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摘要三级跳远的第二跳是第一、三跳的连接步,在完整技术中发挥着重要作用。其技术难点是在快速行进中由一条起跳腿连续完成两次起跳,同一条摆动腿连续完成两次摆动。既是承接第一跳的单跨结合部,又是衔接第三跳的跨跳结合部。解决技术难点的相应对策是用综合的方法获取相应效益,解决第二跳的技术难点,实现维持水平速度,保持跨跳远度,顺利过渡到第三跳,从而促进完整技术的提高。
关键词三级跳远第二跳 技术难点 相应对策
中图分类号:G823文献标识码:A
0 前言
三级跳远是运动员经过助跑,沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。在高速助跑的情况下,运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相适应的技术动作。整个过程中,任何一个环节出现错误都可能导致三跳失败。三级跳远的第二跳(通称跨步跳)在实现自身任务的过程中发挥着重要作用。它既要在第一跳技术正常发挥取得尽大远度的基础上,跨跳出占总成绩适当比例的远度,又要在维持水平速度、身体平衡的快速运行中,以摆动腿特有的弧形扒地技术过渡到第三跳,为实施最后的跳跃动作创造良好的条件。为使“跨步跳”发挥其自身作用,改进第二跳技术,促进总成绩的提高,就必须充分认识其技术难点及解决难点的相应对策。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
部分高校专业三级跳远运动员。
1.2研究方法
(1)文献资料法:查阅国内外有关文献资料,观察重大比赛,收集整理相关资料。(2)实践与体会:总结自己和部分运动员的训练、比赛体会。
2分析与讨论
2.1三级跳第二跳的技术特点
三级跳第二跳的起跳是从第一跳的着地动作开始,在第一跳腾空过程结束后,身体开始下降。此时起跳腿继续高抬,摆动腿充分后摆,以加大两腿间的夹角。同时两臂拉到身体的侧后方,为起跳做好准备。正确的动作应该是起跳腿积极下压,做有力的扒地动作,同时摆动腿和两臂要有力地向前摆,为了避免由于急剧的冲击而造成过分的缓冲。着地时腿不能完全放松,膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张,使身体重心保持在较高的位置上。为了便于向上跳,上体应保持正直。
起跳腿着地后,要及时屈膝、屈踝,进行“退让”,以促使身体快速前移,当身体重心接近支撑点上方时,摆动腿和两臂快速有力地向上摆动,身体向上伸展,起跳腿做快速有力的蹬伸动作。在蹬离地面的瞬间,起跳腿的髋、膝、踝三关节充分伸直。第二跳起跳角比第一跳稍小,腾空高度较低,腾起角也较小。
腾空后,运动员要保持较长时间的跨步姿势。在这个过程中,摆动腿积极上提,上体前倾,起跳腿屈小腿向后摆动,使两大腿的夹角达到最大。在腾空的后半段,许多优秀运动员的两腿做反弹式的回摆,这不仅有利于身体平衡,也有助于下一跳的起跳。
2.2三级跳第二跳的技术难点
