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干燥的天气，令肌肤的水分特别容易流失，加上室内空调等因素，令肌肤感到粗糙；同时，肌肤的机能随着岁月的流逝开始减弱、胶原蛋白减量，再加上地心引力的作用，令面颊肌肤结构松散：精神紧张与不稳定的情绪，也由内而外地给肌肤带来压力。面部就在这内外夹攻之下，线条浮肿，轮廓变得松弛。 不论男女，都不希望这种状况太早出现。我们都知道，给身体按摩能舒筋活络，脸部按摩其实有同样的道理，而且方法简单，无需借助他人之手。来自印度的脸部瑜伽就是瑜伽在头部的表现方式，可消除疲劳，塑造美丽脸形。
1 左右交替呼吸法
步骤：右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气；然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。作用：清理经络，帮助排毒，使气血通畅，脸色红润。
2 头颈运动
低头：
步骤：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。
仰头：
步骤：背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。
作用：加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。
低头，抬头为一组，做三五组。要配合呼吸。
侧转头
步骤：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。
停留3个呼吸。
侧转头
步骤：呼气，转回中央。再次吸气，转向右边。停留3个呼吸。
作用：能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。
侧转头
步骤：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。
作用：加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。
3 眼部练习
眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹出现的原因之一。如果眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪，造成眼睑浮肿。眼部练习就是要增加眼周活动，使眼部皮肤平滑，神经舒缓。
步骤：脊椎保持挺拔，双手置于身体两侧，眼球向上、下、左、右依次转动。然后再顺时针、逆时针各转3圈。最后闭上眼睛。
作用：放松眼部肌肉，促进眼部区域的血液循环，减轻眼部疲劳，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激视神经，让眼睛更清澈明亮。
4 鼓气式
步骤：让口腔充满空气，鼓起面颊，保持3个呼吸。放松面颊，保持3个呼吸。
作用：加强面部肌肉的弹性，刺激面部的神经系统，刺激口腔腺体的分泌，防止面部松弛。
Tips
1. 一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
2.要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
3．基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。
4.练习时，要量力而行。如果碰到力不从心的动作，可跳过。
专家访谈
黄 微
有丰富的导师经验，运动生理学，人体解剖学，营养学知识。练习教授瑜伽6年，2006年黄微师从著名瑜伽大师莫汉，系统地学习了传统瑜伽的呼吸法。体式、冥想、清洁法、手印以及瑜伽治疗和瑜伽教学。擅长沟通，在教学上以哈他瑜伽为基础，针对性改善学员的亚健康状态，让学员感受自我．感受瑜伽。精通；哈他瑜伽，主题瑜伽(P=本刊记者，黄=黄微)
P：每天练习脸部瑜伽在时间上有什么要求?清晨，中午，还是晚上的时候练习好?
黄：没有特别的要求，不过最好在清晨。一天当中任何空腹的时间练习都可以，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天都能够精神焕发。
P：在练习的时候，感觉自己做不到位，会不会有效呢?黄：会有效，前提是在专业教练的引导下进行。练习的过程中，不需要跟教练做的一模一样。因为每个人的身体情况有差异。配合意识和呼吸做到自己身体的极限就可以。
P：有时候刚练习完后，觉得有轻微的恶心，有点难受，是练习方法不正确吗?
黄：很有可能因为过度模仿动作，而没有关注自己身体的感受所致。你做你自己的极限就好了，记住，瑜伽不是竞技练习!
P：肺功能不是特别好，是否能练习瑜伽?黄：建议先要向专业医生咨询。如果是呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练，做一些针对性强的练习也是对身体有帮助的。
桑 尼Sunil
瑜伽心理学硕士。
2001年起，先后在印度著名的瑜伽养生中心、静修学院及卡瓦拉达翰幕瑜伽研究学院任教，并开办高血压、心脏病、糖尿病人瑜伽理疗课程。桑尼还是印度健康杂志撰稿人。
精通：哈他瑜伽，呼吸法，冥想，流瑜伽，脊柱瑜伽
(P=本刊记者，S=SUNIL)
P：能介绍一下男士瑜伽吗?
S：瑜伽其实并没有分男女的。由于生理结构的差异，有些体式更适合男士练习。比如锻炼手臂的平衡动作。
瑜伽适合所有的人练习，对于男性和女性同样重要。人们一直存在一个误解，认为瑜伽仅仅适合女性练习。当今社会，男性在工作和生活中面临更多更大的压力，他们需要缓解，并释放这些压力。那么规律的瑜伽练习就可以帮助你达到这个目的。热衷动态运动的男性朋友，可以尝试练习ASHTANGA瑜伽，中老年男性则可以选择舒缓的哈他瑜伽、呼吸法和冥想。
P：晚上睡眠质量不好，睡前练习瑜伽可以改善吗?
S：答案是肯定的。睡前进行OM唱颂，或者呼吸法，冥想的练习，能帮助大脑获得平静，从而安然入睡。运用自我意识的引导，效果会更快更好。
P：对刚接触瑜伽的练习者有什么建议?
