯性自然放松摆动。
2、双臂交替绕环练习。要求一臂前绕时用力，而异侧臂后绕时则随惯性放松摆动，两臂进行交替的用力与放松练习。
3、弓步压腿练习。要求学生在教师的口令下有节奏地进行练习，压至有痛感时必须有一到两秒钟的放松过程。
4、扶肋木进行摆腿练习。分为左右摆腿和前后摆腿两种方式。要求如下：向左摆时屈膝用力，向右摆时则随惯性自然放松摆动；前后摆腿时，向前摆时屈膝用力，向后摆时随惯性自然放松摆动。
二、在跑的辅助练习时培养跑的放松能力
1、原地耸肩与沉肩练习。让学生体会肌肉紧张与放松时的不同感觉。
2、摆臂练习。要求学生脸部肌肉放松，尽量面带微笑，同时沉肩、身体自然前倾，在教师有节奏的口令或击掌的引导下进行摆臂练习。在此基础上，对学生进行心理暗示，让他们想象自己手中捏着诸如炸土豆片之类的易碎食品进行摆臂练习，但要求在摆动时又不能将其捏碎，这样通过意念使学生摆起臂来自然、轻快、放松。接下来进一步进行对比摆臂练习，方法是将学生分成甲、乙两组，甲组数数，乙组进行两次摆臂练习，时间均为十秒。第一次练习时要求按往常的习惯用力摆臂或耸肩摆臂，而第二次练习时则按教学要求在肩放松情况下的快速摆臂，甲乙两组轮换进行。教学实践表明，第二次练习的摆臂次数通常多于第一次练习，从而让学生明确到放松能力对速度的重要性。
3、跑的各种专门练习。方法可采用小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、后踢腿跑等形式。要求以上肢的放松来影响带动下肢，此时教师可采用较沉缓而有节奏的口令与击掌来控制学生的练习频率，并在练习时不断提醒学生必须放松用力。此时练习基本不要求强度或逐步增加强度。
三、通过多种形式的跑培养学生跑的放松能力
1、渐进匀速跑练习。练习顺序为：放松匀速跑——放松弹性匀速跑——放松弹性大步匀速跑。要求必须按顺序让学生逐步体会，距离为40至60米。
2、加速跑练习。距离通常为60至80米，要求主要是在加速跑后的自然跑过程中体会大幅度、高重心、放松不减速的放松跑的技术要领。
3、下坡跑练习。条件允许的话，可找一个10度左右的缓坡，在快速跑的过程中进一步培养学生跑的放松能力。
4、利用对比教学手段进行一定强度的测验跑。具体方法是进行100米跑的测验，每个学生测验两次，第一次不提要求跑完100米，第二次则要求学生在加速的过程中体会放松用力，然后进行对比。教学实践证明，第二次的成绩往往优于第一次。这样可让学生进一步了解跑的放松能力的提高是提高成绩的重要因素，从而在今后的学习中自觉地去体会提高跑的放松能力。