三级跳第二跳的技术难点是指练习者在技术掌握中较为复杂的环节。从上述第二跳的技术特点可以看出,第二跳的动作,既是担任第一跳的起跳腿在蹬离地面后与腾空中屈膝前摆,以髋带动大腿驱动小腿及脚掌的再着地起跳,又是担任第二跳的摆动腿于腾空中下放回摆后,继续配合起跳腿的着地、缓冲、蹬伸而做出的再一次摆动。将第二跳与第一跳技术相比,第一跳的起跳腿是在快速有节奏的助跑中直接转入攻板起跳的,而第二跳则是该腿在完成第一跳尽大远度的条件下紧接着再支撑起跳的,第二跳着地所承受的瞬间冲量远大于第一跳着地时的支撑负荷,这就增大了第二跳起跳腿承受着地冲量、做退让性支撑用力的难度,及适宜屈膝缓冲后再起跳蹬伸的难度,因此第二跳远度往往不如第一跳远也就是因为起跳力量的再发挥既受自身承负能力的制约,又受即时速度的限制。
再谈摆动腿动作,它是继第一跳的前摆及顺势回摆后,配后起跳腿着地支撑的再摆动,当然不及第一跳时摆动腿在快速跑进中直接摆动的那样自如,快速,大幅度。其摆动惯量施加于起跳腿上所转化出的支撑作用力也就相对小于第一跳,而且第二跳的摆动腿在实施摆动的过程中还要及时做出攻向第三跳的弧形前扒着地技术,这个弧形前扒着地技术要求摆动腿在身体腾空过程中及时地以髋帶动大腿,并适度打开膝角,在快速运行中驱动小腿做出以全脚掌支撑的积极着地动作,可见,跨步跳中的摆动腿既要充分发挥摆动作用,又要以弧形扒地的着地技术转入第三跳做好维持平衡的准备,显然加大了摆动腿的工作难度。
第二跳中的起跳腿再起跳,摆动腿再摆动,无论是对起跳腿的支撑承负能力、爆发用力能力,还是对摆动腿的动作幅度,摆动速度,控制能力以及配合上肢躯干维持重心平衡均提出了高标准、严要求,所有这些就构成第二跳的技术难点。
2.3 突破难点改进第二跳的相应对策
2.3.1 建立合理的三跳比例
三级跳远的成绩,主要取决于助跑获得的水平速度和三跳过程中水平速度的保持率及各次起跳的腾起角度,同时还与全过程中维持身体平衡的能力及三跳比例有关。运动员应进一步利用助跑获得的水平速度,在保证必要的腾起高度情况下,力求使水平速度在三次起跳中的损失减小到最小程度,另一方面,应根据运动员的技术特点和训练水平,建立合理的三跳比例结构。
由于运动员的特点各异,使用的跳法也各有不同。所以,三跳远度的比例也不一样,当前有三种跳法。第一种以强调第一跳远的37.3%+28.3%+34.4%的“高跳”类型跳法;第二种以强调第一、三跳远度大致相同的35.2%+29.5%+35.3%的“平跳”型跳法;第三种以强调第三跳远的35.2%+27.6%+37.2%“速度-平跳型”跳法,也就是平跳技术的变型与推进。“速度-平跳型”跳法被认为是目前比较先进、合理的技术类型。它以助跑速度为核心,以减少水平速度损失为前提,以提高第三跳远度为突破口,代表着三级跳远发展的总趋势,被国内外优秀运动员所选用。“速度-平跳型”跳法讲究落地时快速有力,及积极的扒地动作。这样做,第一,使落地点离身体重心投影较近,加速了身体重心前移的速度;第二,减少了起跳产生的制动和水平速度的损失;第三,有利于完成快速有力的起跳动作。国内外很多优秀的三级跳运动员这一技术都完成得十分出色。
随着三级跳远技术的发展,人们已不再过分追求和摸仿某种技术类型。而是致力于将运动员的运动素质与个人技术特点紧密结合,寻找和确定个人的最佳比例结构,选择适合个人技术类型的三跳比例结构,充分发挥第二跳的衔接作用,这样每个运动员都有可能会创造出好成绩。
2.3.2 坚持以速度为中心,保持第二跳的水平速度
在三级跳中,要坚持以速度为中心,尽量保持,和尽少损失第二跳的水平速度,三级跳远成绩的提高是与其整体速度水平及各技术环节速度水平的不断增长而密切相关的,不断提高助跑速度及其利用率,尽力保持各跳水平速度和节奏,完善三跳技术,增加两条腿的起跳能力及配合技巧,保持速度是取得优异成绩的关键。