S：初学者最好在合格的瑜伽导师指导下，系统学习体位法和呼吸法。同时，正视自己的身体状态，练习由简入难。规律的练习和开放接受的心态，有助于练习的进步。
1 左右交替呼吸法
步骤：右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气；然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。作用：清理经络，帮助排毒，使气血通畅，脸色红润。
2 头颈运动
低头：
步骤：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。
仰头：
步骤：背部挺拔，吸气抬头，打开肩胛骨，向上无限延展颈部。
作用：加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。
低头，抬头为一组，做三五组。要配合呼吸。
侧转头
步骤：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。
停留3个呼吸。
侧转头
步骤：呼气，转回中央。再次吸气，转向右边。停留3个呼吸。
作用：能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。
侧转头
步骤：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。
作用：加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。
3 眼部练习
眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹出现的原因之一。如果眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪，造成眼睑浮肿。眼部练习就是要增加眼周活动，使眼部皮肤平滑，神经舒缓。
步骤：脊椎保持挺拔，双手置于身体两侧，眼球向上、下、左、右依次转动。然后再顺时针、逆时针各转3圈。最后闭上眼睛。
作用：放松眼部肌肉，促进眼部区域的血液循环，减轻眼部疲劳，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激视神经，让眼睛更清澈明亮。
4 鼓气式
步骤：让口腔充满空气，鼓起面颊，保持3个呼吸。放松面颊，保持3个呼吸。
作用：加强面部肌肉的弹性，刺激面部的神经系统，刺激口腔腺体的分泌，防止面部松弛。
Tips
1. 一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
2.要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
3．基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。
4.练习时，要量力而行。如果碰到力不从心的动作，可跳过。
专家访谈
黄 微
有丰富的导师经验，运动生理学，人体解剖学，营养学知识。练习教授瑜伽6年，2006年黄微师从著名瑜伽大师莫汉，系统地学习了传统瑜伽的呼吸法。体式、冥想、清洁法、手印以及瑜伽治疗和瑜伽教学。擅长沟通，在教学上以哈他瑜伽为基础，针对性改善学员的亚健康状态，让学员感受自我．感受瑜伽。精通；哈他瑜伽，主题瑜伽(P=本刊记者，黄=黄微)
P：每天练习脸部瑜伽在时间上有什么要求?清晨，中午，还是晚上的时候练习好?
黄：没有特别的要求，不过最好在清晨。一天当中任何空腹的时间练习都可以，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天都能够精神焕发。
P：在练习的时候，感觉自己做不到位，会不会有效呢?黄：会有效，前提是在专业教练的引导下进行。练习的过程中，不需要跟教练做的一模一样。因为每个人的身体情况有差异。配合意识和呼吸做到自己身体的极限就可以。
P：有时候刚练习完后，觉得有轻微的恶心，有点难受，是练习方法不正确吗?
黄：很有可能因为过度模仿动作，而没有关注自己身体的感受所致。你做你自己的极限就好了，记住，瑜伽不是竞技练习!
P：肺功能不是特别好，是否能练习瑜伽?黄：建议先要向专业医生咨询。如果是呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练，做一些针对性强的练习也是对身体有帮助的。
桑 尼Sunil
瑜伽心理学硕士。
2001年起，先后在印度著名的瑜伽养生中心、静修学院及卡瓦拉达翰幕瑜伽研究学院任教，并开办高血压、心脏病、糖尿病人瑜伽理疗课程。桑尼还是印度健康杂志撰稿人。
精通：哈他瑜伽，呼吸法，冥想，流瑜伽，脊柱瑜伽
(P=本刊记者，S=SUNIL)
P：能介绍一下男士瑜伽吗?
S：瑜伽其实并没有分男女的。由于生理结构的差异，有些体式更适合男士练习。比如锻炼手臂的平衡动作。
瑜伽适合所有的人练习，对于男性和女性同样重要。人们一直存在一个误解，认为瑜伽仅仅适合女性练习。当今社会，男性在工作和生活中面临更多更大的压力，他们需要缓解，并释放这些压力。那么规律的瑜伽练习就可以帮助你达到这个目的。热衷动态运动的男性朋友，可以尝试练习ASHTANGA瑜伽，中老年男性则可以选择舒缓的哈他瑜伽、呼吸法和冥想。
P：晚上睡眠质量不好，睡前练习瑜伽可以改善吗?
S：答案是肯定的。睡前进行OM唱颂，或者呼吸法，冥想的练习，能帮助大脑获得平静，从而安然入睡。运用自我意识的引导，效果会更快更好。
P：对刚接触瑜伽的练习者有什么建议?
S：初学者最好在合格的瑜伽导师指导下，系统学习体位法和呼吸法。同时，正视自己的身体状态，练习由简入难。规律的练习和开放接受的心态，有助于练习的进步。