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从1995年5月1日起，我国开始实行双休日制度。时至今日，人们早已习惯了每周两天的假期安排。然而，有些人往往是利用周末这两天时间睡大觉，或者忙于各种应酬、健身、补习、逛街、出游等，忙起来甚至“比上班还累”。现在，北京大学第三医院运动医学研究所的常翠青博士为我们“如何过好双休日”提供建议。
连续加班不可取
很多中青年朋友由于工作原因，往往需要加班加点地赶进度，导致不同程度地存在睡眠不足、日常饮食结构单一、情绪压抑等表现。据国外的资料显示，睡眠过多或过少都会使患糖尿病的风险上升。因此一到双休日，人们首先的想法往往是“补觉”。
专家建议：如果过去一周内，确实存在连续加班导致缺觉的话，首先要把睡眠补回来，这的确是很重要的。但一定要注意，不可连续加班。比如某一周加班较多，下一周每晚就寝的时间尽量不要超过23:00。年轻人可能觉得熬夜没什么，但其实会明显影响第二天的工作效率。连续熬夜是对身体的“透支”。中国台湾省的一项研究表明，如果经常晚于23:00睡觉，患高脂血症的风险要比23:00之前就寝的人高出很多。
自己掌握放松的“度”
虽然是双休日，但有些人过得并不轻松。比如要忙于各种应酬，或者陪同家人、朋友一起逛街、出游，待在家里的时间反而少了；而一上班，往往出现疲倦、健忘、食欲不振、工作效率低下等现象，也就是人们常说的“星期一综合征”。
专家建议：周末即使应酬较多，也要尽量保持饮食合理。把双休日的两天全部花在外出旅游上，也不合适。这是因为，突然从静态的生活方式转入动态方式，先是一周5天脑力劳动过度，接着的周末2天又是体力支出过度，结果导致脑力和体力都没有得到很好的休息。即使是较大的运动量，也以每天2小时为宜。如果长时间外出游玩，要合理安排休息、就餐、活动的时间。据常翠青博士介绍，举例来说，运动员的训练要合理安排，每天训练量的增加要以第二天身体能否恢复为标准。如果第二天无法恢复，就说明前一天的训练过量了。如果这一周都得不到改善，训练的效果就会很差。
查漏补缺是关键
怎样过双休日才更科学呢?专家认为，首先回头看看过去的一周里，最缺少的是什么?如果是睡眠，就要首先补足睡眠；如果是运动，就要在周末适当地从事运动。对于老年朋友来说，不建议在双休日长时间从事大运动量的活动，如爬山、驾车、长途旅行等。
现在人们对健康的关注度越来越高，也逐渐意识到“防病”比“治病”重要得多。四川大地震给我们的启示很多，在这样色彩缤纷的世界里，对人最宝贵的东西原来都是无价的，比如阳光、空气、水、亲情、友情、爱情……当然，健康是拥有成功事业和幸福家庭的基础。
人们之所以存在上述不合理的生活方式，与缺乏正确的健康观念有关。而等到出现了高血糖、高血压、血脂紊乱等“富贵病”时再去治疗，效果往往事倍功半。要改变这些现状，除了社会、家庭的督促之外，抓好健康教育刻不容缓，这也是糖尿病“五驾马车”的综合策略之一。其实，要想获得健康，需要我们从日常生活的点点滴滴做起。
连续加班不可取
很多中青年朋友由于工作原因，往往需要加班加点地赶进度，导致不同程度地存在睡眠不足、日常饮食结构单一、情绪压抑等表现。据国外的资料显示，睡眠过多或过少都会使患糖尿病的风险上升。因此一到双休日，人们首先的想法往往是“补觉”。
专家建议：如果过去一周内，确实存在连续加班导致缺觉的话，首先要把睡眠补回来，这的确是很重要的。但一定要注意，不可连续加班。比如某一周加班较多，下一周每晚就寝的时间尽量不要超过23:00。年轻人可能觉得熬夜没什么，但其实会明显影响第二天的工作效率。连续熬夜是对身体的“透支”。中国台湾省的一项研究表明，如果经常晚于23:00睡觉，患高脂血症的风险要比23:00之前就寝的人高出很多。
自己掌握放松的“度”
虽然是双休日，但有些人过得并不轻松。比如要忙于各种应酬，或者陪同家人、朋友一起逛街、出游，待在家里的时间反而少了；而一上班，往往出现疲倦、健忘、食欲不振、工作效率低下等现象，也就是人们常说的“星期一综合征”。
专家建议：周末即使应酬较多，也要尽量保持饮食合理。把双休日的两天全部花在外出旅游上，也不合适。这是因为，突然从静态的生活方式转入动态方式，先是一周5天脑力劳动过度，接着的周末2天又是体力支出过度，结果导致脑力和体力都没有得到很好的休息。即使是较大的运动量，也以每天2小时为宜。如果长时间外出游玩，要合理安排休息、就餐、活动的时间。据常翠青博士介绍，举例来说，运动员的训练要合理安排，每天训练量的增加要以第二天身体能否恢复为标准。如果第二天无法恢复，就说明前一天的训练过量了。如果这一周都得不到改善，训练的效果就会很差。
查漏补缺是关键
怎样过双休日才更科学呢?专家认为，首先回头看看过去的一周里，最缺少的是什么?如果是睡眠，就要首先补足睡眠；如果是运动，就要在周末适当地从事运动。对于老年朋友来说，不建议在双休日长时间从事大运动量的活动，如爬山、驾车、长途旅行等。
现在人们对健康的关注度越来越高，也逐渐意识到“防病”比“治病”重要得多。四川大地震给我们的启示很多，在这样色彩缤纷的世界里，对人最宝贵的东西原来都是无价的，比如阳光、空气、水、亲情、友情、爱情……当然，健康是拥有成功事业和幸福家庭的基础。
人们之所以存在上述不合理的生活方式，与缺乏正确的健康观念有关。而等到出现了高血糖、高血压、血脂紊乱等“富贵病”时再去治疗，效果往往事倍功半。要改变这些现状，除了社会、家庭的督促之外，抓好健康教育刻不容缓，这也是糖尿病“五驾马车”的综合策略之一。其实，要想获得健康，需要我们从日常生活的点点滴滴做起。