波兰著名教练斯塔尔琴斯基很早就提出了“三级跳远最重要的问题是减少水平速度的损失,将其减少到最小程度”和“无论什么时候,助跑速度与每次跳跃(水平)速度是决定成绩的关键”等论点,并运用于实践,造就了当时最优秀的三级跳远运动员斯密特。爱德华兹在打破世界纪录后认为:“新世界纪录的秘密,就是不损失助跑速度的助跑起跳”。
具体到第二跳的速度问题,就应从制约第二跳水平速度发挥的因素上寻找相关因素。例如:(1)跨步跳起跳过程中,起跳腿着地角、起跳幅度、着地时重心高度、离地时两腿夹角等因素,均对跨步跳离地时水平速度影响较大,是造成跨步跳水平速度损失大的主要原因。(2)在跨步跳起跳过程中,过分屈膝、蹬伸迟、不充分摆动、动作消极等,均不能有效地提高腾起初速度,提高起跳效果。(3)在起跳过程中,摆动腿的摆动与起跳腿的着地缓冲及蹬伸动作是相互促进,协调一致的,摆动腿摆动速度的提高,可以减少起跳腿着地时所产生的冲击力,使缓冲时间相应缩短。同时,可增大地面对人体的反作用力及在蹬伸时减轻蹬伸阻力,从而提高第三跳起跳的效果。目前绝大多数世界高水平三级跳远运动员都能够将助跑水平速度较好地保持到最后一跳。也就是说在单足跳和跨步跳中能有效地减少水平速度的损失,从而使助跑水平速度在后两跳中充分发挥作用,跳出更远的距离。而要做到这一点,则必须降低单足跳的腾起角度,以避免腾空抛物线过高,保证起跳的方向更加向前,这样可以减少支撑腿在落地时承受的负担。另外,单足跳和跨步跳的落地动作要积极有力,同时摆动腿要大幅度快速带动髋部向前摆动,尽快充分完成起跳动作,缩短支撑时间。因此,采用落地支撑脚在身体重心位置之下或尽量缩短身体重心与落地起跳支撑脚距离的落地起跳技术,能减少支撑腿的负荷强度,最大限度地保持助跑获得的速度,是三级跳远选手比较理想的起跳技术,是减少速度损失、加快起跳速度的重要技术环节。
2.3.3 加强第二跳的技术训练
在三级跳训练中,很多队员为了追求跨步跳的远度,在跨
步过程中摆动腿折叠不紧,形成大半径向前伸摆,被动等待落地支撑,虽然保证跨步跳的距离,却直接造成跳跃的着地角小,制动力较大,跨步跳落地缓冲后速度损失大,影响了跳跃起跳的速度,从而造成跳跃距离上的差距。因此,要加强起跳腿和摆动腿积极折叠摆动技术的训练。
在跳跃中第一跳比例过大,势必会因为高腾空造成过深的缓冲而过多地损失向前的速度,快速的跳跃节奏也将受到影响,很难较好地完成二、三跳动作。因而,要提高第一跳的进攻性,在单足跳的腾空过程中,保持较低的抛物线,在起跳中强调向前跳离起跳板,而不是向上,保持低的起跳角。
第二跳是承接第一跳的单跨结合部分,又是衔接第三跳的跨跳结合部分。在技术训练手段上既有掌握跨跳技术的单个动作,又有连续跳的组合练习。既有一定速度下的单、跳结合的组合练习。又有跨跳结合的组合练习。更要有短程、中程、全程助跑的单、跨、跳结合的完整技术练习。要明确技术要领,建立正确的概念,抓住技术重点,在不断训练中提高动作质量。
2.3.4 发展身体素质
三级跳远是在快速的跳动中完成三次跳跃,队员必须具备较强的技术意识,跳跃能力,而且具备较好的肌肉协调性、关节灵活性与柔韧性,才能完成相对合理的三级跳远的基本技术。
力量,弹跳能力是掌握技术的根本,因为三级跳的技术要求是快速、准确、合理,并通过远度实现。一旦腿部支撑力量不足,就会出现重心因支撑不住而下降,从而造成以加大制动率获取起跳高度,这样就会影响正确技术的发挥,出现不合理的起跳与支撑技术。在训练中,除了需进一步重视和提高助跑速度外,应把发展腿部支撑力量和快速爆发力放在一个十分重要的位置,使之与更快的助跑速度相适应,从而进一步挖掘潜力。
肌肉的協调性,关节的灵活性,柔韧性是协调动作与加大动作幅度的关键;因为三级跳远是以远度为最后目的的,只有力量与弹跳也不能达到目的,主要通过向前的幅度来完成,而动作幅度大小的条件由关节的灵活性与肌肉的主动与退让工作的同步协调性来决定的。因此,协调发展运动员的身体素质是非常重要的。
3 结论与建议
(1)正确认识和理解三级跳第二跳的技术难点是掌握三级跳技术的重要环节。
(2)突破和解决三级跳第二跳技术的难点是提高三级跳远成绩的一个重要途径。(下转第167页)(上接第164页)
①建立合理的三跳比例结构,发挥第二跳的重要作用,促进完整技术的提高。建议采用速度—平跳型技术,缩短单足跳的距离,增加第三跳的距离,可以使运动员大大提高助跑速度及其利用率。
②要尽力保持各跳水平速度和节奏,完善三跳技术,努力降低速度损失,形成“三快一大”的技术风格,即助跑速度快、三跳起跳快、腾空飞行快,跳摆幅度大。
③三级跳远运动是典型的速度-力量型项目,它是以速度为核心,以力量为基础的多级“跑跳型”运动。因此要发展力量、速度、柔韧、协调等专项身体素质。
参考文献
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京人民体育出版社,1994.
[2]文超.田径[M].北京人民体育出版社,1991.
[3]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京人民体育出版社,1988.
[4]俞樟炎.田径项目的技术训练[J].田径,1998(11).
[5]麦国强.三级跳远基本技术训练二例.武汉体院学报,2000.34(11).
[6](俄)爱尔特娃.女子三级跳远概述.体育科技信息,2000.21(3).
[7](美)道格拉斯·陶得.三级跳远教学.体育科技信息,2001. 21(1).
[8]李鸣晓.影响三级跳远的第二步效果的几个因素.田径.北京人民出版社,1994.6:12.
关键词三级跳远第二跳 技术难点 相应对策
中图分类号:G823文献标识码:A
0 前言
三级跳远是运动员经过助跑,沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。在高速助跑的情况下,运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相适应的技术动作。整个过程中,任何一个环节出现错误都可能导致三跳失败。三级跳远的第二跳(通称跨步跳)在实现自身任务的过程中发挥着重要作用。它既要在第一跳技术正常发挥取得尽大远度的基础上,跨跳出占总成绩适当比例的远度,又要在维持水平速度、身体平衡的快速运行中,以摆动腿特有的弧形扒地技术过渡到第三跳,为实施最后的跳跃动作创造良好的条件。为使“跨步跳”发挥其自身作用,改进第二跳技术,促进总成绩的提高,就必须充分认识其技术难点及解决难点的相应对策。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
部分高校专业三级跳远运动员。
1.2研究方法
(1)文献资料法:查阅国内外有关文献资料,观察重大比赛,收集整理相关资料。(2)实践与体会:总结自己和部分运动员的训练、比赛体会。
2分析与讨论
2.1三级跳第二跳的技术特点
三级跳第二跳的起跳是从第一跳的着地动作开始,在第一跳腾空过程结束后,身体开始下降。此时起跳腿继续高抬,摆动腿充分后摆,以加大两腿间的夹角。同时两臂拉到身体的侧后方,为起跳做好准备。正确的动作应该是起跳腿积极下压,做有力的扒地动作,同时摆动腿和两臂要有力地向前摆,为了避免由于急剧的冲击而造成过分的缓冲。着地时腿不能完全放松,膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张,使身体重心保持在较高的位置上。为了便于向上跳,上体应保持正直。
起跳腿着地后,要及时屈膝、屈踝,进行“退让”,以促使身体快速前移,当身体重心接近支撑点上方时,摆动腿和两臂快速有力地向上摆动,身体向上伸展,起跳腿做快速有力的蹬伸动作。在蹬离地面的瞬间,起跳腿的髋、膝、踝三关节充分伸直。第二跳起跳角比第一跳稍小,腾空高度较低,腾起角也较小。
腾空后,运动员要保持较长时间的跨步姿势。在这个过程中,摆动腿积极上提,上体前倾,起跳腿屈小腿向后摆动,使两大腿的夹角达到最大。在腾空的后半段,许多优秀运动员的两腿做反弹式的回摆,这不仅有利于身体平衡,也有助于下一跳的起跳。
2.2三级跳第二跳的技术难点
三级跳第二跳的技术难点是指练习者在技术掌握中较为复杂的环节。从上述第二跳的技术特点可以看出,第二跳的动作,既是担任第一跳的起跳腿在蹬离地面后与腾空中屈膝前摆,以髋带动大腿驱动小腿及脚掌的再着地起跳,又是担任第二跳的摆动腿于腾空中下放回摆后,继续配合起跳腿的着地、缓冲、蹬伸而做出的再一次摆动。将第二跳与第一跳技术相比,第一跳的起跳腿是在快速有节奏的助跑中直接转入攻板起跳的,而第二跳则是该腿在完成第一跳尽大远度的条件下紧接着再支撑起跳的,第二跳着地所承受的瞬间冲量远大于第一跳着地时的支撑负荷,这就增大了第二跳起跳腿承受着地冲量、做退让性支撑用力的难度,及适宜屈膝缓冲后再起跳蹬伸的难度,因此第二跳远度往往不如第一跳远也就是因为起跳力量的再发挥既受自身承负能力的制约,又受即时速度的限制。
再谈摆动腿动作,它是继第一跳的前摆及顺势回摆后,配后起跳腿着地支撑的再摆动,当然不及第一跳时摆动腿在快速跑进中直接摆动的那样自如,快速,大幅度。其摆动惯量施加于起跳腿上所转化出的支撑作用力也就相对小于第一跳,而且第二跳的摆动腿在实施摆动的过程中还要及时做出攻向第三跳的弧形前扒着地技术,这个弧形前扒着地技术要求摆动腿在身体腾空过程中及时地以髋帶动大腿,并适度打开膝角,在快速运行中驱动小腿做出以全脚掌支撑的积极着地动作,可见,跨步跳中的摆动腿既要充分发挥摆动作用,又要以弧形扒地的着地技术转入第三跳做好维持平衡的准备,显然加大了摆动腿的工作难度。
第二跳中的起跳腿再起跳,摆动腿再摆动,无论是对起跳腿的支撑承负能力、爆发用力能力,还是对摆动腿的动作幅度,摆动速度,控制能力以及配合上肢躯干维持重心平衡均提出了高标准、严要求,所有这些就构成第二跳的技术难点。
2.3 突破难点改进第二跳的相应对策
2.3.1 建立合理的三跳比例
三级跳远的成绩,主要取决于助跑获得的水平速度和三跳过程中水平速度的保持率及各次起跳的腾起角度,同时还与全过程中维持身体平衡的能力及三跳比例有关。运动员应进一步利用助跑获得的水平速度,在保证必要的腾起高度情况下,力求使水平速度在三次起跳中的损失减小到最小程度,另一方面,应根据运动员的技术特点和训练水平,建立合理的三跳比例结构。
由于运动员的特点各异,使用的跳法也各有不同。所以,三跳远度的比例也不一样,当前有三种跳法。第一种以强调第一跳远的37.3%+28.3%+34.4%的“高跳”类型跳法;第二种以强调第一、三跳远度大致相同的35.2%+29.5%+35.3%的“平跳”型跳法;第三种以强调第三跳远的35.2%+27.6%+37.2%“速度-平跳型”跳法,也就是平跳技术的变型与推进。“速度-平跳型”跳法被认为是目前比较先进、合理的技术类型。它以助跑速度为核心,以减少水平速度损失为前提,以提高第三跳远度为突破口,代表着三级跳远发展的总趋势,被国内外优秀运动员所选用。“速度-平跳型”跳法讲究落地时快速有力,及积极的扒地动作。这样做,第一,使落地点离身体重心投影较近,加速了身体重心前移的速度;第二,减少了起跳产生的制动和水平速度的损失;第三,有利于完成快速有力的起跳动作。国内外很多优秀的三级跳运动员这一技术都完成得十分出色。
随着三级跳远技术的发展,人们已不再过分追求和摸仿某种技术类型。而是致力于将运动员的运动素质与个人技术特点紧密结合,寻找和确定个人的最佳比例结构,选择适合个人技术类型的三跳比例结构,充分发挥第二跳的衔接作用,这样每个运动员都有可能会创造出好成绩。
2.3.2 坚持以速度为中心,保持第二跳的水平速度
在三级跳中,要坚持以速度为中心,尽量保持,和尽少损失第二跳的水平速度,三级跳远成绩的提高是与其整体速度水平及各技术环节速度水平的不断增长而密切相关的,不断提高助跑速度及其利用率,尽力保持各跳水平速度和节奏,完善三跳技术,增加两条腿的起跳能力及配合技巧,保持速度是取得优异成绩的关键。
波兰著名教练斯塔尔琴斯基很早就提出了“三级跳远最重要的问题是减少水平速度的损失,将其减少到最小程度”和“无论什么时候,助跑速度与每次跳跃(水平)速度是决定成绩的关键”等论点,并运用于实践,造就了当时最优秀的三级跳远运动员斯密特。爱德华兹在打破世界纪录后认为:“新世界纪录的秘密,就是不损失助跑速度的助跑起跳”。
具体到第二跳的速度问题,就应从制约第二跳水平速度发挥的因素上寻找相关因素。例如:(1)跨步跳起跳过程中,起跳腿着地角、起跳幅度、着地时重心高度、离地时两腿夹角等因素,均对跨步跳离地时水平速度影响较大,是造成跨步跳水平速度损失大的主要原因。(2)在跨步跳起跳过程中,过分屈膝、蹬伸迟、不充分摆动、动作消极等,均不能有效地提高腾起初速度,提高起跳效果。(3)在起跳过程中,摆动腿的摆动与起跳腿的着地缓冲及蹬伸动作是相互促进,协调一致的,摆动腿摆动速度的提高,可以减少起跳腿着地时所产生的冲击力,使缓冲时间相应缩短。同时,可增大地面对人体的反作用力及在蹬伸时减轻蹬伸阻力,从而提高第三跳起跳的效果。目前绝大多数世界高水平三级跳远运动员都能够将助跑水平速度较好地保持到最后一跳。也就是说在单足跳和跨步跳中能有效地减少水平速度的损失,从而使助跑水平速度在后两跳中充分发挥作用,跳出更远的距离。而要做到这一点,则必须降低单足跳的腾起角度,以避免腾空抛物线过高,保证起跳的方向更加向前,这样可以减少支撑腿在落地时承受的负担。另外,单足跳和跨步跳的落地动作要积极有力,同时摆动腿要大幅度快速带动髋部向前摆动,尽快充分完成起跳动作,缩短支撑时间。因此,采用落地支撑脚在身体重心位置之下或尽量缩短身体重心与落地起跳支撑脚距离的落地起跳技术,能减少支撑腿的负荷强度,最大限度地保持助跑获得的速度,是三级跳远选手比较理想的起跳技术,是减少速度损失、加快起跳速度的重要技术环节。
2.3.3 加强第二跳的技术训练
在三级跳训练中,很多队员为了追求跨步跳的远度,在跨
步过程中摆动腿折叠不紧,形成大半径向前伸摆,被动等待落地支撑,虽然保证跨步跳的距离,却直接造成跳跃的着地角小,制动力较大,跨步跳落地缓冲后速度损失大,影响了跳跃起跳的速度,从而造成跳跃距离上的差距。因此,要加强起跳腿和摆动腿积极折叠摆动技术的训练。
在跳跃中第一跳比例过大,势必会因为高腾空造成过深的缓冲而过多地损失向前的速度,快速的跳跃节奏也将受到影响,很难较好地完成二、三跳动作。因而,要提高第一跳的进攻性,在单足跳的腾空过程中,保持较低的抛物线,在起跳中强调向前跳离起跳板,而不是向上,保持低的起跳角。
第二跳是承接第一跳的单跨结合部分,又是衔接第三跳的跨跳结合部分。在技术训练手段上既有掌握跨跳技术的单个动作,又有连续跳的组合练习。既有一定速度下的单、跳结合的组合练习。又有跨跳结合的组合练习。更要有短程、中程、全程助跑的单、跨、跳结合的完整技术练习。要明确技术要领,建立正确的概念,抓住技术重点,在不断训练中提高动作质量。
2.3.4 发展身体素质
三级跳远是在快速的跳动中完成三次跳跃,队员必须具备较强的技术意识,跳跃能力,而且具备较好的肌肉协调性、关节灵活性与柔韧性,才能完成相对合理的三级跳远的基本技术。
力量,弹跳能力是掌握技术的根本,因为三级跳的技术要求是快速、准确、合理,并通过远度实现。一旦腿部支撑力量不足,就会出现重心因支撑不住而下降,从而造成以加大制动率获取起跳高度,这样就会影响正确技术的发挥,出现不合理的起跳与支撑技术。在训练中,除了需进一步重视和提高助跑速度外,应把发展腿部支撑力量和快速爆发力放在一个十分重要的位置,使之与更快的助跑速度相适应,从而进一步挖掘潜力。
肌肉的協调性,关节的灵活性,柔韧性是协调动作与加大动作幅度的关键;因为三级跳远是以远度为最后目的的,只有力量与弹跳也不能达到目的,主要通过向前的幅度来完成,而动作幅度大小的条件由关节的灵活性与肌肉的主动与退让工作的同步协调性来决定的。因此,协调发展运动员的身体素质是非常重要的。
3 结论与建议
(1)正确认识和理解三级跳第二跳的技术难点是掌握三级跳技术的重要环节。
(2)突破和解决三级跳第二跳技术的难点是提高三级跳远成绩的一个重要途径。(下转第167页)(上接第164页)
①建立合理的三跳比例结构,发挥第二跳的重要作用,促进完整技术的提高。建议采用速度—平跳型技术,缩短单足跳的距离,增加第三跳的距离,可以使运动员大大提高助跑速度及其利用率。
②要尽力保持各跳水平速度和节奏,完善三跳技术,努力降低速度损失,形成“三快一大”的技术风格,即助跑速度快、三跳起跳快、腾空飞行快,跳摆幅度大。
③三级跳远运动是典型的速度-力量型项目,它是以速度为核心,以力量为基础的多级“跑跳型”运动。因此要发展力量、速度、柔韧、协调等专项身体素质。
参考文献
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京人民体育出版社,1994.
[2]文超.田径[M].北京人民体育出版社,1991.
[3]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京人民体育出版社,1988.
[4]俞樟炎.田径项目的技术训练[J].田径,1998(11).
[5]麦国强.三级跳远基本技术训练二例.武汉体院学报,2000.34(11).
[6](俄)爱尔特娃.女子三级跳远概述.体育科技信息,2000.21(3).
[7](美)道格拉斯·陶得.三级跳远教学.体育科技信息,2001. 21(1).
[8]李鸣晓.影响三级跳远的第二步效果的几个因素.田径.北京人民出版社,1994.6:12.